Sisu
Selles artiklis: ettevalmistamineLugege lõõgastavat õhtutEtte valmistuge magama minema5 Viited
Öösel enne uue kooliaasta esimest päeva on teil tõenäoliselt probleeme magamajäämisega, sest teid kimbutab erinevate tunnete segu ja tunnete end eriti närviliselt. Kui aga valmistute selleks päevaks, saate nautida lõõgastavat õhtut, head und ja energiat täis hommikust, mis võimaldab teil sellele päevale läheneda heades tingimustes.
etappidel
1. osa Ettevalmistused
-
Alustage harjumisega varakult vähemalt nädal enne koolipäeva. Nagu enamik teie vanuseid noori, kippusite suvepuhkuse ajal ilmselt magama minema ja ärkama hilja. See on sageli üks põhjusi, miks teismelistel on raskusi kooli alguseks valmistumisega.Uueks kooliaastaks heades tingimustes pääsemiseks peate distsiplineerima magama minnes varem ja varem, sest lähenev päev läheneb füüsilisele väsimusele, kui sa lähed magama varakult õhtul.- Alustage magamaminekust pool tundi enne seda, kui tavaliselt magama lähete, ja üles tõusmist pool tundi varem. Proovige regulaarselt magama minna, kuni jõuate voodisse ajal, mis võimaldab teil heade füüsiliste ja vaimsete tingimuste korral kooli minemiseks piisavalt vara üles tõusta.
- Kui plaanite mõne päeva enne kooli algust magamamineku ja varakult tõusmise rutiini, on teil rohkem võimalusi magada, magada ja ärgata "D" päevaks.
-
Pange oma riided, raamatud ja märkmikud ära, et uue kooliaasta hommikul oleks vaikne. Päeval enne kooli naasmist peate kontrollima, kas teil on kõik kooliasjad kotis või köites. Nii väldite stressi ja silitamist viimasel hetkel või enne magamaminekut. Samuti peate eelnevalt otsustama, milliseid riideid te kooli minnes kannate, et mitte kõhelda selle või selle pükste või selle või selle pulloveri vahel, klasside naasmise hommikul.- Kui teil on tunne, et suure päeva jaoks on kõik paigas, saate päev enne seda sündmust rahulikult magada.
- Ärge unustage kontrollida ilmateadet, mida ta teeb kooliaasta alguse hommikul. Oleks häbi, kui oleksite oma rõivaste ettevalmistamiseks aega kulunud, mõistmaks viimasel hetkel, et valisite riided liiga kuumaks või ei sobi vihmaseks ilmaks.
-
Plaani, kuidas sul koolis läheb. Peate enne uue aasta eelõhtut mõtlema transpordivahenditele, mida sinna jõudmiseks kasutate. Sõltumata sellest, kas otsustate minna bussi, jalutada või autoga sõita, peab teil enne tagasipöördumispäeva olema selle kohta selge idee, et saaksite magama minnes hõlpsalt puhata. Ärge arvake, et nagunii leiate transpordivahendi viimasel hetkel, sest hommikul võib teil olla halb üllatus. Lisaks võite olla alateadlikult ebakindlus, mis võib teie magamist häirida.- Teravilja sisse valatav piimakogus on kõige raskem otsus, mida peaksite tegema kooli naasmise hommikul. Kui te ei halda sündmusele eelnenud päevi, kui tunnete, et valitsete olukorda (tuleb teha vähe otsuseid), võib teil olla probleeme magada öösel enne "D" päeva.
