Sisu
- etappidel
- 1. osa Hüppa ohutult ja ohutult
- 2. osa Harjutused treenimiseks
- 3. osa Tagumise kurereha õnnestumine
Tagumine kurereha on võimlemisfiguur, mis õigesti teostades võib olla väga muljetavaldav. Kahjuks võib see õigesti läbi viimata olla ka väga ohtlik ja põhjustada tõsiseid vigastusi, seetõttu on oluline enne proovimist järgida nii õiget õppimistehnikat kui ka järgida sobivaid ettevaatusabinõusid. Füüsiliselt, kuni olete füüsiliselt võimeline ja võimeline hüppama, ei tohiks seljaga libisemine olla probleem.
etappidel
1. osa Hüppa ohutult ja ohutult
-
Leidke õpetaja. Kõige kindlam viis tagasilöögi õppimiseks on kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel.- Juhendaja saab õpetada teile parimat viisi, veendudes, et õpite ohutult ja järgite õiget suunda.
- Leiate juhendajaid, kes saavad teid õpetada kehaspordi harrastamiseks jõusaalis või akrobaatika või võitluskunstide tundides.
-
Treeni vaibal. Kui otsustate ikkagi kodus üksinda treenida, siis tehke seda matil, mis pehmendab teie kukkumisi.- See võimaldab teil maanduda millegi pehme poole ja väldite võimalikke vigastusi juhuks, kui te ei kuku ootuspäraselt.
- Samuti peaksite treenima pehmel pinnasel (näiteks rohi), kuna see neelab maandumisel osa löögienergiast.
-
Küsige abi sõbralt. Seljatoe õppimisel on hea tugineda sõbra või pereliikme (keda usaldate) abile.- See inimene saab teid juhendada, asetades ühe käe selga ja teise reite taha, et aidata teil end pöördes turvaliselt tunda.
- See võib ka lihtsalt teile otsa vaadata, teid julgustada ja aidata, tuvastades vigu teie liikumises.
2. osa Harjutused treenimiseks
-
Tehke enne ja pärast mähiseid. Esimene harjutus, mida peate oma seljatoe ettevalmistamiseks tegema, on hea keerutuse saamiseks edasi-tagasi veeremine. Kontrollige, kas sõidate sirgjooneliselt ilma küljele kaldumata.- Kui see aitab teid, võite alustamiseks rullida kergelt kaldu madratsist.
- See harjutus muudab teid pöörleva liikumisega mugavamaks ja harjub kõigis suundades keerutama.
-
Treeni hüpata. Teie võime kõrgele hüpata on tõenäoliselt teie peamine eelis tagumise klappide täitmisel.- Seetõttu on hea tava parandada oma hüppetehnikat, proovides võimalikult kõrgele hüpata.
- Alustuseks harjutage lihtsalt hüppamist nii kõrgele kui võimalik. Painutage oma jalgu ja kasutage oma käsi, et maksimaalselt ära liikuda ja hüpata nii kaugele kui võimalik.
- Saate harjutada hüppamist erinevatel objektidel. Voodi, lett ... Mis tahes elementi, kui jõuate vähemalt kõrgusele. Hüppa edasi ja maandu istudes. Kui teil on ruumi, siis painutage oma põlvi ja rullige tagasi, et trummelkuivati lõpule viia.
-
Kasutage veotiislit. Selline fikseeritud latt on suurepärane vahend, et valmistada teid ette tagurpidi klappimiseks, kuna see võimaldab teil tunda pöörlemisliigutust.- Pange veotiisli pea kohal teatud kõrgusele, nii et peate plaatide saamiseks hüppama.
- Hüppa baari haarama, siis vii põlved võimalikult rinnale lähemale. Ehkki ahvatlev, ärge saatke oma pead tagasi.
- Kui tunnete seda, pöörduge edasi ja laskuge jalgadele. Just seda liikumist proovite oma salto mõistmisel korrata.
