Teadmised

Kuidas hallata oma ADHD-d

Posted on
Autor: Judy Howell
Loomise Kuupäev: 5 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 10 Mai 2024
Anonim
1. Q light controller plus Getting started with QLC+. Fixtures and functions
Videot: 1. Q light controller plus Getting started with QLC+. Fixtures and functions

Sisu

Selles artiklis: Hankige ADHDE diagnoos, pange paika emotsionaalsed kaitsestrateegiadKorraldageLaidake abiTeege meditatsiooniKontrollige oma dieediga ADHD-d, hallake oma keskkondaHoidke professionaalset karjääriTeave ADHD80 kohta

Tähelepanuhäiretega inimesed näevad vaeva, et keskenduda ühele asjale korraga. Paljud stiimulid võivad põhjustada väga tugevat tähelepanu hajutamist, kuid vähendavad ka impulsside kontrolli. Võib-olla olete avastanud, et raskused, millega olete kogu oma elu jooksul kokku puutunud, on seotud teie hiljutise diagnoosiga. Tähelepanuhäirete diagnoosi saamine on esimene samm ravi poole. Seejärel peate välja töötama strateegiad väljakutsetega toimetulemiseks, mis teile selle häire põhjustavad. Olge julged ja pidage meeles, et saate ravida oma tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häireid ning see ei ole surelikkus.


etappidel

1. meetod ADHD diagnoosi saamine



  1. Tehke kindlaks, kas teil on tähelepanematus või ADHD. Diagnoosimiseks peate jälgima vähemalt 5 sümptomit (täiskasvanu jaoks) ja 6 (alla 16-aastaste laste) rohkem kui ühte seadet vähemalt 6 kuu jooksul. Need sümptomid peaksid olema inimese arengutasemele sobimatud ja takistama tal normaalset tööd tegemast või õppimas / käitumast sotsiaalses koonuses. ADHD sümptomid on järgmised.
    • Tähelepanu vigade tegemine või detailidele mitte tähelepanu pööramine.
    • Teil on probleeme ülesandele, mängule jne keskendumisega.
    • Ärge pöörake vestluse ajal tähelepanu oma vestluskaaslasele.
    • Kodutööde, igapäevaste tööülesannete, töökohustuste täitmata jätmine ja tähelepanu hajutamine.
    • Vastake organisatsiooniliste raskustega
    • Vältige keskendumist nõudvaid ülesandeid (näiteks kodutöö).
    • Kaotades pidevalt oma võtmeid, klaase, pabereid, töövahendeid jne.
    • Ole kergesti segane
    • Unustades regulaarselt olulised faktid või üksikasjad.
    • Teil on probleeme oma isiksuse või annete / võimete määratlemisega.




  2. Tehke kindlaks, kas teil on hüperaktiivsust või impulsiivsust. Mõned diagnoosimisel peavad sümptomid muutuma häirivaks. Hinnake, kas teil on vähemalt 6 neist sümptomitest (täiskasvanu puhul) ja 6 (alla 16-aastase lapse puhul) rohkem kui ühes olukorras vähemalt 6 kuu jooksul.
    • Lagitatsioon: löö või käed.
    • Tundke ärritust
    • Ärge õnnestu rahulikult mängida, vaikseid tegevusi läbi viia.
    • Pidevalt liikudes, justkui mootorist juhitud.
    • Räägi liiga.
    • Ärge lubage sekkuda isegi enne küsimuse esitamist.
    • Ärge õnnestu oma korda oodata.
    • Teiste segamine, arutelu või mängu sundimine.



  3. Hinnake, kas teil on ADHD kombinatsioon. Mõnel ADHD-ga inimesel on nii tähelepanematuse kui ka hüperaktiivsuse / impulsiivsuse sümptomeid. Kui täheldate viit neist sümptomitest (täiskasvanu puhul) või kuut (alla 16-aastase lapse puhul) mõlemas kategoorias, võite kannatada ADHD kombinatsiooni all.




