Sisu
- etappidel
- 1. meetod Valmistage ette enne magamaminekut
- 2. meetod Kohandage oma vaatenurka
- 3. meetod Aita lapsel pimedusekartusest üle saada
Pimeduse kartmine võib muuta õudusunenäoks selle, mis peaks olema su elu kõige pingevabam ja taastavam osa. Hirm pimeduse ees ei puuduta ainult väikeseid lapsi. Samuti kannatavad paljud täiskasvanud. Te ei tohiks oma hirmu häbeneda, ükskõik mis vanuses ta ka poleks. Lihtsalt kohandage oma vaatepunkti ja veenduge, et teie magamistuba näeks välja turvaline ja kutsuv, isegi kui tuled ei põle.
etappidel
1. meetod Valmistage ette enne magamaminekut
-
Enne magamaminekut rahunege maha. Üks viis pimedusekartusest üle saada on veenduda, et teil on enne magamaminekut piisavalt aega lõõgastuda. Peaksite kõik elektroonilised seadmed välja lülitama vähemalt pool tundi enne magamaminekut, ärge jooge pärast lõunat kofeiiniga jooke ja tehke midagi meeldivat ja lõõgastavat, hoolimata sellest, kas soovite natuke lugeda või muusikat kuulata. pehme. Enda võimalikult paremasse meeleseisundisse seadmine võib leevendada ärevust, mida tunnete, kui tuled kustuvad.- Proovige kümme minutit meditatsiooni. Lihtsalt istuge maha ja keskenduge oma inspiratsioonile ja aegumisele, kui lõdvestate keha kõiki osi üksteise järel. Keskenduge oma kehale ja hingeõhule ning välistage kõik murelikud mõtted.
- Leidke endale sobiv rituaal. Selleks võib olla kummelietee joomine, klassikalise muusika kuulamine või oma kassi vastu lokkimine.
- Vältige toimingute tegemist, mis võivad tekitada ärevust ja hirme, näiteks televiisori õhtulehe vaatamine või vägivaldne saade. Samuti peaksite vältima kõike, mis võib teile tõenäoliselt liiga teha ja veelgi suurendama teie muret öösel üldiselt, näiteks viimase hetke kohustus või tõsine arutelu.
-
Järk-järgult eemaldage valgus. Pimedusekartuse ületamiseks ei pea te kõiki tulesid korraga maha hõõruma. Esmalt peaksite teadma, et pimedas magamine annab teile sügavama ja rahulikuma une kui siis, kui magate valgusega. Kasutage seda motivatsioonina, et julgustada teid pimedas magama. Alustage valgust pisut tuhmina või keset ööd üles ärgates, kui magate sisselülitatud tulega, sest olete hirmul. See võib aidata teil pimedas magama järk-järgult.- Saate seada eesmärgi, näiteks otsustada magada ainult öösel või ainult valgustatud esikust.
-
Võtke silmitsi oma hirmudega. Magama minnes küsi endalt, mis sind tegelikult hirmutab. Peaksite tõusma ja kontrollima, mis teid hirmutab, kui arvate, et teie kapis, voodi all või isegi teie tooli all on keegi. Tõesta endale, et seal pole absoluutselt midagi näha ega karta. Kui tunnete end hirmuga silmitsi, tunnete enda üle uhkust ja saate rahulikult magada.- Ütle endale, et mida varem kontrollima lähed ja mida kiiremini end paremini tunned, kui ärkad keset ööd selle hirmuga. Ära veeda ööd oma ebakindluste pärast muretsedes.
-
Jätke väikesele valgusallikale. Ärge häbenege kasutada oma toanurgas öövalgust ega pehmet valguslampi. Teil ei tohiks olla muljet, et peate ilma selleta täielikult hakkama saama, et lõpetada hirm, kui see võib tõesti teie hirme vähendada ja teie hirme leevendada. Samuti võib koridoris või läheduses asuvas toas tule süütamine aidata teil kergemini ringi liikuda, kui ärkate ja peate vannituppa minema.- Paljud inimesed magavad vähese valgusega ja te ei tohiks arvata, et te ei suuda pimedusekartusest üle saada enne, kui saate pimedas magada.
-
Muutke oma tuba külalislahkemaks. Teine võimalus oma hirmudega toimetulemiseks on veenduda, et teie tuba on mugav ja külalislahke magamiskoht. Hoidke see korras ja puhas, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et olete riidehunniku all või räpases kapis. Oodake oma toas sooja ja erksate värvide tutvustamist, nii et see annab rahulikuma ja optimistlikuma energia. Ärge laadige oma mööblituba ega nipsasja üle, et jääksite mulje lämbumisest. Tõenäoliselt tunnete end oma toas turvaliselt, kui annate endale vaeva positiivsema õhkkonna loomiseks.- Riputage seinale pilte, mis muudavad teid turvaliseks ja turvaliseks. Tumedad, salapärased, isegi ähvardavad pildid võivad teie hirme suurendada, ilma et te sellest aru saaksite.
