Sisu
- etappidel
- 1. osa Õudusunenägude mõistmine
- 2. osa Öiste hirmude mõistmine
- 3. osa Eristage öiseid hirme ja õudusunenägusid
Ehkki painajatel ja öistel hirmudel on sarnasusi, viitavad need terminid erinevatele kogemustele. Kui keegi ärkab unenäost, mida elab hirmu- või hirmutunne, on see õudusunenägu. Öised hirmud viitavad vahepeal osalisele ärkamisele, mille jooksul asjaomane inimene võib käsi või jalgu kasutades karjuda, karjuda või pingutada. Ööterror on harvem ka täiskasvanutel, samal ajal kui õudusunenäod esinevad igas vanuses inimestel. Kuna õudusunenäod ja öised hirmud on kaks erinevat kogemust, tuleks ka neid mõista erinevalt.
etappidel
1. osa Õudusunenägude mõistmine
-
Õppige ära tundma õudusunenäo tunnuseid. Õudusunenäod on soovimatud magamiskogemused, mis võivad ilmneda une, une või ärkamise ajal. Õudusunenägudel on järgmised omadused:- õudusunenäo stsenaarium on tavaliselt seotud ohuga teie turvalisusele või ellujäämisele,
- inimesed, kes ärkavad õudusunenäost, on tavaliselt hirmu, stressi või ärevuse tunne,
- inimesed, kes ärkavad õudusunenäost, oskavad tavaliselt detaile kirjeldada ja mõtlevad ärkamise hetkest selgelt,
- õudusunenäod takistavad tavaliselt inimesi hõlpsalt magama minemast.
-
Õudusunenäod esinevad igas vanuses inimestel. Õudusunenäod esinevad peamiselt lastel, mõjutades kuni 50% 3–6-aastastest lastest. Kuid ka täiskasvanud kogevad õudusunenägusid, eriti stressi või ärevuse perioodidel. -
Tunnistage õudusunenägusid nende saabudes. Enamasti juhtuvad õudusunenäod viimastel unetundidel, paradoksaalse unefaasi ajal. See on periood, mille jooksul toimub enamik unistusi, nii meeldivaid unenägusid kui ka õudusunenägusid. -
Vaadake üle õudusunenägude võimalikud põhjused. Ehkki õudusunenäod võivad ilmneda ilma põhjuseta, on need mõnikord millegi hirmutava või murettekitava tagajärg, mida inimene on näinud või kuulnud. See võib olla nii tõeline sündmus kui ka midagi mängitud või simuleeritud.- Õudusunenägude tavalisteks põhjusteks on haigus, ärevus, lähedase kaotus või ravimi kõrvaltoime.
-
Valmistuge õudusunenägude tagajärgedeks. Õudusunenäod jätavad tavaliselt intensiivse hirmu-, ärevus- või hirmutunde, mõnikord segu neist kolmest. Pärast õudusunenägu on vahel väga raske magama saada.- Loodetavasti lohutab laps pärast õudusunenägu. Tõenäoliselt tuleb teda rahustada ja veenda, et tal pole midagi karta.
- Täiskasvanud, teismelised ja õudusunenägudega vanemad lapsed saavad näha terapeuti, kes aitab neil välja selgitada nende õudusunenägude allika, mis võib olla stressi, ärevuse või hirmu tagajärg.
2. osa Öiste hirmude mõistmine
-
Määrake öise hirmu all kannatava inimese riskid. Ööterrorid on üldiselt üsna haruldased. Enamasti mõjutavad need lapsi: kuni 6,5% neist kannatab. Võimalik, et see on närvisüsteemi küpsemise tagajärg. Öised hirmud on täiskasvanutel suhteliselt haruldased, neid on 2,2%. Täiskasvanutel on öised hirmud tavaliselt seotud psühholoogiliste teguritega, näiteks tugeva stressi või traumaga.- Öised hirmud ei ole lastel tavaliselt murettekitavad. Need ei ole üldiselt seotud ühegi psühholoogilise häire või häiriva sündmusega. Lapse öised hirmud mööduvad tavaliselt aja jooksul.
- Näib, et öistel hirmudel on geneetiline komponent. Lapsed kannatavad tõenäolisemalt öiste hirmude all, kui kannatab teine pereliige.
- Öise hirmu all kannatavad täiskasvanud kannatavad tavaliselt ka psühholoogiliste häirete all: depressioonihäired, bipolaarsed häired või ärevushäired.