  4. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui proovite määrata oma ADHD taset, peaksite ametliku diagnoosi saamiseks pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.
    • See inimene saab ka kindlaks teha, kas teie sümptomeid saab selgitada või seostada mõne muu psühhiaatrilise häirega.



  5. Küsige muude häirete kohta professionaalilt. ADHD diagnoosimine on iseenesest test, kuid see häire on üks viiest seotud teise psühhiaatrilise häirega (näiteks depressioon või bipolaarne häire). Kolmandikul tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega lastel on ka käitumishäired (käitumishäired või provokatsiooni vastandid). ADHD on sageli seotud ka õpiraskuste ja ärevusega.

2. meetod Emotsionaalse kaitsestrateegia koostamine



  1. Tehke pause. Teage, kuidas ära tunda, kui tunnete end ülekoormatud või ülestimuleerituna. Sellistes olukordades proovige teha samm tagasi ja teha paus. Leidke koht, kus saate olla üksi ja lõõgastuda.



  2. Valmistu meeleolu muutusteks. Kui teil on ADHD, ilmnevad tõenäoliselt meeleolu muutused kiiresti. Teades, mida teha ja kuidas neile muutustele reageerida, saate neid hõlpsamini toetada. Leidke tegevus, mis võib teid halvast tujust eemale juhtida, näiteks lugege raamatut või rääkige sõbraga.



  3. Ärge võtke liiga palju kohustusi. ADHD-ga inimesed kipuvad võtma liiga palju pühendumust ja tundma end sellest üle. Õppige ütlema ei. Näiteks kui teil palutakse vabatahtlikuna oma lapsele õppekäik korraldada, keelduge viisakalt või tehke ettepanek tulla ühe tunni asemel kolme asemel



  4. Proovige rollimänge, et end uuteks olukordadeks ette valmistada. ADHD-ga inimesed on harjumuspärases olukorras sageli ärevil. Kui rollimängud võimaldavad teil lõdvestuda ja tulevaste sündmustega tuttavaks saada, aitavad need rollimänge kujundada.
    • See strateegia on eriti efektiivne, kui valmistate teid ette kohtuma uute inimestega, lahendama võimalikke konflikte oma sõpradega või harjutama professionaalset vestlust.



  5. Tea, mis kellaajal oled parim esineja. Saate paremini hallata olukordi vastavalt kellaajale, millal need tekivad. Näiteks on mõned ADHD-ga inimesed tõhusamad pärastlõunal, teised saavad aga stressiolukorras paremini hakkama kohe, kui nad hommikul üles tõusevad.



  6. Teadke, kuidas ennast ümbritseda. ADHD diagnoosiga inimesed peavad enne olukorra halvenemist ja ärevuse, depressiooni tekkimist või isegi ebaseaduslike ainete tarbimist õppima oma stressi ja pettumust vähendama. Rasketel aegadel peab olema võimalik tugineda inimestele, keda usaldate.

3. meetod korraldada



  1. Kasutage kalendrit. Organisatsioon ja igapäevane rutiin võimaldab teil oma tegevusi ja projekte isikupäraselt ja professionaalselt hoida. Osta päevakava, kus saate iga päev märkmeid teha.
    • Enne magamaminekut kontrollige järgmise päeva kalendrit. Saate teada, mida peate järgmisel päeval ette nägema ja tegema.



  2. Jagage oma olulised projektid väiksemateks ülesanneteks. Oma olukorrast terviklikuma ülevaate saamine võib mõnikord olla stressi tekitav. Kuid olulise projekti jagamine väiksemateks, lihtsamateks ülesanneteks võib hõlpsamini eesmärgi saavutamise, ilma et tunneksite end ülekoormatud.
    • Koostage nimekiri, mida peate iga oma projekti jaoks saavutama. Seejärel kirjutage iga teostatav ülesanne. Kraapige neid, kui olete need lõpetanud.



  3. Vältige jama. Häire võib panna teid tundma end ülekoormatud või oma eesmärgi täitmisest eemale. Vähendage kodus hoitavate tarbetute asjade hulka.
    • Visake vanad esemed kohe ära ja loobuge kõigi tellitud kataloogide või krediitkaardipakkumiste tellimusest.
    • Tehke oma kontod võrgus, selle asemel, et neid postkasti paberkandjal saada.



