Sisu
- etappidel
- 1. osa Lõpetage suhe selgelt
- 2. osa Kontaktide piiramine
- 3. osa Hallake olukorda emotsionaalselt
Mürgised inimesed kurnavad paratamatult oma ümbrust. Kui kõnnite pidevalt ühe oma sõbraga munadel, on kõige parem sellest eemale pääseda. Lõpetage suhe selgelt. Peate veenduma, et inimene on aru saanud, et te ei soovi enam tema sõber olla. Pärast seda arutelu piirake temaga kontakti. Mürgised inimesed teavad sageli, kuidas oma sõpradega manipuleerida, et nad üksteisest ei pääseks. Parim on eemalduda asjassepuutuvast inimesest. Andke endale piisavalt aega paranemiseks. Suhte lõpetamine pole kunagi lihtne: ärge olge järgmisel perioodil liiga raske.
etappidel
1. osa Lõpetage suhe selgelt
- Tunnistage suhte tõde. Mürgisest inimesest vabanemiseks on esimene samm suhe ära tunda selle jaoks, mis see on. Isegi kui olete otsustanud eemalduda toksilisest sõbrast, võite ikkagi oma sõpruse mõne aspekti külge klammerduda. Ole enda vastu aus ja tunnista, et suhe on mürgine ega too sulle midagi positiivset. See aitab teil sellest inimesest distantseeruda, samuti tõstab tulevaste sõprade jaoks lati.
- Mõelge, mida suhe teile toob (kui see teile midagi toob). Võimalik, et sul pole selle inimesega mõnusalt aega veeta. See ilmselt kurnab sind. Pärast temaga korraks veetmist tunnete end kindlasti tühjana.
- Nõustuge sellega, et te ei saa seda muuta. Mürgised inimesed tunnevad, kui üks nende lähedastest distantseerib ennast. Üldiselt teevad nad kõik endast oleneva, et sundida neid tagasi pöörduma. Pidage meeles, et tõenäoliselt ei muutu mürgine inimene, isegi kui ta lubab seda teha. Nõustudes sellega, et te ei muuda oma sõpra, väldite end end suhtesse tagasi võtmast.
- See on normaalne, et tunned end pisut eksituna, kuid see ei tähenda, et peaksid seda suhet jätkama. Näiteks võite oma sõpra imetleda ja sügavalt armastada ning tal võivad olla tõepoolest üsna imetlusväärsed omadused. See ei tähenda aga, et teie sõprus ei võiks olla mürgine. Sõpra on võimalik armastada, kuid teadmine, et parem oleks ära minna.
-
Tehke skript ja korrake seda. Sõpruse lõpetamine pole lihtne ja toksilisest sõbrast loobumine võib olla eriti raske. Inimene võiks oma vigu eitada või proovida teid muuta. Kui ette valmistate oma öeldu ja kordate stseeni, on teil lihtsam rahulikuks jääda ja öelda seda, mida peate ütlema, kui näete toksilise inimese ees.- Alustage kõigi mõtete kirja panemisest. Seejärel lugege uuesti, mida kirjutasite. Tulistage kõige olulisemad ideed ja moodustage paar selget lauset, mis selgitab, miks te suhte lõpetate.
- Korda oma kõnet mitu korda. Võite korrata peegli ees või lihtsalt lausuda endale lauseid. Kui olete inimese ees, ei saa te oma märkmeid lugeda, nii et enne vastasseisu peate õppima enam-vähem südamega.
-
Ole võimalikult otse. Kui lõpetate ebatervisliku suhte, peaksite seda tegema võimalikult selgelt. Mürgised inimesed võivad olla väga kleepuvad ja manipuleerivad ning teie sõber ei pruugi leppida sellega, et te ei soovi teda enam näha. Võimalikult selgeks saades lõpetate suhte, jätmata ruumi kahtlustele.- See ei pea olema jõhker. Isegi kui inimene on teile varem palju kahju teinud, olles asjatult agressiivne, laguneb olukord kiiresti kakluseks. Püüdke olla selge, ilma et oleksite solvav.
