Sisu
- etappidel
- 1. meetod Magamisviisi kohandamine
- 2. meetod: ravige valu keset ööd
- 3. meetod Valu vähendamiseks muutke oma harjumusi
- 4. meetod Järgige meditsiinilist ravi
Karpaalkanali sündroom on häire, mis tekib mediaannärvi, mis ulatub käsivarrest käsi, kokkusurumisel. See võib põhjustada mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid, nagu näiteks käe- ja randmevalu, tuimus, kipitus või võimetus teatud konkreetseid ülesandeid täita. Kui selle põhjustatud valu takistab teil korralikult magada, on olukorra parandamiseks võimalik oma harjumustes lihtsaid muudatusi teha. Kui ükski neist probleemidest ei aita, peaksite valu ravides kodus või pärast arstiga konsulteerimist saama rahulikult magada.
etappidel
1. meetod Magamisviisi kohandamine
-
Kandke laastu. Üks lihtsamaid viise, kuidas rahulikult magama jääda, kui teil on karpaalkanali sündroom, on kanda randmele kilu. See takistab teil magades seda painutada.- Seda võiks ka päeva jooksul kanda, olenevalt tegevustest, mis tavaliselt valu põhjustavad.
- Saate seda osta paljudes supermarketites või võib teie arst soovitada teil seda tellida.
-
Vältige magamist oma küljel. Ehkki see on veel tõestatud, võib magamise ajal küljes olev asend suurendada karpaalkanali sündroomi riski. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et selles asendis on suurem randme surumise oht. Kui magate külili, proovige magada selili, et mitte magada vajutades. -
Toeta käsi magades. Oluline on mõelda magama asumise asendile, et vaadata, kas see muudab sümptomeid halvemaks. Proovige magamist vältida libistades käe keha või padja alla, kuna see võib seisundit halvendada.- Mõnda pinget ja valu saate leevendada, tõstes magades käsi. Kui magate oma küljel, veenduge, et keha külg, kus probleem on, asub ülaosas. Pange enda ette padi ja pange kahjustatud käsi sellele. Võimalik, et peate kõige mugavama positsiooni leidmiseks katsetama erinevate padjakõrgustega.
-
Hoidke oma paremat kätt. Küünarnuki painutamisel võite suurendada närvi surumist, mis süvendab sümptomeid. Võimaluse korral peaksite proovima öösel küünarnukki sirgena hoida.- Võiksite proovida ka ümberringi rätiku mähkimist, et seda oleks keerukam kokku panna. See aitab teil paremat kätt säilitada.
2. meetod: ravige valu keset ööd
-
Kandke jää. Põletikku saab vähendada, kandes randmele jää, mis võib aidata valu leevendada. Proovige seda paigal hoida viisteist kuni kakskümmend minutit.- Kui ärkate sageli keset ööd, et randmele jää panna, võiksite proovida seda igal õhtul enne magamaminekut rakendada.
- Vajadusel võite ka päeva jooksul uuesti alustada.
-
Surve randmele. Saate kiiresti leevendada sündroomi, sealhulgas valu, tuimus ja kipitust, sirutades liigest ja rakendades survet. Kui hakkate tundma sümptomeid, mis takistavad teil magada, proovige kasutada järgmist tehnikat, mis keskendub nõelravi punktidele.- Siruta käsivart, kuid hoia küünarnukit kõverdatuna.
- Kasutage oma kätt, et suruda neli sõrme maapinnale ja avada rusikas. Hoidke viisteist sekundit.
- Kasutage teise käega pöidla ja nimetissõrme alla surumiseks. Hoidke positsiooni viisteist sekundit.
- Sulgege rusikas ja vaadake randme sisse. Te peaksite seda nägema kui väikest ruumi luude ja kõõluste vahel. Pange vastaspoole pöial sellele ja vajutage kolmkümmend sekundit. Võite märgata, et rusikas avaneb iseenesest, kuid see on normaalne.
- Asetage vastupidise indeksi alus käe tagaosale, kus randme paindub. Pange tähele sõrmeotsa asukohta ja vajutage käe tõstmise ajal vastupidist pöialt. Jätkake tõusmist ja vajutage seda kolmkümmend sekundit.
-
Proovige ravimeid. Ilma retseptita kirjutatud MSPVA-d võivad leevendada karpaalkanali sündroomiga inimesi. Nende eesmärk on vähendada valu ja põletikku. Peate neid võtma regulaarselt enne magamaminekut, et leevendada sümptomeid või kui see on vajalik, kui valu takistab teid magamast.- Aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen on kõik MSPVA-d.
- Arutage kindlasti arstiga annuseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav.
-
Raputa kätt. Mõnikord võib see häire põhjustada teie kätes tuimust, kui te valetate sellel tahtmatult. Kui mõistad, et see liige on tuim, siis tõuse püsti ja proovi teda minut aega raputada. Mõnikord piisab oma tunnete leidmisest ja tagasi magama minemisest. -
Magage soojas toas. Kõik, mis ärritab randme närve, võib sündroomi halvendada. Mõnikord võib see ilmneda või võib seda raskendada külm temperatuur, seetõttu on oluline magada soojas toas. Külm temperatuur võib alandada teie keha temperatuuri ja vähendada verevoolu, mis põhjustab närvide kokkusurumist.