- Kui muudate oma ruumi vastuvõetavamaks, võite ka rohkem aega veeta. Eesmärk on tunda end turvaliselt ja rahulolevana ning mitte hirmul.
-
Õppige üksi magama. Kui kardate pimedust, võiksite magada oma vanemate, venna või õe või isegi oma koeraga. Kui tahate sellest hirmust siiski üle saada, peaksite õppima nägema oma voodit turvalise kohana, kus saaksite üksi jääda. Proovige veeta pool ööd kallimaga ja teine iseendaga, et järk-järgult harjuda, kui olete harjunud magama kellegi teisega.- Teie koer või kass võib olla suurepärane mugavusallikas ja loom aitab teil vähendada oma hirme, kui temaga magate. See tähendab, et te ei tohiks lasta loomal lõputult oma voodis magada. Magama peaks toas magama voodi jalamil.
2. meetod Kohandage oma vaatenurka
-
Muutke oma ideed pimedusest. Üks põhjus, miks võite pimedust karta, on see, et teile jääb mulje, et pimedus on pahatahtlik, jube, õeliselt salapärane, kaootiline või midagi muud negatiivset. Kui soovite pimedusega leppida, peaksite proovima mustaga positiivseid assotsiatsioone tekitada. Võite seda mõelda kui midagi rahustavat, värskendavat või isegi lohutavat nagu paks samet tekk. Proovige muuta oma ettekujutust pimedusest ja saate kiiresti sellega nõustuda.- Kirjutage üles kõik, mida seostate pimedusega. See võib kõlada tobedalt, kuid peaksite siis blokeerima selle, mille olete kirjutanud, või paberitüki rippima. Seejärel peaksite märkama positiivsemaid assotsiatsioone. Võite seda ka valjusti öelda, kui märkamise fakt tundub pisut väsinud.
-
Mõelge oma voodist kui turvalisest kohast. Inimesi, kes kardavad pimedust, hirmutab tavaliselt nende voodi, sest nad arvavad, et see on koht, mis muudab nad haavatavaks ja kergesti haavatavaks. Kui soovite muuta oma vaateid pimeduse kohta, peaksite mõtlema oma voodile kui mugavuse ja kaitse allikale. Vaadake seda kui kohta, kus te ei saa loovutamist oodata, ja mitte kui midagi, mida te kardate. Kasutage hubaseid tekke ja veedage aega voodis lõõgastudes, tehes asju, mis panevad teid tahtma öösel magada.- Veetke rohkem aega oma voodis lugedes ja kodus olles. See aitab teil end õhtul rohkem kohal olla.
-
Ärge häbenege oma hirme. Paljud täiskasvanud on tunnistanud, et kardavad pimedust. Olenemata teie vanusest, pole põhjust oma hirmude pärast piinlikust tunda. Kõik kardavad midagi ja sa peaksid olema enda üle uhke, tunnustades neid ja astudes samme nende vastu võitlemiseks. Tegelikult näitas üks uuring, et peaaegu 40% täiskasvanutest tunnistas end pimedusekartuse ees.- Mida avatumad oma tunnete suhtes, seda kiiremini vabaned neist.
-
Räägi teistega. Oma hirmust teistele avalikult rääkides saate tunda end toetatuna ja lohutatuna, kui proovite sellest üle saada. Sellest rääkides võite ka näha, et teised inimesed jagavad teie probleemi ja võiksite selle käigus koguneda isegi mõned näpunäited. Lisaks võib pimedusekartuse ees avanemine pakkuda teile kergendust, selle asemel, et hoida oma tundeid enda ees.- Teie lähedased toetavad teid teie hirmu suhtes ja te ei pea kartma, et teie üle mõistetakse kohut, kui need inimesed on tõelised sõbrad.
-
Kui vajate abi, saate abi. Tegelikkuses ei ole alati võimalik hirmuga täielikult võidelda, ehkki võite teha samme, et muuta see kergemini talutavaks. Aeg on pöörduda spetsialisti poole, et anda teile teada oma ärevusest ja nende tagajärgede ulatusest, kui teil on mulje, et teie pimeduse hirm on väga kurnav, mis takistab teil hästi magada ja mis muudab teie elu üsna väljakannatamatuks.- Võite oma hirmust rääkida oma arstiga ja koos temaga teada saada, kas see tõesti puudestab. Ta võib soovitada teil võtta ravimit või seda, mida teil on kõige parem teha. Samuti võiksite oma hirmu juurest teada iga sügavama ahastuse.
