Kuidas enam mitte olla hüpohondria

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tugivõrgu loomine
• 2. meetod: muutke oma ettekujutust haigusest
• 3. meetod Muutke oma tundeid

Selles artiklis: tugivõrgustiku seadistamineMuutke oma ettekujutust haigusestMuutke oma tundeid21 Viited

Tänapäeva ärevushäire on meditsiiniline kõnepruuk, mida algselt nimetati hüpohondriaks. 2001. aasta uuringus leiti, et 5–9% GP-ga patsientidest olid ärevushäire sümptomid. Ärevushäiretega inimestel võivad sümptomid olla kerged või puuduvad, kuid neid võib veenda tõsise või eluohtliku haiguse käes. See hirm on pidev ja häirib nende igapäevaelu. Arsti konsultatsioon ja diagnostilised testid võivad tõestada, et haigust pole, kuid see ei leevenda ärevushäirega inimese ärevust. Teisest küljest võib ärevushäiretega inimestel tõepoolest olla haigus, kuid tõenäolisemalt on nad haigemad kui nad tegelikult on. Hüpohondriumist ülesaamiseks on palju viise, kuigi ärevushäiretega inimesed ei suuda oma tundeid ja sümptomeid oma kehas täpselt hinnata.

etappidel

1. meetod Tugivõrgu loomine

1. 
   

   
   Diagnoosige perearstil. Tehke nimekiri oma praegustest sümptomitest, mille kohtumisele viite. Kuna ärevushäire on seotud lastehaiguse või muu traumaatilise sündmusega, rääkige sellest arstile kindlasti oma haiguslugu. Teie perearst võib teid saata ravi saamiseks vaimse tervise spetsialisti juurde.

2. 
   

   
   Leidke usaldusväärne GP. Hüpohondria kõige keerulisem osa on ilmselgelt tunne, et tunnete pidevalt, et teie kehas toimub midagi kohutavat. Pädev arst on lõppkokkuvõttes ainus inimene, kes suudab teie sümptomeid diagnoosida ja jälgida kõiki muudatusi, mis võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Esimene samm peaks olema arsti leidmine, kui teil seda pole.

3. 
   

   
   
   
   Looge oma arstiga head suhted. On tõenäoline, et tunnete oma arsti hästi, kui teil on hüpohondria. Ärge kartke esitada küsimusi ja hankige võimalikult palju teavet.
   • Ole aus, kuidas sa end tunned ja kuidas tajud oma sümptomeid, isegi kui see võib sulle piinlikkust valmistada. Andke arstile oma haigusloo kohta võimalikult palju üksikasju. Täpse diagnoosi saamiseks peab arstil olema võimalikult palju teavet.
   • Olge avatud. On täiesti võimalik, et teie ja teie arst kogevad mõlemad üksteise suhtes suurt pettumust. Võib juhtuda, et olete veendunud, et arstlik läbivaatus on vajalik ja arst ei nõustu sellega. Samuti juhtub, et arst tunneb, et te ei usalda tema arvamust ja võite arvata, et ta ei võta teid tõsiselt.
     • Kui see juhtub, proovige meeles pidada, et perearst proovib teid aidata, isegi kui teil on oma olukorrast teine ​​vaade.
   • Järgige raviprogrammi. Arst ei saa teid õigesti hinnata, kui te ei järgi ravi ja eriti kui see toimib kodus. See takistab arstil muuta ravi ja pakkuda teile muid lahendusi. Järgige ravi, sealhulgas ravimite võtmist vastavalt arsti ettekirjutusele. Liiga paljude ravimite võtmine või aeg-ajalt unustamine ei tee midagi teie ja perearsti vahelise usalduse loomiseks. Ole oma raviprogrammi osas põhjalik ja siiras.

4. 
   

