Sisu
- etappidel
- 1. meetod Tehke klassikaline tõmme
- 2. meetod Tehke erinevad tõmbestiilid.
- 3. meetod Tehke harjutusi käte tugevdamiseks
Treeningud on hea treening keha lihasjõu arendamiseks ning neid ei reserveerita võimlejatele ega sportlastele. Push-ups saab õppida igaüks. Ja vastupidiselt mõne inimese arvamusele võivad ka naised seda teha! Proovige teha põhilisi veojõude, kasutades selles artiklis selgitatud tehnikaid. Kui selgub, et kõigepealt peate saama rohkem jõudu, on olemas erinevad treeningharjutused, mis võimaldavad teil muutuda piisavalt tugevaks, et hakata tegema push-ups.
etappidel
1. meetod Tehke klassikaline tõmme
-
Pange veotiisli kinni peopesadega väljapoole. Kui tõmbate end kätega selles asendis üles, töötavad teie triitseps ja selgroog väga hästi. Peopesadega ülespoole tõmbamist peetakse kõige raskemaks viisiks keha raskuse liigutamiseks. Alustage käed peaaegu täielikult sirutatud. -
Tõmmake oma keha raskust üles, kuni teie lõug on pisut lati alla. Võimalik, et füüsiline pingutus on intensiivne, kuid tõmmake edasi, kuni jõuate relvade tugevuseni.- Selleks, et teie kehakaal oleks hästi tasakaalus, võite püsti tõustes samal ajal oma jalad ületada.
- Lõpuks võite jalanõud jalast võtta, et vabastada end sellest lisaraskusest, mis muudab teie ülesande sõitmise ajal raskemaks.
-
Minge tagasi, kuni teie käed on peaaegu täielikult sirutatud. Laskuge, kontrollides liikumist, et lihased töötaksid tõhusamalt ja valmistuksid järgmiseks tõmbamiseks. -
Tehke veel üks tõmme. Kui käed on peaaegu täielikult sirutatud, tehke veel üks tõmme. Korda harjutust nii mitu korda kui võimalik. Võimalusel tehke kolm 10 käigu komplekti.
2. meetod Tehke erinevad tõmbestiilid.
-
Proovige tagurpidi tõmbeid. Need näevad välja nagu klassikalised tõmbed, välja arvatud juhul, kui kasutate alust, et aidata lõug üle lati üles tuua. Jõutöö tehakse siis, kui lähete aeglaselt oma algasendisse. Pärast mõnda aega tagurpidi veojõudmist saate aru, et olete parem, kui teete klassikalisi veojõusid.- Asuge toolile või astmele.
- Pange varras kinni peopesadega väljapoole.
- Tõuske astmetooli abil üles.
- Oma lähteasendi leidmiseks minge ettevaatlikult alla.
- Korda harjutust.
-
Tehke abistavad veojõud. Neid saab teha baari abil, mis on maapinnale lähemal ja võimaldab teil oma jõudu suurendada, tõstes iga pingutusega ainult osa keha massist.- Istuge baari alla ja haarake sellest peopesadega väljapoole.
- Sundige tõsta umbes 50% oma kehakaalust nii, et jalad jääksid põrandale ja põlved oleksid veidi kõverdatud. Jätkake sundimist, kuni teie lõug läheb üle lati.
- Algpunkti leidmiseks minge aeglaselt tagasi.
- Korda harjutust.
-
Tehke hüpikutega pushups. Kui hüppate veojõu pärast, aitab hüppega kulutatud aeg keha üles tõsta ja lõug üle lati kergemini asetada kui tavaliselt. See on väga hea treeningklassika veojõude treenimiseks.- Seisage veotiisli all ja haarake peopesadega väljapoole.
- Hüpake ja tõmmake samal ajal end riba üle tõstmiseks.
- Algpunkti leidmiseks minge aeglaselt tagasi.
- Korda harjutust.
3. meetod Tehke harjutusi käte tugevdamiseks
-
Painutage oma biitsepsit. Teil on vaja paari kaalutud hantleid, mida saate 8–10 korda tõsta, enne kui tunnete lihaste väsimust. Seda harjutust kaks korda nädalas tehes saavutate biitsepsis jõudu ja muutute seeläbi paremini surumiseks.- Seisake jalgadega vaagna laiusest eraldi, käed rippuvad.
- Tooge hantlid küünarnukkide painutamisega tagasi rinnale.
- Laske hantlid alla, viies käed külgedele.
- Tehke 3 komplekti 10 paindumist.
-
Tehke tagurpidi pumbad. See harjutus jäljendab veojõudu, kuid seda on palju lihtsam teostada, kuna suurem osa teie kaalust jääb maapinnale. See on suurepärane viis ehitada piisavalt jõudu, et saaksite teha mõned tõuked. Teil on vaja kas paralleelseid vardaid või tahket harja, mis asetseb kahe tooli vahel. Siit saate teada, kuidas.- Pikali kaelaga, mis on asetatud kangi või luuda alla. Painutage oma põlvi ja hoidke oma jalgu maapinnal.
- Pange varras kinni peopesadega väljapoole.
- Tõstke oma keha nii, et see läheks baarile võimalikult lähedale.
- Minge maapinnale ja korrake harjutust.
-
Tehke rippmenüü. Selle harjutuse tegemiseks vajate kaalumasinat. See on veel üks tõhus viis ülakeha tugevdamiseks ja pushupide efektiivsemaks muutmiseks.- Seisake kaalumasina ette ja haarake latt kinni.
- Istuge maha ja tõmmake latt kaela kõrgusele.
- Korda harjutust.
-
Proovige tõmmata kätega tagurpidi. See kõlab nagu tõmme, kuid selle asemel, et latti üles tõsta peopesadega väljapoole, asetage peopesad enda poole. See asend on üldiselt lihtsam ja muudab töö biitsepsiks ja ülaseljaks. See on suurepärane positsioon tema biitsepsi tugevdamiseks ja push-upide ettevalmistamiseks.- Pange latt kinni peopesadega enda poole.
- Tõmmake oma keha raskus ülespoole, ületades jalad selja taha.
- Jätkake ronimist, kuni lõug jõuab baari.
- Mine tagasi alla.