Sisu
Selles artiklis: Teadvustage oma tundeidTeetage oma viletsus kaduda13 Viited
Kas paned pahaks inimest, kes on sulle haiget teinud? Kas see vimm on suunatud inimese poole, kellel näib olevat parem ilma sinuta? Viletsus on valuliku või vaevava olukorra vaimse ümbermõtestamise protsess, mis põhjustab viha või kibedust. Haletsus võib teie südant sööta ja mürgitada, mis takistab teil usaldada teisi või avada ennast armastusele. Viletsusest üle saamiseks peate valima juhtunu aktsepteerimise ja teisele andestama, aga ka tegema muudatusi, et need tunded ei mõjutaks teid negatiivsemalt.
etappidel
1. osa Tunnista oma tundeid
-
Leidke oma viletsuse allikas ja põhjus. Pange oma sõrm tunnetele, mis teil on, ja põhjustage neid tundeid. Püüdke ennast mõista. Millal hakkasite neid tundeid tundma? Kas oli mõni sündmus või mitu, mis neid põhjustas? Kas teie vimm on seotud konkreetse inimesega, näiteks teie partneriga, või mitme inimesega, näiteks teie vanemate või perega?- Teie viletsuse allika leidmine aitab teil leida viisi sellest üle saamiseks. Näiteks kui tunnete pahameelt lähedase suhtes, kes on teile pettumuse valmistanud või kes on teid maha lasknud, võib teie lahendus olla selle inimese ootuste muutmine. Muidugi ei saa te teisi muuta, seega on ainus lahendus toimunut muuta või õppida sellega leppima.
-
Teadke, kuidas oma rolli vimm ära tunda. Mõnikord võite tunda pahameelt teiste vastu, sest nad on muutnud teid piisavalt haavatavaks, et tunda end haiget. Sügavalt teie sees võite tunda segadust või piinlikkust, kui ei näe probleemi tulevat. Te tunnete viha, kuna olete oma valvet alandanud ja olete usaldanud kedagi, kes on teile haiget teinud. Teatud mõttes olete enda peale vihane, et olete inimene.- Nagu see tsitaat ütleb: "Hala on mürk, mille te võtate, oodates teise surma." Teil on võim oma kibeduses edasi liikuda või hõljuda. Teadke, kuidas oma jõudu ära tunda ja vältige teiste süüdistamist.
-
Uurige oma tundeid. Küsige endalt, kas see, mis teile tundub, pole armukadedus või mõni õige. Himustades või mõeldes, et teil peaks olema see, mis teisel on, olgu see siis materiaalne või füüsiline, võite tunda kibestumist. Kui teil on armu kellegi suhtes, kellel on midagi, mida soovite, siis pole mõtet sellist asja tunda. Oma viletsusest üle saamiseks peate leppima sellega, mis teie elus puudu on.- Üks näide kadedusest, mis teid haletseb, on vihastamine, sest üks teie kolleegidest on saanud edutamise, mida te ihaldate. Võib-olla teile võib jääda mulje, et see edutamine oli teie õigus teie staaži tõttu ettevõttes.
- Ületage oma haletsusest, kui olete enda vastu aus ja tegutsete. Kas see inimene teeb teid tõesti vihaseks või on selle inimese üks aspekt? Kui usute tõesti, et teie etendus väärib teist arvamust, võiksite oma juhendajatega arutada seisukohti, mis võidakse vabastada. Kui arvate, et olete praeguseks tööks liiga kvalifitseeritud, võite leida mõne muu ettevõtte parema töökoha.
- Sa ei kadesta seda inimest, vaid ainult tema isiksuse või mõne tema võime teatud tunnuseid. Istuge maha ja andke oma tunnetele aus hinnang, et oma armukadedust enda parandamiseks kasutada.
