Sisu
- etappidel
- 1. meetod Sapikivide ennetamine toidu kaudu
- 2. meetod Sapikivide ennetamine eluviisi kaudu
- 3. meetod Kui teil on sapikive, pöörduge arsti poole
Sapikivid on väikesed kristallid, mis moodustuvad sapis. Need koosnevad tavaliselt kolesterooli ja kaltsiumi ladestumisest. Ehkki need on enamasti piisavalt kahjutud, võivad sapikivid ummistada sapipõie kanaleid ja põhjustada valu, põletikku ja võimalikku tõsist infektsiooni. Sapikivide tekke vältimiseks pole kindlat viisi, kuid selle terviseprobleemi ilmnemise tõenäosuse vähendamiseks võite võtta mõned toitumismeetmed ja muuta oma elustiili.
etappidel
1. meetod Sapikivide ennetamine toidu kaudu
-
Vältige küllastunud rasvu. Sapikivid koosnevad umbes 80% kolesteroolist. Ülejäänud kolesterooli sisaldus sapis põhjustab selle kõvenemist, mis põhjustab sapikivide teket. Küllastunud rasvade sisaldusega dieeti seostatakse kõrge kolesteroolitasemega. Seetõttu peaksite vähendama sapikivide moodustumise tõenäosust dieedis neid küllastunud rasvu. Siin on mõned toidud, mida peaksite sööma nii vähe kui võimalik:- punane liha nagu loomaliha
- külmlõiked
- terved piimatooted
- pitsad
- või ja seapekk
- praetud toidud
-
Lisage oma dieeti küllastumata rasvad. Kui küllastunud rasvad aitavad kaasa sapikivide moodustumisele, takistavad polü- ja monoküllastumata rasvad neid. Neid nimetatakse tavaliselt head rasvad . Need head rasvad aitavad sapi tühjendada, mis vähendab sapikivide teket. Sapikivide ilmnemise vältimiseks lisage oma dieeti rasvasisaldusega toite.- Oliiviõli. See on heade rasvade allikas ja aitab alandada kolesterooli. Mõned uuringud näitavad, et oliiviõli regulaarne tarbimine, umbes kaks supilusikatäit päevas, võib vähendada sapikivide riski.
- Juristid. Need pole mitte ainult suurepärane heade rasvade allikas, vaid aitavad ka teie kehal paremini omastada teisi toitaineid.
- Seemned Eriti tõhusad on kolesterooli alandamisel kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemned.
- Kuivatatud puuviljad. Kuivad puuviljad, näiteks pähklid, pakuvad teie kehale tervislikke lipiide, mis võivad samuti alandada kolesterooli taset.
- Rasvane kala. Külma rasvasisaldusega kalad, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, sisaldavad suures koguses polüküllastumata rasvu ja oomega 3 rasvhappeid, mis edendavad head üldist tervist.
-
Integreerige dieeti piisavalt kiudaineid. Uuringud on näidanud, et kõrge kiudainesisaldusega dieediga inimestel tekivad sapikivid vähem. Kiudaine on kasulik ka teie seedetrakti tervisele üldiselt, kuna see hoiab toitu ja loputab seda õrnalt seedetraktis. Integreerige oma dieedisse järgmised toidud, et tugevdada seedetrakti tervist.- Värsked puuviljad. Sööge kõiki oma puuvilju koos nahaga, kuna see annab teile maksimaalselt kiudaineid. Seemnetega seotud marjad (vaarikas, mustikas ja maasikas) on eriti väga kiudainerikkad.
- Köögiviljad. Rohelised ja rammusad köögiviljad pakuvad tavaliselt kõige rohkem kiudaineid. Hoidke kartulite nahka, et saada võimalikult palju kiudaineid.
- Terved terad. Valged või rafineeritud tooted on pleegitatud ja neis pole tervislikes toitudes leiduvaid olulisi toitaineid. Kiudainete tarbimise hõlpsamaks suurendamiseks vali pasta, riis, leib ja terved kaerahelbehelbed. Lorge, kolloidne lavendel ja täielik pasta on head valikud. Lisaks kiudainete sisaldusele võivad need täisteratooted alandada ka teie keha kolesteroolitaset.
- Kaunviljad. Suures koguses kiu saamiseks võite kaunvilju hõlpsalt oma suppidesse ja salatitesse lisada. Purustatud herned, läätsed ja mustad oad on väga kiudaineid.
- Täielik riis. Nagu valge leib, ei paku valge riis palju toitaineid. Kiudainete lisamiseks oma dieeti vahetage täisriisi vastu.
- Seemned ja kuivatatud puuviljad. Lisaks päevalilleseemnetele, mandlitele, pistaatsiapähklitele ja pekanipähklitele on lisaks suurepärastele "heade rasvade" allikatele ka head kiudaineallikad.
-
Joo palju vett. Vesi on oluline toitaine, mis hüdreerib teie keha ja võimaldab kehast toksiine eraldada. Päevas joodava vedeliku koguse kohta on mitu soovitust, kuid reegel kaheksa klaasi ööpäevase vee kohta on endiselt väga populaarne. Teie vedeliku tarbimine peaks olema piisav, et uriin oleks puhas või kahvatukollane.
