Kuidas võidelda nikotiini närimiskummi sõltuvuse vastu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enda enesevestlusest vabastamine
• 2. osa Olukorraga toimetulek ja toetuse leidmine
• 3. osa Riskide hindamine

Selles artiklis: Enda enesevestmisest vabastamineSituatsiooni leidmine ja toetuse leidmineRiskide ülevaatamine19 Viited

Nikotiinisuitsetamine (suitsetamine, närimistubaka tarbimine ja elektrooniliste sigarettide suitsetamine) on üks peamisi tervisekahjustuste ja muude terviseprobleemide põhjustajaid. Söömise lõpetamine on seetõttu ennetav meede, mis leevendab haiguste koormust, hoiab ära vähktõve, infektsioonide või kopsuprobleemid, südamehaigused, veresoonte komplikatsioonid ja insuldi. Nikotiini närimiskumm, näiteks Nicorette või Nicoderm, aitavad suitsetamisest loobuda. Nende eesmärk on soodustada suitsetamisest loobumist, andes suitsetajale väikese nikotiini doosi, mis ei sisalda tubaka kantserogeene. Kahjuks on inimesi, kes asendavad ühe sõltuvuse teisega ja seetõttu tekib sõltuvus sellest närimiskummist. Kasutage julgust ja visadust, kui soovite oma närimiskummi sõltuvuse lõpetada. Võitle kadedusega, otsi tuge ja õpi silmitsi seisvate riskidega, tarbides neid pikas perspektiivis.

etappidel

1. osa Enda enesevestlusest vabastamine

1. 
   

   
   Kadedusele vastu panna. Kui tarbite nikotiini närimiskummi, tähendab see õnnelikult seda, et te kindlasti ei suitseta enam. Kuid olete endiselt nikotiinist ja selle stimuleerivatest mõjudest sõltuvuses. See tähendab, et tunnete suurt soovi. Iha kestab tavaliselt vähem kui viis minutit. Oodake, mis juhtub, kui teil on lõbus või teete tegevust.
   • Hingake sügavalt 10 korda (või arvestage 10-ni), minge kraanikaussi, serveerige klaasi vett ja jooge aeglaselt, kuni kadedus hajub.
   • Minge jalutama, tehke nõusid, majapidamistöid või aiatöid. Helistage ühele oma sõbrast tuge või meditatsiooni saamiseks.
   • Hoidke endaga huvitavat raamatut. Võtke lisaks raamatule pliiats või esiletõstja. Lugege seda, et meel püsiks hõivatud, ja tehke märkmeid, kui tunnete seda olevat.

2. 
   

   
   
   
   Asendage närimiskumm millegi muuga. Võite olla üllatunud, kui teate, et ainult vähestel nikotiini närimiskummi kasutajatel on sellest ainest füüsilised sõltuvused. Kuid see ei tähenda, et te pole sõltuvuses, parem, mõnel tarbijal on võõrutusnähud. On siiski täiesti võimalik, et teie sõltuvus on psühholoogiline. See tähendab, et te tarbite seda, sest kui te seda ei võta, tunnete end ärevuse, närvilisuse või segadusena.
   • Nikotiini närimiskummi pidev võtmine võib põhjustada suu kinnistumist. Asendage see närimiskumm muude asjadega. Võtke närimiskummi ilma nikotiini või piparmündita.
   • Võtke jäätise tükid, närimiskumm (valmistatud taimsest vaigust) või mesilasvaha.
   • Proovige suu kinni hoida tervislike suupistete, porgandite, selleri või kurgiga.
   • Ärge unustage, et tubakat pole soovitatav närida, kuna see toode sisaldab mitmeid sigaretis sisalduvaid kantserogeenseid koostisosi.

3. 
   

   
   
   
   Õppige põhjuseid mitte otsima. Inimese aju on kaval ja suudab leida põhjuseid, miks midagi või peaaegu kõike õigustada. Võite endale öelda: "Mis on viga selles, et täna lihtsalt hammustatakse? Niimoodi mõeldes üritate leida põhjust ja see võib nurjata teie püüdlused suitsetamisest loobuda. Õppige neid mõtteid tuvastama ja neid represseerima.
   • Põhjuste leidmine on vabanduste leiutamine. Leidke põhjused, miks teha midagi, mida teate, sügaval enda sees, mida te ei peaks tegema. See on iseenda lollitamine.
   • Olge ettevaatlik selliste argumentidega nagu "mis on kahju täna hammustusele võtmisest", "Ma kontrollin olukorda, suudan loobuda, kui tahan", "Ma teen täna erandi, oma päeva. on väga stressirohke "või" närimiskummi võtmine on minu jaoks ainus viis toimetulemiseks ".
   • Kui märkate, et hakkate vabandust paluma, pidage meeles põhjuseid, mis panid teid loobuma. Vaadake need üle. Pange tähele ja hoidke seda märkust vajadusel taskus.

