Sisu
- etappidel
- 1. osa Oma mõtete ja emotsioonide juhtimine
- 2. osa Jääge positiivseks ja rahulikuks
- 3. osa Vasta kannatlikult ja jaatavalt
Mõnikord võib elu olla kurnav ja mõnikord on teil mulje, et teatud päevad on lihtsalt järjestikused probleemid. Kui peate tegelema stressirohke olukorraga, võib olla raske rahulikuks jääda. Järgmine kord, kui soovite enda ohjeldamise lõpetada, võtke enne reageerimist mõni hetk maha rahuneda, muutke oma mõtteid olukorrast ja reageerige kannatlikult.
etappidel
1. osa Oma mõtete ja emotsioonide juhtimine
-
Ärge võtke seda isiklikult. Paljudes stressirohketes olukordades võib teil tekkida kiusatus näha isiklikke rünnakuid, kui neid pole. Näiteks võib mõni teie kolleeg teie töökohal teha otsuse, millega te ei nõustu või mis võib teile tunduda ebasobiv. Siiski ei tohiks seda võtta isikliku solvamise, vaid pigem tööotsusena.- Teadke, et kõigil on oma ideed ja need ideed on mõnikord teie vastu. Erinevat vaatenurka ei tohiks võtta solvanguna.
- Ärge lubage teiste otsustel manipuleerida ega kontrollida teie emotsioone, kui seal pole midagi isiklikku.
-
Mõelge oma mineviku kriisidele. Analüüsige kõiki kordi, kui olete emotsionaalse juurdepääsu tõttu reageerinud. Küsige endalt, kas need juurdepääsuvõimalused aitasid teil juba halvasti minevat olukorda parandada. Enamasti mõistate, et vastus on eitav.- Mõelge sellele, mis juhtub teie emotsionaalsete löökide ajal. Võtke arvesse reeglit, mitte erandeid. Üks või kaks korda on võimalik, et pärast ärritumist läks olukord paremaks. Üldjuhul muudate olukorra muutmise keeruliseks, kui väljendate emotsionaalset juurdepääsu.
-
Vältige eeldusi. Kui keegi vihastab, on juba enne sellise käitumise kinnituse saamist lihtsam eeldada, et probleemiga seotud inimesed käituvad halvimal võimalikul viisil. Kuid käitumine ja motivatsioon, mida võite kiusata eeldada, on sageli valed ja vihastate asjade järele, mida pole olemas.- Samal viisil, kui midagi on valesti, võite hõlpsalt eeldada, et asjad halvenevad endiselt. Sellist oletust tehes loote iseteostava ennustuse. Loote veelgi rohkem probleeme lihtsalt sellepärast, et eeldate, et need on.
- Näiteks kui teil on just olnud keeruline lahusolek, võite arvata, et kõik teie ühised sõbrad pöörduvad teie vastu pärast teie endise versiooni kuulmist. See paanika võib põhjustada teile teistest distantseerumise ja põhjustate tahtmatult probleemi, mida kartsite.
-
Tehke kindlaks oma pettumuse tõeline allikas. Küsi endalt, miks sa vihaseks said. Teatud olukord võis toimida päästikuna, kuid see ei pruukinud probleemi lahendada. Ainult tegeliku probleemi väljaselgitamise abil saate loota olukorra lahendamiseks.- Näiteks võis teie stressi esile kutsuda õpetaja või juhi antud viimase hetke ülesanne. Kuid kohustus ise ei pruugi olla teie stressi allikas. Võite olla isiklikult pettunud, kuna tööülesanded mõjutavad aega, mille soovite oma partneriga veeta, või võite olla professionaalselt pettunud, kuna õpetaja või juht sunnib teid sel viisil ebaausaid ülesandeid tegema.
- Hoolige probleemist, et tulevikus teisi vältida. Kui need viimase hetke kodutööd teile pettumust valmistavad, arutage seda oma ülemusega, et teid varem hoiatada.
- Pidage meeles, et võite ka ei öelda. Teil ei tohiks olla kombeks öelda liiga sageli oma ülemusele, kui ta on probleem, kuid võite seda aeg-ajalt teha, eriti kui olete juba midagi muud plaaninud.
-
Helistage sõbrale. Kui hoiate stressi ja pettumust enda sees, on teil sageli kõrge ärevus ja rahulikuks jääda on peaaegu võimatu. Oma pettumuste väljendamiseks saate vestelda sõbra, pereliikme või kolleegiga, kellele usaldate. -
Pidage ajakirja või kirjutage kiri. Paljude inimeste jaoks on kasulik oma pettumused loendisse, luuletusesse või loosse panna. Võtke tunnete emotsioonide kirjapanemiseks aega olukorrast eemaldumiseks. Kui olete kellegi pärast vihane, võiksite talle kirjutada kirja, et te ei saada teda. Kasutage seda mehhanismi enda väljendamiseks.- Pange täht või sedel kuskile ära ja kaaluge selle hävitamist, kui tunnete end paremini.