2. meetod Sapikivide ennetamine eluviisi kaudu
-
Tehke regulaarselt füüsilist tegevust Füüsiline tegevus, eriti vastupidavusel põhinev, võib vähendada sapikivide moodustumise riski, aidates teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis vähendab kõiki esmaseid arvutuslikke tegureid. -
Hoidke tervislikku kehakaalu. Uuringud on näidanud, et ülekaal põhjustab suuremat sapikivide riski. Rääkige oma arstiga ja teadke, milline peaks olema teie ideaalne kaal. Proovige kehalise aktiivsuse ja hea toitumise kaudu sellele treeningkaalule võimalikult lähedal olla. -
Vältige liiga drastilisi dieete. Kuigi sapikivide tekke riski vähendamiseks on oluline hoida õiget kaalu, ei tohiks te liiga kiiresti kaalu kaotada. Drastilised dieedid, mis tarbivad erakordselt vähe kaloreid, samuti kirurgilised operatsioonid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, võivad tegelikult suurendada sapikivide tõenäosust. Liiga piiravat dieeti järgides suureneb see risk 40–60%. Proovige kaalust alla võtta progressiivsemal viisil. Loodetakse kaotada umbes 500–1 kilogrammi nädalas. See on teie tervisele üldiselt parem. -
Söö regulaarselt. Sapi tootmine muutub söögikordade vahelejätmisel juhuslikuks, mis võib suurendada sapikivide tekke tõenäosust. Tervislikum on süüa regulaarselt ja vältida söögikordade vahelejätmist. Sapikivide riski vähendamiseks pidage kinni nii palju oma tavalisest söögikorrast.
3. meetod Kui teil on sapikive, pöörduge arsti poole
-
Tea, millised on sümptomid. Sapikivide teke on endiselt võimalik, sealhulgas hea toitumise ja tasakaalustatud eluviisiga. Te peaksite teadma, milliseid märke jälgida, kui see on nii kodus. Sapikivide sümptomid ei ilmne alati ja mõned neist on piisavalt kerged, kuid peaksite teadma mõnda märki. Järgmiste sümptomite ilmnemisel peaks arst läbi vaatama.- Äkiline valu, mis intensiivistub paremal küljel ja kõhu kohal. Tavaliselt juhtub see viimaste ribide all, kus sapipõis asub.
- Valu võib tekkida ka kõhu keskosas, rinnaku all või abaluude vahel seljas.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Ebamugavustunne soolestikus, nagu puhitus, gaas ja seedehäired.
- Mõned tõsisemad sümptomid on kollatõbi (naha ja silmavalgete kollasus), tugev valu ja kõrge palavik. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.
-
Pöörduge arsti poole ja vaadake läbi. Kui teil on sapikivide sümptomeid, pidage arstiga kohtumist. Kui ta uurib teid sapikivide esinemise osas, võib arst kahtluste kinnitamiseks teha mitu testi. Need uuringud koosnevad enamasti vereanalüüsidest, ultraheliuuringutest ja / või CT-uuringust või endoskoopiast. Kui testid kinnitavad sapikivide esinemist, määrab arst teile kõige sobivama ravi. -
Arutage oma ravilahendusi arstiga. Ta soovitab esimest ravi, kui ta leiab teie kodust sapikive.- Jälgige sümptomit. Arvatakse, et kolmandikul kuni poolel sapikividega patsientidest ei teki teist. Tõenäoliselt valib arst ootamisvisiidi ja näeb teid uuesti mõne nädala pärast. Arvestused nihkuvad tõenäoliselt iseenesest ja ei vaja edasist meditsiinilist järelkontrolli. Kui ei, siis võtab arst teie arvutuste töötlemiseks jõulisemaid samme.
- Mittekirurgilised protseduurid. Seal on igasuguseid mitteinvasiivseid ravimeetodeid, mida arst võib soovitada teie arvutusest vabanemiseks.Nende hulka kuulub kivide lahustamine sapisoola või ravimiga ning samuti kõrge sagedusega ultraheli kasutamine kivide lagundamiseks. Pidage meeles, et need ravimeetodid ei takista teiste sapikivide ilmnemist hiljem ja võite tulevikus uuesti silmitsi seista.
- Sapipõie märgistamine. Kui kivid on korduvad probleemid, võib arst soovitada sapipõie eemaldamist. See on üsna tavaline sekkumine ja hinnanguliselt eemaldatakse USA-s pea 750 000 inimesel sapid igal aastal. Võite elada normaalset elu ilma sapipõieta ja komplikatsioonide risk on tavaliselt üsna väike. See võib olla teie jaoks parim lahendus, kui sapikivid põhjustavad teile palju probleeme, kuid enne operatsiooni peaksite alati pöörduma arsti poole.
- Sapipõie märgistamine võib mõnikord põhjustada kõhulahtisust, mis on sageli ajutine, kuid võib mõnikord püsida. Arst võib neid kõhulahtisusi ravida ravimite või ainetega, mis blokeerivad teie keha sapphappe imendumist.