Kuidas paigaldada sidemega pahkluu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Hüppeliigese ettevalmistamine
• 2. osa Hüppeliigese kinnitamine
• 3. osa Hüppeliigese nihestuste mõistmine

Selles artiklis: Hüppeliigese ettevalmistamineHüppeliigese vöötmineHüppeliigese nihestuste mõistmine13 Viited

Hüppeliigese nihestused on üks levinumaid spordivigastusi, kuid vähesed teavad, mida teha, et kaitsta oma hüppeliigest pärast libisemist täiendavate vigastuste eest. Hüppeliiget ei peaks teadma ainult kergejõustikutreenerid. Väikese harjutamise, sideme ja teibiga saate pahkluu siduda ja vältida edasisi vigastusi.

etappidel

1. osa Hüppeliigese ettevalmistamine

1. 
   

   
   Tõstke pahkluu maapinnast kõrgemale. Hüppeliigese sidumine on palju lihtsam, kui sul pole enam jalga maas. Pange see väikesele taburetile või toolile või istuge laua taha ja pange jalg ühele nurgale.
   • Tavaliselt on lihtsam paluda kellelgi teie pahkluu siduda, sest ta suudab sidemele keskenduda ja võite keskenduda pahkluu paigal püsimisele.

2. 
   

   
   Hoidke oma jalga 90 kraadi juures. Jalga sidudes kaitsete seda, et vältida selle liigset liigutamist ja haava süvenemist. Jala kergelt üles ja alla liikumiseks peate selle 90-kraadise nurga all rihmima, kaitstes samal ajal pahkluu ja sidemeid äärmuslike liikumiste eest.

3. 
   

   
   
   
   Villide tekkimise vältimiseks pange pahkluu esi- ja tagaküljele liimipadjad. Need kompressid, mida leidub sageli matkavarustuse poodides, aitavad vältida sideme hõõrumist naha vastu ja valulike villide tekkimist. Pange pahkluu esi- ja tagaosale 5 või 10 cm kompress, umbes nii, et jalg puudutaks kinga servi.
   • Kui teil pole liimkompresse, võite ikkagi paigaldada marli kompressid mõõtmetega 5 x 5 cm.
   • Võite osta suuremaid liimikompresse ja lõigata need soovitud kujule.

4. 
   

   
   Mähi jalg ja pahkluu pehmesse marli. Naha ja sideme voldide kaitsmiseks kasutage pehmet elastset marli. Alustage metatarsaali lähedalt (viljaliha vahetult enne varvasid), mähkige jalg marli, lähenedes pahkluule ja veenduge, et iga kiht asetseb eelmisega pisut peal. Lõpetage marli veeremine kohe, kui jõuate vasika alla, 10–12 cm kõrgusele pahkluust. Käitu nii, nagu tahaksid oma jalga mumifitseerida.
   • Proovige katta nii palju nahka, et kaitsta seda sideme eest, nii et te ei rebiks juukseid maha, kui soovite neid eemaldada.
   • Kõige sagedamini jätate kanna katmata, kuid see pole probleem, kuna juukseid pole ja nahk on piisavalt tugev.

5. 
   

   
   
   
   Liimige väike tükk lindi marli otstesse, et seda oma kohal hoida. Kui pesete seda piisavalt tihedalt, võite otsad hüppeliigese sidemesse suruda. Marli paigal hoidmiseks kasutage kolme või nelja tükki tugevat teipi.
   • Proovige leida meditsiinilist teipi, mille pinnal on väikesed augud, et nahk saaks hingata. Leiate apteegi.

2. osa Hüppeliigese kinnitamine

1. 
   

   
   Kandke sideme kindlalt, et tunneksite, et see pigistab teid pahkluu ümber ilma vereringet lõikamata. Kui tunnete kipitust varvastes, eemaldage side ja proovige uuesti. See peab olema hästi paigaldatud ja mitte liikuma, kui liigutate pahkluu külgedel ja üles ja alla.
   • Kasutage sideme jaoks 3 cm laiust meditsiinilist linti.

2. 
   

   
   Parema stabiilsuse tagamiseks paigaldage hüppeliigese ümber kanalilint. Võtke pikk meditsiinilindi tükk ja asetage see vahetult pahkluu sisekülje kohale, luu kasv ulatub välja teie jalast. Mähi sideme tükk kanna alla ja kinnita pahkluu vastasküljele, enne kui liimid selle vahetult selle luu kohale. Seejärel peaks sidemel olema jala ümber U-kujuline kuju.
   • Peaksite tundma, et lint tõmbab pahkluu sisekülge ja seejärel väljapoole.

3. 
   

   
   Parema stabiilsuse tagamiseks lisage kaks või kolm lisapuru. Paigaldage mitu sideme tükki samal viisil, et hoida pahkluu kindlalt, kattes iga riba umbes ühe sentimeetri ulatuses.

4. 
   

   
   Jala katmiseks kasutage sideme tükki. Järgmiste sammude jaoks ärge lõigake paljusid linditükke, mille kinnitate üksteisega. Võtke üks sideme tükk ja ärge eraldage seda rullist. Mähkige 15–30 cm lindist ja kerige seejärel enne lõikamist veel natuke sidet, kui olete lõpetanud.

5. 
   

