Sisu
Selles artiklis: Täiustage oma oskusiTehitage meeskonnatöödTeie parandamine
Võrkpall on sport, mis nõuab kiirust, jaksu ja meeskonnatööd. Ükskõik, kas olete kogenud mängija või mitte, teavad head mängijad, et alati on võimalik paremaks saada. Paremaks mängijaks võite saada, kui teadvustate oma mängu valdkonnad, mida tuleb parandada, lihvides oma oskusi, meeskonnatööd ja sobivust.
etappidel
1. osa Täiendage oma oskusi
- Õppige teenima üle pea. Kuigi paljud mängijad on oma teenindust hüppeliselt täiustanud, võib pea kohal teenimine olla sama tõhus. Seisage teenindusliini taga, visake pall mugavale kõrgusele üle pea ja lööge seda peopesaga nii tugevalt kui võimalik. Pall peab põrgatama teisel pool võrku. Isegi kui muud teenindustehnikad panevad palli mängu, on keerulisem teenus üle pea saata, nii et teil oleks parem seda tehnikat õppida.
- Harjuta teenust. Mõlemat tüüpi teenuse puhul visake pall lööva käega ja sihikule kuuli põhja. Proovige mitte palli peopesaga lüüa, vaid peopesa põhjaga, et teenindusele rohkem täpsust anda. Veenduge, et olete õiges asendis ja sihite õigesti, vastasel juhul võib pall muuta kurssi.
- Kas proovida erinevaid tugevustasemeid? Millal lööbite õhupalli liiga tugevalt? Või ei piisa? Kiiresti jäävad lihased meelde, mis töötab ja mis mitte, ning saate palli "tulistada" nagu revolver.
-
Õppige, kuidas täpselt mööda saata ja palli lüüa. Üks esimesi asju, mida peate õppima, kui teate, kuidas hästi teenida, on see, kuidas teha teisele mängijale tõhusaid passe oma positsioonilt, et anda talle võimalikult palju võimalusi. Parimad möödasõitjad ja smugeldajad teavad, kuidas palli maha rahustada, nad võivad selle keerutamise peatada ja visata piisavalt kõrgele, et teisel mängijal oleks aega selle alt läbi lüüa.- Töötage välja läbimiseks ja katsumiseks sobiv tehnika. Hoidke käsi otse enda ees ja asetage üks peopesa teise otsa, kasutades palli juhtimiseks küünarnukkide ja randmete vahelist ruumi. Andke ühele oma käest kuju ja pange teine selle sisse. Pange pöidlad kokku nii, et need oleksid väljapoole suunatud, vastassuunas oma omadega, kuid ärge ületage neid.
- Palli puudutamisel peab see lööma käsivarre siseküljele. See piirkond on alguses üsna tundlik, kuid see võimaldab teil saada tasase ja sileda pinna, millel õhupall võib põrgatada. Treenige ennast palli tagant mööda koos ühe meeskonnakaaslasega, kes proovib palli iga kord mööda lastes samasse kohta paigutada. Selle harjutuse jaoks ei vaja te isegi võrku.
-
Õppige palli õigesti positsioneerima. Selle tegevuse eesmärk on anda teistele mängijatele võimalus punkte koguda. Palli hea paigutus, nagu korvpall või jalgpall, on parim viis mängu sujuvuse suurendamiseks ja annab meeskonnale võimaluse juhtima minna. Sõltuvalt mängijatest, kellega mängite, tuleb palli positsioneeriv mängija ära kuulata, kui ta vajab abi, ja kui ta seda ei tee, peab ta mängija mängima, et ta lööks.- Asetage käed pea kohale nii, et ülespoole vaadates moodustavad nimetissõrmed ja pöidlad kolmnurga (kätt puudutamata). Palli positsioneerimisel peate proovima palli selle kolmnurga keskele tsentreerida, kasutades ainult sõrmede näpunäiteid, et pall ülespoole lükata.
- Proovige õlgu kehitada, painutades käsi nurga all, samal ajal palli asetades või puudutades. Küünarnukkidest liikudes ei saa te nii palju jõudu kui võimalik. Palli positsioneerimisel võib abi olla ka sellest, kui annate oma kätele rombikujundi ja palli tagastades vaatate läbi.
