Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osalesid vabatahtlikud autorid toimetamisel ja täiustamisel.Pärast karpaalkanali operatsiooni on hädavajalik hakata tegema randme jaoks harjutusi. Siiski on oluline minna aeglaselt ja järk-järgult naasta randme tavapärase kasutamise juurde. Liikuge nädal pärast nädalat edasi, veendumaks, et te ei avalda randmele liiga suurt survet ega kahjusta seda.
etappidel
1. osa 3-st:
Kandke hooldus esimesel nädalal
- 5 Töö haardeharjutustega. Peate seda ka sel ajal tegema, et suurendada käsivarre, randme ja käe lihaste tugevust. Neid saate teha tooli abil. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks ja selle raskemaks muutmiseks võite toolile lisada veidi raskust.
- Lamake oma tooli ees kõhul põrandal, nii et käsi sirutades saate mõlemad esikäpad kinni. Pingutage neid korralikult kätega, hoides küünarnukid põrandal.
- Esimene harjutus on proovida tooli kümme sekundit õhus tõsta, ilma et see maad puutuks, ja seejärel puhata seda maapinnal. Teine on peaaegu sama, kuid hoiate tooli õhus 30–40 sekundit, peate iga harjutuse vahel minimaalselt puhkama, et saaksite võimalikult palju töötada esiosa lihasrühmadega - käed.
- Kolmas harjutus on tooli tõstmine kaheks sekundiks enne kiiret puhkamist, ilma et peaksite põrandat puutuma, ja tõstke seda veel kaks sekundit enne selle langetamist ja nii edasi, et see kiiresti üles ja alla saaks.
- Viimane harjutus koosneb keerdliigutustest, mis nõuavad lihastes rohkem stabiilsust ja tugevust. Tõstke tooli lihtsalt põranda kohal 20–30 sekundiks, pöörates samal ajal pisut randmeid, et see läheks vasakule või paremale.
nõu
- Kui soovite dušši võtta, mähkige randme ümber kilekott, et vesi ei satuks sidemega.
- Kilekoti lahtioleku vältimiseks voolage kindlasti vett ettevaatlikult, et vältida tugevat pritsimist koti vastu, ja tõmmake see välja.
Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"