Sisu
- etappidel
- 1. meetod: parandage enesekindlust
- 2. meetod Kontsentreerige oma tähelepanu
- 3. meetod Kriitika haldamine
Kuigi on loomulik muretseda selle pärast, mida teised teie kohta arvavad, võite tunda end jahmununa ja ärevana, kui muretsete selle pärast liiga palju ja teil on raske olla sina ise. Kui tunnete sageli viha või olete mures selle pärast, mida teie ümber olevad inimesed teist arvavad, võiksite keskenduda hoopis oma armusuhtele. Programmeerige oma mõte ümber, et keskenduda hetke olulistele asjadele, selle asemel et mõelda sellele, mida teised mõtlevad või ütlevad. Lõpuks peate õppima kasutama konstruktiivset kriitikat tervislikul viisil ja filtreerima välja tarbetu või karmi kriitika.
etappidel
1. meetod: parandage enesekindlust
-
Koostage nimekiri oma tugevustest ja õnnestumistest. Oluline on mõista, et teie väärtus tuleb seestpoolt, et õppida mitte muretsema selle pärast, mida teised arvavad. Saate oma kindlustust suurendada ja oma väärtusest parema ülevaate saada, koostades enda kohta positiivsete asjade loendi.- Teie tugevateks külgedeks võivad olla teie isiksuse omadused (nt teie lahkus või kannatlikkus) või oskused, mis teil on (nt kui teate, kuidas hästi süüa teha või hästi juhtida). Teie õnnestumised võivad hõlmata paljusid asju, näiteks häid hindeid, projekti lõppu või edutamist tööl.
- Kui teil on raskusi loendisse lisatavate asjade leidmisega, paluge sõbral või pereliikmel teid aidata. Parema idee saamiseks võite kasutada ka spetsialiseeritud veebisaiti.
-
Asendage negatiivsed mõtted realistlikumate mõtetega. Kui olete harjunud negatiivsete asjadega tegelema või võtate karmi kriitikat liiga tõsiselt, võite proovida panna end positiivsemalt mõtlema. Kui märkate oma väikest negatiivset sisehäält, lõpetage ja uurige neid mõtteid. Kas need on tõesti realistlikud? Kui see pole nii, asendage negatiivsed mõtted mõne neutraalsema ja realistlikumaga.- Näiteks kui arvate, et kõik vihkavad teid teie uues koolis, peaksite pigem ütlema, et kõik ei armasta teid, kuid see pole probleem. Kõigile pole võimalik meeldida. Kui proovite olla kena ja sõbralik, leiate inimesi, kellega saate hästi läbi.
- Õppige oma enesetäiendamiseks oma nõrkusi aktsepteerima.
-
Pühenduma ennast parandada. Kõigil on vigu ja see pole probleem. Enda arendamiseks on oluline oma nõrgad küljed ära tunda. Kui tuvastate need ise, näete neid kui võimalust ennast parandada ja muretseda selle pärast, mida teised mõtlevad, kui võimalust end parandada. Enda paremaks muutmise abil aitate teil areneda ja muretsete vähem selle pärast, mida teised teist arvavad.- Näiteks kui te pole heas vormis ja see häirib teid, võiksite seada mõistlikud sobivuseesmärgid, isegi kui need pole alguses erilised. Alustuseks võiksite jalutada pool tundi päevas kolm päeva nädalas.
-
Ole kena ilma põhjuseta. Kui keskendute rohkem teistele kui iseendale, tunnete end paremini. Püüdke iga päev pingutada, et olla teiste vastu lahke ja arvestav, muretsemata selle pärast, et neile rõõmu pakkuda või midagi vastu võtta teie lahkuse eest. Te tunnete end hästi ja isegi kui teised ei täna teid või ei hinda teid õiglaselt, teate, et tegite seda, mida pidite tegema.- Proovige lahususe teemasid oma igapäevaellu kaasa võtta, isegi kui need on väikesed asjad, näiteks hoides kellelegi ust lahti või kommenteerides kedagi nende riietuse osas.
-
Seadke teistega piirid. Kuigi on oluline olla teiste vastu kena, ei tähenda see, et peate laskma neil teie peal jalutada. Kui sul pole kombeks piire seada, võib see alguses keeruline olla. Kui tunnete kindlad piirid, tunnete end aga paremini ja suhetes teistega kindlamini.- Ärge unustage, et teil on õigus mõnikord öelda ei.