   
   Alustage kaare painutamist, liikudes jala seestpoolt väljapoole. Liimige lint kaare alla ja viige see jala ülaosale üles. Jätkake jala ümber mähkimist kaks või kolm korda, asetades erinevad lindikihid peal, et kontsale lähemale jõudes oleks parem stabiilsus.

6. 
   

   
   Mähi sidemega diagonaalselt üle jala ülaosa ja pahkluu ümber. See on oluline samm suurema stabiilsuse saavutamiseks. Alustades jala põhjast, mähkige jala peal olev sidemega. Sidemega läbitakse kõver, mille moodustab jala ja jala ristmik, seejärel jätkake sääreosa ümber.
   • See peaks välja nägema kaheksakohalise arvu algus.

7. 
   

   
   Jätkake sideme pealekandmist, kirjeldades kaheksa vaheldumisi kolm korda ümber jala ja pahkluu ümber. Lint peaks nüüd asuma jalalaba ümber ja diagonaalselt tagasi kaare esiosa poole. Viige see tagasi kaare ja tagasi pahkluuni, tagasi ümber jala põhja. Korda kaks või kolm korda, asetades iga kord poole sidemest eelmisele.

8. 
   

   
   Bänd sääre taga. Pärast kolmandat korda möödumist sääreosa seljast jätkake sidemega üle pahkluu, veeretades seda üle marli joone. Teie tehtud nihik peaks olema täielikult sidemega, umbes 7 või 10 cm hüppeliigese kohal.

9. 
   

   
   Paigaldage kanna jaoks "kate", kattes selle ühe või kahe teibitükiga. Jala tagaosa ja kanna põhjaosa C-kujulise kanna katmiseks lõigake väikesed sideme tükid. Katke kõik nahapiirkonnad, mis on endiselt nähtavad.

10. 
    

    
    Voldi mõlemal küljel pahkluu, et olla kindel, et saad seda liigutada. Hüppeliigese liikumine peab olema piiratud, kui peaksite jalga üles ja alla liigutama, ilma et need liigutused võiksid lõppeda nii kaugele kui tavaliselt. Haakige natuke ringi, et veenduda, kas saate sidemega mugavalt joosta ilma valu tundmata.

11. 
    

    
    Jätkake sideme paigaldamise koolitust, kuni see on mugav ja pahkluu on stabiilne. Isegi kui hüppeliigese sidumise põhimeetod on lihtne, võtab selle õige parandamine veidi aega. Keskenduge kleeplindi kandmisele võrdse rõhuga, kasutades võimalikult vähe teipi, mida jala sidumiseks kleepida saate. Võib olla kasulik paluda sõbral merisiga teenida ja lasta tal hüppeliiges treenida.
    • Hüppeliigese esi- ja tagaosale kantakse marli- ja liimpadjad, et vältida lambipirnide väljanägemist.
    • Naha kaitsmiseks pange jalg ja pahkluu marli sisse.
    • Mähkige tüüblitaolise pahkluu siseküljelt kaks või kolm pikka kleeplindi tükki, nagu nihikud.
    • Katke pahkluu kanaliteibiga eestpoolt ja tagant ülespoole.
    • Jala ja sääre katmiseks katke sideme kihid vähemalt ühe sentimeetri võrra.

12. 
    

    
    Soovi korral eemaldage sideme ettevaatlikult kääride abil. Lihtsaim viis lindi eemaldamiseks on selleks spetsiaalselt loodud tera, kuid tavaliselt teevad seda tööd ka käärid. Pange üks tera naha ja marli vahele ja lõigake ettevaatlikult pahkluu ümber, et side eemaldada. Peaksite saama selle eemaldada ühes tükis.

3. osa Hüppeliigese nihestuste mõistmine

1. 
   

   
   Nihestunud hüppeliigese tekitab siis, kui kahjustate seal asuvaid sidemeid. Sideme abil hoitakse liigest paigal, hoides kahte luud koos. See võimaldab luutel liikuda nagu liigend, kuid kui nad liiguvad liiga kaugele, võib see põhjustada nikastust. Hüppeliigese sidumisega hoiate ära nende sidemete liiga kaugele liikumise, mis hoiab ära täiendava kahjustuse.

2. 
   

   
   Vigastuste vältimiseks enne treeningut ja mänge rihmage pahkluu. Võite vigastada pahkluu, et vältida vigastuste süvenemist, aga ka vältida. Näiteks kui mängite jalgpalli märjal ja libedal pinnal, peaksite hüppeliigese varakult siduma, et kaitsta libisemise korral oma jalga. Hüppeliigese sideme eeliseks ei ole juba vajalik vigastus.

3. 
   

   
   Kui teil on krooniline valu, kaaluge pahkluu trakside ostmist. Laastud töötavad samamoodi nagu hästi peale pandud sidemega, kuid enne iga treeningut ega iga matši pole seda vaja uuesti teha. Nad võivad tagasi tulla veelgi odavamalt, kui peate kogu spordihooaja jooksul iga päev hüppeliigese siduma.

4. 
   

   
   Kroonilise või tugeva valu diagnoosimiseks pidage nõu spordimeditsiini spetsialistiga. Hüppeliigese side on efektiivne ainult väiksemate vigastuste korral või võimalike vigastuste ärahoidmiseks. See ei ole hüppeliigesevalu ega tõsiste sidemete vigastuste imerohi. Pideva valu käes kannatades on aeg sportimisest paus teha ja pöörduda spetsiaalse treeneri või ortopeedilise kirurgi poole.