Sisu
- etappidel
- 1. osa Suhte lõpetamine
- 2. osa Sõltuvate käitumiste ründamine
- 3. osa Tagajärgede haldamine
Kaasussõltuvussuhted võivad olla erinevad: võib-olla ei aita te oma abikaasal joomist enam loobuda või olete liiga kohane ja kardate öelda ei. Kaasussõltuvust võib seostada uimastite või alkoholi tarvitamise, emotsionaalse, füüsilise või seksuaalse kuritarvitamise, kroonilise valu või vaimse haigusega. Selline suhe tekib siis, kui inimene armastab kedagi, olles samal ajal valmis aitama, samas kui viimane tunneb end sellise abi saamise tõttu armastatuna. Selline suhe võib mõnda aega toimida, kuid see ei kesta, sest saabub aeg, mil teine tunneb end õnnetuks. Kõige sagedamini on parim viis sellest olukorrast lahkuminek.
etappidel
1. osa Suhte lõpetamine
-
Tunnista oma valikuid. Võite arvata, et teil pole suhetes muud valikut. Siiski on teil vabadus kedagi armastada valiku teel, mitte aga vajadus aidata. Võite vabalt lõpetada hävitava või ohtliku suhte. Õppige ära tundma, et teil on võimalus valida, mida soovite ja mis on teie jaoks hea.- Võib jääda mulje, et suhe on teistele inimestele palju kasulikum kui sina. Kas selle eest hoolitsemine on teie kohustus? Mõelge teile saadaolevatele võimalustele ja pidage meeles, et ka teine saab valikuid teha.
-
Ole kindel. Sageli on kaassõltuvad inimesed kinnisideeks kellegi eest hoolitsemise ideest, et nad hakkavad ignoreerima enda vajadusi, soove ja unistusi. Kui olete valmis suhteid lõpetama, püsige oma positsioonil ja teadke, et see otsus on selle tulemus, mida soovite ja mida vajate. Enne arutelu alustamist pidage meeles, et tegite selle otsuse veendunult ja te ei soovi uuesti tehinguid sõlmida ega teist võimalust anda.- On tõenäoline, et olete juba andnud inimesele teise võimaluse, kuid midagi pole muutunud.
- Kui lõpetate suhte, kuid inimene mängib teie elus endiselt rolli (näiteks kui see on vanem või vend), seadke ranged piirid.
- Olge kindel, isegi kui teine inimene palub teil jääda. Öelge nii: "Ma olen sellele juba pikka aega mõelnud ja olen oma otsuses kindel. Ma pole valmis seda ümber mõtlema. "
-
Arutle. Kaasussõltuvuse suhet on raske järsult lõpetada ja enamasti on vaja seda arutada. Kui suhete dünaamika on järsult muutunud ja teise inimese vajadused ei ole enam rahuldatud nagu enne ilma selgituseta, võib ta end segadusse ajada. Valige sobiv aeg olukorrast rääkimiseks.- Võite öelda nii: "Ma märkasin, et meil on ebatervislikke suhteid. Ma mõistan, et hoolitsen enda eest väga vähe. Minu jaoks on oluline seada piirid ja selleks pean selle suhte lõpetama. "
-
Jää rahulikuks. Teine inimene ei pruugi teie otsust aktsepteerida. Ta võis olla vihane, vihane, šokeeritud, haiget saanud või kurb. Isegi kui see teid ähvardab, püsige rahulik. Teil pole vaja häält tõsta, karjuda ega vanduda. Kui ta karjub, vasta rahulikul ja leebel toonil. Tõenäoliselt võtab see sama käitumise vastu nagu sina.- Kui ta hakkab teile etteheiteid tegema, öelge talle seda: "Ma pole valmis minevikust rääkima ega sinuga rääkima. Ma tulin just teile rääkima, mida ma tunnen, ja see on läbi. "
- Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit, et õppida vihast inimest rahustama.
