Sisu
Selles artiklis: näksimise soovi rahustamineSage nälga päeva jooksul35 Viited
Soovile ihaldamine võib avaldada negatiivset mõju teie joonele või teie tervisele. Söömissoovi rahustamiseks peate õppima seda näljast eristama. Ehkki orgaaniline nälg vastab keha olulisele vajadusele, on söömissoov sageli tunda konkreetse emotsiooni või meeleseisundi kompenseerimisel. Näksimissoovi ja näljatunde rahustamiseks on olemas lahendusi, kuid nende haldamiseks tuleb kindlasti oma kehaga kursis olla.
etappidel
1. osa Näksimise soovi rahustamine
-
Analüüsige oma emotsionaalset olukorda. Kui sööte nagu söömine, võtke aega, et mõelda aistingute põhjuse üle, selle asemel et tormata esimese toidu juurde, mida saate süüa. Parim viis selle leevendamiseks on mõistmine, mis teie iha põhjustab.- Nälg võib tuleneda konkreetsest emotsionaalsest või psühholoogilisest seisundist. Näiteks ainuüksi toidu mainimine, mis teile meeldib, võib põhjustada selle, et soovite seda süüa. Igavus, stress, pettumus või tüütus on seisundid, mis võivad tekitada ka soovi nende kompenseerimiseks süüa.
- Analüüsige märke, mis kaasnevad teie söömisooviga. Bioloogiline nälg avaldub tõepoolest selliste signaalide kaudu nagu luumürgid, energia langus, ärrituvus või väsimus. Söögiisu hindamine on ka viis tõelise nälja tunnistamiseks.
- Orgaaniline nälg ilmub järk-järgult ja sellega ei pea kohe rahule jääma. Seetõttu võite planeerida suupisteid juhul, kui päeva jooksul toitumine langeb, või oodata järgmist sööki.
- Suupistete soovil on oluline psühholoogiline mõõde. Meele häirimine, et teda sellest aistingust eemale juhtida, on hea viis söömistungi rahustamiseks. See võimaldab oodata, kuni bioloogiline nälg avaldub.
-
Joo vett. Nälja ja janu signaale võib segi ajada, kuna hüpotalamus reguleerib mõlemat aistingut. Söömissoov võib olla soov juua. Klaasi veega joomine võib teie näksimise soovi rahustada.- Vesi täidab kõhtu, saates ajule täiskõhutunde signaali. Kuid organism kõrvaldab selle kiiresti. Seetõttu on kõige parem juua väikest lonksu vett, selle asemel, et korraga klaasi juua. Hoidke pudelit käepärast, et saaksite kogu päeva jooksul regulaarselt hüdratatsiooni.
- Kui magu gurgutab, joo aeglaselt suur klaas vett. See rahustab suupistete soovi, kuni tunnete nälga. Võite juua ka kohvi, rohelist teed või taimeteed. Ärge magustage oma jooke, riskides sellega, et kasvab näksimise soov. Pange tähele, et rohelisel teel on rahuldavad omadused. Seetõttu on see ideaalne valik iha rahustamiseks, hoolitsedes samal ajal oma tervise eest.
- Ärge unustage juua kuuma vett. Sellel on tõepoolest seedetrakti ja depuratiivset mõju. Lisaks toob see sooja roogi mugavuse ja rahulolu, mis võib rahuliku tugeva söömissoovi maha rahustada.
-
Harjake hambaid. See trikk võib tunduda ebamõistlik, kuid hammaste harjamine on psühholoogiline viis näksimise soovi rahustamiseks!- Klorofülli või piparmündi tugev maitse vähendab söömise soovi. Lisaks võite olla seda kogenud, kuid kohe pärast hammaste harjamist söömine annab toitudele ja jookidele ebameeldiva järelmaitse.
- Hankige reis hambahari ja väike tuubi hambapasta. Kui te pole kodus, saate hambaid hõlpsalt pesta.
-
Hoolitse keha ja vaimu eest. Igavus, stress ja ärevus on tingimused, mis soosivad näksimist. Selle nähtuse vastu saate tähelepanu kõrvale juhtida.- Igavuse korvamiseks söömine on laialt levinud komme. Toitu peetakse siis tühimiku täitmise ja lühiajalise rahulolu saavutamise viisiks. Petta oma igavust valides väljakutseid pakkuvad tegevused.
- Näiteks helistage sõbrale, minge jalutama, tehke majapidamistöid või lugege raamatut. Videomäng võib aidata teil ka näksimist ihaldada, sest teie käed on kontrolleri poolt hõivatud. Teisest küljest vältige passiivseid ameteid, nagu televiisori vaatamine.
-
Võtke pastillid või närimiskummid. Uuringud kipuvad näitama, et närimiskumm vähendab soovi suupistete järele ja hõlmab ka magusate toodete söömist. Lisaks aktiveerib pastilli või närimiskummi imemine sülje tootmist, mis simuleerib toidu tarbimist. Valige magustamata tooted, kuna need on vähem kalorilised ja hammastele vähem ohtlikud.- Närimise ja igeme aroomi kombinatsioon võib ajutiselt aju petta ja jõuda rahulolu seisundini kuni järgmise toidukorrani.
- Pange siiski tähele, et närimiskummil võivad olla soovimatud kõrvaltoimed, näiteks seedetrakti häired.