  4. Hoidke oma olulisi esemeid kindlas kohas. Võite tunda muret selle pärast, et peate pidevalt oma võtmeid või rahakotti otsima. Valige konkreetne koht oma võtmete hoidmiseks, näiteks konks esiukse lähedal.

4. meetod Abi leidmine



  1. Pöörduge terapeudi poole. ADHD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast tavaliselt kasu. See ravi aitab patsientidel oma häiret leppida, hoides seda tõhusamalt.
    • Spetsialiseeritud käitumis- ja kognitiivne teraapia ADHD ravis on paljudele patsientidele kasulikuks osutunud. See teraapiavorm tegeleb ADHD põhjustatud peamiste probleemidega, näiteks ajajuhtimise ja organisatsiooniliste raskustega.
    • Võite ka soovitada, et teie pereliikmed võtaksid teraapiat. See võimaldab neil oma pettumusi ohutult väljendada ja professionaali abiga lahendusi leida.



  2. Liituge sõnarühmaga. Paljud organisatsioonid pakuvad oma liikmetele, kes saavad veebis või isiklikult kohtuda, et jagada oma probleeme ja lahendusi, nii individuaalset kui ka kollektiivset tuge. Otsige oma läheduses olevat tugirühma.



  3. Otsige veebis ressursse. Teabe jagamiseks on palju veebiressursse, aga ka tuge ADHD-ga inimestele ja nende peredele. Siin on mõned näited.
    • Hypers-Supers Association Selle ühingu eesmärk on teavitada ADHD-ga inimesi ja nende perekondi, jagada ja jagada sellest häirest patsiente, et nad saaksid kohtuda ja edendada selle häire all kannatavate laste sotsiaalset ja akadeemilist integratsiooni.
    • ADHD Association - ImpulseAdHD-ImPulse Associationi eesmärk on ürituste, konverentside, koolituste jms korraldamise kaudu tõsta üldsuse ja tööalase teadlikkust ADHD-st (hüperaktiivsusega või ilma selleta tähelepanuhäire häirest).
    • Täiskasvanute ADHD on tasuta veebiressurss, mida kogub selle häire all kannatav inimene ja mis aitab teistel patsientidel tuvastada ADHD sümptomeid, tüüpe ja ravimeetodeid, et nende tähelepanu puudulikkuse häiret tõhusamalt hallata.
    • Ühing Elisabeth Ornano jagab soovitusi ADHD-ga laste vanematele, et nad saaksid sellest häirest paremini aru ja saaksid toetada oma last nende arengus spetsialistide poole pöördudes, aga ka õpetades õpetajatega suhtlema jne.



  4. Rääkige oma pere ja sõpradega. Võib olla kasulik pöörduda oma pere ja usaldusväärsete sõprade poole, et rääkida neist teie ADHD-st. Need inimesed saavad teid aidata, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või olete oma haigusest mõjutatud.

5. meetod Proovige meditatsiooni



  1. Rääkige oma arstiga saadaolevate ravimeetodite kohta. ADHD-ravi on kahte tüüpi: stimulandid (nagu metüülfenidaadid ja amfetamiinid) ja mittestimulandid (nagu guanidiin ja latomoksetiin). Hüperreaktiivsust saab ravida stimulantidega, kuna ajuvereringe stimuleerimine aitab impulsiooni paremini kontrollida ja keskendumisvõimet parandada. Stimulandid nagu Ritalin, Concerta ja Adderall aitavad reguleerida neurotransmitterite (norepinefriin ja dopamiin) sisaldust.



  2. Jälgige stimulantide võimalikke kõrvaltoimeid. Stimulandid võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu söögiisu vähendamine või unehäired. Uneprobleeme saab lahendada lihtsalt annuseid vähendades.
    • Arst võib teie une parandamiseks välja kirjutada ka selliseid ravimeid nagu klonidiin või melatoniin.