-
Väljendage oma tundeid. Teie enda otsustada, kui palju soovite oma kallimaga arutada. Võiks lihtsalt öelda, et te ei saa seda suhet jätkata, või võiksite end ette valmistada ja selgitada üksikasjalikult, mis on valesti. Oma tunnete väljendamisel keskenduge endale ja vältige teiste süüdistamist. Kasutage oma lausetes esimest inimest, mitte teist.- Näiteks võimaldavad esimese inimese laused keskenduda oma tunnetele, ilma vestluspartnerit süüdistamata. Selle asemel, et öelda: "võtate mu täie tähelepanu ja kurnate ära", öelge seda ", et panen end sellesse olukorda üksi ja tunnen end kogu aeg väsinuna. See pole minu jaoks hea. "
-
Seadke piirid. Mõnel juhul võib kaassõltuva suhte lõpetamine tähendada täielikku lagunemist, teistel juhtudel võib see põhjustada tervislikke suhteid, näiteks peresuhetes. Võite tunda end vastutavana teise tegevuse eest. Või võite tunda, et peate oma vastutusest kaugemale minema. Alustage piiride määratlemisega, mida te olete valmis tegema või mitte.- Oletame näiteks, et teie vennal on pohmelus ja ta soovib, et helistaksite ülemusele, et vabandada. Ütle talle seda: "Ma ei sundinud ennast eile õhtul jooma. See on tagajärg, millega peate üksinda silmitsi seisma. "
- Oletame, et peate õppima eksamiks ja sõber soovib sinus enesekindlust tunda. Öelge talle seda: "Ma hoolin sinust väga ja tahan teid toetada, kuid ma pean homseks eksamiks õppima. Mis siis saab, kui me homme üksteist näeme? "
- Kui soovite seada konkreetseid limiite, teavitage sellest teist isikut. Siin on näide: "Me peame mõnda asja arutama, kuid ma ei tunne, et oleksin valmis sinuga isiklikult kohtuma. Piirake meie suhtlust e-ga. "
- Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit, et mitte soovida kõigile meeldida.
2. osa Sõltuvate käitumiste ründamine
-
Mõelge eelistele, mida suhe teile on toonud. Isegi kui arvate, et teete selle suhte nimel palju tööd, näiteks hoolitsete kellegi eest, on tõenäoline, et ka teile on sellest suhtest kasu olnud. Kui see ei lubanud teil ühel või teisel viisil õitseda, siis oleks see lõppenud palju varem. Mõelge selle suhte positiivsetele külgedele ja põhjustele, miks see enam ei toimi.- Näiteks võis teile jääda mulje, et soovite hoolitseda alkohooliku või raskelt haige inimese eest. Võib-olla teile meeldib tunda end vajalikuna või kontrollida mõnda kontrolli.
-
Ületage mahajäetuse tunne. Kaassõltlastes suhetes olevad inimesed kipuvad kartma hüljatust. See võib olla üks põhjusi, miks nad otsustavad võtta suhetes "abikäe": nad arvavad tegelikult, et kui nad hoolitsevad kellegi eest, kes neist sõltub, ei hülga viimane neid. Kui kardate mahajäämist, pöörduge psühholoogi poole. Teraapia aitab teil üle saada hüljatuse tunnetest, õppida enda eest hoolitsema ja teistesse uskuda.- Sageli ulatub selline hirm lapsepõlve või traumeeriva sündmuse juurde. Seda probleemi on hea lahendada, et aidata teil vabaneda hirmust hülgamise ees.
-
Tunnista omaenda väärtust. On väga tõenäoline, et vähemalt osa teie enesehinnangust sõltub sellest, kuidas te endasse vaatate. Selle asemel, et tugineda teiste kinnitamisele, õppige ennast väärtustama ilma teisi inimesi kaasamata. Võite tunda, et vajate teistelt, et öelda teile, kui tähtis olete, kuid saate seda ise teha.- Kui mõtlete oma suhte lõpetamise üle, mõelge alguses oma enesehinnangule. Kuidas sa ennast tajud? Mida arvate oma isiksusest ja mida olete ära teeninud? Kas tundub, et teised inimesed suudavad rohkem õnnestuda ja on õnnelikumad kui sina?
- Kui te pole kindel oma enesetasemes, tehke veebiproov.