2. osa Näljaga toimetulek päeva jooksul
-
Sööge rikkalikku hommikusööki. Päeva esimene söögikord on hädavajalik, kuna see rikub öösel paastu ja annab energiat kogu hommikuks. Täielik hommikusöök aitab vältida lõunasöögiks söömist. Siiski võite hommikuti suupisteid süüa.- Hommikusöögita söömine on halb harjumus, eriti kui teil on pikki päevi. Tegelikult riskite tarbida rohkem halbu kaloreid ja näksida. Lisaks kipuvad uuringud näitama, et hommikusöögi tähelepanuta jätmine rikub hormonaalset tasakaalu ja suurendab kaalutõusu riski.
- Teie hommikusöök peaks ideaalis tooma teieni süsivesikuid, kiudaineid, valke ja rasvhappeid. Lisage sellesse söögikorda täisteratooteid, puuvilju, piimatooteid või köögiviljajooke, õliseemneid, muna või valget liha.
- Näiteks saate nautida hommikueinet, mis koosneb munapuderist, madala rasvasisaldusega juustust, leivapätsist, peotäis pähkleid või mandleid ja puuviljadest. Võite valmistada ka kaerahelbe kausi kuivatatud puuviljadega.
-
Jälgige oma valkude tarbimist. Valgud stimuleerivad soolestiku glükoosisisalduse sünteesi, mis genereerib ajule küllastussignaali. See mehhanism selgitab, et pärast proteiinirikka sööki on inimene rahulolevam. Seega võimaldavad need piirata rasvade ja magusate toodete peksmist.- Valige lahja valk, eriti kui peate dieeti. Kaasake iga söögikorraga, et tarbida kogu päeva jooksul piisavat kogust.
- Valguallikad on mitmekesised. Seda leiate linnulihast, veiselihast, sealihast, munadest, piimatoodetest, köögiviljadest, kaunviljadest, tofust ja kalast.
- Kui soovite kaalus juurde võtta, on dieet hädavajalik. Valkude tarbimine peaks olema regulaarne ja tasakaalustatud. Eelkõige peate kasutama metaboolset akent, et tagada lihaste taastumine ja taastamine. See periood on poole tunni jooksul pärast koolitust.
-
Tarbi kiudaineid. Ehkki nende toiteväärtus on piiratud, on kiudained tasakaalustatud toitumisel hädavajalikud. Lisaks mitmesugustele eelistele on neil oluline satietogeenne toime.- Toidukiud lagundatakse aeglaselt. Neil on ka võime vett imada, mis suurendab nende mahtu ja viskoossust. Need omadused muudavad teid kiiremaks ja pikemaks täpsemaks.
- Lahustuvad kiudained nagu pektiin ja liim aeglustavad suhkru imendumist ja pikendavad täiskõhutunnet. Lahustumatu kiud, näiteks tselluloos, jäävad soolestikku ja aitavad reguleerida seedefunktsiooni. Kiudaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, kaunviljades ja täisteratoodetes.
- Kiudained reguleerivad veresuhkrut, parandavad transiiti ja säilitavad hüdratsiooni. Need aitavad kontrollida kaalu ja söögiisu.
- Sööge rohkem köögivilju salatites, suppides või kartulipüreedes. Nad on rikkad kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
-
Planeerige tervislikke suupisteid. Kui tunnete söömist, võib see iga hinna eest võidelda vastupidiselt. Dieet peab tõepoolest jääma naudinguks. Kui teil on vastupandamatu tung näpistada, tehke seda tervislikult. Vältige selliseid tööstustooteid nagu maiustused, kommipulgad, laastud või koogid. Liiga rasv, liiga magus või liiga soolane, need on teie tervisele kahjulikud.- Söömissoovi rahuldamiseks oma joont või tervist ohverdamata kavandage tervislikke suupisteid.
- Kui soovite süüa magusat toitu, valige puuviljad, näiteks õun või apelsin. Rikkalikult kiudaineid, vitamiine ja mineraale sisaldavad need puuviljad rahustavad nälga ja toovad kehale palju eeliseid. Võite võtta ka väikese ruudu tumedat šokolaadi, rohelist teed, mandleid või suhkruteta mahla. Magusa toote näksimise soovi võib ette näha ka klaasi veega joomise või happelise toidu söömise kaudu.
- Soolase toote näksimise soovi rahuldamiseks eelistage peotäit kuivatatud puuvilju, muna või juustutükki.
- Õhtul võite valmistada kastme, näiteks hummuse või guacamole, ja kasta toores köögiviljapulgasse. Seda tüüpi suupisted on palju tervislikumad kui pakk krõpsusid!
-
Ärge unustage oma sööki. Söögiisu kontrollimiseks peate sööma regulaarselt ja piisavas koguses. Kui teie söögikorrad asuvad liiga kaugel või on tasakaalust väljas, sööbite suurema tõenäosusega.- On üldtunnustatud seisukoht, et peate sööma kolm söögikorda päevas. Toidutarbimise jagamine terveks päevaks oleks siiski rahuldavam nii toitumis- kui ka psühholoogiliselt. Kui sööte päeva jooksul sagedamini, vähendage vastavalt proportsioone.
- Toiduainete tarbimise kavandamine on suurepärane viis oma toitumise kontrollimiseks ja söögiisu kontrollimiseks. Planeerige suupisteid, kui peamised söögikorrad on rohkem kui neli tundi. See hoiab ära energiakadu või hüpoglükeemia.