  3. Lugege mittestimuleerivate ravimeetodite kohta. Mittestimuleerivad ravimeetodid võivad mõnel ADHD-ga inimesel paremini toimida. ADST-ga inimestel kasutatakse sageli mittestimuleerivaid antidepressante, kuna need aitavad reguleerida neurotransmitterite (norepinefriin ja dopamiin) toimimist.
    • Mõned kõrvaltoimed võivad olla murettekitavamad. Näiteks tuleb latoksetiini kasutavaid noorukid hoolikalt jälgida, kuna see ravi võib põhjustada suitsidaalset isu.
    • Guanafasiini kõrvaltoimeteks võivad olla unisus, peavalu ja väsimus.



  4. Leidke oma arstilt sobiv ravi ja annus. ADHD raviks määramine ja ravimite väljakirjutamine võib olla keeruline, kuna me reageerime kõik ravimitele erinevalt. Leidke koos oma arstiga teile sobiv ravi ja annus.
    • Näiteks võib paljusid ravimeetodeid kasutada pikendatud vabanemisega, mis säästab teid sellest, et peate ravi või tööl hoidma oma raviannuseid. Mõned patsiendid ei jälgi oma ravi regulaarselt, vaid võtavad seda ainult teatud olukordades. Sel juhul otsivad nad kiiresti toimivat ravi. Noortele täiskasvanutele ja täiskasvanutele, kes õpivad toime tulema ADHD väljakutsetega, võivad ravimid olla kasutud või reserveeritud ühekordseks kasutamiseks, näiteks algtaseme eksamiks või aasta lõpueksamiks.



  5. Kasutage pillikarpi. Mõni ADHD-ga inimene unustab mõnikord ravi või neelab ühe tableti liiga palju. Iganädalase postkasti kasutamine võimaldab seda tüüpi vigu vältida.



  6. Hinnake oma arsti ettekirjutust regulaarselt. Teie ravi efektiivsus võib muutuda sõltuvalt teatavatest teguritest, nagu kasvunäpunäited, hormonaalsed kõikumised, dieet ja juhuslik tarbimine või kehakaalu langus, ning võite järk-järgult tekkida resistentsus või sõltuvus ravimitest, mida regulaarselt kasutate.

6. meetod Kontrollige ADHD-d dieediga



  1. Sööge keerulisi süsivesikuid. Need võimaldavad teil suurendada oma serotoniini taset. ADHD-ga inimestel on tavaliselt madal serotoniini ja dopamiini tase. Paljud dieeti muutvad inimesed suudavad need puudused teatud määral korvata. Asjatundjad soovitavad dieeti, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest, et suurendada serotoniini ning parandada tuju, und ja isu.
    • Vältige lihtsaid süsivesikuid (nagu suhkrud, mesi, keedised, maiustused ja soolad jne), mis võivad põhjustada serotoniini hetkelisi piike. Selle asemel keskenduge keerukatele süsivesikutele nagu täisteratooted, rohelised köögiviljad, tärkliserikkad toidud ja oad. Need võimaldavad teil oma energia hetkega vabastada.



  2. Parandage oma tähelepanu, söödes rohkem valku. Terve päeva jooksul mitmest allikast pärit kõrge valgusisaldusega dieet võimaldab teil hoida dopamiini taset kõrgel ja parandada teie tähelepanu.
    • Valguallikad on liha, kala, pähklid ja muud toidud, näiteks süsivesikud (kaunviljad ja oad).



  3. Sööge oomega-3-sid. ADHD eksperdid soovitavad parandada teie aju jõudlust, vältides "halbu rasvu", nagu transrasvades, praetud toitudes, burgerites ja pitsas. Asendage oomega-3 rikaste rasvhapetega nagu lõhe, pähklid, avokaadod jne. Need toidud aitavad teil hüperaktiivsusega võidelda, parandades samal ajal organiseeritustunnet.



  4. Suurendage tsingi tarbimist. Mõnede uuringute kohaselt võivad mereannid, linnuliha, kangendatud teraviljad ja muud tsingirikkad koostisosad (samuti tsingilisandite võtmine) vähendada teie impulsiivsust ja hüperaktiivsust.



