Sisu
- etappidel
- 1. osa Tervislikuma toitumise vastuvõtmine, kui te ei saa olla füüsiliselt aktiivne
- 2. osa Tervislikuma eluviisi vastuvõtmine pärast operatsiooni
- 3. osa Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on hiljuti olnud operatsioon, võib arst soovitada teil oma tervist parandada, alandades vererõhku. Saate seda teha, muutes oma dieeti ja elustiili. Pärast operatsiooni on oluline enne harjumuste muutmist arstiga nõu pidada. Arst annab teile nõu tegevuste kohta, mida teie keha toetab.
etappidel
1. osa Tervislikuma toitumise vastuvõtmine, kui te ei saa olla füüsiliselt aktiivne
- Tarbi vähem naatriumi. Naatrium on soola komponent, mis tähendab, et soola tarbimise vähendamine vähendab teie naatriumi tarbimist. Soolaste toitude söömine on omandatud maitse. Mõned inimesed, kes on harjunud oma toidule palju soola lisama, võivad päevas tarbida kuni 3500 mg naatriumi (soola). Kui teil on kõrge vererõhk ja teil on vaja pärast operatsiooni vererõhku alandada, soovitab arst tõenäoliselt teil soola tarbimist tõesti vähendada. See tähendab, et peate tarbima vähem kui 2300 mg naatriumi päevas. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teid.
- Ärge visake ennast söödud suupistete peale. Selle asemel, et süüa soolaseid suupisteid nagu laastud, pähklid või eelroogid, asendage need õunte, porgandite, banaanide või roheliste paprikatega.
- Ostke konserveeritud toite, mida soolvees ei säilitata või mille naatriumisisaldus on madal, vastavalt pakendil olevale sildile.
- Vähendage toiduvalmistamiseks kasutatava soola kogust või lõpetage selle kasutamine täielikult. Selle asemel maitsesta oma toitu teiste vürtsidega, nagu näiteks kaneel, petersell, paprika ja pune. Vabanege lauast soolast, nii et te ei saaks enam oma roogadesse panna.
-
Söö täisteratooteid. Terved terad sisaldavad rohkem toitaineid, kiudaineid ja küllastavad teid kauem kui valgest jahust toidud. Teie kaloraaž peaks tulema enamasti täisteratoodetest ja muudest komplekssüsivesikutest. Proovige süüa kuus kuni kaheksa portsjonit päevas. Üks portsjon on pool tassi keedetud riisi või viil leiba. Järgige allolevaid näpunäiteid, et suurendada täisteratoote tarbimist.- Võtke hommikusöögiks kaerahelbepuder või kaerahelbed. Toidu täiendavaks magustamiseks lisage värskeid puuvilju või viinamarju.
- Kontrollige alati ostetud leibade pakendit, et veenduda, kas need on valmistatud täisteratoodetest.
- Valgete käppade asemel ostke täisteratooteid või täisterajahu.
-
Sööge palju köögivilju ja puuvilju. Köögiviljade ja puuviljade soovitatav päevane kogus on 4-5 portsjonit. Üks portsjon on pool tassi köögivilju või puuvilju. Need toidud sisaldavad mineraale nagu magneesium ja kaalium, mis aitavad reguleerida vererõhku. Järgige järgmisi soovitusi, et suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist.- Võtke salat enne sööki. See aitab vähendada nälga, kui olete väga näljane. Ärge oodake oma salati söömist viimase hetkeni, sest sel ajal olete juba täis ja te ei soovi liiga palju süüa. Tehke väga häid salateid, kasutades erinevaid puu- ja köögivilju. Lisage pisut soolatud pähkleid, juustu ja salatikastmeid, kuna need koostisosad sisaldavad tavaliselt palju soola. Vinaigrette asendajana kasutage äädikat ja õli, et vältida liigset naatriumi.
- Kandke suupistete jaoks alati puu- ja köögivilju. Kui lähete kooli või tööle, võtke endaga kaasa porgandi, rohelise paprika või õuna viilud.
-
Vähendage rasva tarbimist. Toidud, mis sisaldavad palju rasvu, võivad ummistada artereid ja tõsta vererõhku. Siiski on mõned suurepärased näpunäited rasva tarbimise vähendamiseks ja vajalike toitainete saamiseks ikkagi selleks, et saaksite pärast operatsiooni taastuda.- Mõned piimatooted, näiteks juust ja piim, sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumi, kuid sageli sisaldavad need palju rasva ja soola. Valige lahja jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja lõss. Valige ka soola või madala naatriumisisaldusega juust.
- Sööge punase liha asemel tailiha (nagu linnuliha) ja tailiha. Kui liha servades on rasva, eemaldage see. Ärge sööge rohkem kui 170 grammi liha päevas. Võite süüa ka meelepärasemalt, küpsetades, grillides või praadides praadimise asemel.
- Vähendage liigse rasva kogust. Võileibadele võib lisada majoneesi ja võid, sest küpsetad toatemperatuuril paksu koore või tahkete toidurasvadega nagu Crisco või või. Supilusikas tähistab portsjonit toitu. Proovige mitte võtta rohkem kui kolm portsjonit päevas.
