Sisu
Selles artiklis: tehke oma silmaga liikumisiLaiendage oma silmi22 Viited
Jooga on kestnud sajandeid ja selle distsipliini regulaarsed harjutused on ka teie silmis suureks abiks. Te tugevdate oma silmalihaseid ja lõdvestate seda piirkonda. Need harjutused sobivad nii tervetele inimestele kui ka neile, keda mõjutavad mitmesugused probleemid, näiteks silmade väsimus, mis on sageli tingitud arvuti kasutamisest. Sellegipoolest peate enne nende harjutuste tegemist konsulteerima tervishoiutöötajaga, kui teil on spetsiifilisi haigusi nagu glaukoom, kollatähni degeneratsioon.
etappidel
1. osa Tehke oma silmaga liigutusi
-
Tugevdage silmalauge. Teie silmaümbruse lihaseid saab tugevdada nagu ka teisi teie keha lihaseid. Alustuseks sulgege oma silmad, hoides neid silmade kergelt poolenisti avades. See toiming põhjustab tõenäoliselt silmade varje, kuna see liikumine nõuab selle positsiooni säilitamiseks pingutusi. Proovige neid värisemisi peatada, keskendudes sellele eesmärgile.- Neid värinaid saate hõlpsamini peatada, kinnitades objektid kaugusele.
- Hoidke 15 kuni 20 sekundit, seejärel sulgege silmad täielikult ja aeglaselt. Hapniku sisalduse suurendamiseks veres tehke paar sügavat hingetõmmet. Sissehingates kujutlege, et ninasõõrmetesse, siis teie silmadesse sisenev õhk on värske ja hapnikurikas. Hingata. Harjutage neid hingamisharjutusi vähemalt ühe minuti jooksul.
-
Tehke keskendumisharjutusi. Objekte erinevatel kaugustel kinnitades treenite oma silma nii, et see sobib kergemini, leevendades eriti silmade väsimust.- Hoidke pliiatsit ees, sirutatud käega. Kinnitage oma pliiatsi ots. Viige see järk-järgult ja regulaarselt ninasse. Korda seda harjutust 5–10 korda.
- Kinnitage oma ninaotsa, seejärel kaugem objekt, mis asub vähemalt ühe meetri kaugusel käest. Vaata uuesti oma ninaotsa. Korda seda harjutust 10 korda.
- Ole leidlik aina raskemate eesmärkidega. Valige kontsentratsiooni saavutamiseks iga kord erinevatel vahemaadel asuvad objektid.
-
Paindlikkuse saamiseks liigutage silmi külgsuunas. Silmade liigutamine vasakult paremale võimaldab teil teha venitusi ja lihaste tugevdamist. Näiteks kui pöörate silmi paremale, kasutate vasaku silma kahte lihast, mida nimetatakse väliseks paremaks ja sisemiseks paremaks. Vastupidi, kui pöörate pilku vasakule, palutakse teil paremat sisemist ja välimist silma.- Istu selili sirge seljaga. Vaadake vasakule ilma oma pead liigutamata ja hoidke seda asendit oma silma lihaste venitamiseks. Loendage 5-ni, siis vilgutage ja pöörduge tagasi algasendisse. Vilkuge uuesti, kui lõpetate oma ees vaatamise. Tehke sama harjutus paremal ja korrake 3 korda.
- Korrake neid harjutusi, vaadates üles, siis alla, unustamata vilkumist.
-
Tehke mõned venitused diagonaalselt. Tehke neid harjutusi samamoodi nagu eelmisi. Istud maha, vaatad sirgelt ja hoiad harjutust paar sekundit. Uued lihased palutakse. Näiteks kui vaatate üles diagonaalselt, palutakse teha vasaku silma ülemine ja parema silma alumine loblic.- Istuge rahulikult ja sirgelt. Vaadake 5 sekundit üles ja paremale. Pange oma silmad tagasi keskele. Vaadake see aeg vasakule ja püsti, hoides positsiooni uuesti 5 sekundit. Tulge tagasi keskusesse. Tehke see jada maha ja korrake 3 korda.