  5. Vürtsitage oma nõusid. Ärge unustage, et mõned vürtsid annavad enama kui teie roogade maitse. Näiteks aitab safran võidelda depressiooniga, kaneel aga suurendab teie keskendumisvõimet.



  6. Proovige mõned koostisosad kõrvaldada. Mõned uuringud on tõestanud, et nisu- ja piimatoodete, nagu ka tööstuslike roogade suhkrute, lisandite ja kuivatatud toitude (eriti punaste) eemaldamisel võib olla ADHD-ga lastele positiivne mõju. Kuigi mitte kõik ei suuda seniseid kogemusi edasi lükata, võivad mõned muudatused teie dieedis aidata teil ADHD-d vähendada.



  7. Rääkige oma arstiga oma dieedimuutustest. Enne arstiga rääkimist ärge tehke oma dieedis suuri muudatusi, sealhulgas vitamiinide ja toidulisandite osas. Küsige, kas need muudatused ei oleks tõenäoliselt vastuolus teie ADHD-raviga.
    • Samuti võib arst soovitada toidulisandite soovitatavaid annuseid ja hoiatada teid võimalike kõrvaltoimete eest. Näiteks võib melatoniin parandada ADHD-ga inimeste und, kuid tõenäoliselt põhjustab see ka ebameeldivaid unenägusid.

7. meetod Hallake oma keskkonda



  1. Teage, kuidas tuvastada teie reageerimine konkreetsele keskkonnale. Paljude inimestega ja mürarikas üritus, värskete, lilleliste või segatud roogade segu koos odekolonni ja valgusefektidega, näiteks teleriekraan või arvuti, võib ADHD-ga inimesele muret teha . See keskkond võib takistada neil vestluses osalemast, rääkimata ametialases ülesandes osalemisest või sotsiaalsele kohustusele sobivast reageerimisest. Kui tulevikus toimub sarnane sündmus, võib see inimene kutse tagasi lükata, mille tulemuseks võivad olla rahaliste võimaluste kaotamine või sotsiaalne eraldatus. Sotsiaalne eraldatus võib põhjustada ka depressiivset seisundit.
    • Võite otsustada usaldada usaldusväärset isikut, kes saab seda tüüpi ürituste ajal tugiteenustena tegutseda. See sõber on teie tugipunkt. Ta võib soovitada teil minna mõnda aega vaiksemasse kohta, et puhata, kui olukord tundub kontrolli alt väljuvat.



  2. Leidke lahendusi oma hüperaktiivsuse ümbersuunamiseks. Kui teil on ADHD, võib tunduda keeruline paigal püsimine või jalgade või käte komistamata jätmine. Suunake need suundumused ümber, vajutades näiteks kuuli stressi vastu.
    • Kui te ei näi oma laua taga istudes kohapeal, võite istuda suurel treeningpalli peal.



  3. Olge alkoholi ja narkootikumidega ettevaatlik. ADHD-ga inimesed satuvad tõenäolisemalt sõltuvusse ja neil on raskem sellest lahti saada. Hinnanguliselt ravivad pooled ADHD diagnoosiga inimestest end narkootikumide tarvitamise või alkoholi suurtes kogustes tarbimisega.



  4. Tehke rohkem trenni. Sport suudab teie aju toimimisel imesid teha, kui teil on ADHD, sest see võimaldab teil mõelda mitte millelegi, vabastades samal ajal energia, mis teil võib olla. Proovige intensiivseid sporditegevusi, näiteks ujumine või jalgrattasõit.

