Sisu
Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.Selles artiklis on tsiteeritud 34 viidet, need asuvad lehe allosas. VIDEO ARTIKKEL 7 Vaadake meditatsiooni kui reisi. See ei ole eesmärk, mida võite ükskord ja kõik saavutada, nagu näiteks tööl käimine. Kui peate meditatsiooni tööriistaks, mis võimaldab teil eesmärki täita (isegi kui see eesmärk on vaimne ärkamine), siis on justkui arvate, et ilusal päeval jalutuskäigu eesmärk on lihtsalt teha 2 km kõndimist. Kogu meditatsiooni kogemiseks keskenduge protsessile ise. Ärge lisage oma meditatiivsetele praktikatele soove ja manuseid, mis häirivad teid iga päev.
- Alguses ärge pöörake meditatsiooni kvaliteedile liiga suurt tähtsust. Kuni olete sessiooni lõpus rahulikum, õnnelik ja rahulik, olete suutnud mediteerida.
Video -st
vaatanõu
- Ärge oodake, et tulemus oleks hetkeline. Meditatsiooni eesmärk ei ole muuta sind üleöö zenimeistriks. Seda tuleb enda jaoks harjutada, ilma et tulemus oleks oluline.
- Te ei pea kasutama keerukaid tehnikaid. Hingake sisse ja välja, lastes oma muredel aurustuda. Proovige lihtsalt lõõgastuda.
- Kui teil on valitud ajaks mediteerimisega probleeme, proovige seda mõne seansi võrra lühendada. Praktiliselt võib igaüks mediteerida 1–2 minutit, ilma et tal tekiks segavaid mõtteid. Kui olete õppinud meelt rahustama, saate järk-järgult pikendada seansside pikkust, kuni suudate soovitud ajaks mediteerida.
- Alustades on väga raske keskenduda. Kui hakkate regulaarselt mediteerimist harjutama, siis harjubite sellega. Võtke aega ja olge kannatlik.
- Tehke seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Meditatsioonitehnika, mis sobib ideaalselt ühele inimesele, ei pruugi olla sobiv kellegi teise jaoks. Proovige erinevaid meetodeid, et leida endale meelepärasemad.
- Teie ülesandeks on valida, mida teete, kui olete suutnud oma mõtte vaigistada. Mõned inimesed kasutavad võimalust tutvustada oma alateadvuses kavatsust või soovi. Teised eelistavad puhata haruldases vaikuses, mida meditatsioon neile pakub. Religioossete inimeste jaoks kasutatakse sageli meditatsiooni oma jumala (te) le lähemale saamiseks ja nägemuste saamiseks.
Hoiatused
- Kui teil on seljaprobleeme, pidage nõu oma arstiga, et otsustada, milliseid meditatsiooniposse saate kasutada ilma vigastuste riskita.