- Täiskasvanute öised hirmud on mõnikord ka traumajärgse stressihäire või liigse alkoholitarbimise tagajärjel, harvemini narkootikumid. Täiskasvanutel on oluline mõista selle põhjuseid ja vajadusel neid ravida.
-
Tuvastage öiste hirmudega seotud käitumine. Ööterroritega seostatakse sageli teatud tüüpi käitumist. Kõige tavalisemate sedalaadi käitumisviiside hulgast leiame:- istub voodis
- karjuvad või karjuvad hirmu mõjul
- lööd
- võitleb relvadega
- kiirenenud pulss, raske hingamine, higistamine
- pane see silma alt ära
- käitub vägivaldselt (sagedamini täiskasvanutel kui lastel)
-
Õppige ära tundma öist terrorit, kui see toimub. Öised hirmud tekivad tavaliselt madala une faasides, enamasti aeglase une ajal. Need tekivad tavaliselt esimestel unetundidel. -
Ärge proovige inimest öiste hirmudega äratada. Öise terrorirünnaku ajal on tavaliselt väga raske ärgata. Kui inimene niikuinii ärkab, on ta tõenäoliselt segaduses ega saa tegelikult teada, miks tal on hingeõhk, higine või miks tema voodi on korrast ära.- Eeldatakse, et inimesel pole juhtunust mälu. Mõnikord mäletab inimene ebamääraselt seda, mis juhtus pärast öist terrorirünnakut, kuid ta ei mäleta üksikasju.
- Isegi kui teil õnnestub inimene äratada öise terrorirünnaku täielikus kriisis, on tõenäoliselt raske oma kohalolekust teada saada või teid ära tunda.
-
Ole kannatlik. Oluline on olla kannatlik inimestega, kes kannatavad öiste hirmude all. Tal võib olla probleeme suhelmisega vahetult pärast öist terrorirünnakut, isegi kui ta näeb välja "ärkvel". See on tingitud asjaolust, et öised hirmud toimuvad sügava une faasides. -
Hoiduge ohtlikust käitumisest. Öise terrorirünnaku käes viibiv inimene võib olla oht endale ja teistele, isegi sellest teadmata.- Ole ettevaatlik unel käimise korral. Öise terrorirünnaku ajal võib kõnesolev inimene ka magada, mis võib olla väga ohtlik.
- Kaitske ennast vägivaldsete tegude eest. Öise terrorirünnakuga võivad kaasneda jõhkrad liikumised, näiteks mulgustamine või löömine. See võib põhjustada magaja vigastusi, aga ka sellega, et keegi temaga magab või üritab teda kontrollida.
-
Öise terrori episood on õige. Ärge proovige öörahu ajal magajat äratada, kui ta pole ohus.- Kui keegi on kogenud öist terrorikriisi, siis jääge nende juurde, kuni nad rahunevad.
3. osa Eristage öiseid hirme ja õudusunenägusid
-
Tehke kindlaks, kas inimene on ärganud. Öise terrori ajal jääb magaja magama, samal ajal kui õudusunenäo ajal ärkab magaja kergesti ja jätab oma unistuse üksikasjad meelde. -
Vaadake, kas inimene ärkab lihtsalt. Magajal, kellel on õudusunenägu, on kerge ärgata ja ta pääseb õudusunenäost kergesti. Öise terrori ajal seda ei tehta. Viimasel juhul on magajal väga raske ärgata ja ta ei pruugi oma sügavast unest tegelikult välja tulla. -
Jälgige inimese seisundit. Pärast öist terrorit näeb magaja sageli segaduses, ei paista olevat teadlik teiste inimeste olemasolust tema ümber ja sukeldub tagasi otse magama. Kui vastupidi, magaja ärkab kohe üles ja otsib kellegi teise mugavust või kaaslast (eriti kui ta on laps), oli see tõenäoliselt õudusunenägu.- Pidage meeles, et pärast õudusunenägu on sageli palju raskem magama minna.
-
Pange tähele, kui episood aset leiab. Kui episood ilmneb une esimestel tundidel, eriti esimese 90 minuti jooksul, on magaja tõenäoliselt aeglase une faasi. Sel juhul on see kindlasti öine terror. Kui episood ilmneb hiljem öösel, on see tõenäoliselt REM-une ajal. Sel juhul on see kindlasti õudusunenägu.