   
   
   
   Kaaluge liitumist tugigrupiga. Haigena on tavaline tunda end üksikuna. Arst ütleb teile, et te ei ole haige, psühholoog ütleb teile, et te ei saa usaldada oma ettekujutusi sellest, mida teie keha tunneb, ja hakkate mõtlema, kas teil on võimalik olla petetud sel hetkel. Suurendage seda tunnet ja see võib muutuda väga üleolevaks. Saate paremini aru saada, mida te kogete, kui räägite teiste inimestega, kes kannatavad sama asja all nagu sina.
   • Grupiteraapia võib teid kontakti viia inimestega, kes on õppinud selle haigusega elama, ja ka nendega, kes on just ravi alustanud. Nad võivad pakkuda teile tugivõrgustikku, kui te enam oma ravi ei usu ja hakkate mõtlema, kas soovite seda jätkata. Keegi ei saa teist paremini aru kui keegi teine, kes on elanud teiega samamoodi.
   • Teil on võimalus anda teistele tagasi kõik, mis nad teile on andnud. Kui jätkate selle tugirühma osalemist, saab te lõpuks teabeallikaks kõigile, kes selle haigusega võitlevad. Võib olla äärmiselt rahuldust rääkida inimesega, kes on kannatanud samade hirmude ja sissetungivate mõtete all, kui te pole kunagi varem kohanud kedagi, kes kannatab sama asja all nagu teie.
   • Internetist ei puudu foorumid, kus rääkida ärevushäiretest. Nendel saitidel saate ühendada ja jagada muljeid teiste ärevushäiretega inimestega. Tõenäoliselt kohtute ka inimestega, kellel on muid ärevushäireid kui teie, kuid võite avastada, et teil on palju ühist.

5. 
   

   
   Rääkige usaldusväärse sõbraga. Võib olla piinlik tunnistada, et teid tarbivad obsessiivsed hirmud oma tervise pärast. Te ei tahaks olla see, kes kaebab pidevalt kõigile teie kindluse pärast, et teil on eluohtlik haigus. Enda isoleerimisega muudate oma juhtumi kahjuks veelgi hullemaks.
   • Kuna enamus halvimaid hüpokondriumi sümptomeid ilmnevad siis, kui olete üksi ja kui teie aju rassib katastroofiliste eelduste jadasse, on oluline säilitada sotsiaalne elu, et meelt ja teid nende mõtteviiside tagasivõtmiseks.
     • Sõbrad ei asenda ravi, kuid kõik, mis aitab teil seda muret tekitavat laviini enne teie purustamist peatada, on alati hea.
   • Lähedane sõber võib-olla suudab teie elus näha korduvaid mustreid, mida te ei näe. Kas teie sümptomid on pärast lähedase surma halvenenud? Kas olete pärast töö kaotamist kujutanud ette valu ja ahastust? Usaldusväärne sõber võib teiega paremini ühendada kõik need punktid omavahel.

2. meetod: muutke oma ettekujutust haigusest

1. 
   

   
   Leidke vaimse tervise spetsialist. Uuringud on näidanud, et vaimne teraapia on efektiivne ärevushäire korral.
   • Paluge arstil soovitada psühholoogi teie lähedal. Psühhiaatri leiate ise Internetist, näiteks Prantsuse psühholoogide ühingu veebisaidilt, kui teil pole arsti (kuid see pole soovitatav, kuna teile ei maksta teile hüvitist).

2. 
   

   
   Olge valmis tundma teatavat vastupanu. Võib-olla on solvav leida ennast inimese ees, kes ütleb teile, et te ei suuda oma keha õigesti tajuda, kui olete veendunud tõsises haiguses. Kuid peaksite usaldama kedagi, kes mõistab teie haigust, kui soovite üle saada hirmust ja ärevusest, mis põhjustab teile nii palju emotsionaalseid kriise.
   • Laske end ebamugavalt tunda. Teie ravi eeldab ka seda, et peate end sundima lõpetama füüsiliste sümptomite jälgimise, mis võib olla väga piinav, kui olete oma sümptomeid nädalate või isegi kuude jooksul tähelepanelikult jälginud. Te tunnete end paratamatult üsna ebamugavalt.

3. 
   

   
   Uurige oma hirmude paikapidavust. Suurem osa teie käsitlusest on seotud teie mõtteviisi vastandamisega. Teil võidakse paluda lõpetada vererõhu võtmine või mitte tunda oma keha ettekujutatavaid palle. Teie terapeut soovitab teil uurida hirme oma tervisega seotud murede taustal. Peaksite vastu pidama kiusatusele langeda tagasi harjumusse sind obsessiivselt jälgida.
   • Pidage meeles, et see ebamugavus on tõendus selle kohta, et ravi toimib ja et teete edusamme. Te ei saa paremaks ilma olulisi muudatusi tegemata ja muutuste protsess on teatud etapis alati keeruline.

