Sisu
Selles artiklis: Lärmaka mao rahustamineVältige õhu sisenemist maosTeise söömine25 Viited
Kurgisev kõht võib olla piinlik, eriti kui olete keset midagi suurt. Vallandatud müra nimetatakse "boorimängudeks". Ehkki need on normaalsed ja toodetakse siis, kui soolestik toidu seedimise ajal kokku tõmbab, on mõnikord kasulik teada, kuidas neid peatada. Midagi söömist, kui probleem on kõige lihtsam lahendus, kuid saate olukorda pikema aja jooksul parandada, muutes oma dieeti, vältides karastusjooke ja hoolitsedes selle eest, et te ei tarbiks liiga palju õhku.
etappidel
1. osa Lärmaka mao rahustamine
-
Hinga sügavalt enne gurglesid. Hingake sügavalt vahetult enne, kui teie magu hakkab gurgeldama, hoidke seejärel 10 sekundit hinge ja lõpuks välja hingake. Tegelikult, kui hingate sügavalt sisse, siis diafragma tõmbub kokku ja laskub allapoole, surudes kõhu eemale. Sel hetkel käitub magu nagu veega täidetud õhupall ja laieneb vastassuunas.- See võib hõlbustada seedimist, mobiliseerides mao sisu ja edendades õhu ringlust mööda peensoole.
-
Proovige enne oma tähtsat sündmust vannituppa minna. Tehke seda siis, kui töökoosolek või eksam tekitab teile enne asja algust stressi. Ärevus ja närvilisus suurendavad tõepoolest seedesüsteemi aktiivsust, nii et soolestiku transiit võiks toimuda arvatust kiiremini, mis paneb teid vaevama varem. -
Sööge midagi, et vähendada borboorgmat soolestikus. Teie kõht võib teile öelda, et peaksite midagi sööma. Ehkki söömine ei ole alati lahendus kõhu kuristamise lahendamiseks, võib see mõnikord olla kaalumise võimalus. Kuna soolestiku kokkusurumine muutub intensiivsemaks siis, kui peensool on tühi, võib teil olla võimalik gurguseid vähendada, lubades maol midagi seedida.
2. osa Mao õhu sisenemise vältimine
-
Proovige suletud suu ajal süüa. Samuti peate iga hammustust pikka aega närima. Üks tõhusamaid meetodeid kõhutõve vältimiseks on süüa, hoides suu kinni ja närides iga toidukorda hoolikalt. Nii väldite liiga palju õhku. Ilmselt oli põhjus, miks vanemad käskisid oma lastel suletud suuga süüa.- Vältige suurte hammustuste tegemist, mida on sageli raskem seedida.
-
Ärge rääkige söömise ajal. Samal ajal närides ja rääkides neelab palju õhku. Kuna liigne õhk maos võib põhjustada urinaid, peaksite laua taga rääkimist vältima. Keskenduge oma toidule ja hoidke seda, mida peate pärast õhtusööki ütlema.- Seltskondlikul üritusel osaledes proovige teha väikeseid hammustusi, neid närida, neelata ja lõpuks oma mõtteid avaldada.
-
Ärge sööge treenimise ajal. Kui olete harjunud trenni ajal suupistetega, on kõige parem proovida. Tõepoolest, on väga tõenäoline, et neelate seda tehes palju õhku. -
Joo karastusjoogi asemel tavalist vett. Õlu, karastusjoogid ja vahuvesi sisaldavad väikeseid süsinikdioksiidi mullid. Vahuveinid on tavaliselt maitsvad, kuid sööte lõpuks liiga palju õhku, juues neid lõuna- või õhtusöögiks. Selle tagajärjel võib teie kõht muutuda väga lärmakaks. Kui teil on janu, võtke veidi tasast vett, mis aitab seedimist oluliselt parandada.- Vältige põhu kasutamist. Kui võtate klaasi koos õlgedega vedelikku, neelate paratamatult rohkem õhku kui tavaliselt. Jooge oma vedelik klaasiga üsna otse.
-
Määrake, kui palju vett peaksite iga päev jooma. Rääkige oma arstiga teile soovitatava päevase annuse kohta, lähtudes teie tervislikust ja füüsilisest aktiivsuse tasemest. -
Lõpetage suitsetamine, et vähendada gaasi sisaldust maos. Isegi suitsetamine võib põhjustada palju õhu sissevõtmist ja põhjustada mao gurgitamist. Kuna suitsetamist seostatakse ka paljude teiste terviseprobleemidega, pole põhjust mitte lõpetada.
