Sisu
- etappidel
- 1. osa Suhte lõpetamine
- 2. osa Vaheaja säilitamine
- 3. osa Emotsionaalsete haavade paranemine
Sageli on tunne, nagu kannaksid toksiliste suhetega mäel rasket koormust, sest mida rohkem sa üritad hakkama saada, seda raskem on. Kui märkate, et teil on mürgine suhe, astuge suhte lõpetamise korral kohe samme, et end sellest koormusest vabastada. Öelge inimesele selgelt ja avameelselt, mida soovite. Nii saab see raskusteta aru, et soovite oma suhte lõpetada. Määratlege kindlad reeglid, et vältida oma mõttemaailma muutmist või suhetega uuesti suhelda. Seejärel hoolitse oma emotsionaalse tervise ja heaolu eest nii, et tulevikus oleksid sul tervislikumad suhted.
etappidel
1. osa Suhte lõpetamine
-
Pidage meeles, miks suhe peab lõppema. Algusest peale peab teil olema piisavalt hea põhjus suhte lõpetamiseks, oma otsuse õigustamiseks ja täiega edasi liikumiseks. Olge enda suhtes piisavalt realistlik ja kirjutage üles kõik põhjused, miks leiate, et teie suhe on mürgine ja see peab lõppema.- Üks parimaid põhjuseid mürgise suhte lõpetamiseks on see, et te väärite paremat. Samuti on võimalik, et suhe ei lase teil kasvada, isoleerib teid lähedastest või muutub piiriliseks või lihtsalt vägivaldseks.
-
Korda dialoogi mitu korda. Korrake eelnevalt seda, mida soovite inimesele öelda. See võimaldab teil ilmneda enesekindlamalt, kui on aeg temaga arutada.- Seda proovi saate teha sõbra või peegli ees.
- Seda tehes olete temaga vesteldes enesekindlam, kuid pidage meeles, et asjad ei pruugi olla täpselt nii, nagu plaanisite ja mida kordasite.
-
Andke talle teada, et soovite temaga vestelda. Öelge oma partnerile. Öelge talle, et soovite temaga vestelda, ja küsige, millal ta on teie jaoks saadaval. Sõltuvalt sellest, kas tunnete end turvaliselt või mitte, kaaluge temaga telefoni, e-posti või isiklikult rääkimist.- Öelge: "Tere, ma tahan teile rääkida millestki väga olulisest. Kas teil on aega meid näha? "
-
Valige koht, kus soovite seda arutada. Kui võimalik, on kõige parem rääkida temaga üks-ühele. Valige asukoht lähtuvalt sellest, kuidas arvate, et vestlus võiks areneda. Näiteks kui arvate, et ta võib vihastada ja vihastada, kaaluge selle vestluse pidamist avalikus kohas.- Kui teie abikaasa on harjunud teid enda turvalisuse huvides vägistama, proovige rääkida temaga telefoni või videokõne kaudu.
-
Ole täpne ja otsene. Öelge talle selgelt ja ümber pööramata, mida te tegelikult tahate. Olge otsekohene selles osas, mis teie suhetes viga on, ja otsusest suhe katkestada.- Öelge: "Ma arvan, et me ei ole koos õnnelikud. Me lihtsalt eraldame ja paneme end kogu aeg kokku ja ma hakkasin sugulaste juurest eemale hoidma. Soovin siiralt meie suhetele lõpp teha. "
- Võite ka öelda: "Ma pole meie suhetes rahul. Olen selle üle pikka aega mõelnud ja soovin sellele lõpp teha ".
-
Kuulake, mida tal öelda on. On täiesti võimalik, et tal on palju öelda. Kuulake teda tähelepanelikult seni, kuni ta teid ei solva ega ähvarda.- Kui ta proovib veenda teid seda mitte lõpetama või kasutama mõnda muud taktikat, siis korrake lihtsalt oma otsust. Ole võimalikult selge, täpne ja lühike.
- Kui ta vihastab või vaidleb teiega, öelge: "Ma ei tulnud siia, et mind nuhelda. Ma lahkun. Ärge järgige mind, palun. "
2. osa Vaheaja säilitamine
-
Pange oma piirid selgelt paika. Kui see on mürgine, on võimalik, et ta ei nõustu pausiga. Ole temaga väga selge. Ütle talle, et sa ei taha teda enam oma ellu.- Näiteks kui ta koputab teie uksele või helistab teile lähipäevil, tuletage talle meelde teie piiranguid.
