Kuidas alandada selle sisetemperatuuri?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kasutage meditsiiniliselt kinnitatud meetodeid
• 2. meetod Oma elustiilis muudatuste tegemine

Selles artiklis: Meditsiiniliselt kinnitatud meetodite kasutamineEluviiside muutmine25 Viited

Keskmise täiskasvanu sisetemperatuur on tavaliselt umbes 36,6 ° C, kuid see võib riigiti erineda. Kui teete kuumas keskkonnas pingutavaid füüsilisi tegevusi või kui olete end pikema aja jooksul lihtsalt kuuma keskkonna käes, võib teie sisetemperatuur ohtlikult tõusta. Kui temperatuur tõuseb 40 ° C-ni, võib teil tekkida kuumarabandus. Pidage siiski meeles, et ka sisetemperatuuri langetamine madalale on ohtlik, kuna hüpotermia esilekutsumiseks piisab temperatuurist 35 ° C. Sisetemperatuuri lühikeseks ajaks alandades väldite kuumarabandust, parandate une või vähendate palavikku, kui teate, kuidas seda ohutult teha.

etappidel

1. meetod Kasutage meditsiiniliselt kinnitatud meetodeid

1. 
   

   
   Joo värskeid vedelikke. Sisetemperatuuri kiireks ja ohutuks alandamiseks ärge kartke juua palju värskeid vedelikke, näiteks 2 või 3 liitrit.
   • Piisavalt vee joomine aitab vältida dehüdratsiooni. See on väga oluline, kui viibite kuumas keskkonnas või teete füüsilist tegevust.
   • Magustatud joogid ja jäätisepulgad pole nii soodsad kui puhas vesi, kuna keha ei imendu suhkrut korralikult ja seega võib suhkur dehüdratsiooni halvendada.

2. 
   

   
   Tarbi purustatud jääd. Mõne uuringu kohaselt võib purustatud jää allaneelamine keha tõhusalt ja kiiresti jahutada. Purustatud jää aitab säilitada ka head hüdratatsioonitaset.

3. 
   

   
   
   
   Võtke külm dušš või jäävann. Arstid väidavad, et kõige tõhusam viis kehatemperatuuri alandamiseks on naha jahutamine, eriti kui see on kuumuse põhjustatud. Külm dušš (või jäävann) võiks eriti tõhusalt naha kiireks jahutamiseks olla, eriti kui keskkond on väga niiske ja see ei suuda enam korralikult higistada.
   • Veenduge, et teie peanahale voolab külm vesi. See on tõepoolest veresoonte ühinemise piirkond. Peanaha jahutades saate ülejäänud keha kiiresti jahutada.

4. 
   

   
   Kandke kehale jääpakke. Teie kehaosad võivad rohkem higistada, mis aitab teie sisetemperatuuri jahtuda. Need piirkonnad, mida nimetatakse "kuumadeks kohtadeks", on kael, kaenlaalused, seljaosa ja häbemeluu piirkond. Nendele strateegilistele piirkondadele jääpakendeid paigutades saate oma sisetemperatuuri kergemini alandada.

5. 
   

   
   
   
   Puhka õhukonditsioneeriga kohas. Valdkonna eksperdid arvavad, et kliimaseade on üks võtmeelemente kuumarabanduse ja kuumaga seotud surmajuhtumite ärahoidmisel.
   • Kui teie kodu pole konditsioneeriga, peaksite kuuma või niiske ilmaga minema mõne sugulase juurde või küsima arstilt teie lähedal asuvat kliimaseadmega keskust.

6. 
   

   
   Istuge ventilaatori ette. Kui vedelik kehast aurustub (sel juhul on see higistamine), aurustuvad kõige kiiremini kuumimad molekulid. Kuna õhutemperatuur on tavaliselt nahatemperatuurist külmem, võib higistamise ajal ventilaatori ees seismine aidata teie kehatemperatuuri alandada.
   • Kui te oma vanuse või terviseprobleemide tõttu ei higista piisavalt keha jahutamiseks, võiksite proovida ventilaatori ees istudes külma veega märjaks saada. Täitke lihtsalt pihustus kraaniveega ja niisutage keha nii palju kui vaja, kuni ventilaator pöörleb teie ees.

7. 
   

   
   Võtke ravimit palaviku vastu. Palavikuvastased ravimid (st ravimid, mis vähendavad palavikku) võivad teie kehatemperatuuri palaviku korral hõlpsalt ja ohutult alandada. Need ravimid pärsivad tsüklooksügenaaside tootmist ja langetavad teie prostaglandiini E2 taset. Ilma palavikuvastase abita põhjustavad need ained hüpotalamuse rakkude (temperatuuri reguleeriva aju osa) põlemist, mis tõstab sisetemperatuuri.
   • Lütsetaminofeen, aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu libuprofeen ja naprokseen on palavikuvastaste ravimite näited.
   • Laspiriini ei soovitata kasutada lastel ja noorukitel, kes põevad viirushaigusi (nt tuulerõuged või gripp).Sellised haigused põhjustavad tõenäoliselt Reye sündroomi, eluohtlikku, ehkki haruldast maksa ja aju kannatavat haigust.
   • Nende ravimite annus sõltub teie vanusest. Vaadake sildil olevat soovitatavat annust ja ärge ületage seda ööpäevast annust. Käsimüügiravimite ja soovitatavate annuste kohta lisateabe saamiseks peate konsulteerima arstiga.

2. meetod Oma elustiilis muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Vältige äärmuslikke või vaevalisi tegevusi. Kui tegelete jõuliste või pingutavate tegevustega, muutub keha kehalise koormuse ja energiakulu tõttu soojemaks, eriti kuuma ilmaga.
   • Võiksite teha vähem väsitavat sporditegevust, näiteks kõndida või jalgrattaga sõita. Kui jätkate sellist intensiivset füüsilist koormust, peate tegema sageli pause ja vältima end lõpuks kurnamast.
   • Ujumine on ka hea viis kehatemperatuuri alandamiseks sporti mängides, kuna teid sukeldatakse mageda veega.

2. 
   

   
   Kandke lahtisi heledat värvi riideid. Soojuse säilimise vähendamiseks peab teie riietel laskma üle naha voolata, kuid ka nahk tuleb katta, et vältida edasist päikese käes viibimist.
   • Heledates toonides rõivad peegeldavad päikesevalgust, mitte ei neela seda. Need vähendavad kehas säilitatavat soojust. Vältige tumedate või paksude rõivaste kandmist, kuna need köidavad ja hõivavad kuumust.

3. 
   

   
   Vältige rasvase ja vürtsika toidu tarbimist. Need suurendavad teie ainevahetust, stimuleerivad seda ja suurendavad sellest tulenevalt teie sisetemperatuuri.
   • Paprikates leiduv aine kapsaitsiin tõstab loomulikult kehatemperatuuri.
   • Rasvasisaldusega toidud võivad kehas tekitada rohkem soojust, kuna rakkudes on rohkem rasva. Tegelikult vastutab rasv kehas soojuse hoidmise ja selle soojenemise eest.