- Väljendage oma tundeid ja ootusi võimalikult kindlalt. Näiteks öelge: "Mulle tundub, et meie suhe ei aita. Sa loed minu jaoks, kuid mul on raske oma suhet jätkata. Arvan, et parim oleks jätkata oma teed igast küljest. "
-
Väljendage selgelt oma piire. Tehke kindlaks, mida te sellelt inimeselt tulevikus ootate. Loetlege enne arutelu oma piirid ja väljendage neid selgelt oma sõbrale. Näiteks kui te ei soovi, et ta teiega ühendust võtaks, öelge talle seda selgelt. Ärge kunagi vabandage, et teil on piire. Piirid on tervislike suhete jaoks hädavajalikud.- Väljendage oma piire nii selgelt kui võimalik. Näiteks öelge: "Ma tahan, et te mõistaksite, et ma ei taha teiega mõnda aega enam kontakti luua. Vajan hindamiseks aega ja ruumi. Ma ei taha, et te enam helistaksite ega SMS-i saata. "
- Kui peate teisi neist piirangutest teavitama, siis tehke seda. Näiteks võite mitte soovida seda inimest näha õhtuti või kohati koos teistega. Öelge oma sõpradele "Nagu te teate, ei taha ma enam Juliega sõbruneda. Ma ei takista seda nägemast, kuid kui kutsute ühisele väljapääsule, teavitage mind sellest ette. Ma ei taha teda mõnda aega enam näha, kuna vajan ruumi ".
2. osa Kontaktide piiramine
-
Teatage inimesele, et te ei soovi teda enam näha. Mürgistel inimestel on sageli raskusi teiste vajaduste mõistmisega. Nad kipuvad kasutama empaatilisi ja naiivseid inimesi. Kui olete suhte lõpetanud, võib teie sõber proovida teid uuesti näha. Öelge talle väga selgelt, et te ei soovi enam teda tulevikus näha ja et te ei võta temaga uuesti ühendust.- Võimalik, et peate olema mõnevõrra otsene. Ärge jällegi ärge agressiivne. Öelge midagi sellist: "Ma ei taha sind enam näha. Ärge proovige minuga ühendust võtta. "
- Mürgistel inimestel on raskusi kukkumisega ja on väga tõenäoline, et teie sõber proovib teid tema juurde tagasi tuua. Et oleks selge, et olete tõsine ja ei soovi, et ta teiega enam ühendust võtaks, ignoreerige tema kõnesid, SMS-e ja s-e. Ärge unustage ka tema numbrit blokeerida.
-
Eemaldage see oma sõpradelt suhtlusvõrgustikes. Kui olete kellegi oma elust kõrvaldanud, pole teil enam põhjust temaga sotsiaalvõrgustikes suhelda. Eemaldage see oma sõprade loendist või loobuge selle kontode tellimusest. See aitab teil oma emotsioone paremini hallata, kuna te ei puutu selle inimese väljaannetega pidevalt kokku.- Kõik ei pane oma profiile privaatselt. Kui Facebooki või sõbra kontod on avalikud, siis ärge kõhelge pärast kustutamist nendega ühendust võtmast. See tekitab sinus negatiivseid emotsioone ja sa tunned masendust.
-
Premeerige ennast tehtud toimingute eest. Sõpruse lõpetamine on keeruline, isegi kui see on negatiivne. Võib-olla on mürgine sõber ka teie mõtteisse istutanud mõned ideed ja võite arvata, et ainult tema mõistab teid. Motiveerige ennast oma impulsi jätkama. Andke endale tehtud toimingute eest väikest tasu.- Seadke endale eesmärgid ja premeerige end nende saavutamisel. Näiteks kui ignoreerite inimese tekstisõnumeid 1 nädala jooksul, kingi endale uus riideese. Kui te ei kontrolli tema profiili 1 kuu jooksul, minge einestage heas restoranis.