3. osa Söömine hästi
-
Söö sagedamini nälja kustutamiseks. Toitke oma keha mitu korda päevas. Tavalise ühe või kahe suure söögikorra asemel sööge 3-4 korda, piirates portsjonite arvu ja jagage need kogu päeva jooksul ühtlaselt. -
Lisage valk oma dieeti. Proovige hommikul rohkem süüa. See võib olla muna hommikusöögiks. Võtke seda ka lõuna ajal. Võid süüa köögivilju, kala, liha ja ube. Kui teie kehal pole piisavalt, peate võib-olla sööma toite, mis põhjustavad mao gaasi, näiteks selliseid, kus on palju suhkrut.- Ärge sööge igavuse rahustamiseks ega stressi leevendamiseks. Proovige võtta tervislikke toite ja pidage vastu kiusatusele näksida midagi kõrge suhkrusisaldusega.
-
Järgige tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie kõhuga rahul olla ja lõõgastuda. Proovige süüa palju värskeid puu- ja köögivilju, aga ka tervislikke teravilju, näiteks pruuni riisi. Lisaks võimaldab tasakaalustatud toitumine teil piisavalt tervislikke rasvu, süsivesikuid ja valke, mis vähendab soovi süüa magusaid toite, mis on sageli seotud gurguritega.- Püüdke kogu päeva jooksul süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning vähendage töödeldud toidu tarbimist, mis sisaldab lisaaineid, säilitusaineid, suhkruid.
- Proovige süüa vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas.
- Kui tarbite tavaliselt palju kiudaineid, peate võib-olla seda vähendama. Isegi kui need on teie tervisele kasulikud, on neid üsna raske seedida ja need võivad põhjustada teie kõhu gurgitamist.
-
Vältige fruktoosi ja kunstlike magusainete võtmist. Kuna gaasid eralduvad nende koostisosade seedimisel kõrvalsaadusena, peaksite vältima kõiki neid sisaldavaid tooteid. Näiteks peaksite vältima karastusjooke ja piirama maiustuste, närimiskummi ja väga magusate magustoitude tarbimist. Samuti kontrollige alati järgmiste toodete koostisosade loetelu, veendumaks, et need ei sisalda kunstlikke magusaineid:- jogurt,
- hommikuhelbed,
- köhasiirupid,
- karastusjoogid ilma kaloriteta,
- alkohoolsed joogid,
- külmutatud jogurtid,
- pagaritooted,
- lihatooted,
- närimiskummi nikotiiniga.
-
Ärge võtke piimatooteid, kui olete laktoositalumatu. Kui teie maos puudub laktaas (ensüüm) ja joote piima või muid piimatooteid, võib see teile palju gaasi tekitada. Selle tagajärjel võib teie kõht tekitada gurgleid või muid müra. Selle vältimiseks peaksite vältima mis tahes tüüpi piimatoodete tarbimist.- Kui pärast piima joomist või mõne selle derivaadi allaneelamist tekivad sellised sümptomid nagu puhitus, kõhupuhitus või kõhuvalu, võite olla laktoositalumatu.
- Kui olete, on parim vahend piimatoodete täielik eemaldamine dieedist ja nende asendamine laktoosivabade toodetega.
-
Võtke kohvi asemel rohelist teed. Kohv on väga happeline, nii et see suurendab mao happesuse taset. Ülemäärase tarbimise korral võib see põhjustada gurgleid, eriti kui kõht on tühi. Tehke kõik endast olenev, et piirata iga päev tarbitavate kohvide arvu, asendades selle rohelise teega.- Roheline tee sisaldab kofeiini ja muid ühendeid ning ka antioksüdante, mis leevendavad kõhtu tõhusamalt kui kohv.
-
Mao rahustamiseks võtke tass taimeteed. Paljudel taimeteedel on lõõgastavad omadused ja need võivad leevendada luuüdi. Pärast söömist joo tass kuuma taimeteed. Kofeiini sisaldava musta kohvi asemel võite juua ühte järgmistest rahustavatest teedest:- piparmündi tee maksa leevendamiseks ja seedimise soodustamiseks,
- ingveritee, mis ravib puhitust ja on rahustava toimega,
- apteegitilli tee, millel on lisaks puhituse ravimisele ka suurepärane maitse ja mida saab kasutada ka söögiisu reguleerimiseks,
- vastasel juhul võite proovida rooibosid või punast teed, mis teadaolevalt ravib mao vaevusi.