-
Vaadake olukorda objektiivsest küljest. Küsige endalt, kuidas kõrvalseisja näeks praegust probleemi või kuidas te seda näeksite, kui see juhtuks kellegi teisega kui teie. Ole aus ja kasuta oma järeldusi reaktsioonide suunamiseks.- Näiteks kui tunnete viha sellepärast, et keegi tegi teid kalasabaks, kasutage ebaisikulist lähenemist. See inimene võib olla vana või võib-olla on ta saanud halbu uudiseid. Ärge arvake, et ta tegi seda ainult selleks, et teid häirida.
- Samuti küsige endalt, kuidas keegi teie poolt imetletud käituks sellises olukorras. Leides mudeli, mida saate järgida, saate oma reaktsioone modelleerida ja saada inimeseks, kes soovite olla.
2. osa Jääge positiivseks ja rahulikuks
-
Hinga sügavalt sisse. Hingake aeglaselt läbi nina ja hingake suu kaudu. See tõstab kehas hapniku taset, mis rahustab teid, et te ei reageeriks agressiivselt ega sobimatult.- Kui sa paanitsed, muutub su hingamine automaatselt pinnapealsemaks ja kiiremaks. Aeglustades hingamist ja sügavamalt sisse hingates, pöörate paanikavastuse ümber.
-
Harjutus. Füüsiline stress võib olukorra stressile veelgi lisanduda, mille tõttu peate reageerima antud olukorrale üle. Unustage olukorra stress ja keskenduge füüsilisele stressile, tehes paar minutit füüsilist koormust. Kui olete tööl, võtke mõni aeg oma kontoris treenimiseks.- Võite ka jalutama minna.
- Kui tööl või lähedal asub spordisaal, võiksite kaaluda abonemendi registreerimist lõunapausil või enne tööle minekut. See on suurepärane võimalus nädala jooksul regulaarselt stressi leevendada.
-
Tehke mõned venitused. Kui teil on vaid mõni minut, leevendage oma valu nii palju kui võimalik, tõustes üles, venitades aeglaselt ja kõndides ümber oma laua või toa. Venitage vähese aktiivsusega valulikke lihaseid ja vabastage need, kellega olete liiga palju tööd teinud. -
Söö midagi. Kui tunnete end dehüdreeritud või uimasena, jooge natuke vett ja näpistage midagi.Kui olete lõunapausi lähedal, minge oma kontorist välja sööma. Võite minna üksi, kui soovite veeta aega üksi mõtlemiseks või võite minna koos sõpradega lõõgastuma.- Proovige süüa tervislikke toite, mis parandavad teie tuju ja annavad rohkem energiat. Rämpstoit muudab teid unisemaks.
- Vältige maiustusi, kuna need võivad teie pinget või reageerimisvõimet veelgi süvendada.
-
Tehke paus. Mõnikord on kaootilise olukorra ajal kõige parem sellest lihtsalt eemalduda. Kulutage aega, et teha midagi, mis teile meeldib, et unustada oma probleem. See võib muuta teie meeleolu ja aitab teil hiljem probleemiga rahulikumalt tegeleda.- Näiteks kui olete stressis kolleegi pärast, kes teid solvas, võiksite paluda tal vabandust paluda ja minna vannituppa või teie kabinetti teid rahustama.
- Isegi lühike paus on parem kui üldse mitte pausi. Kui saate vaid viieks minutiks ära minna, siis tehke seda. Kui saate rohkem aega võtta, võtke rohkem aega.
- Võite täielikult lahti ühendada. Hoidke arvutist eemal, vaigistage telefon ja minge kuskile tegema midagi, mis pole digitaalmaailmaga seotud. Tehnoloogia on hämmastav asi, kuid see hoiab inimesi nii ühenduses, et võib olla keeruline põgeneda, kui te selle natukeseks ajaks kõrvale ei pane.
- Kui te ei saa seda teha, võite proovida veeta mõni minut ka veebisaidil või digitaalses tegevuses, mis teeb teid õnnelikuks. Proovige näiteks värvimisrakendust, see võib teid lõdvestada.
-
Töötage millegi produktiivsema kallal. Saate oma stressi suurendada, kulutades liiga palju aega ebaproduktiivsetele tegevustele. Kui te ikkagi ei tunne, et oleksite pärast lühikest pausi rahulik olnud, võite veeta rohkem aega tehes midagi, mis pole teie stressiga seotud, jäädes samal ajal produktiivseks.- See töötab veelgi paremini, kui leiate midagi, mida olete juba pikka aega tahtnud teha ja mille olete alati edasi lükanud. Puhastage oma failid. Pange oma tuba või kontor ära. Lõpetage alustatud raamat.
-
Minge ümber tänulikkusele. Oma tuju võiksite parandada, mõeldes hetkedele, mis täidavad teid tänuga. Kõige olulisem on keskenduda oma tänulikkuse allikale, mitte vastutusele tänu eest, mida te teiste raskuste eest tänulikkuse eest ei tunne.- Tuvastage oma elu elemendid, mis teevad teid õnnelikuks, näiteks inimesed, lemmikloomad, kodu jne. Mõelge kõigile neile õnneallikatele mõni minut. Võite vaadata oma pere või sõprade pilti.
