Sisu
Selles artiklis: lahendage probleemMuuda oma käitumistToetuse taotlus15 Viited
Psühholoogiline vägivald avaldub erinevates vormides, alates nartsismist kuni manipuleerimise ja lõpetades sõnalise ja füüsilise vägivallaga. Sõltumata teiste vägivalla tüübist, on vähem vägivaldseid samme astumiseks mitmeid viise. Tunnistades oma käitumist ja asudes rahu sõlmima nendega, kellega olete valesti käitunud, saate lahendada mineviku probleemid, hoides samas ära edaspidise väärkohtlemise.
etappidel
1. osa Lahendage probleem
- Tunnista, et oled emotsionaalselt agressiivne. Saate oma käitumist muuta, kui teadvustate oma probleemi ja tunnistate, et kohtlete teisi inimesi emotsionaalselt väärkohtlemisega. Võtke aega ja proovige oma väärkohtlemise tagajärgi näha, kui agressiivne te olete.
- Kui te pole kindel, et olete emotsionaalselt vägivaldne, leidke meetodeid probleemi tuvastamiseks. Näiteks võib teil olla vägivaldne ja agressiivne keel (solvangud, karjed ja häbi), üleolev käitumine (hirmutamine, jälitamine, ähvardused ja rahaline väärkohtlemine) või füüsiline väärkohtlemine (toidu või vee äravõtmine). , inimeste löömine, lükkamine ja tõukamine).
- Helistage viivitamatult koduvägivalla või perevägivalla ühendusele, kui teie käitumine hõlmab füüsilist vägivalda oma abikaasa või pereliikme vastu.
- Pidage meeles, et paljud vägivaldse käitumisega inimesed on ise olnud vägivalla ohvrid. Võite kaaluda oma kogemuste jagamist terapeudiga, et saaksite üle teiega juhtunust ja lõpetaksite teiste väärkohtlemise.
-
Tehke kindlaks oma käitumise allikas. Probleemi allika tuvastamisel saate aru, kust pärineb teie käitumist põhjustav stress või surve. Võib juhtuda, et probleem pole inimene, kelle vastu olete vihane või terroriseeritud, vaid ainult ohver. Kui olete oma elus silmitsi raskustega, mis näivad teid kõrvale hoidvat, võite sihtida kergemat sihtmärki, isegi kui sel pole nende probleemidega mingit pistmist.- Mõelge pikka aega teistele oma elu aspektidele, mis põhjustavad stressi, näiteks töö, argumendid kallimaga või rahalised probleemid.
- Esitage endale järgmised küsimused: "Kas mul on tööl liiga palju survet? »,« Kas mul on lahendamata konflikte, mis jälgivad mind igal pool »või« Kas on minu minevikust sündmusi, mis oleksid võinud mõjutada minu praegust käitumist? "
- Kaaluge narkootikumide või alkoholi kasutamist. Ainete kuritarvitamine võib viia vägivaldse käitumiseni.
-
Eemaldage oma elus probleemi allikas. Pärast probleemi päritolu või põhjuse väljaselgitamist alustage selle kõrvaldamist oma elust. Ehkki see võib teile leevendust pakkuda, tuleb sellele teistele põhjustatud emotsionaalsele väärkohtlemisele lõppu pöörata tähelepanu paljudes teistes käitumisviisides ja mõjudes.- Kui teie töö on liiga stressirohke, arutage võimalust loobuda sõbra või sugulasega.
- Kui teil on probleeme võlgade tasumisega või ots otsaga kokku leppimisega, pöörduge finantsnõustaja poole.
- Kui kahtlustate, et teie probleemi allikas on mineviku trauma või lahendamata konflikt, pöörduge terapeudi või nõustaja poole.
2. osa Muutke oma käitumist
-
Kuulake teise kogemusi. Tutvuge inimesega, keda terroriseerite, et kuulda tema kogemusi, et paremini mõista, kui emotsionaalselt vägivaldne olete ja millised olid teie käitumise tagajärjed. Kuritarvitanud inimese kuulamine võib sageli tekitada tunde, et ründate või süüdistate teda. Veel vägivaldsema olemise asemel proovige seda kuulata, reageerimata kohe.- Kuulake teda ilma kaitseta ja vabandusi otsimata. On normaalne, kui tahate end kaitsta, kuid kui teie vestluspartner sai teie käitumisest haiget, on asi selles, et teda kuritarvitati.
- Ärge proovige oma kogemusi võrrelda, minimeerida ega eitada.
- Püüdke vältida selle ajaloo või kogemuste keskpunkti sattumist.