- Olge teistega oma piirangutest selge ja otsene ning informeerige neid tagajärgedest, kui need ületavad neid piire. Näiteks: "Ema, ma pean kodus peatuma, kui sa vaidled minuga selle üle, kuidas mu pojal läheb iga kord, kui sa tuled. "
- Võimalik, et peate alguses tegelema lahkarvamuste, viha või vastupanuga, eriti kui see on teie lähedaste jaoks midagi uut. Inimesed, kes sinust tõesti hoolivad, austavad su piire, isegi kui nad ei tee neid tõeliselt õnnelikuks.
- Kui keegi keeldub jäädavalt teie piire austamast, peate võib-olla selle inimesega harvemini suhtlema.
2. meetod Kontsentreerige oma tähelepanu
-
Kinnitage, mis teid muretseb. Hirmu selle üle, mida teised sinust arvavad, võib olla keeruline hallata, kui see on oluline ja ebamäärane. Proovi mõelda, mis sind tegelikult muretseb. See aitab teil rahutusi rahuldada, samal ajal lähendades tõhusat strateegiat nende haldamiseks.- Näiteks võite üldiselt hirmutada inimesi, kes teid tööl hindavad. Proovige näppu pöörata eriti oma muredele. Kas kardate, et teie ülemus ei arva, et olete piisavalt produktiivne? Kas olete mures kuulujuttude pärast, mida teie kolleegid võivad teie kohta arutada? Kas tunnete, et vajate oma töös rohkem koolitust ja tuge?
-
Tehke kindlaks, mis on mõne hirmu taga. Kui olete leidnud, mis teid tegelikult muretseb, mõelge sellele, kust teie hirmud pärinevad. Mõnel juhul võite leida, et teie mured pole mõistlikud. Kuid on ka võimalik, et klammerdute muredega, mille olete juba väga noorelt õppinud. Kui pisut järele mõelda, võite otsustada, et teie hirmud on alusetud.- Näiteks võite muretseda, et ülejäänud töökaaslased mõistavad teid tätoveeringute tõttu kohut. Kui see on selline töökoht, kus tätoveeringuid peetakse sobimatuks (nt advokaadibüroos), võib see olla hästi põhjendatud mure.
- Kui töötate tavapärasemas kohvikus, kus kõigil on tätoveeringud, siis ei peaks te tõenäoliselt muretsema. Küsige endalt, kas teie ärevus ei tulene teisest allikast, näiteks asjad, mida kuulsite oma vanemate öeldes lapsepõlves ("kui saate tätoveeringuid, siis keegi ei usalda teid!").
-
Harjutage tähelepanelikkus. Mindfulness aitab teil oma keskkonnast, mõtetest ja emotsioonidest teatud ajal paremini aru saada. Selle nimel pingutades aitate end praeguses hetkes kinnistada, selle asemel et muretseda selle pärast, mis võib juhtuda või mida teised arvata võivad.- Kui olete mures selle pärast, mida teised arvavad, viige mõtted tagasi praegusesse hetke. Mõelge sellele, mida teete, mida tunnete ja mida proovite praegu teostada.
- Tunnistage oma tundeid ja mõtteid, ilma et peaksite neid hindama. Lihtsalt olles teadlik sellest, mis teie peas toimub, aitate ärevust kergemini ära tunda ja hallata.
- Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni, mis aitab teil harjutamisega harjuda. Leidke tähelepanelikkuse meditatsioonirakendusi või otsige Internetis juhendatud harjutusi.
-
Töötage välja strateegia halvimate olukordade lahendamiseks. Suur osa ärevusest, mida te teiste arvates ette kujutate, tuleneb hirmust, mis võib juhtuda. Mõnda neist hirmudest saate leevendada, leides lahenduse või tegevuskava juhuks, kui juhtub halvim.- Näiteks võite kogu aeg mõelda, et kavatsete grupiprojekti kahe silma vahele jätta ja et teised õpilased vihkavad teid. Küsige endalt, mida teeksite temast ilma jäämise korral. Mis on need asjad, mis aitaksid teil end paremini tunda? Kuidas saate seda vältida?
- Isegi kui ainus lahendus, mis teile pähe tuleb, on lihtsalt vabandamine, see on alati algus. Te tunnete end vähem abituna ja murelikuna, kui olete juba varuplaani kavandanud.
-
Hajuta ennast tegutsedes. Üks parimaid viise, kuidas su teist arvata, on teha midagi produktiivset. Võttes endale olulise ülesande, on sul võimalik keskenduda sellele, mida teed, selle asemel, et endalt küsida, mida teised sinust arvavad. Siin on mõned näited asjadest, mida saaksite teha.- Võite lõpetada majapidamistööd või projekti, mille jätsite lõpetamata.