3. meetod Aita lapsel pimedusekartusest üle saada
-
Ärge kinnitage seda hirmu. Peaksite oma lapsele näitama, et tema voodi all pole ühtegi koletist ega tema kapis hirmutavaid isikuid, kui soovite aidata tal üle saada oma pimedusekartusest. Ärge pöörake tema hirmu nalja pärast, pakkudes vaadata, kas kapis pole ühtegi koletist! Ütle talle üsna selgelt, et kapist on võimatu koletist leida. See võib aidata teie lapsel näha, et tema hirm on irratsionaalne.- Teie laps arvab, et koletis või kuri inimene võib pimedas öösel otsa saada, kui kinnitate tema hirmu. Võite arvata, et see võib last lühiajaliselt aidata, kuid see kinnitab ainult tema hirme.
- Te ei käi alati seal lapse voodi all kontrollimas. Peaksite talle pigem ütlema, et kunagi pole põhjust midagi kontrollida.
-
Veenduge, et annate lapsele rahustavad unehäired. Teie lapsel peaks olema harjumus magada pingevabas ja rahustavas õhkkonnas. Pange ta enne päkapikku lugema ja vältige talle hilisõhtul magusa joogi või kondiitritoodete andmist. Samuti takistage tal vaadata häirivat telesaadet, mis võib tema kujutlusvõime vales suunas vallandada. Mida rahulikum on teie laps enne magamaminekut, seda vähem on tõenäoline, et ta kardab pimedust.- Andke lapsele sooja vanni või rääkige rahustamisest, mitte põnevusest.
- Aidake lapsel rahuneda, silitades kassi temaga, kui teil see on.
- Proovige oma hääletooni pehmendada ja rääkige pehmemini. Aeglustage tempot, et aidata lapsel enne magamaminekut valmistuda. Alustage valguse sõelumisega.
-
Rääkige lapsega tema hirmust. Kuulake kindlasti oma last ja teadke täpselt, mis valesti läheb. See võib olla mustanahaliste üldine hirm või näiteks sissetungija hirm. Mida rohkem teate tema hirmudest, seda rohkem saate neid ravida. Lisaks tunneb teie laps end paremini, kui on oma probleemile usaldanud.- Veenduge, et laps ei häbeneks oma hirmu. Tehke lapsele selgeks, et häbeneda pole midagi ja kõik kardavad midagi.
-
Tugevdage lapse turvatunnet ja mugavust. Veenduge, et teie laps tunneks end turvaliselt ja mugavalt mitte ainult enne magamaminekut, vaid kogu päeva vältel. Tegelikkuses ei viibi te alati oma lapse kaitsmisel, vaid võite alati teha jõupingutusi, et see oleks mugav ja mugav. Ütle talle sageli, et sa armastad teda ja et oled tema jaoks olemas, ning ütle talle selgelt, et sinu kodu ei saa talle haiget teha. See võib aidata lapsel vabaneda oma hirmust pimeduse ees.- Pange tuppa ja lapse voodisse ainult ohutuid esemeid. Lemmik mängukaru või öövalgusega magades pole kahju. Ärge arvake, et laps peaks oma hirmust ülesaamiseks magama täielikus pimeduses ja kaisus.
-
Näidake oma lapsele, et voodi on turvaline koht. Teie laps peaks oma voodit nägema mugavaks ja turvaliseks kohaks, mitte ärevuse kohaks. Loe lapsele lamades lugu ja veendu, et tema sisu oleks ohutu. Ära veeda liiga palju aega oma voodi lähedal, et laps tunneks end mugavalt ja turvaliselt. Ehkki on loomulik, et soovite oma last kaitsta, on palju olulisem anda talle vajalikud vahendid, et ta saaks end pikas perspektiivis turvaliselt tunda.- Ärge lubage lapsel oma voodis magada. Võite arvata, et see võib teda rahustada, kuid see on ainult ajutine. Julgustage last magama omas voodis, sest ta peab seda lõpuks tegema.
-
Kui vaja, pöörduge abi saamiseks. See, mida te teete, et aidata lapsel hirmust üle saada, ei pruugi olla piisav. Peaksite konsulteerima arstiga, et teada saada ja ravida tema hirmude ja ärevuse allikat, kui ta pissitab sageli voodis, kui ta on puhas, kui ta ärkab pärast õudusunenägu karjudes või kui ta näitab regulaarselt suuremat ärevust muudes eluvaldkondades . Ärge arvake, et teie laps saab sellest suureks saades üle ja proovige anda talle vajalikku abi.- Mida kauem ootate enne probleemi käsitlemist, seda keerulisem on lapsel oma hirmust üle saada, kui arvate, et see on midagi tõsist.