4. 
   

   
   Tehke regulaarselt trenni. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib märkimisväärselt vähendada võõrutusest põhjustatud võõrutusnähtusid. Treeningute tegemine vähendab teie isu, vabastab teid lorinorfiinist, mis annab teile heaolutunde ja aitab teil keskenduda muudele asjadele. Võtke harjumus teha vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas või 75 minutit intensiivset treeningut.
   • Tehke harjutusi, mis teile meeldivad. Jalutage, jooksege, ujuge, jalgrattaga või kulturismiga.
   • Jälgige jooga-, jõusaali- või aeroobikatunde.
   • Võite mängida isegi sporti, nagu korvpall, jäähoki või softball.

5. 
   

   
   Vältige kõrge riskiga olukordi. Kõik nikotiinisõltlased teavad, et neil on nõrkuse hetki, mille põhjustavad sageli asjad, kogemused, kohad või inimesed. Sageli võib teie soov teatud aegadel või kohtades olla suurem kui teistel. Kui näiteks: teie iha on suurem, kui ümbritsete suitsetajaid suitsetajaid või kui lähete baari, siis teadke, et need olukorrad on ohus.
   • Need olukorrad võivad põhjustada mitte ainult seda, et hakkate uuesti nikotiini närimiskummi võtma, vaid ka sukelduge suitsetamisse.
   • Vältige seda iga hinna eest. Kui näete oma sõpru suitsetamas, käivitab see sinus soovi sama teha, kolida kahekesi ja veeta oma vaba aeg mujal. Kui baarides käimine tekitab soovi nikotiini võtta, minge harvemini välja või minge muudesse kohtadesse, näiteks kohvikutesse.
   • Kas teil on kiusatus süüa kummi pärast sööki? Kuna te ei saa aidata, kuid sööte, mõelge hambaorgi närimiseks.
   • Kui tunnete end närimiskummi või suitsetades, kui olete stressis, igav või ärevuses, leidke tõhusamaid viise selle iha leevendamiseks. Kirjutage päevikusse, mida tunnete ärevuse leevendamiseks. Leidke uus hobi, et teil ei hakkaks igav ja meel kinni, nii et te ei mõtle oma soovidele.

2. osa Olukorraga toimetulek ja toetuse leidmine

1. 
   

   
   Seadistage tugivõrk. Rääkige oma sõprade ja perekonnaga, kellele usaldate, ja paluge neil teid toetada ning julgustada. Räägi neile, mida sa läbi elan. Nad aitavad teid kindlasti hea meelega.
   • Küsige neilt konkreetseid asju. Näiteks võite paluda neil mitte suitsetada ega tarbida teie juuresolekul nikotiini sisaldavaid tooteid. Nad võiksid teha oma lemmik tervisesuupiste iga kord, kui külastate teda.
   • Võib-olla vajate neid ainult teie kuulamiseks. Küsige neilt, kas saate nendega rääkida. Kutsuge neid endasse usaldama ja väljendage oma emotsioone, kui teil on raskeid aegu.

2. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Saa oma pere ja sõpradelt palju rohkem tuge. Tugirühmi on palju, mis võimaldavad teil suitsetamisest loobuda ja nikotiini kasutada. Leidke selline, mis võimaldab teil jagada oma kogemusi teistega, kes teavad täpselt, mida te läbite.
   • Otsige veebist või telefoniraamatust tugirühmi, mis võiksid tõesti aidata teil nikotiini ja tubaka tarvitamisest loobuda. Helistage neile järelepärimiseks või minge toimumispaigale ja osalege kohtumisel isiklikult. Kui te ei saa koosolekutel osalemiseks reisida, liituge veebifoorumitega veebitoe gruppidega.
   • Näiteks installige oma telefoni Tabacstopi rakendus. See võimaldab teil oma tarbimist jälgida ja sellel on anonüümne arutelufoorum, mille kaudu kasutajad saavad vahetada julgustusi, küsimusi, nõuandeid ... Ja kõigi küsimuste jaoks, mis nõuavad professionaalset nõustamist, võimaldab rakendus saata selle ka Tabacstopi tubakaspetsialistidele, kes kohustuvad neile vastama 48 tunni jooksul.
   • Tugirühmade loendi koostamisel võivad aidata ka sellised organisatsioonid nagu Curie Instituut, Riiklik Vähiinstituut, Riiklik tervise- ja meditsiiniuuringute instituut.

3. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Teie harjumus nikotiini närimiskummi tarbimiseks on kas psühholoogiline või füüsiline või võib-olla mõlemad! Seda võib pidada sõltuvuseks. Kui olete tõepoolest pühendunud selle lõpetamisele, leppige kokku kohtumine terapeudi või sõltuvusnõustajaga. Viimane aitab teil lõplikult lõpetada.
   • Ta soovitab strateegiaid selle käsitlemiseks. Näiteks võib ta lasta teil läbida käitumisravi või CBT. See võimaldab teil tuvastada ja tuvastada probleemkäitumist ning leida paremaid lahendusi.
   • Teie terapeut arutab teiega närimiskummi mõju teie elule, selle eeliseid ja puudusi. Samuti õpetatakse, kuidas kontrollida oma soove ja vältida "kõrge riskiga" olukordi, et vältida retsidiivi.

3. osa Riskide hindamine

1. 
   

   
   Võtke ühendust oma arstiga. Arutage oma arstiga läbi nikotiini närimiskummi tarbimise riskid. Sageli soovitavad arstid nikotiinkummi, et aidata suitsetajatel võimalikult kiiresti suitsetamisest loobuda. Nad ei näe ette, et keegi peaks neid kasutama kauem kui kaks kuud. Isegi endiste suitsetajate ravimisel ei tohiks nikotiiniga närimiskummi tarbimine ületada 12 kuud.
   • Närimiskummi pikaajaline tarbimine põhjustab väga sageli lõualuu kroonilist valu.
   • Selle stimuleerivad omadused ahendavad veresooni, suurendavad pulssi ja vererõhku. Need, kes seda kasutavad, on seetõttu avatud südamepekslemise ja valu rinnus.
   • Nikotiin mõjutab teie immuunsussüsteemi, suurendab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedetrakti häirete riski. See võib soodustada metaboolset sündroomi (mis suurendab diabeedi tekkeriski). Selle toote tarbimine võib mõjutada ka teie reproduktiivtervist ja palju muud.

2. 
   

   
   Tutvuge vähiriskiga. Me juba teame, et suitsetamine põhjustab vähki. Sama on närimisel, vaibatubaka või muu nikotiini sisaldava toote närimisel. Katseloomadega tehtud uuringud on näidanud, et nikotiini ja närimiskummi pikaajaline kasutamine võib suurendada ka vähiriski.
   • Nikotiini närimiskumm erineb aga sigarettidest. See difundeerib nikotiini aeglaselt suu kudedesse ja viimane siseneb verresüsteemi palju aeglasemalt, palju väiksemates annustes. Nikotiini närimiskumm ei sisalda samu komponente kui tubakas.
   • Veel pole tõestatud, et nikotiiniga närimiskummi tarbimisel on vähirisk. Kuigi nikotiini tarbimine võib suurtes annustes olla sõltuvust tekitav ja mürgine, pole teadlased veel tõestanud, mis võib olla vähktõve allikas.
   • Oluline on teada, et teadus pole selles selgesõnaline. Närimiskummi tarbimine nikotiiniga võib olla kahjulik, kuid praegu pole miski ohutu. Sellegipoolest on risk väiksem kui suitsetamine.

3. 
   

   
   Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Igaüks, kes tarbib nikotiini närimiskummi, ei ole sõltuvusse sattunud, vähemalt füüsiliselt. Nad teevad seda seetõttu, et kardavad ägenemist ja uuesti suitsetamist. See on piisavalt hea põhjus selle tarbimise jätkamiseks. Lõpuks on teie enda otsustada, mida soovite teha.
   • Küsige endalt, kas olete valmis lõpetama tarbimise uuesti alustamata.
   • Hinnake plusse ja miinuseid. Vajadusel kirjutage need, et teada saada nikotiini närimiskummi positiivset ja negatiivset mõju teie elule.
   • Eelkõige pidage meeles, et praeguse teabe kohaselt on suitsetamine palju ohtlikum kui nikotiini närimiskummi tarbimine.