Sisu
Selles artiklis: füüsise kallal töötaminePsühholoogiliste takistuste eemaldamineReferentsid
Meil kõigil oli selline tunne: olla meeleheitlikult näljane, tahtmata midagi süüa. Põhjuseid võib olla mitu. Mõne jaoks võib see olla haigus. Teiste jaoks võivad see olla kaudsed probleemid või depressioon. Igal juhul, kui leiate end sellisest olukorrast, on palju nii vaimseid kui ka füüsilisi asju, mida saate teha, et isu taastada ja end hästi tunda.
etappidel
1. osa Treenige oma keha
- Oota natuke. Nälg ilma isuta on sageli ajutine probleem. Sõltumata põhjustest, miks võite end nii tunda, saabub hetk, mil teie isu tuleb teie juurde tagasi. Ja kui teil pole kohe vaja süüa, võite end käes hoida, kuni tõesti süüa soovite.
-
Võtke uinak. Võimalik, et teie keha on tegelikult liiga väsinud, et teie ajule tõelisi näljasignaale saata. Kui tunnete unistust, on tankimiseks kõige parem uinutada. Hea lühiajaline, isegi 30-minutine uinak peaks võimaldama teil isu uuesti leida. -
Tehke mõned mõõdukad füüsilised harjutused. Pole midagi paremat kui jalutuskäik või hea sörkjooks. Füüsiline koormus aitab teil keha turgutada ja tuletab teile meelde, miks te oma dieedist energiat vajate.- On selge, et kui teil pole isu, ei pruugi te end hästi tunda. Harjutusi soovitatakse paljudel juhtudel. Kuid kui te ei tunne end hästi, oleks parem võtta uinak.
-
Joo piisavalt vett. Eeldatavasti on parim asi, mida saate oma nälja suurendamiseks teha, palju juua. See täidab mõneks ajaks teie kõhtu ja võib pärast seda teie isu stimuleerida. -
Minge kerge eine juurde. Kui olete teinud vajaliku, kuid teil pole endiselt isu, on kõige parem alustada söömist väikestes kogustes ja õrnalt. Isegi kui see tähendab seda, et sööki kasutatakse osade kaupa, kardate väiksemat portsjonit vähem kui täielikku sööki.- Veenduge, et olete võimalikult lõdvestunud. Kui tunnete pinget ja tegelikult ei taha süüa, võib teie iivelduse refleks vallanduda, kui te seda sundite.
2. osa Psühholoogiliste tõkete ületamine
-
Tehke kindlaks isu puudumise põhjused. Ehkki sellel on söömisega iseenesest vähe pistmist, võib söögiisu puudumise konkreetsete põhjuste tundmine ja mõistmine teid toitumisprotsessis aidata. Tarakanil võib olla palju põhjuseid. Samuti võivad sellel olla bioloogilised tegurid, mis põhjustavad depressiooni. Ainuüksi kõigi nende tunnete koondamine ja aktiivne töö võiks teie isu probleemi lahendada.- Psühholoogiliselt on oluline meeles pidada toitumise praktilist (ja vajalikku) kasu tervisele. Kui peate söömist absoluutselt vajalikuks, kaldute sööma rohkem.
-
Proovige televiisori ees süüa. Televiisori vaatamise ajal söömist peetakse sageli halvaks asjaks ja üheks põhjuseks, miks inimesed söövad liiga palju. Võimalik, et televiisori vaatamine on eelis, sest saate süüa ilma tähelepanu häirimata. -
Maitsta iga söögitükki. Kui teil on raske palju süüa, võite alati hakata aeglaselt sööma. Selle asemel, et mõelda söömisele kui koristustööle, mõelge sellele pigem sensoorse kogemusena. Leidke toit, mida teile meeldib süüa, ja tarbige seda toidu maitse ja sensatsiooni hindamiseks ja hindamiseks.
- Kui toit on kõhus, kipuvad inimesed tundma end rohkem näljasena. Kui olete esimesed lusikad võtnud, ei tunne te seda enam koormana.
- Samuti aitab latokonversioon. Mõelge toidule kütusena. Ütle endale, et lähed sööma, ükskõik mis juhtub. Ole kindel!
- Kui näljane ei söö, on see depressiooni märk. Kui arvate, et see on teie juhtum, on soovitatav rääkida usaldusväärse sõbra või meditsiinitöötajaga, kes pakub teile vajalikku abi.