Sisu
- etappidel
- 1. osa Tea oma tundeid suurepäraselt
- 2. osa Kellelegi oma tunnete väljendamine
- 3. osa Enda emotsioonide väljendamine
Võib-olla kardate teisi häirida või häirida, kui väljendate neile oma tundeid. Kuid nüüd ei saa oma emotsioonide peitmine põhjustada ainult kurbust, ärevust, depressiooni ja terviseprobleeme, vaid see võib mõjutada ka teie isiklikke ja tööalaseid suhteid. Õppige oma tundeid väljendama, et suurendada oma eneseteadlikkust ja parandada füüsilist ja vaimset tervist.
etappidel
1. osa Tea oma tundeid suurepäraselt
-
Võta oma tunded vastu. Esiteks peate teadvustama ja aktsepteerima seda, et teil on tundeid ja selles pole midagi halba. Tunded pole ei head ega halvad, nad lihtsalt eksisteerivad.- Kui tunned midagi, ära vihasta enda peale. Selle asemel korrake oma peas seda fraasi: "Ma tunnen seda tunnet ja aktsepteerin seda sellisena".
-
Tundke oma keha reaktsioone. Tundeid mõjutavad meie emotsioonid, mida kontrollib aju. Midagi kogedes pange tähele oma keha füsioloogilisi reaktsioone. Näiteks võite higistada, kui olete hirmul, tunda sooja kogu nägu, kui teil on midagi piinlik, või teil on kiire südamelöök, kui olete vihane. Pöörates tähelepanelikult vastuseid, mida keha teile saadab, saate teada, millal teie tunded tekivad.- Kui teil on raske oma kehaga harmoonias olla, proovige lõõgastuda, istudes vaikses kohas ja harjutades sügavat hingamist. Iga tundega seotud kehaliste reageeringute tähenduse mõistmiseks korrake järgmist mantrat: "Mida ma tunnen? "
-
Õppige oma tunnete sõnavara. Kui te ei leia selle kirjeldamiseks sõnu, võib olla keeruline väljendada seda, mida tunnete. Proovige vaadata "tunnete diagrammi", mille leiate Internetist hõlpsalt erinevate emotsioonide mõistmiseks ja oma tunnete kirjeldamiseks sõnade tõhusaks õppimiseks.- Proovige õppida sõnu, mis kirjeldavad teie tundeid võimalikult täpselt. Näiteks öelge selle asemel, et tunnete end "hästi" (mis võib tähendada palju asju), öelge, et olete "õnnelik", "õnnelik", "tänulik" või "ülendatud". Teisest küljest öelge selle asemel, et tunnete end halvasti, aga öelge, et tunnete end "vihaseks", "otsustamatuks", "heitunuks" või "tagasi lükatud".
-
Küsi endalt, miks sa seda või teist tunnet tunned. Esitage endale seeria küsimusi sõnaga "miks", et selgitada, kuidas te end tunnete. Siin on selle harjutuse näide: "Mul on tunne, et hakkan nutma, aga miks? Sest ma olen oma ülemuse peale vihane. Aga miks? Sest ta solvas mind. Aga miks? Sest ta ei austa mind. Jätkake nende küsimustega, kuni mõistate oma tunnete tähendust. -
Jagage kõige keerulisemad emotsioonid. Mõnikord võite tunda palju emotsioone korraga. Oluline on teada, kuidas neid emotsioone eristada, et saaksite neist kõiki domineerida. Näiteks kui teil on vanem, kes on pika haiguse tagajärjel surnud, võite kurvastada tema kaotuse üle, kuid saate ka kergenduseks, et ta ei kannata enam.- Keerulised emotsioonid võivad pärineda esmastest ja sekundaarsetest emotsioonidest. Esmased emotsioonid on esimesed reageeringud olukorrale ja sekundaarsed emotsioonid tulenevad otseselt või kaudselt mitme peamise emotsiooni segust. Näiteks kui keegi teiega lahku läheb, võib teil alguses tekkida ärevus ja siis tunnete, et te pole väärt armastust. Oma vaimsetest protsessidest täielikuma pildi saamiseks dešifreerige oma esmased ja sekundaarsed emotsioonid.