8. meetod Professionaalse karjääri valimine



  1. Leidke õige ülikooli õppekava. Kraadiõpe ei pruugi olla mõeldud kõigile ja mõned ADHD-ga õppurid saavad paremini hakkama karjääris või kiiremini töömaailma sulandumisega. See ei tähenda, et te ei saa minna ülikooli, kui teil on ADHD. Sõltuvalt teie häire raskusest ja vastupidavusest on teil võimalik ülikoolikursusel silma paista. Samuti on palju spetsialiseeritud programme, mis toetavad õpilasi vastavalt nende konkreetsetele vajadustele. Paljud tuntud asutused on ADHD või õpiraskustega õpilaste toetamiseks välja töötanud spetsiifilised struktuurid, et nad saaksid kogeda sama akadeemilist edu kui teised tudengid, aga ka selleks, et nad saaksid üksteist paremini tundma õppida ja valida kord asjakohase karjääritee. õpingud lõpetatud.
    • Näiteks võite esitada essee, milles kirjeldatakse, mida olete oma haigusest hoolimata saavutanud.
    • Siit saate teada oma ülikooli tugistruktuuride kohta. Nende struktuuridega peate tõepoolest ise ühendust võtma. Teil on võimalik saada vajalikku abi ja teenuseid.
    • Leidke lähedal asuv ülikool või kool. ADHD-ga õpilastel on vähem stressi tekitada klassidesse minek, kui nende ülikool asub lähedal, kus nad elavad. Ka nende tulemused tunnevad. Nendele õpilastele on kasulik ka oluline akadeemiline tugi, mis aitab nende häireid korvata
    • Nendele tudengitele võib sobida ka inimsuuruses ülikool.
    • Sellelt veebisaidilt leiate loetelu ülikooliprogrammidest, mis pakuvad spetsiaalseid kursusi ADHD-ga õppuritele.



  2. Tehke ülevaade oma ametialastest püüdlustest. Oma kutse leidmine on tõeline väljakutse, kuid ADHD-ga inimeste jaoks võib see olla veelgi keerulisem. Proovige koostada nimekiri sellest, mida soovite teha või mitte, samuti oma oskused ja iseloomuomadused, mis võivad võimaldada teil kindlas karjääris silma paista või teid muul viisil diskvalifitseerida.
    • Sellest loendist saavad kasu isegi õpilased, kes teavad täpselt, mida nad tahavad hiljem teha. Viimane võimaldab neil keskenduda konkreetsele nišile või avada silmad karjäärile, mida nad poleks tingimata varem kaalunud, kuid mis vastaks paremini nende vajadustele. Näiteks noormees, kelle kutsumus on saada arhitektiks, võib olla ka aianduse kirglik ja soovib sellele oma vaba aega pühendada. Pärast selle professionaalse inventuuri tegemist saab ta teada, et on võimalik ühendada oma kaks kirge eesmise haljasalaga.
    • Vaadake hariduskonsultanti või -spetsialisti, kes abistab teid selle loetelu koostamisel. Võite külastada ka oma raamatukogu, raamatukogu või veebikeskkonda. Mõni vajab kaaslase abi, teised aga üksiku inimese abi.
    • See nimekiri võimaldab teil leida karjääri, kus võetakse arvesse teie individuaalseid omadusi. Võite pöörduda loomingulise karjääri poole, mis julgustab mõtlema väljaspool tavapäraseid kintsusid ja nõuab intensiivset energiat ning kohanemisvõimalust mitmekülgse töökeskkonnaga. Tõsi, ADHD-ga täiskasvanud inimesed võivad olla head tööstuse juhid, poliitilised juhid, teadlased, aga ka suurepärased muusikud või kunstnikud. Tegelikult pole ükski sektor teile suletud.



  3. Tutvuge erialakursustega. Kutsekoolid (tuntud ka kui võileivakursused või praktikavõimalused) võimaldavad teil läbi viia tehnilisi ja praktilisi kursusi ning saada diplomi paljudes valdkondades. Need võimalused võimaldavad õpilastel arendada vajalikke oskusi, et saada elektrikuks, torumeheks, mehaanikuks, veterinaararstiks, tehnikuks, graafiliseks kujundajaks, sekretäriks, skänneritehnikuks, õeks või meditsiiniabiks, kosmeetikuks, kokkajaks, andmebaasispetsialistiks, hooldustehnikuks lennukid ja palju muud.
    • Kutseõpet kohandatakse paljudele ADHD-ga inimestele, kes eelistavad tehnilist haridust rohkem akadeemilistele kursustele.
    • Paljud avalik-õiguslikud ülikoolid pakuvad lühiajalisi kuni kaheaastaseid erialaseid kursusi. See valik sobib rohkem inimestele, kes tunnevad, et suudavad pärast kaheaastast õpingut diplomi saada, kuid ei soovi pikka kursust (4 aastat magistrikraadi omandamiseks või 5 aastat magistrikraadi omandamiseks) võtta.
    • Mõned neist programmidest võimaldavad teil ka ümber õppida ülikooli kraadi omandamiseks. Kui soovite kutseõpet valida, pidage nõu juhendajaga.