-
Tundke, kuidas end tunnete. Viha ja pahameel on võimsad emotsioonid. Sageli võite põhjustada rohkem kahju, väites, et neid emotsioone pole olemas, või proovides neid tagasi lükata. Vimm ilmneb seetõttu, et soovite põgeneda selle pärast, mida tunnete selle olukorra tõttu, nii et vallandate nad ja asendate need viha või pahameelega selle inimese vastu. Tervenemiseks peate oma emotsioonidega leppima.- Viha peidab sageli erinevaid emotsioone, mida on keerulisem mõista või välja näidata. Inimesed näitavad viha, sest vihastada on lihtsam, kui paljastada, et nad tunnevad end tõrjutuna, pettununa, armukadedana, segaduses või haiget saades.
- Võtke natuke aega ja mõelge, mis teiega juhtus ja millised on teie tunded selles olukorras. Vihastage, kui tunnete viha. Muutke oma valu ja segadust teadlikuks. Ärge lükake neid tundeid tagasi. Ainult neid emotsioone tunnetades saate edasi liikuda.
-
Rääkige mõne sõbra või kellegagi, keda usaldate. Leidke keegi, kellega saate rääkida, ja rääkige neile faktid ning selgitage oma närvilisuse põhjuseid. Arutledes selle üle, kuidas te end teise inimesega tunnete, jõuate olukorda objektiivsemalt nägema. Teine inimene näeb teie käitumisharjumusi, mis on teid juhtunud juhtununi, ja ta aitab teil lahenduse leida. Alati on hea, kui on keegi, kellega rääkida. -
Kirjutage üles, mida see inimene tegi, et teid häirida. Kirjutage olukord või olukorrad nii üksikasjalikult, kui suudate meelde jätta, ja ärge unustage midagi. Kui olete selle teinud, kirjutage üles selle inimese omadused, mis tekitavad pahameelt. Ära solva teda, sest soovid teda solvata. Kas see inimene on egotsentriline, halvasti üles kasvatatud, julm või lugupidamatu? Mõelge, mida ta tegi, ja mõelge kategooriale, mille saate selle ära jätta.- Seejärel pange kirja, kuidas teie käitumine teid tundis, vältides ainult oma vihast rääkimist, vaid hinnates seda, mis asub selle viha all sügavamal.
- Lõpuks pange tähele, kuidas tema käitumine ja tunded mõjutasid teie elu. Näiteks kui teie partner pettis teid, võite tunda viha, kurbust või segadust. Teie partneri truudusetus võib olla põhjustanud teile usaldusküsimusi või hirmu, mis on teile haiget teinud.
-
Öelge asjaomasele isikule, et ta tegi teile haiget. Teatud olukordades, kui armastatud inimene on teile haiget teinud, tunnete soovi mõista. Muidugi ei lahene olukord, sest saate aru, miks see inimene teile haiget tegi, see inimene ei pruugi seda isegi ise teada saada, kuid süütu arutelu toimunu üle võib aitab teil paremaks saada- Paluge sellel inimesel seda olukorda arutada. Kasutades esimese inimese lauseid ("tundsin valu, sest ..."), väljendage, kuidas te olukorraga suhtute. Kui olete selle teinud, ilma et peaksite teist hindama, küsige temalt, kas ta võib proovida teile olukorda selgitada omaenda vaatenurgast.
- Lähenege sellele inimesele alles pärast olukorra kohta objektiivse vaatepunkti leidmist, mis tähendab, et olete oma rolli teadvustanud ja oma tunnetega hakkama saanud.
- Kui kaalute selle inimesega suhte jätkamist, selgitage talle, et teil on oluline kuulda vabandust või paluda tal teha olukorra parandamiseks mõned asjad. Näiteks kui teie partner pettis teid ja otsustasite koos jääda, peate määrama piirid ja reeglid tema edasise käitumise kohta.
2. osa Eemaldage räbu
-
Lõpetage muretsemine. See tähendab, et peate lõpetama olukorra pideva ümbermõtestamise, mis võimaldab teil praeguse hetke olukorra kõrvaldada ja tunda vähem negatiivset. See on hale alus. Nii et mõtlemise lõpetamiseks peate alustama oma mõtete juhtimise õppimisega. Jagamisest üle saamiseks on kolm viisi.- Keskenduge lahendusele, mitte probleemile. See on tervislik viis haletsusega toime tulla. Te ei lähe kuhugi, elades juhtunu üle. Lülitate olukorra enda kasuks, kui õpite sellest õppima. Kirjutage mitu viisi olukorra lahendamiseks, näiteks parandage oma stressiga toimetuleku oskusi või uurige uuesti teiste ootusi.
