Sisu
See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.
Kõhu jalgrattad on harjutused, mis suurendavad lihasjõudu ja annavad reitele tooni. Neid on lihtne teha ja kui tunnete liigutuste ajal põletavat tunnet, tähendab see, et teete neid õigesti.
etappidel
-
Pikali põrandal. Sirutage jalad ja hoidke käsi piki keha. Oluline on panna end selle harjutuse jaoks heasse olukorda, vastasel juhul ei saavutata maksimaalseid tulemusi. -
Pange oma käed pea taha. Soovi korral võite oma sõrmed ületada. Või võite hoida oma käsi piki keha nagu algasendis. -
Pange jalad uuesti kokku. Tõstke jalad üles nii, et põlved oleksid 90 kraadi nurga all põranda suhtes ja vasikad oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke jalad koos. -
Puudutage parema küünarnuki vasaku põlvega. Tõstke oma pead ja puudutage parema küünarnuki vasaku põlvega, tõstes seda pea poole. Samal ajal sirutage paremat jalga, hoides seda mõne tolli kaugusel maapinnast, sarnaselt liikumisega, mida teete jalgrattaga pedaalimisel.- Pea absoluutselt tõmbamiseks sõlmige abstsess. Kasutage kõhulihaseid keha edasiliikumiseks, et küünarnukk jõuaks põlveni.
- Samal ajal tõmmake jalalihased kokku ja jälgige, et jalad oleksid hästi painutatud või sirgeks tõmmatud. Ärge pange jalgu maapinnale.
- Hoidke küünarnukke pigem tagasi kui rinna suunas, et mitte väsitada kaela.
-
Puudutage vasaku küünarnuki parema põlvega. Samal ajal sirutage vasak jalg, hoides seda maapinnast eemal. Ärge unustage sõlmida abs. Olete just lõpetanud jalgrattaharjutuse. -
Tehke 10 kuni 15 käiku komplekti kohta. Ja tehke paus kahe sarja vahel.
- Joogamatt