-
Mõelge võimalustele. Selle asemel, et mõelda kõigile halvast olukorrast tulenevatele negatiivsetele tagajärgedele, mõelge võimalike ilmnevate positiivsete tagajärgede peale. Vaadake oma praeguseid raskusi võimalustena.- Näiteks kui kaotasite lihtsalt töö, võib teie esimene reaktsioon olla hirm tuleviku ees. Nüüd võiks olla sobiv aeg mõelda, mis tööl viga oli, ja öelda, et te ei pea enam sellega tegelema.
- Kui olete töö kaotanud, on ka hea aeg mõelda erinevatele ustele, mis teile nüüd avanevad, kui teie töö teid enam ei takista.
-
Mõelge oma perspektiivile selle juhtumi osas tulevikus. Asjad, mis teie sisemist rahu ohustavad, on tavaliselt lühiajalised. Selle vaatepunkti kaalumisel on teil lihtsam oma energiat muretseda, et mitte oma energiat rikkuda.- Kui teil on raskusi end viie või kümne aasta pärast ette kujutada, mõelge oma olukorrale viis või kümme aastat tagasi. Võtke arvesse stressiallikaid, mis teid sellel ajal mõjutasid. Üldiselt näete, et asjad, mis tol ajal tundusid suurte probleemidena, pole praegu nii olulised.
3. osa Vasta kannatlikult ja jaatavalt
-
Ole taktitundeline ja lugupidav Kui teil on probleeme isikliku või tööalase eluga, kes põhjustab teile stressi, peate selle inimesega hakkama saama. Jagage temaga oma pettumusi, süüdistamata kedagi. Hoidke oma häält normaalses, neutraalses toonis ja näidake üles austust.- Näiteks võite öelda: "Ma ei hinnanud väga seda, kuidas te mind koosoleku ajal katkestasite. Ma tunnen, et teete seda sageli ja olen pettunud, sest mul pole võimalust oma ideid teiega jagada. "
-
Kontrollige oma näoilmeid ja kehakeelt. Isegi kui teil on süda käes, kui soovite oma lahedana hoida, peate oma nägu ja kehakeelt kontrollima. Sa võid näidata, et oled agressiivne või vihane ainult oma väljendite ja seisukorra järgi. Selle asemel proovige demonstreerida avatud positiivseid žeste.- Ärge ristage käsi ega ärge kortsutage kulmu.
- Istuge selle asemel kätega põlvili või külgedele. Hoidke neutraalset näoilmet, ilma kulmu kortsutamata ja naeratamata.
-
Keskendage oma argumendid kolmele põhipunktile. Kõigi oma kaebustega pole vaja pommitada inimest, kes on teid vihastanud. Selle asemel proovige keskenduda põhipunktidele, mis selgitavad teie viha. Kui sa teda üle mõistad, kipub ta vähem positiivselt reageerima ja ta paneb ennast kaitsmisele.- Näiteks kui tunnete pärast kaklust oma partneri suhtes viha, võiksite öelda: "Ma soovin, et saaksime rääkida meie argumendist. Mul oli väga piinlik, et te katkestasite mind samal ajal, kui rääkisin, et üritasite mind süüdistada ja et solvasite mind argumentide ajal. Minu arust pole see tervislik ja tahaksin, et jätkaksime konstruktiivsemal viisil. "
-
Minge edasi. Kui olete rahulik ja mõtlete, kuidas end tunnete, jätkake ja liikuge edasi. See võib tähendada, et proovite probleemi lahendada või eemaldute probleemist täielikult.- Selle tegemisel keskenduge ainult nendele asjadele, mida saate kontrollida, näiteks oma ajakavale, toimingutele ja suhtlemisele. Ära keskendu asjadele, mida "tahaksid" juhtuda.
- Otsige praktilisi lahendusi. Küsige tähtaja pikendamist. Küsige nõu professionaalilt, kui teil on raskusi raske suhte või sõltuvuse juhtimisega.
-
Vältige probleeme tulevikus. Te ei saa vältida kõiki elu probleeme. Proovige nii palju kui võimalik rahulikku elu ilma draamata. Te tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Tehke kõik, mida saate draamade vältimiseks!- Näiteks kui teil on teel tööle sõitmine teiste autojuhtidega ärritunud, võite proovida varem lahkuda, et oleks rohkem aega tööle saada. Ärge lubage vaeva oma päeva rikkuda!
- Samuti saate vältida konflikte töökaaslastega. Kui arutate sageli mõne kolleegiga, kes segab teid regulaarselt kohtumiste ajal, võiksite temaga eraviisiliselt rääkida ja paluda tal edaspidi seda mitte teha. Samuti võiksite oma juhendajaga vestelda, mis aitab teil probleemi lahendada.