4. 
   

   
   Uurige välja, mis teie ärevust esile kutsub. Mõnel juhul tekitab ärevus füüsilisi sümptomeid, näiteks kõhuvalu. Teie psühholoogiline analüüs hõlmab ka õppimist, mis muudab teid teie seisundist hoolimisel nii haavatavaks.
   • Võite veelgi muret tunda sümptomite pärast, mida tunnete, kui elate suure stressi ajal. Analüüs psühholoogi juures õpetab teid märke tuvastama, et saaksite need kahjulikud mõtted peatada enne, kui need teid tarbivad.
   • Minge kõigile teile ette nähtud raviseanssidele. Ilmselt tuleb ette päevi, mil te ei soovi psühhiaatri juurde pöörduda kas seetõttu, et tunnete end haigena või arvate, et see ravi ei muuda teie seisundit. Sa peaksid seda tüüpi kiusatustele vastu seisma. Teie ravi ei avalda mingit mõju, kui te ei võta seda tõsiselt ja teie halvimad ennustused saavad tõeks.

5. 
   

   
   Lugege oma haiguse kohta. Ehkki hüpokondrite osas on tehtud vähem uuringuid kui mis tahes muu vaimuhaiguse kohta, on teie käsutuses palju uurimismaterjale, millest ammutada.
   • Lugege hüpohondriumist kirjutanud inimeste arvustusi. Seal on palju blogisid ja foorumeid, kus inimesed räägivad sellest, kuidas nad said oma haigusest aru ja kuidas seda hallata. Ehkki võite eitada, et olete sellest osa saanud, võib nende lugude lugemine aidata teil tuvastada paljusid sarnaseid sümptomeid teie enda elus.
   • Suunake oma ärevus oma häire paremaks mõistmiseks. Kui otsite füüsilisi sümptomeid, mis põhjustavad teile nii palju vaeva, ei piisa kunagi mõistuse rahustamiseks. Kasutage selle asemel aega, mille oleksite kulutanud tõendite otsimisele, et teie valud ja kurbused on eelseisva õnnetuse tunnused, et hüpokondritest lähemalt lugeda.

6. 
   

   
   Pea päevikut. Mõtteid märkides saate andmebaasi teie sümptomite ja kogemuste kohta. Teil on tõendeid selle kohta, et teie hirmud on alati olnud alusetud, kui näete, et teie sümptomid ei viita haigusele.
   • Kui tunnete ärevust või soovite kellegagi rääkida, kirjutage üles, mida tunnete. Kas teid kardab füüsiline valu? Kas olete näinud, et armastatu põeb haigust ja kas kardate sama elada? Kust te arvate, kust need tunded pärinevad? Mõne nende oluliste küsimuste uurimisel saate paljastada teie ärevuse aluseks olevad mõtteviisid.
   • Oma mõtete paberile kirjutamine aitab teil mõõta sümptomite kulgu ja annab teile võimaluse näha, millised meeleolud või olukorrad viivad teid tõenäoliselt ärevuse ja murede spiraali. Samuti võib see aidata teil tuvastada, mis neid käivitab.
     • Kas kipute muretsema näiteks eriti raske tööaja pärast? Kas otsite pärast partneriga peetud vaidlust tõenäolisemalt hilisõhtul, et leida oma haiguse kohta tõendeid? Saate paremini hallata seda, mis teie ärevust esile kutsub, kui olete tuvastanud, mis see on.

3. meetod Muutke oma tundeid

1. 
   