-
Pärast kooliaasta algust pärastlõunal ja õhtul vältige suhkrurikkaid toite ja kofeiini sisaldavaid jooke. Need võivad teid erutusseisundisse seada ja teil võib olla rohkem raskusi kipumisega. Kui joote soodat või kohvi, siis tehke seda enne keskpäeva, sest nende põnev mõju kehale ei kao enne paljude tundide möödumist. Vältige täielikult energiajooke, sest kui stimuleeriv mõju on möödunud, võib teil tekkida suur enneaegse väsimuse löök (enne magamaminekut).- Kui tunnete, et päeva jooksul enne kooli algust on teil liiga palju energiat, tehke väike trenn, et end voodisse minnes väsinuna tunda. See võimaldab teil ka oma kehas paremini tunda, kuna evakueerite koguneda võivad toksiinid (eriti need, mis on tingitud stressist).
-
Vältige ülesande laskmist viimase hetkeni. Enne kooli eelõhtul magamaminekut veenduge, et kõik oleks valmis. See tähendab, et peate planeerima palju asju, näiteks seda, kus kavatsete oma parima sõbraga ühineda, selle kooliruumi numbrit, kus veedate uue kooliaasta esimese tunni, või kingi, mida kannate ürituse jaoks. Kui mõistate viimastel tundidel või isegi viimastel päevadel, et olete unustanud mõne asja ette valmistada, võib teid une kaotamine häirida. Sellepärast peate enne suure päeva eelõhtul magama jäämist veenduma, et olete kõik paika pannud, et kõik hästi läheks.- Isegi need, kes on harjunud prokrastineerima (prokretineerima, mida saab samal päeval teha), peaksid enne esimest koolipäeva ette valmistama. Oleks häbi alustada kooliaasta esimest päeva stressirohkete hetkedega, sest saame näiteks aru, et me ei tea, kuhu me tema prillid panime.
-
Kui olete midagi kaotanud, pidage rahulikult ja paluge oma vanematel teid aidata. Kui te ei leia midagi, mis teie komplektis peaks olema (kustutuskumm, tindi kustutuskumm jne) ja see kuivab ära juba kooli minnes, öelge, et leiate kindlasti teie jaoks klassikaaslased tõrkeotsing.
2. osa Veetke lõõgastav õhtu
-
Lõõgastumiseks võtke vanni. Leige vann võib olla hea aeg maha rahuneda ja järele mõelda. Päevadel, mis eelnevad koolile, võiksite olla nii hõivatud, et saadate erinevatele inimestele tekstsõnumeid, saate pärast puhkuse eraldamist oma klassikaaslastega uuesti ühendust ja valmistusite kooli naasmiseks ette, et te ei pruugi seda teha leidke piisavalt aega, et vaikselt vanni minna. Kui see on nii, tehke otsus anda endale puhkeaeg, mille jooksul lebate mullivannis, silmad kinni, pärast seda, kui olete jätnud mobiiltelefoni ülejäänud maailma unarusse.- Kasutage lõhnavat mullivanni, et nautida värskendavat lõõgastavat hetke.
- Keha puhastades seda kindaga hõõrudes ja masseerides, kasutage võimalust laulude hõõrumiseks, kuna nende kahe toimingu kombinatsioon on suurepärane viis surve leevendamiseks.
-
Veenduge, et te ei mõtle teatud aja pärast kooli tagasi. Isegi kui kipute arvama, et te ei saa abstraktselt hakkama, proovige ennast veenda, et magama minnes jõuate sinna. Öelge endale, et pärast kella kaheksat õhtul peate lõpetama vestluse pereliikmete või sõpradega, eriti kui te ei loo Interneti-ühendust. See hoiab ära teie tagasipöördumise kinnisidee tegemise ja võimaldab teil pöörata oma tähelepanu muudele asjadele.- Noorel koolipoisil on ilmselgelt võimatu lõpetada kooli tagasi mõtlemine, kuid saate seda teha, kui teavitate teisi inimesi, et soovite seda ignoreerida, ja kui teate, kuidas investeerida mõnda lihtsasse tegevusse, mis teie tähelepanu köidab.