-
Siit saate teada, kuidas oma löökidele jõudu anda. Smash, mida mõnikord nimetatakse ka rünnakuks, peaks ideaalis olema kolmas õhupalli puudutus. Kui see on õigesti tehtud, peaks see meeskonnale punkti viima. Ehkki parem on treenida võrguga, saavad mängijad treenida ka ilma võrguga, et parandada oma trükivigu.- Treenige meeskonnakaaslasega prauhti, laske mängijal mööda minna, teie meeskonnakaaslane teenib teile palli, et saaksite partnerile puruks lüüa ja uuesti teenida. Korrake seda toimingut rollide vahetamise kaudu. Pärast mitut vooru omandate põhioskused ja olete märkimisväärselt paranenud.
-
Õppige blokeerima. Võrkpall ei tähenda ainult ründamist. Õppides, kuidas meeskonnasiseselt oma blokke koordineerida ja takistama vastasvõistkonda punktiarvestust, eristute ja parandate oma mängu väljakul. See on lihtne oskus, kuid selleks, et õppida kiiresti reageerima ja õhupalli teele hüppama, on vaja harjutamist.- Parim blokeerimisharjutus hõlmab kolme mängijat ja ühte võrku ning võimaldab teistel mängijatel samal ajal purjetamist harjutada. Las üks mängijatest möödub, teine lööja ja viimane blokeerib. Las mõlemad ründavad mängijad treenivad ja löövad, samal ajal kui kolmas mängija proovib palli blokeerimiseks võimalikult kõrgele hüpata.
- Kui teil pole võrku, harjutage vertikaalse hüppega töötamise ajal blokeerimist. Treenige tõhusalt hüppama ja parandage hüpete tugevust ja kõrgust.
2. osa Meeskonnatöö arendamine
-
Treenige erinevates kohtades. Paremaks mängijaks saamiseks peate õppima mängima kõigil positsioonidel. Kas võrgus või taga, peate saama kogemusi kõigil ametikohtadel, sõltumata teie suurusest või oskustest. Isegi kui olete teatud positsioonil eriti hea, mängige kõiki positsioone. -
Käivita. Proovige iga õhupalli kinni püüda, isegi kui arvate, et te ei tee seda. Jookse iga palli nii, nagu see oleks viimane, andke end iga kord, kui olete väljakul, põhjalikult. Kui annate endale 200%, tunnevad kõik ka survet. Väga kiiresti annab kogu teie meeskond kõik, mis neil on. -
Suhtle oma meeskonnakaaslastega. Võrkpalli mäng põhineb heal suhtlusel ja üldiselt on väljaku parim meeskond see, kes suhtleb kõige rohkem. hüüe Mul on see väga tugev, et eristada sind ülejäänud meeskonnakaaslastest. Hüüa öelda, et pall on hea või mängust väljas. Kui näete toimingut tulemas, andke sellest teistele teada. Kogu meeskond naudib eeliseid, kui meil on üks suhtleja. -
Ärge piirduge. Head võrkpallurid teavad, et nad saavad alati paremaks muutuda. Sa parandad oma mängu, saades konstruktiivset kriitikat ja ettepanekuid, kas mängid võrkpallimeeskonnas või sõpradega. Kui keegi treener või meeskonnakaaslane teeb ettepaneku, kuulake seda avatud meelega ja proovige oma mänguharjumustesse lisada uusi ideid.Selle eesmärk peab olema ennast paremaks muuta. -
Kas teil on visadust Kui paned palli mängust välja või söödud mööda, proovi jääda positiivseks. Unustage see viga ja keskenduge järgmisele teenusele. Võrkpall on vaimne spordiala ja kui sa lased pessimismi, siis mõjutad oma mängu negatiivselt. Olge keskendunud, võit peab olema teie eesmärk. Leidke oma piirkond ja jääge sinna. Kui teie meeskonnakaaslased näevad, et mängite visalt ja rahulikult, on kõik üllatunud, mis parandab kollektiivse mängu kvaliteeti.- Olge kursis, isegi kui te kogute 10 punkti, võib mäng hea serveriga hõlpsalt ringi pöörduda. Keskenduge tähelepanelikkusele kuni mängu lõpuni ja ärge häirige enne, kui mäng on lõppenud.