-
Võtke endale vastutus. Võtke vastutus psühholoogilise väärkohtlemise eest, mille olete kogu suhte jooksul põhjustanud. Ehkki allikaid või põhjuseid võib olla erinevaid, olete ainus inimene, kes suudab väärkohtlemise peatada. Selliste meetmete võtmine ja vastutus võtab palju julgust ning peate hakkama mõistma ja muutma oma kuritahtlikku käitumist.- Kasutage inimesega vesteldes selliseid fraase nagu "Olin liiga tülpinud, kui ma ei tahtnud, et te minust ilma minust lahkuksite" või "Kuidas tundsite end, kui ma teid kontrollisin? "
-
Austage tema vastust. Ära looda, et teine inimene hakkab sinust sel hetkel kahetsema, vaid ole valmis paluma oma lähedastelt, keda usaldad, et sind toetaks. Teie vastutus ja vastutuse võtmine teie põhjustatud väärkohtlemise eest ei tähenda, et te andeks annaksite, vaid pigem seda, et te muutute paremaks inimeseks ja austate seda. Inimene, keda olete kuritarvitanud, ei pruugi teile andestada ja seda, et ta üritab võtta endale andestuse eest vastutavad kohustused, võib pidada vägivalla dünaamika jätkuks.- Pidage meeles, et keegi ei pea teile andestama. Selle tegemine võtab kaua aega.
-
Andesta ise. Oma teo vastutuse tunnistamine on iseenda aitamine, õppimine, kuidas ja miks on teistele haiget tehtud, ning teadmine, kuidas peatuda. Isegi kui inimene, keda terroriseerite, pole valmis teiega rahu sõlmima, aitab enese andestamine teil kontrollida oma vägivaldseid kalduvusi ja juhtida tähelepanu väärkohtlemisele.- Pidage meeles oma otsust ennast paremaks muuta, korrates selliseid fraase nagu: „Teiste väärkohtlemine on valik ja ma annan endale vahendid oma käitumise muutmiseks“ või „Olen võimeline parandama kannatlikkust, abi ja tööd. "
3. osa Paluge abi
-
Pöörduge terapeudi, nõustaja või elutreeneri poole. Spetsialiseeritud teraapiate vorme on erinevaid, sealhulgas rühmateraapia, kognitiiv-käitumuslik teraapia, pereteraapia ja päeviku pidamine. Leidke terapeut, mis sobib kõige paremini selle teraapia tüübiga, mis teie arvates on tõhus.- Elutreener võib soovitada ka järjepidevat ja jätkusuutlikku enesetäiendamise lähenemisviisi, ehkki mõned mentorid ei ole koolitatud kehalise väärkohtlemise või käitumise raskematest vormidest üle saama.
- Kaaluge kognitiiv-käitumisteraapiat, kui soovite üle saada traumaatilistest kogemustest, näiteks agressiivsusest, lähedaste kaotusest või abitustundest, mis võib olla teie väärkohtlemise põhjus.
- Kui tunnete oma abikaasa, laste või õdede-vendadega suhteid kuritarvitades, pidage pere- või rühmateraapiat.
- Võite liituda ka tugirühmaga. Proovige külastada Emotives Anonymous veebisaiti, et õppida raskete emotsioonidega toime tulema.
-
Rääkige oma sõprade ja perega. Oma lähedastelt nõu küsides saate oma vägivaldse käitumisega tegeledes tagasi astuda ja tuge saada. Need võivad olla suureks toeks enda paremaks muutmisel ja aitamisel.- Plaanige helistada iga nädal sõbrale või sugulasele, et kontrollida oma teraapia edusamme, vestlusi inimesega, keda olete väärkohtlenud, või teie üldist heaolu.
- Ärge unustage rääkida inimestega, kellega tunnete end oma väärkohtlemise suhtes ausana.
-
Võtke ühendust vägivallaohvrite abiagentuuridega. Kui teie poolt teistele põhjustatud vägivald on füüsiline, pöörduge parima tegutsemisviisi saamiseks pere- või perevägivalla ohvreid abistavatesse agentuuridesse, näiteks Belgia kodu- ja perevägivalla ennetamise keskusesse. Kui viibite Prantsusmaal, külastage teenuste ja teabeallikate saamiseks Prantsuse valitsuse ametliku veebisaidi seda jaotist.- Perevägivald nõuab viivitamatut tähelepanu ja võib vajada seaduslikku sekkumist. Füüsilise vägivalla juhtumite kiireks lahendamiseks helistage lähimasse politseisse või sandarmeeri.
- Kui te pole kindel, kas kuritarvitate kedagi, pöörduge nõustaja või terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud emotsionaalsele väärkohtlemisele.