Sisu
Selles artiklis: Et õnnelik välja nähaTunne olla õnnelik14 Viited
Mõnikord lihtsalt teeskle, et paned sind õiges suunas. Kuigi pole soovitatav näidata silmakirjalikkust ega näidata teile teise inimese isiksust, on teatud aegu, kui peate antud olukorra elamiseks kogu oma energia koguma. Võib-olla teete mõne esitluse käigus vea või vihkate osalemist aastalõpu pidudel. Võib-olla peate lihtsalt olema piisavalt julge, et sellest hetkest läbi saada, kuni olukord paraneb.
etappidel
1. osa Õnnelik nägu
-
Naeratades. Lihtsaim viis õnnelikuks vaadata on naeratamine. Kuid kas teate, et naeratus võib teie tuju tõepoolest tõsta? Naeratus võib esile kutsuda rõõmutunnet ja vastupidi.- Püüdke naeratada kogu oma näoga, mitte ainult huultega. Kui tunnete laia naeratust, tunnete muutust põskedes ja silmades. Selline naeratus seostub positiivse emotsiooniga.
- Kui tunnete end ärritunult või irisevana, võitlege selle tundega naeratuse saatel. Proovige ühendust saada naeratuse tunnetega ja hakake tundma õnne.
-
Simuleeri oma oskusi. Ebamugavast olukorrast väljumine, kui inimene on segamatu või kui mulje jätab, on oskus, millega võivad kiidelda väga vähesed inimesed. Kui peate ettekande tegema ja olete samal ajal närviline, kasutage oma loomulikku usaldust, isegi kui pelgalt avaliku esinemise toimingust piisab, et põgeneda ja varjata. Ütle endale, et saad sellega hakkama. On tõenäoline, et kui räägite enesekindlalt (isegi kui peate asju natuke varakult sundima), usuvad inimesed teie kompetentsi.- Rääkige valjult ja selgelt ning käituge nii, nagu oleksite oma võimetes täielik usaldus.
- Tõsi on ka vastupidine. Kui lähete esitlusele väga kartma, võivad paljud indeksid lasta sellel ärevusel läbi tulla, eriti väriseva hääle, visuaalse kontakti puudumise, agitatsiooni jne tõttu.
-
Reguleerige oma kehakeelt. Kui olete harjunud iseendale alla vaatama, alla vaatama, käsi või jalgu ületama, ütlevad inimesed, et olete kättesaamatu. Korraliku kehahoiakuga inimesed jätavad parema hea huumori ja enesehinnangu kui seljakaarega inimesed. Kehakeele muutmine võib aidata meelt uskuda, et olete enesekindel.- Harjutage oma õlgade tõstmist (kõrgema väljanägemise korral) või käte puusale panemist.
- Kasutage sageli võidumärke, näiteks saatke rusikad õhku enne katset, mis paneks teie närvid proovile.
-
Lõdvestuge. Lõõgastus võib aidata teil kõigist ärevustest rahuneda ja aitab teil end kergemini tunda. Kui tunnete end pingelise, rahutu või murelikuna, katsetage mõne psüühilise tasakaalu taastamiseks mõne lõõgastustehnikaga. See võib teid aidata enne suurt esitlust või enne mis tahes olukorda, mis teid vihastab.- Hingake vähem kiiresti ja hakake hingetõmmet arvestama, sisse ja välja hingates iga nelja sekundi tagant. Kui olete selle harjutuse edukalt läbinud, proovige seda välja venitada kuue sekundilise intervalliga, pöörates tähelepanu oma inspiratsioonile ja aegumisele.
- Lihaste pehmendamiseks tehke lihaste lõdvestamine. Võite teha järkjärgulist lihaste lõdvestamist - tehnikat, mis keskendub korraga ainult ühele kehaosale, et aidata teil tunnetavaid pingeid leevendada. Alustage varvastest, seejärel jalgade, puusa, kõhu, rindkere, käte, õlgade ja kaela lihasrühmadest.
2. osa Teeskle, et oled õnnelik
-
Mõelge koonusele. Teatavatest olukordadest peate välja pääsema, käitudes loomulikult, isegi kui tunnete, nagu teeskleksite. Mõelge, kuidas asjade nägemise viis mõjutab teie tulevikku. Kui kohtute oma partneri vanematega esimest korda ja tunnete end ebamugavalt, on see võimalus panna asjad perspektiivi ja jätta hea mulje. Võtke siiski arvesse, et mitte kõik olukorrad pole nii olulised, et käituda oma parima valguse käes. Teage, millal teil on asjaolude tõttu võimalus lahkuda või ületada mõni olukord.- Kui murrad lihtsalt jalad, ei pea te õnnelikuks teesklema. Teil on valu! Sama on ka siis, kui olete sattunud keerulisse olukorda, näiteks vanema või vanavanema kaotus. Mõnikord on hea olla õnnetu.
