Sisu
- etappidel
- 1. meetod, kasutades USA mereväe meetodit
- 2. meetod Mõõtke tema taljejoon
- 3. meetod: arvutage oma kehamassiindeks (KMI)
Keha rasvasisalduse regulaarne mõõtmine võimaldab teil jälgida oma treeningutaseme muutumist või toitumisega seotud edusamme. Üks kõige täpsemaid ja odavamaid keharasva mõõtmise viise on kasutada adipomeetrit (tuntud ka kui tangid). Need väikesed tangid on aga tõesti kasulikud ainult kogenud inimese käes. Lisaks pole adipomeetri abil võimalik enda keha rasvasisaldust mõõta. Niisiis, kas olete üksi kodus või ei tea, kuidas rasvamõõturit kasutada, või kui teil seda üldse pole, õpite oma keha rasva mõõtma teisel viisil.
etappidel
1. meetod, kasutades USA mereväe meetodit
-
Mõõda ise. Enda mõõtmiseks seiske püsti ja ärge kandke kingi. -
Mõõda vöökoht. Naiste jaoks mõõtke vöökoht tasemel, kus see on kõige kitsam (kus see on nagu näputäis). Meeste jaoks mõõtke oma vöökoht nabanurga all ja veenduge, et mõõdulint oleks horisontaalselt. Mõõtmise ajal ärge kõhtu kiputage. -
Mõõda oma lämbur. Asetage mõõdulint kõri alla nii, et see oleks kaela suunas veidi allapoole. Vältige kaela ja kaela lihaste kokkutõmbumist, et mitte moonutada mõõtmist. -
Mõõtke oma puusaümbermõõtu, kui olete naine. Mõõtke puusa seal, kus need on laiemad, ja veenduge, et mõõdulint oleks horisontaalne. -
Keha rasvaprotsendi määramiseks kasutage ühte alltoodud valemit või veebipõhist kalkulaatorit. Ümardage tulemus lähima täisarvuni.- Meeste puhul (kõik mõõtmised tuleb väljendada sentimeetrites)
- Keha rasvasuhe = 86 010 * log (vööümbermõõt - kael) - 70 041 * log (vöökoht) + 30,30
- Naiste puhul (kõik mõõtmised tuleb väljendada sentimeetrites)
- Keha rasvasuhe = 163 205 * log (vööümbermõõt + puusaümbermõõt - kaela silmus) - 97 684 * log (vöökoht) - 104 912
2. meetod Mõõtke tema taljejoon
-
Pange endale aluspesu või ujumistrikoo. Samal viisil tehke mõõtmised otse nahale. Vajadusel on siiski võimalik kanda õhukest särki või kaunist t-särki. Järjepidevate tulemuste saamiseks kandke vööjoone mõõtmisel alati ühte ja sama asja. -
Mõõda vöökoht. Asetage mõõdulint vöökoha ümber puusade kohal. Mõõdulint peaks olema nahal tasane ja tihe, kuid mitte liiga tihe.- Ärge kõhelge peeglist, et kontrollida, kas mõõdulint on õigesti paigutatud ja kas see on teie nahaga tasane.
- Proovige kasutada kõigi mõõtmiste jaoks sama mõõdulinti ja veenduge, et see asetatakse iga kord samale tasemele.
-
Kontrollige, kas teie vöökoht näitab mingeid võimalikke terviseohte. Esiteks ei võimalda vööümbermõõdu mõõtmine teie keha rasvasisaldust täpselt kindlaks määrata. See meede pakub siiski väärtuslikku teavet.- Rasedatel naistel, kelle vööümbermõõt on suurem kui 90 cm, ja meestel, kelle vööümbermõõt on suurem kui 100 cm, on suurem risk teatud rasvumisega seotud terviseprobleemide tekkeks. Need terviseprobleemid hõlmavad hüpertensiooni ja II tüüpi diabeeti (tuntud ka kui "täiskasvanute diabeet").
- Pöörduge oma arsti poole, kui teie vöökoht suureneb, kui te pole rase või kui teie kehakaal on püsiv. Võite olla rase või teil on meditsiinilisi probleeme.
3. meetod: arvutage oma kehamassiindeks (KMI)
-
Mõõda ise. Enda mõõtmiseks seiske püsti ja ärge kandke kingi. -
Kaaluge ennast. Pange ennast hästi kalibreeritud skaalale ja lugege viimase kuvatud raskust. -
Lugege oma kehamassiindeksi kehamassiindeksi tabelist. Leidke usaldusväärses tabelis kast oma pikkuse ja raskuse ristumiskohas. Selles kastis olev number on teie kehamassiindeks, tuntud ka kui IMC.- Näiteks saate vaadata seda tabelit.
- Pidage meeles, et IIM kipub vananedes loomulikult pisut tõusma.
- Lastele ja noorukitele: oluline on kasutada lapse või nooruki vanusele ja soole kohandatud CIM-tabelit. Mis tahes tabeli kasutamine annab vale tulemusi.
- Teie KMI määramiseks on olemas ka veebikalkulaatorid. Klõpsake siin, et pääseda juurde täiskasvanute kalkulaatorile ja sealt pääseda juurde lastele ja teismelistele mõeldud kalkulaatorile.
-
Saate aru, mis on teie KMI. Kehamassiindeks on suhe teie pikkuse ja kehakaalu (või täpsemalt, teie massi) vahel. Teie keha koosneb rasvast, seljast, lihastest, verest ja mitmesugustest kudedest, millest igaüks moodustab teie kogukaalu. Ehkki CIM ei ole otseselt teie keha rasvasisaldusega seotud, võimaldab see teil malli devalveerida. Allpool on klassifikatsioon, mida paljud arstid kasutavad täiskasvanu RHK suhtes.- KMI alla 18,5 paigutab teid kategooriasse "kõhnus".
- KMI vahemikus 18,5–24,9 seab teid kategooriasse „normaalne“.
- KMI vahemikus 25 kuni 29,9 paigutab teid kategooriasse "ülekaaluline".
- Kui KMI on suurem kui 30, liigitatakse teid rasvumise kategooriasse.
- Äärmiselt lihaseline ja madala rasvasisaldusega inimesi võib endiselt leida kategooriast "rasvumine". See on seotud asjaoluga, et võrdse mahu korral kaalub lihas rasva raskemalt. Kui teil on oma KMI suhtes kahtlusi, pöörduge arsti poole.
- Inimestele, kes ei tegele spordiga (kaasa arvatud kulturismi): kehakaalu suurendamine on kindlasti seotud rasvavaruga.
- Sportlikele inimestele ja tervisliku toitumisega inimestele: kehakaalu suurendamine on tavaliselt seotud samaaegse lihaste ja rasva suurenemisega.
- Kaalukaotus on tavaliselt seotud lihaste ja rasva samaaegse kaotusega.