- Ärge unustage ausa mängu. Isegi kui te ei võida, võite ikkagi mängida teise matši ja lüüa järgmine kord palli kaks korda kõvemini. Teie meeskonnakaaslased hindavad teie positiivset suhtumist, olenemata teie esinemisest.
-
Julgustage oma meeskonnakaaslasi. totralt mulle viis, julgustus ja positiivsed lained peaksid alati tulema headelt mängijatelt. Nii väljakul kui ka kõrvaltegevusel julgustage alati oma meeskonda ja keskenduge mängule.
3. osa Paranda oma treeningut
-
Parandage oma kiirust. Sageli arvatakse, kuid ekslikult, et võrkpall on mäng, mis nõuab relvade tugevust. Tegelikult on head mängijad õppinud olema õigel ajal õiges kohas ja kasutama oma tehnikaid. Ehkki tugevus on oluline, pole parimad mängijad tingimata kõige tugevamad, vaid need, kes teavad, kuidas tõhusalt ja sujuvalt kohapeal liikuda.- Treenige ss ja võistlusi põllu ühelt küljelt teisele, et parandada oma võimet põllul kiiresti ja tõhusalt liikuda. Õppige olema õigel ajal õiges kohas.
-
Lisage treeningule plyomeetrilisi harjutusi. Plüomeetrilised harjutused tähendavad keha kasutamist vastupanuna, mis tähendab, et saate seda teha igal pool ja igal ajal ise. Teil on võimalik saada võrkpalluri füüsiline seisund ja hoida seda, treenides hüppama ja kasutama oma raskust vastupidavusena. -
Parandage oma kõrgushüppeid. Piisavalt kõrge vertikaalne hüpe annab mängijale, kes purustab või blokeerib võrkpalliplatsil palju eeliseid. Treenige hüppenööril, painutades ja hüpates koos jalgadega, et oma hüppekõrgust suurendada. Kui soovite sinna jõuda, ei tohi te alla anda.- Treeni hüppenööriga. See on üks kõige hirmutavamaid vahendeid treenimiseks üldiselt, kuna see suurendab vastupidavust ja paneb lihased vastutama hüppamise eest. Tehke mõned uuringud, et leida häid harjutusi, mida hüppenööriga teha.
-
Treeni oma agilityt. Peate olema piisavalt kiire, et reageerida ja palli üle anda, mis tähendab, et teie treening peaks keskenduma teie paindlikkuse ja lihaste reaktsiooniaja parandamisele. -
Töötage oma keha alaosa ja pagasiruumi lihastega. Võrkpallurid veedavad palju aega koduasendis - positsioonis, kus põlved on veidi kõverdatud, et mängija saaks palli lähenedes kiiresti ja võimsalt reageerida. Algajatel mängijatel võib pikka aega selles positsioonis püsimine olla üsna keeruline, seega muutute alakeha ja pagasiruumi lihaste arendamise kaudu mängu ajaks paremaks mängijaks. .Parandage oma vastupidavust, parandades pagasiruumi lihaste toonust.- Proovige istuda vastu seina. sisse istub vastu seinatugevdate oma reite lihaseid. Võrkpalli mängimiseks peavad teil olema tugevad reied, sest selleks, et näidata, et olete valmis, peate pisut kükitama.
- Proovige vooluringi treeningprogrammi, kui soovite tugevdada oma üldist võimekust võrkpalli jõudluse parandamiseks. See võib olla hea viis lisada aeroobika-, jõu- ja vastupidavusharjutusi, et mängijana oma oskusi paremaks muuta.
- Ärge unustage suhelda oma meeskonnakaaslastega.
- Julgustage oma meeskonnakaaslasi ka siis, kui neil jääb pass mööda, nii et kogu meeskond ei tunneks end demoraliseerituna.
- Hurmuri hästi tundmiseks on vaja palju koolitust, jätkake treenimist ja see tuleb.
- Hoidke käsivarte (kus pall peksab) nii, et pall läheks soovitud suunas.
- Töötage meeskonnana, mitte üksi. Kuidas saab mängija ilma hea sööduta palli hea löögi saavutamiseks positsioneerida?
- Proovige oma võtmeid, pääsmeid ja vastuvõttu paremaks muuta seina vastu harjutamiseks.
- Veenduge, et tunnete kõiki parema käe liikumisi.
- Ärge unustage oma põlvi painutada, et saaksite kuuli tugevamalt lüüa!