-
Muutke oma suhtumist. Suhtluse muutmine võib olla eriti oluline enne ebameeldivat sündmust. Võtke aega, et leida uus viis negatiivsete ideede tagasi mõtlemiseks ja proovige leida positiivne asi, mille üle järele mõelda. Võite kulutada nii palju aega negatiivsete ideede mõtlemisele, et vajaksite paremat enesetunnet. Mõelge oma suhtumises olukordades ja uurige, kas see teile sobib. Suhtumise muutmine aitab teil end piisavalt kaua õnnelikuna tunda, et keerulisest olukorrast välja tulla.- Kui peate osalema üritusel, kuhu te ei soovi minna, muutke oma suhtumist. Pidage meeles, et neid sündmusi ei juhtu sageli ja võite neist lahti saada, isegi kui arvate, et need võivad olla häirivad. Võite kohtuda kellegi huvitavaga, süüa head toitu või olla meeldivalt üllatunud kõigest, mida võiksite õppida.
- Teadke, kuidas ära tunda positiivseid elemente, mis sellest sündmusest tuleneda võivad, ning võimalike negatiivsete aspektide vähem tähtsustamiseks.
- Lisateavet leiate artiklist Kuidas muuta negatiivset suhtumist.
-
Harjutage eurole üleminekut. Kui teil on raske õnnelik või õnnelik välja näha, on tõenäoline, et teil on negatiivseid ideid. Lautopersuasion on harjutus, mis võimaldab teil enam mitte mõelda negatiivsetele asjadele ja rahuneda, aidates teil end paremini tunda. See võib aidata teil rasketest olukordadest kergemini läbi saada ja rõõmsam välja näha, isegi kui tunnete end halvasti. Siin on mõned näited fraasidest, mida saate kasutada.- "Ma ei pruugi end hästi tunda, kuid pean siiski selle heaks tegema. "
- "Kindlasti on see ebamugav olukord, kuid ma tean, et võin pärast seda minna otse majja, et sellega tegeleda. "
- "Ma olen siin, et mammi teha. "
-
Ole tänulik. Kui teil on isegi raske teeselda, et olete õnnelik, tuvastage asjad, mille eest olete oma elus tänulikud. Sageli öeldakse, et need, kes on tänulikud, on sageli kõrgema tervise ja õnnega. Näiteks on neil vähem rahutu ja rahulik uni, neil on kõrge empaatiavõime ja hea enesehinnang. Leidke endale meelepäraseid asju ja tundke rõõmu toreda päeva, hea sõbraga kohtumise jms üle. Võite isegi hakata tõeliselt õnnelikuks ja mitte enam teeselda.- Loetlege viis asja, mis muudavad teid õnnelikuks või elus edukaks. See võib olla midagi nii lihtsat kui ärkamine ja nõudmata jätmine. Seejärel mõelge olukorrale, mis teid vihastas või pettunud, ja kirjeldage seda. Mõelge siis kolmele asjale, mis panid teid seda keerulist olukorda hindama. Võib-olla läksite tööle hiljaks, kuna peaksite oma gaasiballooni täitma, kuid kasutasite võimalust oma lemmikkohvi ostmiseks. Võib-olla aktsepteerib teie ettevõte, et olete aeg-ajalt hilinenud. Uurige välja, kas mäletate ühe, kahe või viie nädala pärast.
-
Laske inimestel teid toetada. Tugevdage oma sõbralikke suhteid ja matkake, et parandada oma sotsiaalset kompetentsi. Ärge isoleerige ennast, kui teil on abivajajat, sirutage! Rääkige iga päev inimestega ja võtke ühendust eakaaslastega, et end paremini tunda. Isegi kui see nõuab pingutusi, minge oma lähedaste juurde ja pidage meeles, et ka nemad hoolivad teist. Õnnelikuks teesklemine võib olla palju lihtsam, kui sind ümbritsevad sõbrad.- Kui kipute end isoleerima, siis teadke, et see võib teid viia või depressioonile kaasa aidata. Sotsiaalne kontakt on elus ülioluline.
- Veenduge, et teil oleks inimesi, kelle poole pöörduda ja kellega arutada kohe, kui teil võimalus on, eriti rasketes olukordades.
-
Otsige abi. Kui märkate, et teesklete endiselt õnnelikku, kui te tegelikult ei sure, küsige abi professionaalilt. Pole mõtet näidata, et olete õnnelik, kui teil pole põhjust olla.- Kui tunnete, et olete äärmiselt õnnetu, võite kannatada depressiooni käes. Lisateavet leiate järgmistest artiklitest: kuidas teada saada, kas olete depressioonis ja kuidas ravida depressiooni.
- Kui vajate abi terapeudi leidmisel, külastage seda saiti.