-
Võtke aega mediteerimiseks. See võimaldab teil meelt rahustada, vähendades stressi või põnevust. Leidke vaikne tuba ja hankige endale mugav tool, milles saate kehaosad üksteise järel lõõgastuda. Keskenduge oma hingamisele ning ribikaela üles ja alla liikumisele, kui hingate sisse ja välja, mõeldes samal ajal võimalikult rahulikuks. Harjutades seda lihtsat harjutust ainult 10 minutit päevas, tunnete end päevast päeva pingevabamalt ja teil on rohkem võimalusi õhtuseks magamiseks.- Samuti võiksite harjutada hingamisharjutusi, keskendudes hingetõmmetele ja väljahingamisele vahetult pärast öösel magamaminekut. Sel juhul võib hingamisliigutuste loendamine olla palju tõhusam kui lammaste loendamine.
-
Harjuta rahustavat mängu. Veel üks viis enne magamaminekut lõõgastuda ja nautida lihtsat ja mitteelektroonilist mängu, mis võib meelt pehmendada. See peab olema piisavalt kütkestav, et unustada puhkehetked ja eriti asjaolu, et see on uue kooliaasta eelõhtul. Siin on mõned mängud, mida saate oma meele muutmiseks harjutada:- ristsõnad
- sudokus
- üksildane
-
Söö paar tundi enne magamaminekut tasakaalustatud sööki. Öösel enne kooli algust peate sööma tervislikult ja mitte liiga rikkaks, et magama minnes ei tunneks nälga ega kõhu raskust. Võid süüa näiteks köögivilju, tailiha, pastat, riisi või lihtsat rooga. Igal juhul peate vältima liiga palju rasvaste toitude söömist, nagu näiteks mõne roogi või friikartulite paksud kastmed.- Enne magamaminekut andke kõhule vähemalt 2 või 3 tundi õhtuse söögikorra seedimiseks.
-
Loe lõõgastumiseks. Lugemine on tõepoolest suurepärane viis meelt tegelikkusest eemale pöörata ja see on täpselt see, mida peate koolipäeva tagasi tulemise unustama. Valige raamat, mida pole mitte liiga raske lugeda, koos põneva looga, mis köidab teie tähelepanu tundidel, mis eraldavad teid eelmisest õhtust unest enne kooli algust. Pärast mobiiltelefoni väljalülitamist lugege paar peatükki hämaras keskkonnas, et mitte häirida. Lugemist võib pidada omamoodi meditatsiooniks, mille tempo võib meelt rahustada.- Ära vali raamatut, mille teema võib olla sinu jaoks häiriv või liiga tõsine ning mis võib ärkveloleku seisundi pikendamise tõttu magada piisavalt vara. Kui aga romaanide või fantastiliste romaanide lugemisel kiputakse uniseks jääma, saate seda lugemistüüpi valida päev enne kooli algust.
3. osa Magamaminekuks valmistumine
-
Seadke sisse rutiin, mis võimaldab teil vaikse meelega pikali heita. Peate saama seda rakendada päevadel, mis eelnevad klasside tagasitulekule, mille jaoks päev enne seda sündmust toimis. Rutiin erineb inimeselt inimeselt ja rahustamiseks võite proovida erinevaid viise, näiteks kuulata pehmet muusikat, juua kummeli- või piparmündi infusiooni, lugeda romaani või kirjutada paar päeva päevikusse. Enne magamaminekut võiksite harjutada paljusid neist asjadest, et oma vaimu ja keha ette valmistada heaks magamiseks.- Mõnikord on magamaminekuks raske lihtsalt telefon üksi jätta, loobuda vestlustest oma parima sõbraga või lõpetada osa oma lemmikmängust. Kui loobute neist asjadest ilma üleminekutoiminguteta, on teil raske magada.
- Andke endale vähemalt tund enne magamaminekut oma rutiinsete toimingute tegemiseks.