  4. Mõelge sõjaväelisele karjäärile. Armeesse astumine on võimalus ka ADHD-ga täiskasvanute jaoks, kes tunnevad vajadust mentorluse järele, soovides saada erialast ettevalmistust ja võimalust naasta ülikooli pärast ajateenistust.
    • Varem diskvalifitseeris ADHD kannatanud armee integreerimiseks automaatselt. Kuid vastu on võetud uus poliitika ja nüüd saavad sõjaväkke astuda ka inimesed, kellel pole tõsiseid tõuke- või tähelepanu probleeme.



  5. Lugege rehabilitatsiooniteenuste kohta. Mõned piirkonnad pakuvad kutsealase rehabilitatsiooni teenuseid puuetega inimestele, kes vajavad abi töö leidmisel või hoidmisel.
    • Mõnikord pakuvad need riigi teenused teile rahalist abi oma kutse- või ülikoolikoolituse registreerimistasude maksmiseks, näiteks annetades toetusi ettevõtetele, kes võtavad vastu vaheldumisi puuetega üliõpilasi koolituse katmiseks.
    • Võtke ühendust oma piirkonnaga, et leida rehabilitatsiooniteenus, millega olete seotud.



  6. Ametisse nimetamine orienteerumiskeskuses või ametialases sisestuses. Kui otsite tööd (või soovite lihtsalt seda muuta), küsige abi spetsialiseeritud keskusest, et kandideerida teile huvipakkuvatele ametikohtadele. Need struktuurid aitavad teil leida olemasolevaid töökohti, täita oma taotlusfailid (sealhulgas oma CV ja kaaskirja), koolitada teid vestlusele ja valida sobiv riietus, et oma tulevasele tööandjale muljet avaldada.



  7. Tehke koostööd professionaalse treeneriga. Professionaalne juhendamine on kutse rehabilitatsioonikeskuste pakutav teenus. Treenerit saab palgata ka iseseisvalt, ühingu kaudu. Professionaalne treener saadab teid teie tüüpilisel tööpäeval ja suunab võimalikud lahendused probleemide lahendamiseks. See võib aidata teil ka oma töökoha hoidmise oskusi tugevdada. Mõnedel probleemidel on väga lihtsad lahendused, mida teie tööandja saab rakendada, teised aga nõuavad töötaja täiendkoolitust.
    • Näiteks kui teie juhendaja soovib korra nädalas kohtuda oma meeskonna liikmega, võib ta küsida teilt: "kas te olete praegu vaba? Läheme tagasi viie juurde ... ", mis võib ADHD-d häirida, kui seda on muutnud rutiin. Professionaalne treener võib paluda juhendajal valida kohtumise päev ja kellaaeg
    • ADHD-ga töötaja võib olla tohutul hulgal pisiasju. Aja juhtimine on patsientide jaoks tavaline probleem ja näiteks professionaalne treener võib aidata töötajal nädalakava koostada, jagades oma päevad konkreetse ülesande täitmiseks mõeldud plokkidesse. Samuti võib ta õpetada teda muutma oluline projekt väiksemateks sammudeks.
    • Treenerit saab palgata ka mõneks päevaks või nädalaks, sõltuvalt olukorrast, seejärel vajadusel oma järeldused avaldada. Tavaliselt suhtub tööandja algatusesse läbi viia professionaalne treener, kuna see aitab vähendada rotatsiooni ning moodustada tõhusama ja organiseeritud meeskonna.