- Ütle: "Ma juba ütlesin sulle, et ma ei taha sind enam näha. Palun ärge tulge minu majja ja proovige minuga uuesti ühendust võtta. "
-
Katkesta kõik kontaktid temaga. Lõpetage oma suhe lõpetamise otsus, katkestades temaga igasuguse suhtluse. Kustutage telefonist tema number ja e-posti aadress. Lõpetage tema jälgimine sotsiaalvõrgustikes.- Muutke mõnda aega oma harjumusi, et sellest kinni haarata, kui olete harjunud viibima samades kohtades kui tema.
-
Olge manipuleerivaid manöövreid otsimas. Mürgised inimesed kipuvad olema manipuleerivad ja domineerivad, nii et ole väga valvas. Ta võib proovida sind tagasi võita, rakendades head käitumist või hävitades isegi su imago, nii et sa arvad, et ta on ainus. Ärge lubage tema manipulatsioonidel panna teid meelt muutma.- Parim viis võimalike lisaprobleemide vältimiseks on temaga sidemete püsiv lõikamine. Ära vasta ühelegi tema küsimusele, kõnele, e-kirjale ega muule kontakttaotlusele.
-
Küsige tuge Otsige oma lähedaste tuge ja kaasatust. Kui teil on probleeme temast eemaldumisega, küsige lisa. Selgitage olukorda sõbrale või pereliikmele, kes teid toetab, ja paluge neil aidata teil õigel teel püsida.- Näiteks helistage kohe oma sõbrale, niipea kui saate temalt ühe. See "heidutab" teid sellele vastamast või laseb teil end unustada, juhtides tähelepanu kõrvale.
-
Vajadusel helistage politseisse. Kui ta jätkab teiega ühendust või külastab teid ja tunnete end mingil moel ebaturvalisena, pöörduge viivitamatult vastavate asutuste poole. Esitage avaldus, et saada tema vastu väljaviimiskorraldus.- Eemaldamiskorraldus keelab tal teiega suhelda ega suhelda. Ta palub tal ka kodust ja muudest sotsiaalsetest oludest, näiteks teie tööst või koolist, eemal olla.
3. osa Emotsionaalsete haavade paranemine
-
Vestelge kellegagi, keda usaldate. Öelge kellelegi, keda usaldate, mis teiega toimub. Kui te ignoreeriksite oma tundeid, oleks tal olnud käsi teie kohal, sest ta oleks suutnud teie lähedastest eemale pääseda. Rääkige oma lähedastega juhtunust ja sellest, kuidas te sellesse suhtute.- Usu usalda pereliikmele või lähedasele sõbrale. Räägi talle, kuidas sa end tunned ja lohutust otsid.
- Kui teil on konkreetseid sooviavaldusi, kuidas ta saaks teid toetada, öelge talle.
-
Asendage see suhe positiivsemaga. Mürgistest suhetest toibumiseks ja tõeliselt edasi liikumiseks on oluline avada oma süda positiivsetele ja tervislikele suhetele. Analüüsige oma praegusi suhteid ja leidke uusi viise suhete süvendamiseks, mis teil on inimestega, kes panevad teid hästi tundma.- Uusi sõpru saate hankida ka siis, kui liitute mõne rühma või organisatsiooniga või liitute tugirühmaga.
- Pidage meeles, et taastumiseks aega pole kahju. Ärge alustage samal ajal uues armusuhtes teise inimesega, kui te pole veel mineviku haavu kinni pannud. Esiteks oodake oma suhet.
-
Alustage kell hoolitse enda eest. Võib-olla olete suhtesse palju investeerinud. Nüüd on aeg kogu see armastus ja kaastunne endasse investeerida. Võtke omaks isikliku hoolduse harjumus, mis keskendub teie meele, keha ja vaimu tugevdamisele.- Tarbi tervislikke ja toitvaid toite. Tehke lõõgastusharjutusi, nagu jooga või ekspressiivne tants. Võtke soojad vahutavad vannid lõhnavate õlidega. Samuti võite teha pikki jalutuskäike looduses.
- Sellest suhtest taastumiseks ja enda eest hoolitsemiseks proovige ka oma mõtted ja tunded päevikusse kirjutada.
- Reisimine ja tundmatute kohtade külastamine, et sellest kõigest eemale saada, võib olla ka suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks. See viib teid tavapärasest rutiinist välja. Ärge unustage külastada sõpra, kes elab teises linnas.
-
Arutage oma suhtelisi kalduvusi teraapias. Kui olete leidnud endale toksilise suhte, on võimalik, et olete lapsepõlves elanud ebastabiilset sentimentaalset suhet. See võib takistada teil toksilist käitumist kergemini avastamast ja aktsepteerib seda sellisena, nagu see on. Teraapias saate teada lapsepõlvekogemuste mõjust teie praegustele suhetele ja see võimaldab teil vigastustest terveneda.- Paluge oma arstil leida teie piirkonnas psühhoterapeut.