-
Täitke tühi. Lõpetate selle suhte paremuse poole. Kuid mürgised sõprussuhted võtavad sageli palju aega ja energiat. Te tunnete selle inimese puudumist oma elus ja võite isegi end mõneks ajaks üksikuna tunda ja eksida. Tühimiku täitmiseks peate enda eest hoolitsema.- Proovige uut tegevust enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Võiksite näiteks panna ennast kuduma, õmblema, küpsetama või midagi muud.
- Uute sõprade saamiseks. Luues positiivseid ja uusi suhteid, muutute õnnelikumaks ja saate aru, et tegite hästi oma toksilisest sõbrast loobumise. Liituge klubiga, osalege vabatahtlikuna või minge ühele üritusele ja alustage uute inimestega vestlust.
3. osa Hallake olukorda emotsionaalselt
-
Aktsepteerige oma raskeid emotsioone. Pärast selle sõpruse lõppu on tõenäoline, et te ei tunne end mõnda aega päris hästi. On oluline, et te tunneksite oma emotsioone ja aktsepteerite neid, isegi kui need on negatiivsed. Selle asemel, et proovida leida endas raskeid emotsioone, aktsepteerige neid.- Ärge unustage, et suhted on rasked. Keegi ei tunne end pärast emotsionaalse ühenduse katkemist suurepäraselt. Ärge proovige oma negatiivseid emotsioone kohe parandada, kuna see takistab teil probleemidest üle saada.
- Ärge unustage, et suhted on isikliku loovutamise küsimus. Kui te ei tunne end täna hästi, pidage meeles, et olete pingutanud tulevaste suhete jaoks paremate valikute tegemiseks. Seetõttu on parim, isegi kui praegune periood on keeruline.
-
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui olete mürgise inimese juurest ära kolinud, ümbritsege end inimestega, kes tuletavad teile meelde, kui imeline sõprus võib olla. Ümbritse end tervete, positiivsete inimestega, kes aitavad teil oma tunnetega leppida ja edasi liikuda.- Saate lähedasemaid positiivseid sõpru, kes teid toetavad. Korraldage väljasõite koos ja mõnusalt aega veeta.
- Räägi neile, mida sa läbi elan. Ole aus ja ütle neile, et olete just sõpruse lõpetanud ja et peate olema ümbritsetud.
-
Tuvastage oma roll toksilistes suhetes. Paljud inimesed, kes satuvad toksilisse sõprusse, kipuvad olema kahjulike suhetega. Mõelge oma varasematele sõprussuhetele, suhetele ja suhetele oma perega ümber. Sa võiksid mängida mingit rolli suhetes, mis sulle haiget teevad. Nendest suundumustest teadlikumaks saamine aitab neist lahti saada.- Kui te ei vastuta teiste halva käitumise eest, võite mingil põhjusel olla toksiliste inimeste suhtes haavatav. Võib-olla kipud sa suhetes passiivne olema ja ei julge oma vajadusi välja öelda. Võib-olla oleme me teile emotsionaalselt kasuks tulnud, olgu see siis lapsevanem või kallim, kui olite noor, või soovite alati kõigile meeldida.
- Loitsu rikkumiseks on oluline kindlaks teha, miks kipute ebatervislikesse suhetesse sattuma. Kui teil on olnud palju mürgiseid sõprussuhteid, peate võib-olla konsulteerima terapeudiga ja arutama teemat temaga.
-
Andke endale vajalik aeg. Ärge oodake, et tunnete end üleöö paremini. Ärge pange ennast kohe paremaks. Andke endale aega, mida peate kurvastama. On täiesti loomulik, et kannatad paar kuud. Pidage meeles, et see on ajutine ja tunnete end varsti palju paremini.
- Kui tunnete end selle olukorra tõttu masenduses, ärge kartke pöörduda terapeudi või psühholoogi poole.