-
Piira tarbitava suhkru kogust. Rafineeritud suhkru tarbimine tekitab veelgi suurema söömissoovi, sest see suhkur ei anna kehale kõiki toitaineid, mida ta täiskõhutunde tekitamiseks vajab. Ärge võtke rohkem kui viis kohtlemist nädalas.- Kunstlikud magusained, näiteks NutraSweet, Splenda ja Equal, võivad aidata teil oma iha rahuldada, kuid proovige asendada maiustused tervislikuma toiduga, näiteks köögiviljade ja puuviljadega.
2. osa Tervislikuma eluviisi vastuvõtmine pärast operatsiooni
-
Lõpeta suitsetamine. Tubakas suitsetamine või närimine võib muuta arterid kitsamaks ja raskemaks, mis võib põhjustada vererõhu tõusu. Kui elate suitsetaja juures, paluge neil oma ettevõttes mitte suitsetada, et nad ei puutuks kokku teisese suitsuga. See on operatsioonist taastumisel väga oluline. Kui soovite suitsetamisest loobuda, proovige järgmisi soovitusi.- Konsulteerige oma arstiga, et töötada välja teile sobiv raviplaan.
- Hankige sotsiaalset abi hädaabitelefonilt, tugirühmadest või sõltuvusspetsialistidelt.
- Kasutage ravimteraapiat või nikotiini asendusravi.
-
Vältige alkohoolseid jooke. Kui teil on hiljuti olnud operatsioon, peate võib-olla võtma ravimeid, et oma tervist taastada ja taastuda.Alkohol võib suhelda erinevate ravimitega, mistõttu peaksite tarbimist vältima.- Lisaks, kui arst soovitab teil kaalust alla võtta, näete selle saavutamiseks vaeva, sest paljud alkohoolsed joogid sisaldavad piisavalt kaloreid.
- Kui vajate joomise lõpetamiseks abi, pöörduge arsti poole ravi ja abi saamiseks. Ta võib soovitada spetsiifilisi ravimeetodeid, tugirühmi ja psühhosotsiaalseid tugiteenuseid.
-
Haldage oma stressi tõhusalt Pärast operatsiooni võib paranemine olla stressi tekitav nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. On erinevaid lõdvestusvõtteid, mida saate järgida ka siis, kui füüsiline liikuvus on piiratud. Siin on mõned neist strateegiatest.- Mediteerima.
- Kuulake muusikat või harjutage kunstiteraapiat.
- Harjuta sügavat hingamist.
- Visualiseerige rahustavaid pilte.
- Harjutage lihaste järkjärgulist lõdvestamist, tõmmates ja vabastades kõik keha lihased.
-
Harjutage, kui arst annab teile loa. Sport on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja kaalu kaotamiseks. Kui teil on siiski olnud operatsioon ja taastute, on oluline vältida keha proovile panemist.- Igapäevane kõndimine on harjutus, mida saate teha ohutult ka pärast erinevat tüüpi operatsioone. Rääkige oma arstiga, kas seda tuleks teha pärast operatsiooni ja millal saate alustada.
- Pidage nõu oma arsti ja füsioterapeudiga, et koostada koolitusprogramm, mis ei kahjusta teie tervist. Osalege kindlasti kõikidel arsti või füsioterapeudi kontrollidel, et nad saaksid programmi tõhususes kindel olla.
3. osa Konsulteerige oma arstiga
-
Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil on kõrge vererõhk. Enamik kõrge vererõhuga inimesi ei tea, mida nad põevad, sest sellel haigusel pole sageli sümptomeid. Siiski on mõned märgid, mida saate jälgida järgmiselt:- õhupuudus;
- peavalud
- ninaverejooksud;
- nägemishäired.
-
Kontrollige vererõhku ravimite abil. Arst võib välja kirjutada ravimeid pärast operatsiooni taastumist. Kuna mõned ravimid võivad teie raviga suhelda, peaksite seda oma arstiga arutama. Nende hulka kuuluvad käsimüügiravimid, looduslikud abinõud ja toidulisandid. Siin on mõned ravimid, mida arst võib välja kirjutada.- Langiotensiini muundamise ensüümi (ECA) inhibiitorid. Need ravimid aitavad lõõgastuda veresooni ja võivad suhelda paljude teiste ravimitega. Te peaksite oma arstile rääkima kõigist muudest võetud toodetest.
- Kaltsiumi inhibiitorid. Need aitavad artereid laiendada ja pulssi langetada. Pidage meeles, et kui te võtate neid ravimeid, ei saa te greipfruudimahla juua.
- Diureetikumid. See võib põhjustada sagedasemat urineerimist ja madalamat soola taset.
- Beeta-blokaatorid. Need ravimid aeglustavad pulssi ja alandavad vererõhku.
-
Rääkige oma arstile mis tahes muust ravist, mida jälgite. Kui tunnete muret, et teie vererõhku võib halvendada teiste tarbitavate ravimite või pärast operatsiooni võetavate ravimite võtmine, pidage nõu oma arstiga. Peate teavitama igast kasutatavast tootest, et see saaks teile välja kirjutada parimad ravimid. Ärge lõpetage ravimite kasutamist ilma arsti puhastamiseta. Siin on mõned näited ravimitest, mis võivad teie vererõhku tõsta.- Börsivälised valuvaigistid. See hõlmab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (ibuprofeen, aspiriin jne). Enne nende ravimite kasutamist pöörduge arsti poole, et ravida taastumise ajal tekkivat valu.
- Mõned rasestumisvastased tabletid.
- Mitmed dekongestandid ja külmad ravimid, eriti pseudoefedriini sisaldavad tooted.