-
Vastake oma vajadustele. Võimalik, et olete kellegi teise vajadustesse nii sulandunud, et unustate oma. Ehkki võib tunduda, et inimene sõltub sinust, tunnista, mis on su enda vastutus. On tõenäoline, et pühendades sellele inimesele aega, tähelepanu ja ressursse, olete lõpetanud enda eest hoolitsemise. Võib-olla tunnete, et te ei tea, kes olete väljaspool suhet või et kogu teie identiteet taandub teise eest hoolitsemisele.- Hakake otsima oma isiklike vajaduste tähendust. Näiteks kas peate pärast stressirohke päeva noorendamiseks kulutama üksi aega? Mida sa teed stressiga toimetulemiseks? Millal viimati sõid hästi või normaalselt trenni või magasid hästi?
3. osa Tagajärgede haldamine
-
Võtke oma kaugus. Hakake inimesega vähem aega veetma ja ärge vabastage oma vajaduste rahuldamiseks oma ajakava. Proovige kolida, kui elate koos sellise inimesega. Koos elamine võib võimendada vajadust aidata. Kolimine loob teie vahel füüsilise vahemaa ja vähendab vajadust inimese eest hoolitseda. Veetke vähem aega koos, et sellest eemalduda nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.- Samuti saate luua emotsionaalse distantsi. Selgitage talle rahulikult, et te ei vasta tema e-kirjadele ega telefonikõnedele. Öelge seda: "Ma tahan, et see suhe lõppeks. Ma ei taha, et see segadusse ajaks, ja ma arvan, et me mõlemad vajame mõtlemiseks aega. Sel põhjusel ei kavatse ma vastata teie SMS-ile, telefonikõnedele ega. "
-
Analüüsige oma tundeid. Ärge hoidke kõike sügaval sees ega korrake, et kõik on hästi. Analüüsige oma tundeid ja emotsioone ning pöörake tähelepanu. Mõelge pärast suhet olukorrale ja oma identiteeditundele. Tuvastage ja väljendage iga tekkinud emotsiooni ning ärge jätke oma tundeid tähelepanuta.- Võite oma tundeid väljendada päeviku pidamise, sõbraga usaldamise või terapeudiga konsulteerimise kaudu.
-
Lepi valu vastu. Pole kahtlust, et kaassõltuvatele suhetele pole lihtne lõpp teha. Võtke vastu tõsiasjaga, et see on teie jaoks raske ja isegi valus. Ärge mahasuruge oma leina, vastasel juhul võite langeda depressiooni. Selle asemel aktsepteerige seda ja tunnetage seda. Lein võib sisaldada selliseid emotsioone nagu eitamine, viha, hirm ja kurbus. Muud nähud võivad hõlmata väsimustunnet, pinget, tühjust, unehäireid või söömisharjumusi.- Las teie kurbus võtab oma suuna. Ärge mõelge sellele, mis oleks võinud juhtuda, ja leppige olukorraga sellisena, nagu see on.
- Pöörake tähelepanu füüsilistele märkidele, mis aitavad leinast üle saada. Mida rohkem mõtled, seda enam eemaldud emotsionaalsest kogemusest. Emotsioonide tunnetamisel pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonidele. Kui täpselt te end tunnete ja kus kehas olete? Laske kehalistel tunnetel ja emotsioonidel teid läbi käia.
-
Otsige sotsiaalset tuge. Kaasest sõltuvast suhtest võib olla keeruline üle saada. Proovige leida keegi, kellega saate lagunemisest rääkida ja kes toetab teid. Küsi abi sõbralt või pereliikmelt. Usaldusväärne sõber aitab teil teha raskeid otsuseid ja toetab teid teie rasketes sammudes.- Lisateabe saamiseks lugege seda artiklit ja lugege, kuidas laiendada oma suhtlusringi.
-
Järgige teraapiat. Kui teil on probleeme oma purunemisest üle saamiseks, küsige abi psühholoogilt. See aitab teil toime tulla oma mõtete, emotsioonide, hoiakute ja käitumisega, samuti tuvastada, mis on teie jaoks kasulik ja ebatervislik. Teraapia võib aidata teil paremini teadvustada iseennast ja tugevdada toimetulekuoskusi.- Psühholoogi roll on teile väljakutse esitada ja toetada. Teraapia ajal olge valmis kasvama, et tulla toime oma isiksuse probleemsete külgedega.