2. osa Kellelegi oma tunnete väljendamine
-
Kasutage oma lausetes asesõna "I". Oma tundeid kellelegi teisele väljendades on hea oma lausetes kasutada isiklikku asesõna "mina", kuna see aitab edendada suhtlemist ega põhjusta teise inimese tundmist süüdi. Öeldes midagi sellist nagu "Sa teed mind ___", vihjatakse sellele, et kannate mütsi teisele. Vormista oma laused ümber, öeldes: „Ma olen ___. "- Peate oma lausetes kaaluma kolme aspekti: emotsioon, käitumine ja miks. Seda tüüpi ütluste kasutamisel väljendage ennast nii: "Olen vihane iga kord, kui mu töö üle tüli ajate, sest see justkui halvustab minu intelligentsust. "
-
Alustage arutelu. Otsustamine, kuidas oma tunnetest vestlust alustada, võib olla üsna hirmutav. Kui soovite kellelegi oma emotsioone väljendada, alustage alati midagi positiivset, öeldes näiteks toreda sõna inimese ja teie suhte kohta. Seejärel kirjeldage, kuidas te end oma lausetes asesõna "I" kasutades tunnete, proovides olla võimalikult aus.- Siin on näide sellest, mida võiks öelda: "Mulle väga meeldib teiega aega veeta. Oled minu elus liiga oluline ja tahaksin sulle lähemale tulla. Olen natuke närvis, et räägin sinuga sellest, aga tahan olla sinuga aus. Ma olen ___ "
- Professionaalses keskkonnas alustage vestlust ausalt, otse ja positiivselt. Näiteks võiksite end väljendada nii: "Ma tõesti hindan kogu teie tehtud tööd. Räägime sellest, kuidas saame aidata teil äri laiendada. "
- Las vestlus voolab loomulikult. Ärge vihastage ega ärge ärrituge oma vestluspartneri vastuste pärast.
-
Suhtle selgelt. Suhtlus on oma tunnete väljendamisel ülioluline. Valige, kas jagada oma tundeid usaldusväärsete lähedaste grupiga. Rääkige oma sõnavõttudes võimalikult selgelt, kasutades oma lausetes oma emotsioonide sõnavara ja isiklikku asesõna "mina". Kui soovite rääkida sellest, kuidas konkreetne olukord teid pani tundma, kirjeldage selgelt kõnealust olukorda ja oma tundeid. Teie lähedased kuulavad teid ära ja kinnitavad teie emotsioone.- Teie sugulased võivad esitada ka oma arvamuse olukordade kohta, mida te võib-olla pole arvesse võtnud. Samuti võiksite neid võtta nõustajatena, mis aitab teil tunnetest üle saada.
-
kuulama teie vestluskaaslane. Suhtlus on kahesuunaline ja efektiivseks suhtlemiseks peate õppima kuulama, kuidas teie vestluskaaslane räägib. Teiega vesteldes pöörake inimesele kogu tähelepanu (pange kätes olevad seadmed ära), vastake neile suuliselt noogutusega ja kommenteerige äsja öeldut.- Võite lihtsalt küsida täpsustust, öeldes näiteks: "Kui ma sain sinust õigesti aru, siis oled" või mõtiskleda selle üle, mida teine inimene ütles: "Kõlab, et see on teie jaoks oluline, sest ___. "
-
Hinga sügavalt sisse. Enne olukorrale emotsionaalsele reageerimist hingake sügavalt. Teaduslikult on tõestatud, et sügav hingamine aitab kehal lõõgastuda ja vererõhku alandada. Kui hingate enne reageerimist, saate meelt puhastada ja käituda vastutustundlikult.- Harjutage sügavat hingamist vähemalt kolm korda nädalas, et see tehnika oleks võimalikult tõhus.
-
Ümbritsege end optimistlike ja usaldusväärsete inimestega. Inimestena kipume kohanema olukordadega, milles elame. Kui olete koos inimestega, kes ütlevad teiste inimeste kohta negatiivseid asju, võite kalduda sellele halvale käitumisele. Ja vastupidiselt, kui ümbritsete end positiivsete inimestega, võiksite ennast õitseda ja kasvatada. Inimesed, kellega tutvute, loovad tegelikult teie edu määrava keskkonna. Kui teil on hea sõpruskond, on teil lihtsam oma tõelisi emotsioone väljendada.- Heade sõprade valimine võib olla pikk katse-eksituse protsess. Valige sõbrad, kes inspireerivad, toetavad, julgustavad ja motiveerivad teid.
