Sisu
Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.Selles artiklis on viidatud 14 viitele, need asuvad lehe allosas.
Kas olete pettunud, stressis või äärel? Meditatsioon on iidne keha ja vaimu ühendav tava, mis arendab heaolu ja lõõgastust. Uuringud näitavad, et mediteerimisel võib olla kasu tervisele, pakkudes füüsilist ja psühholoogilist lõõgastust, sealhulgas vererõhu ja ärevuse alandamist ning depressiooni ja unetuse vastu võitlemist. Lisaks on tõestatud, et meditatsioon aitab vähendada külmetuse või gripi tekke riski, samuti sümptomite raskust. Võite arvata, et tõhusalt mediteerida on keeruline õppida või see võtab liiga palju aega, kuid nende lihtsate harjutuste tegemiseks on vaja päevas vaid mõni minut ja nii tunnete end kosutatuna.
etappidel
1. meetod 3-st:
Õppige meditatsiooni põhitehnikaid
- 7 Võtke aega. Ärge muretsege meditatsiooni kestuse pärast. Jätkake mediteerimist, kuni tunnete end lõdvestunult ja värskendatuna. Kui vajate pikaajalist tellimust, näitavad uuringud, et kasulik on teha 5–15 minutit meditatsiooni. Kui tunnete, et see on läbi, avage silmad ja tundke meditatsiooni eeliseid. reklaam
nõu
- Kui otsustate minna giidi või õpetaja poole mediteerima, tutvuge vastava inimese koolituse ja kogemustega.
- Pange mediteerimiseks endale mugav riietus. See võib olla ükskõik, kui see ei häiri teid.
- Kui lähete mediteerima, andke teistele sellest teada, eriti kui kavatsete seda teha avalikult. Nii et keegi ei tee pattu.
- Ärge tundke kohustust lõpetada kõik meditatsiooniharjutused. Minge omas tempos, lõpetage, kui vajate, ja alustage uuesti või lõpetage, kui soovite.
Hoiatused
- Meditatsioon võib teid lõdvestada punktini, kus te magama jääte. Teage, et see võib juhtuda, ja mediteerige ainult olukordades, kus olete kindel, et te ei maga.
- Meditatsiooni valdamine võtab aega. Ärge pettunud, kui te ei mediteeri pikka aega algusest peale või kui kasu tervisele ei tule kohe.
- Meditatsioon ei asenda meditsiinilist ravi. Kui olete haige, minge arsti juurde.
- Kui soovite leida aega mediteerimiseks, siis ärge seda tehke.
- Meditatsioon on tervislikele inimestele ohutu harjutus. Kui teil on füüsilisi piiranguid, ei pruugi mõned meditatiivsete tavade liikumised olla teostatavad. Enne meditatsiooniharjutuste tegemist pidage alati nõu arstiga.
Vajalikud elemendid
- Mugav riietus
- Mediteerimise koht
- Kannatlikkust