Sisu
Selles artiklis: Kõhupuhituse haldamineKõhupuhituse ennetamine20 Viited
Kuigi puhitus või gaas võivad põhjustada ebamugavusi, on see loomulik ja laialt levinud protsess. Keskmine inimene on puhkemas kümme kuni kakskümmend korda päevas ja enamik inimesi, kes kurdavad liigse kõhupuhituse üle, on tegelikult selles keskmises. Kõhupuhitus võib põhjustada ebamugavusi, kuid liigne gaasi tootmine võib põhjustada ka libisemist ja kõhuvalu. Lisaks pääsevad gaasid kehast välja röhitsemise kaudu, see tähendab söögitoru kaudu maost välja.
etappidel
1. osa Kõhupuhituse juhtimine
-
Proovige ilma retseptita ravimit. Müügil on sellised seedimisabivahendid nagu Beano, mis aitavad vähendada gaasi tootmist. Beano sisaldab ensüüme, mida nimetatakse beeta-galaktosidaasideks, mis lagundavad teatavaid ubades ja köögiviljades, näiteks brokoli, leiduvaid suhkruid. Mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et beeta-galaktosidaaside abil on võimalik puhitust vähendada. -
Proovige aktiivsütt. Aktiivsüsi on erinev aine kui süsi, mida kasutate oma grillimisel. Võite osta apteeke ja saate seda kasutada kõhupuhituse vähendamiseks. Teadusuuringute tulemused aktiivsöe tõhususe kohta puhituse vähendamisel on vaieldavad.- Mõnes aktiivsöe suukaudse manustamise uuringus on täheldatud käärsoole gaasi koguse vähenemist, samas kui teistes ei ole erinevust täheldatud. Need tulemused viitavad sellele, et aktiivsöel võib olla teatavatel asjaoludel vähe kasu. Aktiveeritud puusüsi võib olla kasulik puhituse vähendamiseks ainult mõnes koonuses ja mitte teistes.
-
Kasutage õhuvärskendajat. Seal on palju deodorante, mida saate kasutada kõhupuhituse lõhna varjamiseks. Huvitav on märkida, et on võimalik osta aktiveeritud söega vooderdatud aluspesu, mis väidavad, et kõhupuhitus lõhnab. Nende tõhusust pole kunagi tõestatud. -
Võtke vastu emake loodus. Kõhupuhitus on loodusnähtus, mis on hädavajalik kehast gaasiliste jäätmete eemaldamiseks. Kõigil on see olemas. Ehkki teatud olukordades võib olla parem kõhupuhitus, võib teil tekkida kõhukrambid ja ebamugavustunne, kui teete seda liiga sageli.- Vabandage, et lähete vannituppa ja lasete puhitusest välja.
- Loodetakse olla üksi või olla hästi ventileeritavas kohas.
- Kui lased avalikult puhuda puhitust, vabandage end viisakalt.
- Kasutage äranägemisel. Teie lähedased sõbrad võivad teie kõhupuhituse hästi vastu võtta ja selle uue normi seadmine võib aidata teil vähendada kõhupuhitusest tulenevat negatiivset häbimärgistamist.
-
Kasutage ära negatiivset olukorda. Kui lased puhumistel avalikult põgeneda, siis ärge tundke piinlikkust. Tehke sellest nalja, tehes nalja, näiteks soovitades, et peate lõhnast vabanemiseks minema kaugemasse kohta. Ausalt, kui teie puhitus on üsna lõhnav, hindavad teised teie südamlikkust ja lahkuvad hea meelega kusagil mujal. Sellest piinlikust olukorrast võib olla abi kergekäeliselt, eriti kui see on krooniline probleem.
2. osa Väldi kõhupuhitust
-
Vähendage neelatava õhu hulka. Mõnikord võib liigse gaasi põhjustada neelatud õhu liig. See võib juhtuda, kui sööte liiga kiiresti või võite seda teha alateadlikult. Õhu alateadlik läbimine maos (või aerofaagia) on sageli seotud emotsionaalse stressiga ja stressi vähendamise tehnikad võivad olla kasulikud.- Söö aeglaselt. Toidu kiire allaneelamine võib põhjustada õhu neelamist, mis suurendab gaasi tootmist. Keskenduge aeglasemale söömisele, näiteks närige mitu korda enne neelamist. See vähendab söögi ajal neelatava õhu hulka, kuid vähendab ka kalorite tarbimist.
- Lõpetage närimiskumm ja suitsetamine, kuna need suurendavad alateadlikult neelatud õhu hulka.
-
Pea toidupäevikut. Kõik on erinevad ja võite avastada, et teie keha on teatud toitude suhtes tundlikum kui teised. Märkides kõike, mida sööte, ja ilmnevaid sümptomeid, saate tuvastada erinevad toidud, mis võivad põhjustada puhituse teket.- Kui olete probleemsed toidud kindlaks teinud, hakake neid üksteise järel dieedist eemaldama. Võite proovida ka kõik toidud, mis gaasi põhjustavad, enne nende üksteise järel tutvustamist.
-
Vältige toite, mis teadaolevalt põhjustavad puhitust. Mõned toidud põhjustavad gaasi tõenäolisemalt kui teised. Selle põhjuseks võib olla teie keha võimetus teatud toite, näiteks lühikese süsivesikute ahelaga FODMAP sisaldavaid toite korralikult seedida. Lisaks võivad tärklised ja lahustuvad kiud soodustada ka puhituse suurenemist. Siin on loetelu toitudest, mida tuleks vältida puhituse vähendamiseks:- oad
- puuviljad
- kaunviljad ja kaerahelbed
- kartulid
- mais
- pasta
- spargelkapsas
- Rooskapsas
- lillkapsas
- salat
- piimatooted
- karastusjoogid nagu sooda ja õlu
- polüoolid nagu sorbitool, mannitool ja ksülitool
-
Tehke kindlaks, kas teil on toidutalumatust. Mõned inimesed ei suuda teatud toite seedida, mis võib põhjustada suurenenud puhitust. Arst aitab teil toidutalumatuse olemasolu kindlaks teha ja kehtestada tasakaalustatud toitumine, mis on kohandatud teie toitumispiirangutele.- Laktoositalumatus on tavaline häire ja selle põhjustajaks on laktoosi lagundava ensüümi laktaas. Järgige neid juhiseid, et teada saada, kas olete laktoositalumatu. Mõnedel laktoositalumatusega inimestel on piimatooteid süües kasulik võtta laktaasilisandeid, näiteks Lactaid.See toidulisand aitab kehal laktoosi seedida ja vähendab kõhupuhitust.
- Muud süsivesikute imendumishäired võivad põhjustada puhituse teket. Näiteks kui teil on regulaarselt kõhupuhitus pärast fruktoosisiirupirikaste toitude söömist, võib teil olla fruktoosi imendumishäire. Pidades päevikut, nagu eespool mainitud, saate tuvastada toidud, mis suurendavad teie puhitust.
-
Uurige, et diagnoosida tõsisemaid probleeme. Harva võib suurenenud puhitus olla tõsisem meditsiiniline märk. Kõhupuhituse suurenemine võib olla märk tsöliaakiast (gluteenitalumatus), ärritunud soole sündroomist või bakteriaalsest infektsioonist. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:- kõhulahtisus
- väljaheite värvi või sageduse muutused
- väljaheide, mis sisaldab verd
- tugev kõhuvalu
- seletamatu kaalukaotus