-
Võimaluse korral saate abi professionaalilt. Kui teil on raskusi oma emotsioonide väljendamisega, siis teadke, et teil pole midagi halba. Võimalik, et vajate kellegi abi, kes oma koolituse kaudu aitab teil oma tundeid väljendada. Eksperdi individuaalne juhendamine ei saa mitte ainult aidata teil oma tundeid väljendada, vaid ka valgustada teie probleemi.- Abi saamiseks helistage psühholoogile, külastage usaldusväärseid saite, helistage telefoniliinidel või rääkige usujuhtidega.
3. osa Enda emotsioonide väljendamine
-
mediteerima. Meditatsioon on võimas tööriist, mis aitab teil oma energiat suunata ja rahustada stressi või ärevuse korral. Mediteerimise alustamiseks leidke vaikne ja mugav koht, kus saaksite istuda. Alustage normaalse hingamisega, seejärel hingake sügavalt sisse, hingates aeglaselt õhku läbi nina: ribi puur peaks paisuma, kui kopsud täituvad õhuga. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja.- Hingates mõelge kõigile tunnetele, mis teid praegu ajendavad, aga ka nende päritolust ja viisist, kuidas soovite neile reageerida.
-
Pea päevikut. Muutke oma harjumus kirjutada oma tundeid kas paberile või telefoni. Emotsioonidele konkreetse vormi andmine aitab teil emotsioonid korda seada ja neid paremini mõista. On tõestatud, et päeviku pidamine võib märkimisväärselt vähendada stressi, tugevdada immuunsussüsteemi ja parandada üldist heaolu.- Kuluta sellele harjutusele 20 minutit päevas. Ärge eraldage grammatikat ja kirjavahemärke. Tehke lihtsalt kiireid märkmeid, et blokeerida mis tahes mõttetu mõte, mis teile pähe võib tulla. See on teie päevik, nii et te ei peaks kartma, kui see on täis ebakõlasid või loetamatuid fraase.
- Esmalt kirjutage hea lugu oma mõtete väljaselgitamiseks, seejärel proovige kirjeldada tundeid, mis see sinus tekitas.
- Kasutage oma tunnete kirjeldamiseks värve, ilmastikku ja laule. Näiteks kui tunneksite end täna õnnelikuna, siis mis aeg või värv kirjeldaks teie õnne?
-
Harjutage füüsilist tegevust. Kui kõik tundub väljakannatamatu ja teid täidavad viha, stress ja ärevus, peate leidma viisi oma emotsioonide vabastamiseks. Te ei saa neid tundeid enda sees igavesti hoida, sest nende mahasurumine suurendab ainult teie negatiivseid tundeid ja võite kannatada isegi depressiooni või füüsiliste probleemide käes.- Jooga harjutamine, õrna näomassaaži saamine ja meelelahutusliku tegevusega tegelemine on ka muud väljundid, mis aitavad teil emotsioone vabastada.
-
Tee end õnnelikuks. Positiivsete emotsioonide, näiteks põnevuse, õnne ja rõõmu kogemisel säilitage see hoog ja andke endale sisseoste, lastes end magustoidul kiusata või sõpradega väljas käies.- Kasutades positiivse tugevdamise tehnikaid selle impulsi jätkamiseks, hakkab teie aju mõistma, et kui tunnete end hästi, siis kindlasti sellepärast, et teiega juhtus midagi head. Seega saate tõhusalt mõtlemiseks ise konditsioneerida.
-
Kujutage ette, kuidas antud olukorras ennast väljendada. Ainult sina saad otsustada, kuidas sa end väljendad. Võite reageerida igale tekkinud olukorrale negatiivselt või positiivselt ning visualiseerida kõik võimalikud vastused võivad aidata teil tuvastada, mida te antud olukorras tegelikult tunnete.- Oletame, et su parim sõber lahkub linnast ja tunnistad, et oled lahkudes vihane ja kurb. Valitud valu leevendamiseks võite temaga mitte näha ega temaga arutada või otsustate temaga rohkem aega veeta.