Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks on selle väljaandes ja aja jooksul parenduses osalenud 89 inimest, kellest mõned on anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 15 viitele, need asuvad lehe allosas.
Paljude jaoks on lihaste saamine sünonüüm spordisaalis veedetud tundidega ja me kipume isegi mitte toidu peale mõtlema. Kasvava lihasmassi toitmiseks ja muutuva füüsilise aktiivsusega kohanemiseks vajab keha kaloreid ja toitaineid. Enne drastiliselt elustiili muutmist oleks siiski parem konsulteerida arsti, sporditreeneri või dieediga.
etappidel
1. osa 3-st:
Tea, mida süüa
- 4 Hoolitsege selle eest, et ennast hästi hüdrateerida. Mõne arsti sõnul on vadakut raske seedida ja see võib kahjustada maksa või neere, eriti kui seda tarbida suurtes kogustes. Kõrge valgusisaldusega dieedid kipuvad neerude jaoks tavaliselt kurnama. Selle jaoks on ülioluline tarbida palju vett, kui järgite seda tüüpi dieeti. See detoksifitseerib teie süsteemi ja väldib kõrge valgusisaldusega dieedi negatiivseid mõjusid. reklaam
nõu
- Tasakaalustage treeningud ja toitumine. Kui harjutate intensiivset vastupidavust tagavat tegevust ilma valgu dieeti järgimata, kaotate pidevalt lihasmassi ja tugevuse. Paljud noored sportlased, eriti maadlejad, kaotavad hooaegadel jõu, sest pole sellest teadlikud.
- Selle asemel, et söögi ajal kogu oma valku või süsivesikuid tarbida, proovige see kogu oma päevale jaotada. Samuti on parem süüa 5 või enam väikest sööki päevas. Tõepoolest, kui te tarbite kõiki oma valke korraga, ei suuda keha neid kõiki kasutada. Peate tagama, et vere valgu tase oleks pidevalt kõrge, et teie lihased saaksid päeva jooksul ja une ajal õrnalt taastuda.
Hoiatused
- Jooge kindlasti palju vett. 3,5 liitrit pole liiga palju! See hoiab ära dieedi kahjustamise teie organitele.
- Ehkki lihaste ülesehitamine võib tunduda keeruline, pole steroidide tarbimine kunagi lahendus. Steroidid võivad olla kehale äärmiselt kahjulikud ja neil võivad olla tõsised kõrvaltoimed.
Kuulutus on otsitud saidilt "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"