-
Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. Isegi kui teil on raskusi möödasõiduga, peate tegema otsuse need kõrvale jätta, kui soovite hõlpsalt magada. Televiisor, arvuti ja mobiiltelefon peaksite vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitama, et neid ei stimuleeritaks visuaalselt ega kuuldavalt. See peaks võimaldama teil leevendada stressi ja tühjendada meelt parimate tingimuste korral magamiseks.- Teil peaks olema kombeks seda teha igal õhtul ja mitte ainult õhtul enne kooli algust. Teil oleks parem magada.
-
Ärge magage oma mobiiltelefoniga. Värsked uuringud on näidanud, et vähemalt iga kümnes teismeline saab keset ööd tekstsõnumeid ja saadab neid pärast ärkamist. Peaksite telefoni välja lülitama ja isegi teise ruumi jätma, kui soovite saada võimalust rahulikult magada. Kui jätate selle oma padja kõrvale, on teil tõenäoliselt magamisraskusi, kuna kipute ette nägema ühe oma sõbra saabumist. Lisaks on suurem oht, et olete magama jäädes ärkvel.- Mida peab teie parim sõber teile ütlema, et see nõuab ärkamist keset ööd? Kui järele mõelda, peaks vastus, mis tulema peaks, olema: "Ilmselt mitte midagi! "
-
Vältige enne magamaminekut intensiivsete vestluste alustamist. Need võivad tekitada stressi, mis muudaks magamise lihtsaks. Ärge valige uue aasta eelõhtut, et öelda oma sõbrale, et olete temasse armunud (või oma sõbrale, et olete temasse armunud), ja oodake selleks uut võimalust. Kui teie õde või vend soovib teiega suurt arutelu pidada, küsige temalt, kas see ei saa teist päeva oodata. Sellel kooliõhtul on piisavalt asju, mis võivad teile muret valmistada, ja kihi lisamine on kasutu.- Kui asute kooli tagasi veebivestlusesse, veenduge, et see ei segaks. Pärast elevile minemist peate vältima liiga hilja magama jäämist, kui spekuleerida asjadega, milles te ei saa kindel olla.
- Naborde ainult kerged teemad, mis ei tekita stressi. Võite ka magamamineku ajal üksi jääda, et mitte häirida midagi, mis teistelt tuleb.
-
Loob tagasihoidliku atmosfääri. Ajus on sisemine kell, mis kontrollib ööpäevaseid tsükleid ja seda mõjutab valgus, mida silm edastab teadliku nägemise peaaju tsooni. Sellepärast valmistub aju unerežiimi minekuks kohe, kui hakkate oma toas valguse tugevust vähendama. Pärast õhtusööki ärge veetke liiga palju aega intensiivse valguse lähedal, lugege läbi lambipirni, mis kiirgab pehmet valgust või loob küünlaid süütades rahustava atmosfääri ja nii, et teie aju hakkaks tajuma, et see on aeg magama jääda.- Kui hommikul üles tõusete, laske valgusel teie tuba üle ujutada. Stimuleerite oma aju ärkvel olekusse minema.
-
Mõelge igavatele asjadele. Pärast oma voodil lamamist proovige mõelda asjadele, mis pole eriti huvitavad ja monotoonsed, kuid pole eriti keerulised, näiteks keemiliste reaktsioonide võrrandid või mis tahes teemad, mille suhtes te ei saa olla kirglikud. Seejärel võiksite liikuda teemadesse, mis on nii ebahuvitavad, et siis poleks teil muud võimalust, kui kipuda magama. Siin on mõned asjad, mis võivad olla piisavalt keerukad:- kõik 2-kordsed,
- Euroopa riigid ja nende pealinnad,
- kõik inimesed, keda olete oma elus kohanud ja keda nimetatakse "Pierre" või "Christophe",
- viimati nähtud stsenaarium, mida te nägite ja mis pole eriti lummatud,
- lauljate laulusõnad, mis teile tegelikult ei meeldi,
- võimalikult palju põllumajandusloomade nimesid, köögivilju ja lilli,
- ja ülevaade materjalist, mis teile klassis kõige vähem meeldib.