- Saate vabatahtlikult tegutseda teile olulisel põhjusel.
- Võite proovida olla kellegi vastu kena (näiteks aidates naabril muru niita).
- Töö hobi või loomingulise projekti kallal.
- Veetke kvaliteetaega kellegagi, kellest hoolite.
3. meetod Kriitika haldamine
-
Kuulake kriitikuid avatud meelega. Kriitika on sageli valus, kuid teil on seda kergem toime tulla, kui näete seda kui võimalust ennast arendada ja täiustada, selle asemel, et pidada seda haavavaks või heidutavaks. Kui keegi kritiseerib teid, kuulake enne enda kaitsmist aktiivselt. Võite isegi aru saada, et see, mida ta ütleb, on kasulik. Enne kriitika tüütamist või tagasilükkamist kaaluge järgmisi asju.- Allikas: kas kriitika pärineb kelleltki, kes teid üldiselt toetab või kelle arvamust te austate?
- Sisu: kas see inimene rääkis sulle midagi ebamäärast või solvavat (nt "sa oled idioot") või osutas ta sinu käitumise joonele ja kuidas see teda mõjutab? (nt "kui jõuate hilja, häirib see mind ja häirib minu tööd")?
- Tee: kas see inimene üritas olla taktitundeline ja kritiseerida teile konstruktiivset kriitikat või oli see ebaviisakas ja raske ilma nähtava põhjuseta?
-
Lükka kriitika ja alusetud otsused tagasi. Sellel, et tal on tingimata õigus, ei ole sellepärast, et kellelgi on teile kriitikat tehtud. Kaaluge oma sõnu hoolikalt ja pidage meeles, et te ei pea alati võtma teiste arvamust enesestmõistetavana.- Näiteks kui keegi ütleb, et olete laisk, kuid teate, et töötate nii hästi kui võimalik, peate seda meeles pidama. Võiks öelda: "Ma ei ole laisk. Ma ei pruugi olla võimeline tegema kõike, mida ta teeb, kuid see on ainult sellepärast, et kõik on erinevad. Annan endast parima ja see on korras. "
-
Ära vasta kohtuotsustele ja kriitikale. Kui keegi ütleb teie kohta midagi vastikut, võib teil tekkida kiusatus talle vastata ja talle ka haiget teha. See aga ei too teile midagi. Isegi kui te ei tunne end just tema öeldu tõttu hästi, tunnete end paremini (ja avaldate samal ajal teistele muljet), kui suudate teise põse kinni hoida ja reageerida lahke ja viisakalt.- Isegi kui te ei nõustu selle inimese öelduga, võite sellele alati vastata selle põhjal, mida mõistate, et olete kuulnud (ainult tema, mitte tema sõnad). Näiteks võite öelda: "Täname teid nõu eest. Ma mõtlen selle peale.
- Kui teine inimene üritas teie vastu olla, võib kena vastus panna ta end ebamugavalt tundma ja mõtlema sellele, mida ta teile ütles. Isegi kui seda ei juhtu, tulete sellest ikkagi välja.
-
Saage aru, et te ei kontrolli teiste arvamust. Kui keegi ütleb või arvab teie kohta midagi halba, ütleb see rohkem selle inimese kui teie enda kohta. Te ei saa muuta seda, mida teised teist arvavad, nad on ainsad, kes saavad seda teha. Pidage meeles, et parim, mida saate teha, on kõvasti tööd enda parandamiseks ja leppige sellega, et te ei saa kunagi kõigile meeldida. -
Veeta aega inimestega, kes sind toetavad. Kõigil on keeruline end hästi tunda, kui teda ümbritsevad inimesed, kes meid alandavad või meid pidevalt maha tõmbavad. Kui teie elus on keegi, kes teid pidevalt peksab, kes mõistab teie üle kohut, kasutab teid ära või rikub teie piire, peaksite selle inimesega silla katkema. Proovige veeta aega inimestega, kes teid austavad ja pakuvad teile armastust ja tuge, isegi kui nad mõnikord kritiseerivad teid.- Kui saate kelleltki palju negatiivsust, mida te tegelikult ei saa vältida, näiteks töökaaslane, proovige selle inimesega veedetud aega maksimaalselt vähendada. Ole tema juuresolekul viisakas või vähemalt neutraalne, kuid ära otsi tema seltskonda.