-
Rong batuudil. Kui teil puudub enesekindlus ja hirm takistab teil edasiliikumist, on batuudil treenimine hea viis edasiminekuks, sest sel juhul jääte kukkumise korral kindlasti tagasi millegi pehme poole!- Kasutage spordikeskuste batuute, sest teil on rohkem ruumi ja vajadusel saate paluda kvalifitseeritud juhendajate abi. Aia batuudid on liiga väikesed ja võivad olla ohtlikud.
- Alustuseks tehke pöörlemist, kui olete pärast suurt hüpet kõrgeimas punktis. Batuut saadab teid kõrgel õhus, andes teile rotatsiooni tegemiseks rohkem aega kui siis, kui olete maapinnal.
- Seejärel harjutage oma salto tegemist batuudil alustades. Kui olete sinna jõudnud, olete valmis proovima oma võsast kohapeal.
3. osa Tagumise kurereha õnnestumine
-
Warm up. Tagumiste vioolade tegemine on väga väsitav ja kui te pole ettevaatlik, on see lihase kortsude tekitamiseks piisavalt kiire. Enne alustamist veenduge, et olete piisavalt soe, ja pöörake erilist tähelepanu üldisele ja spetsiifilisele soojendusele: jalgadele, pahkluudele, kätele, randmetele ja kaelale. -
Pange ennast varvastele. Hoidke jalad kahe õla vahemaaga võrdsel kaugusel, seiske siis varvastel ja sirutage käsi ülespoole.- Hoidke selg sirge (nii et keha on põrandaga risti) ja vaadake otse ette.
- Enda jalgade otsa panemine võimaldab teil rohkem jõudu ja aitab teil ka head kehahoiakut.
-
Painutage oma põlvi ja saatke käed tagasi. Painutage oma põlvi, kuni need moodustavad 90 ° nurga (nende enam-vähem painutamine paneb teie jõu kaotama).- Põlvede kõverdamisel saatke käed nii kaugele kui võimalik, hoides neid tihedalt kinni.
-
Hüppa vertikaalselt õhku. Nüüd tuleb hirmutav osa: hüpe ise! Hüpake nii kõrgele kui võimalik, toetudes käsi pöördele.- Ärge saatke oma pead ega käsi taha. Need liigutused on valed ja võivad põhjustada teile vigastusi. Selle asemel tõstke käsi vertikaalselt ja vaadake edasi.
- Samuti tuleks vältida selja arhiveerimist, mis peaks jääma võimalikult sirgeks. Absoluutselt abistamine võib aidata.
-
Painutage oma põlvi. Põlvede painutamine aitab teil luua pöördeks vajaliku jõu.- Kui olete oma hüppe tipus, viige põlved võimalikult rinnale lähemale ja mässige käed kahe ümber. Mida rohkem palli satud, seda kiiremini keerad.
- Siit edasi ei maksa peatuda. Pea peal tagasi kukkumise ohu korral ei saa te end häirida ega paanikat tekitada, mis võib teile tõsiselt haiget teha.
- Pange tähele, et teie pea peaks alati olema sirge, veeruga joondatud. See ei tohi olla tahapoole.
-
Vaata, kuhu sa maanduda kavatsed. Pärast U-pööret, kui olete täiesti tagurpidi, otsige, kuhu maanduda kavatsete.- Selleks kallutage pea tagasi nii palju, et põrand oleks näha.
- Proovige täpselt leida, kuhu maanduda kavatsete, sest see aitab teil end laienemisel tunda.
-
Pöörake lahti ja laske maapinnale. Kui olete maandumispadja leidnud, sirutage oma põlved lahti ja valmistuge tunnetama maapinna kontakti.- Pidage meeles, et pärast seljatoe libisemist jalgadele mõjub jalad sama palju kui pooleteise meetri kõrguselt hüpates.
- Selle tulemusel peate maanduma üsna sirgjooneliselt, et olla kindel, et jalad ei libise teie raskuse all. Selle saab ära hoida, tõmmates jalgade lihased kindlalt kinni ja pigistades need üksteise vastu.
- Maandumine on delikaatne samm. Nii et ärge muretsege, kui maandute alguses kätele ja põlvedele. See pannakse paika koos harjumusega.