   
   Paluge arstil välja kirjutada ravim, mis võib teid aidata. Uuringud näitavad, et hüpokondrid on seotud depressiooni ja ärevushäiretega, viidates sellele, et tegemist võib olla geneetilise päritoluga. Sel juhul peate oma seisundi õigeks ravimiseks proovima antidepressanti. Ärge keelduge sellest ravist, kui selgub, et see on teie juhtum.
   • Uuringute kohaselt on hüpohondria raviks sageli ette nähtud serotoniini inhibiitorid ja tritsüklilised antidepressandid. Reeglina on need ravimid eriti ohtlikud ja põhjustavad tugevat sõltuvust, kui neid ei võeta õigesti või pika aja jooksul.
   • Nagu enamiku vaimuhaiguste puhul, on hüpohondria kõige tõhusam ravi kognitiivse käitumise teraapia ja ravimid. Kui te ei võta neid kahte ravi komponenti tõsiselt, ei pruugi te stabiilset edu saavutada. Nii et te ei tohiks teha viga, kui peatate psüühika või narkootikumide seansid niipea, kui tunnete end paremini.

2. 
   

   
   Tehke oma dieedis muudatusi. Kuigi uuringud dieedi ja hüpohondria vahelise seose kohta on alles lapsekingades, soovitatakse üldiselt järgida mõnda nõuannet.
   • Eemaldage toidud, mille kohta kahtlustate allergeene.Mis tahes toit, mis teie keha ärritab, põhjustab potentsiaalseid sümptomeid, millest võiksite valesti aru saada. Lisaks võib olla kasulik süüa mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul. See stabiliseerib teie veresuhkru taset ja võimaldab teil paremini seedida, mis parandab teie tuju ja vähendab eksitavat valu.
   • Vähendage kofeiini tarbimist. Stimulandid on üldiselt ohtlikud ärevuse käes kannatavatele inimestele ning obsessiivseid mõtteid ja unetust on raske lahendada, kui olete enne magamaminekut kaks tassi kohvi joonud.

3. 
   

   
   Proovige joogat või füüsilist tegevust. Igasugune intensiivne füüsiline tegevus vabastab endorfiine - heaolu edendavaid aju kemikaale, mis annavad teile loomuliku tõuke. Lisaks on teil lõdvestunum ja vähem tõenäoline, et püsib kuni tundide hommikuni, et otsida tõendeid selle kohta, et teie kõhu tekitavad kõlad on vähktõve tunnused, kui keha väsitate.
   • Tehke füüsilist tegevust vähemalt pool tundi päevas ja viis päeva nädalas. Võite kõndima hakata 15 minutit päevas, kui teil pole varem ühtegi tegevust olnud. Kui soovite oma ärevust hallata, on teie tegevuste sagedus olulisem kui nende kestus. Neid sporditegevusi ei tohiks nädalavahetusteks broneerida. Jagage oma sessioonid kogu nädala jooksul.

4. 
   

   
   Maga maga tavalistel tundidel. Liigsed mured ja ärevused võivad sageli põhjustada uinumisraskusi, seetõttu on hüpohondriakidel tavaline, et nad ei saa piisavalt magada. Tõenäoliselt olete väsinud ja irisev, kui see juhtub, mis ei hõlbusta selget mõtlemist ega lase teil võidelda mõtetega, mis teie probleeme põhjustavad.
   • Enne magamaminekut kasutage lõõgastusvõtteid. See võib olla sama lihtne kui süsteemne lõdvestusharjutus, näiteks järk-järgult kõigi lihasgruppide järkjärguline kokkutõmbamine ja lõdvestamine. Võite olla ka üks neist inimestest, kes haldab ärevust kuuma vanni võtmise või rahustava muusika kuulamise abil.
   • Minge magama igal õhtul samal kellaajal. Peaksite vastu kiusatusele uinak maha võtta, kuigi fikseeritud magamamineku ajakava on keeruline pidada, kui olete pärast unetut ööd kurnatud ja uinumist soovite alles pärast töölt naasmist. tööd.
     • Pärast väiksemat unehäirete häirimist võib teil olla raskusi heade harjumuste juurde naasmisega, seetõttu peaksite andma endast parima, et iga päev samal ajal heita pikali ja ärgata. Teie keha kohandab ennast ja kohaneb tavapärase ajakavaga, kui teete seda ning tunnete end puhanumana ja tasakaalukamana.

5. 
   

   
   Vältige haiguste ja seisundite sümptomite uurimist veebis. See ainult halvendab teie seisundit. Ärge kasutage veebi sel eesmärgil ja täitke selle asemel oma vaba aeg tervislikumate tegevustega.