Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.Selles artiklis on viidatud 20 viitele, need asuvad lehe allosas.
i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
See, mida enamik inimesi nimetab "paindlikkuseks", hõlmab nii teie liigestes liikumise mahtu kui ka sidemete ja kõõluste pikkust nende liigeste ümber. Kui soovite paindlikumaks muutuda, ei pruugi venitusest piisata. Proovige teha joogat või Pilatesit ja pöörake tähelepanu oma tervisele üldiselt. Olge hästi toidetud ja hästi hüdreeritud, et veelgi paindlikumaks muuta.
etappidel
1. meetod 3-st:
Alustage venitusprogrammi
- 4 Võtke aega lõõgastumiseks. Kui olete stressis, tekitate lihastes palju pingeid. See muudab teid palju vähem paindlikuks. Kui te ei võta aega lõõgastumiseks, kaotate kiiresti oma paindlikkuse parandamiseks tehtud edusammud.
- Alustage mediteerimist, et aidata teil vaimselt ja füüsiliselt lõõgastuda. Alustage viis kuni kümme minutit päevas ja suurendage seda kestust järk-järgult. Kui teete regulaarselt mediteerimist, märkate, et keha muutub vähem pingeliseks ja meel on keskendunud.
- Võite ka hommikul või õhtul aeglaselt kõndima hakata või pisut aega raamatu lugemiseks või lõõgastava muusika kuulamiseks võtta.
Hoiatused
- Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete toibunud hiljutisest vigastusest või kui teil on krooniline haigus.