- Vaadake oma olukorra analüüsi kaks korda. Mõnikord tunnete pahameelt tajutavate vigade pärast. Teine ei saanud isegi olla teadlik sellest, et on midagi valesti teinud ja kui ta on sellest teadlik, ei pruukinud tal olla mingit soovi teile haiget teha. Proovige näha olukorda realistlikust vaatenurgast. Kas arvasite, et teine loeb teie mõtteid?
- Keskenduge oma tugevustele. Kui teine inimene teile haiget tegi, võiksite veeta suure osa ajast tema vigu jälgides. Proovige tuvastada oma tugevused seoses olukorraga. Näiteks kui mõni teie sõber on teile pettumuse valmistanud, võivad üheks teie tugevuseks olla sõbrad, kellega teil on endiselt head suhted. Veel üheks teie tugevuseks võib olla see, et otsustate sellele inimesele andestada, hoolimata kahjudest, mida nad teile on teinud.
-
Proovige näha üksteist erinevalt. Kirjutage teile haiget teinud inimese omadused, kes võiksid teie andestust hõlbustada. See võib olla viimane asi, mida soovite teha, kuid proovides ära tunda teile haiget teinud inimese omadusi, saate edasi liikuda, vaadates olukorda lähemalt eesmärk. Inimesed teevad vigu ja keegi pole 100% halb. Kõigil on omadusi, mida tasub vaadata. Leidke need sellelt inimeselt. -
Andesta. Teie lähedaste põhjustatud vigastused võivad pikas perspektiivis mõju avaldada. Kuid pahameele tunne takistab teid paranemast ja edasi liikumast. Valige andeks inimesele, kes teile haiget tegi. Andestamine ei tähenda, et jätkaksite selle inimese hoidmist oma elus. See ei tähenda, et unustaksite juhtunu. Andestamine tähendab, et otsustate vabastada selle inimese oma vihast ja vabastada negatiivsed tunded, mida olete tundnud. Andestus teeb sa parem inimene.- Andestamine võib esineda mitmel kujul, kuid lõpuks tähendab see, et unustate oma vimm. Võiksite lihtsalt valjusti öelda, kui olete oma olukorraga tundnud, et te ei tunne enam vimm. Ütle: "Ma annan sulle andeks." Öelge asjassepuutuvale inimesele, kas soovite seda oma elus hoida.
- Pärast olukorra kohta oma mälestuste kirjutamist rebige paber väikesteks tükkideks või visake see tulle. Kõrvaldage see võim, mis sellel inimesel teie üle on, valides talle andestuse ja liikudes edasi.
- Ole enda suhtes kaastundlik. Kui olete sellele inimesele andeks andnud, peate andestama ka endale. Andke endale sama viisakus, mida annate teistele. Oled ka andestust väärt.
- Öelge endale vali sõna, et endale andeks anda ja enda suhtes kaastundlik olla. Seisake peegli ees ja öelge: "Ma armastan sind", "Ma olen lihtsalt mees", "Ma olen ehitamisel" või "Olen isemajandav".
-
Otsige vaimset mõistmist. Kui olete vaimne inimene, proovige oma olukorrast aru saada. Kas teiega on seda juhtunud, et saaksite selle tunnistajaks olla ja teistega vestelda? Kas teie kogemus võiks olla teistele inspiratsiooni ja julgustuse allikaks? Lisaks võib kibedus teise inimese suhtes sõltuvalt teie veendumustest kahjustada teie vaimset tervist. Palvetage, mõelge või arutage vaimse nõustajaga oma vimm. -
Konsulteerige professionaaliga. Kui teil on raskusi andestamise või edasi liikumisega, võiksite otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. Viha ja haletsus võivad mõjutada teie vaimset, füüsilist ja psühholoogilist tervist. Võimalik, et peate viha ohjamiseks ravi või kognitiiv-käitumuslikud tehnikad mõtlemise lõpetamiseks.