-
Joonistage lõpmatu arv punkte. Kujutage ette kaheksat, millel on lõpmatud punktid horisontaalsuunas, aga ka ruumis jaotatud. Jälgige neid kaheksa silmaga õrnalt, reprodutseerides neid kümme korda, liigutamata oma pead. Pilgutage silma kaheksa vahel. -
Nüüd joonista oma silmaga ringid. Selle saavutate suurema kergusega, kui alustate kella 12 abil kella seadmisega. Liikuge järgmiste numbrite juurde päripäeva ja vastupäeva. Korda mitu korda.
2. osa Lõdvestage oma silmi
-
Masseeri ta silmi. Massaaž on klassikaline tehnika kogu valu ja pingete leevendamiseks. Aktiveerite vereringet kahjustatud piirkondades. Alustage masseerides oma ülemist silmalaugu 10 sekundit. Seejärel minge alumisele silmalaule ja korrake samu žeste.- Masseerides suruge oma esimest kolme sõrme õrnalt. Teie massaažid on ümmargused ja õrnad.
- Need kerged massaažid piimanäärmel, tekitades suurema osa teie pisaratest, võivad stimuleerida nende tootmist ja niisutada silmi. See praktika aitab väsinud silmi rahustada ja hüdraatida.
- Alumise silmalau masseerimisel minge kindlasti üle silma sisemuses asuva kaelakõrva.
-
Ärge kartke pilgutada. See toiming loob vaheaja ja soodustab teie silmade lõdvestamist. Paljud inimesed ei tea seda funktsiooni, kuna pilgutamine toimub sageli loomulikult ja ei vaja erilisi pingutusi. Kui mõtlete selle toimingu lõpuks täielikult teadvusse, leevendate silmade väsimust.- Vilkumine aitab silma niisutada. Te ei tõrju mitte ainult tolmu ja muid osakesi, vaid hoiate ka teie silmadele pisarakile. Pilgutage silmade kuivuse vastu võitlemist.
- Silma niisutamiseks proovige pilgutada üks kord iga 4 sekundi tagant.
-
Andke endale puhkepause. Korraldage pausidel oma hetked, mis nõuavad intensiivset keskendumist, eriti kui töötate ekraani pika aja kinnitamisega. Selle pausi ajal vähendate sellisest käitumisest tingitud silmade koormust.- Kasutage kolme 20 meetodit.Iga 20 minuti järel vaadake ekraanilt eemale ja kinnitage objekt mõne meetri kaugusele.
- Kui teil on probleeme oma tegevuse peatamisega, määrake meeldetuletuseks äratus, mis annab teile teada, et on aeg teha paus ja puhata silmi.
- Võite vaheldumisi avada oma silmad ja sulgeda need alati, kui tunnete vajadust. Uuringud on rõhutanud selle tegevuse tõhusust silmade koormuse, kuivuse ja valu vähendamisel sellest piirkonnast.
-
Pange oma käed silma. Selle žesti täitmine on väga lihtne. Asetage peopesad nii, et need kataksid mõneks minutiks teie silmad.- Istu mugavalt, selg sirge. Pange küünarnukid eelnevalt teie lauale asetatud padjale või tekile, et asend oleks mugavam. Hõõruge peopesad kätega kuumuse vabastamiseks üksteise vastu, seejärel pange need suletud silmadele õõnes moodustama. See protsess optimeerib lõõgastumist. Hingake normaalselt ja hoidke asendit 5–10 minutit. Alarmi saate programmeerida, kui kardate, et te ei saa aega kontrollida.
- Kui tunnete end puhanuna, kui aeg on otsa saanud, siis hoidke sellel harjutusel järgmisel korral sama aega. Kui te tegelikult vahet ei tunne, lisage veel 5 minutit ja jälgige veel kord.