Sisu
- etappidel
- 1. osa Juhatuse ettevalmistamine
- 2. osa Pea positsioneerimine
- 3. osa Keha positsioneerimine
Selja peal hõljumise tundmine on hea viis vees mugavamaks muutmiseks ja ilma ujumise vaevata lõõgastumiseks. Seljaosa hõljumiseks (seda nimetatakse "laua tegemiseks") peate oma pea, pagasiruumi ja jalad õigesti positsioneerima. Laua tegemine on lisaks lõbutsemisele ka tehnika, mida on vaja teada turvalisuse kaalutlustel, juhuks, kui vee peal triivite.
etappidel
1. osa Juhatuse ettevalmistamine
- Ole vees mugav. Et saaksite lauda ilma paanikata teha, peate olema rahulik ja vees lõdvestunud, isegi kui te pole kogenud ujuja. Õppige ujuda selili basseinis ja mitte lainetega ookeanis või järves. Päris maailmas peaksite teadma, kuidas ujuda basseini ühest otsast teise ilma abita.
- Kui teete seda ujumise õppimise huvides, olge väga ettevaatlik ja olge kogu aeg saatjaga.
-
Küsige abi. Ärge proovige esimest korda plaani üksi teha. Isegi kui omandate muid põhilisi ujumistehnikaid, kui te seda esimest korda proovite, ei pea te ainult kaasas olema, vaid veenduge, et olete abivajaja jaoks vetelpäästja ees.- Paluge, et keegi paneks käe teie selja alla, seejärel asetage keha, et tal oleks mugav üksi hõljuda.
-
Proovige ujukitega. Ujude kasutamine selja või käte all võib aidata teil vees mugavalt olla. Kui olete kellegagi koos töötanud, kuid pole veel päris valmis üksi ujuma proovima, proovige ujukite kasutamist ja lüüa nad valmis, kui olete valmis. -
Joondage oma keha vee pinnaga. Enne kui hakkate üksi seljas ujuma, peate oma keha veega joondama. Tegelikult peaks teie keha alustama olukorrast, kus see on peaaegu paralleelne veepinna või basseini põhjaga. Võiksite isegi selili tõusta ja lasta end vees libiseda, kuni keha asub looduslikult veepinnal.- Kui teie keha on vee pinnaga joondatud ja teie selg on suhteliselt paralleelne basseini põhjaga, on ülejäänud keha kohandamine palju lihtsam.
2. osa Pea positsioneerimine
-
Pange oma kõrvad vette. Ehkki kõrvade uputamine pole alguses eriti mugav, kallutage oma pead tagasi, kuni teie kõrvad on täielikult vee all. Kui teie kõrvad on veest väljas, tähendab see, et teie kael on pinges, nii et ujuda on raskem. -
Tõstke lõug üles. Kui teie kõrvad on kastetud, tõstke lõug üles. Saate seda pisut tõsta, ainult paar sentimeetrit või tõsta palju üles, nii et see osutaks lakke või taeva poole. Kui teie pea on tahapoole kallutatud, on kogu teie kehal hõlpsam hõljuda. -
Veenduge, et vesi jõuaks põskede keskele. Kui asetate oma kõrvad vee alla ja hakkate oma lõuga tõstma, veenduge, et vee pind jõuaks põskede keskele. See võib juhtuda pisut madalamal, kui tõstate lõuga palju. -
Jääge laisaks. Hoidke oma pea juustes nii, et te ei libiseks ühele ega teisele poole. Pea silma all hoidmine aitab ülejäänud keha joondada.
3. osa Keha positsioneerimine
-
Asetage käed õigesti. Seljal hõljudes on käsi asetamiseks mitu erinevat viisi. Kui olete täielik algaja, võite käsi küünarnukkides painutada ja asetada uimed kõhuharjutuste tegemisel pea alla, seejärel voltida küünarnukid tagasi, et sundida keha end veepinnal positsioneerima. Siin on muud proovimisvõimalused.- Kui teil on vees mugav, saate käsi sirutada pea kohal, nagu ka sukeldumisasendis. See muudab teie ujuki keskpunkti ja tasakaalustab veelgi jalgade raskust.
- Samuti võite sirutada käsivarsi või laiutada neid oma kehast väga vähe.
- Ükskõik, millise käeasendi valite, veenduge, et teie uimed oleksid alati lae või taeva poole suunatud.
-
Kergelt sirutage selga. See aitab teie kehal pinnal püsida. Liigutage vaid mõne tolli kaugusel oma selja ülaosa. -
Täitke rind. Täiendage oma selga kaardudes rindkere nii, et see väljuks veest. -
Tõsta kõht üles. Samuti peaksite oma kõhtu aktiivselt tõstma, kuni see on joondatud vee pinnaga. -
Painutage oma põlvi. Jalgade pisut lõdvestamiseks painutage pisut põlvi. Kui jalad on täiesti sirged, siis jooksete kergemini. -
Lase jalgadel kiikuda. Pärast põlvede painutamist laske jalgadel liikuda ühele või teisele küljele, asetades need umbes 1 meetri kaugusele. Teie jalad ei hõlju veepinnal loomulikult. Paljudel täiskasvanutel on jalad raskemad kui käed või ülakeha, seetõttu kipuvad jalad vette vajuma. See on erinev lastel, kelle jalalihased pole hästi arenenud. -
Lööge jalad (vajadusel). Kui tunnete, et teie keha vajub vette, lüüa jalad õrnalt jalga, et keha hõljuks. Võite hõljuda selili ja lüüa aeg-ajalt jalgu, kui seda vaja on, või lüüa pidevalt jalgu, et keha ei uppuks vette. -
Tehke väikesed muudatused. Ujudes kuulake oma keha ja vaadake, kas see voolab ühes või teises kohas. Jätkake jalaga löömist, kui jalad vajuvad vette, ja liigutage käsi ja käsi veidi vees, kui tunnete, et keha kaotab õige asendi. Samuti võite proovida oma lõua kõrgemale tõsta või selga veelgi kaaremaks muuta, et parandada oma keha hõljumist.- Õige positsiooni kaotamisel joondage oma keha lihtsalt vee pinnaga ja proovige uuesti. Laua tegemise õppimine võtab aega.
- Lükake puusad üles ja hoidke neid selles asendis.
- Cambre selg parandada oma tasakaalu.
- Kui sõber aitab teil hõljuda, mõelge lihtsalt, et olete juba ujuv ja kui sõber teid maha laseb, on teil kõik korras.
- Enne ujuda proovimist veenduge, et teate ujuda. See aitab teil oma tasakaalu parandada ja teil on mugavam, kui te sinna ei jõua.
- Ärge sööge liiga palju enne, kui proovite selili hõljuda.
- Õppige kõigepealt veealust ujumist, sest võite igal ajal uppuda. Harjutage rohkem kui ühe meetri vees, kui mõõdate rohkem kui 1 meeter 50.
- Kui see on teie esimene proovimine, küsige vetelpäästjat! Ära jookse üksi!
- Harjutamine täiskasvanu juhendamisel.
- Ole ettevaatlik! Ärge tehke seda sügavas vees, kui õpite, ja ärge tehke seda ilma, et keegi teid abistaks.