  8. Hinnake korra taotlemise vajadust. Mõnel ADHD-ga inimesel võib olla kasu töökohas tehtud töökorraldusest. Tööandjad ei saa kandidaadilt küsida, kas ta kannatab puude all. Kuid kui teil on ADHD, on soovitatav olla selle suhtes potentsiaalse tööandjaga aus. Võite vabalt valida järgitava korra ja soovi korral või mitte teavitada sellest oma tööandjat.
    • Tööotsijad ei soovi sellist teavet üldjuhul avaldada, kuid mingil hetkel on vaja see avalikustada. Näiteks kui teil on raskusi oma aja haldamisega, võite hiljaks jääda ja jätta olulised kohtumised vahele. Sel juhul peate ennast selgitama, et teie ülemus mõistaks või võtaks teid abistamiseks vajalikud meetmed.
    • Kui teie tööandja märkab, et olete maha jäänud või teete liiga palju vigu, on ta mõistvam, kui teate, et teil on ADHD. Näiteks saate määrata ülesande, mis sobib paremini teie oskustega.



  9. Tuvastage väikesed muudatused, mida saate teha. Selle häirega inimesed peavad leidma viise väikeste muudatuste tegemiseks, et lahendada silmitsi seisvate väljakutsetega. Üks mees tunnistas tööl, eriti koosolekutel, kokku puutunud raskustest, kuna tema tööandja oli veendunud, et ta ei pööra tähelepanu, nähes, kuidas ta teisi töötajaid parandab. Selle probleemi lahendamiseks otsustas ta koosolekul märkmeid teha, et saaks oma liigse koormuse mõnele teisele ülesandele suunata, ilma et oleks oma kolleege häirinud.

9. meetod Tutvuge ADHD-ga



  1. Lugege aju struktuuri. Teaduslikud analüüsid on näidanud, et ADHD-ga inimese aju funktsioneerib kahe erineva struktuuri väiksema suuruse tõttu pisut erinevalt.
    • Esimene, basaalganglionid, reguleerib lihaste liikumist ja annab neile märku, kes peavad antud tegevuse ajal tegutsema või puhkama. Näiteks kui laps istub klassiruumi ees, saadavad basaalganglionid signaali jalgadele, et nad ei liiguks. Kuid kui tema jalad seda ei saa, püsivad nad liikumises ka siis, kui laps istub.
    • Aju teine ​​osa, mis on ADHD-ga inimestel pisut väiksem, on prefrontaalne ajukoore, mis kontrollib keerulisemaid ülesandeid, mida meie aju haldab.Eelkõige võimaldab see meil mälu ja õppimist oma tähelepanuvõimega kooskõlastada, et saaksime intellektuaalselt toimida.



  2. Õppige dopamiini mõju. Tavalisest pisut väiksem eesmine ajukooreke, mis toodab vähem dopamiini ja serotoniini, võib põhjustada raskusi meie aju tajutavate väliste stiimulite kontsentreerimisel ja ignoreerimisel.
    • Prefrontaalne ajukoore mõjutab meie dopamiini neurotransmissiooni taset, on otseselt seotud meie keskendumisvõimega ja on seetõttu ADHD-ga inimestel loogiliselt madalam.
    • Serotoniin on teine ​​prefrontaalses ajukoores leitav neurotransmitter, mis mõjutab meie tuju, und ja isu. Näiteks šokolaadi söömine võib põhjustada serotoniini maksimumi ja tekitada ajutise heaolutunde. Kui meie serotoniini tase langeb, on meil suurem risk depressiooni ja ärevuse tekkeks.



  3. Lugege ADHD põhjuste kohta. Me ei tea veel kindlalt ADHD põhjuseid, kuid siiski teame, et olulist rolli mängib geneetika, sealhulgas ka DNA kõrvalekalded, mida leitakse rohkem ADHDga inimestel. Lisaks on uuringud näidanud seost ADHD ja sünnieelse alkoholi või sigareti tarbimise ja pikaajalise kokkupuute vahel lapseeas.