3. meetod Valu vähendamiseks muutke oma harjumusi
-
Tehke randmeharjutusi. Venitamine võib aidata survet närvile ja valu vähendada. Korrake järgmist treeningut vähemalt kümme korda päevas.- Hoidke oma käsi otse enda ees, peopesad ülespoole.
- Pöörake randmed enda poole nii, et kõik sõrmed oleksid lakke suunatud ja hoidke seda asendit viis sekundit.
- Lõdvestage ja sirutage randmeid.
- Pingutage rusikaga mõlema käega.
- Painutage oma randmeid enda ees, et suunata sõrmed maapinnale ja hoida viis sekundit.
- Vabastage ja sirutage randmeid. Enne uuesti alustamist tehke viiesekundiline paus.
-
Tee joogat. Proovige iga päev natuke joogat teha. On tõestatud, et see vähendab karpaalkanali sündroomi põhjustatud valu, parandades samal ajal käte tugevust.- Kui te ei soovi stuudios või spordisaalis klasse viia, võite osta DVD-sid või leida veebist tasuta videoid. Saate kodus joogat teha, kui vähegi võimalust on.
-
Vältige kõike, mis valu süvendab. Nii palju kui võimalik, peaksite vältima asju, mis süvendavad karpaalkanali sündroomi põhjustatud valu.Kui te ei saa teatud toiminguid (näiteks trükkimist) lõpetada, võite leida ergonoomilisi seadmeid, mis leevendavad randme pinget. Siin on mitu tegevust, mis võivad selle probleemi esile kutsuda:- tegevused, mis avaldavad käepõhjale teatavat survet (näiteks pumbad),
- tegevused, mis nõuavad pidevat edasi-tagasi liikumist (näiteks masinakirjutamine, õmblemine või videomängud),
- tegevused, mis nõuavad käe raputamist (nt küljest kinnipidamine),
- tegevused, mis mõjutavad teie käsi vibratsioonist (nt elektriliste tööriistade kasutamine).
4. meetod Järgige meditsiinilist ravi
-
Järgige käe teraapiat. Arst võib soovitada ka seda tüüpi ravi, mis on spetsiaalselt ette nähtud käte ja randmete raviks. Teil palutakse minna regulaarsetele seanssidele, et teha palju harjutusi, mis tugevdavad käsi ja vähendavad valu.- Samuti võib teie terapeut paluda teil teatud seansse harjutuste vahel kodus teha. Kui soovite, et teie seisund paraneks, on oluline teha seda, mida teil palutakse.
-
Proovige süste. Kui teil on vaja valu leevendada, kuid te pole veel operatsiooniks valmis, võiksite kaaluda süstimiseks arsti vaatamist. Tavaliselt peaks ta sind vabastama.- Karpaalkanali sündroomist põhjustatud valu leevendamiseks süstitakse tavaliselt steroide.
- Abiks võiks olla ka Botoxi süstid.
-
Proovige nõelravi või tassimist. Kui otsite valuvaigistavat meetodit, mis ei ole ravim, peate kaaluma nõelravi või tassimist. Mõlemad tehnikad põhinevad eeldusel, et kehal on arvukalt survepunkte, mida saab valu vähendamiseks stimuleerida.- Nõelravi hõlmab väikeste nõelte kasutamist, samal ajal kui tassimine on klaasist mahutid, mis asetatakse erinevatele survepunktidele imemisefekti loomiseks.
-
Kas teil on operatsioon Enamiku inimeste jaoks on kirurgia viimane abinõu, kuid kui karpaalkanali sündroom häirib teie igapäevast elu või kui ükski teine lahendus pole lubanud teil seda ravida, võib see olla teie jaoks parim lahendus. teile. Rääkige oma arstiga selle meetodi riskidest ja eelistest, et teada saada, kas see sobib teile kõige paremini.- Soovitatav protseduur hõlmab sisselõike tegemist kesknärvi ümbritsevatesse kudedesse, et leevendada survet sellele punktile.
- Sekkumist on kahte tüüpi: avatud operatsioon, mis nõuab 5 cm sisselõiget, ja endoskoopiline operatsioon, mis nõuab kaht väiksemat sisselõiget, mis vähendab valu ja paranemisaega.
- Protseduurist taastumine võib võtta mitu kuud, kuid sümptomite vähenemist peaksite nägema kohe pärast operatsiooni.
-
Kaaluge kehakaalu kaotamist. Ülekaalulisus võib sündroomi ilmneda, mistõttu võib struktureeritud kaalukaotusprogramm sümptomeid parandada. Enne dieedi radikaalset muutmist arutage kindlasti kõiki võimalusi arstiga.