Sisu
- etappidel
- 1. osa Heade harjumuste võtmine suuhügieenis
- 2. osa Vähendage ja ravige hammaste lagunemist toidu kaudu
Enamikul lastel kaovad hambad korraga. Kui olete aga täiskasvanu ja teil on hammas, mis liigub, siis teadke, et parandate oma hambahügieeni. Tegelikult koosnevad hambad väljastpoolt elava koe ja kõva emaili kihtidest. See email koosneb mineraalidest, mida bakterid (demineraliseerumine) võivad kahjustada hapete kaudu, mis põhjustavad õõnsusi ja muid hambaprobleeme. Õõnsusi ja muid suuõõnehaigusi, näiteks periodontiiti ja gingiviiti, on täiesti võimalik leevendada ja ravida. Selleks peate suuõõne hügieenis järgima häid harjumusi ja tegema dieedis muudatusi.
etappidel
1. osa Heade harjumuste võtmine suuhügieenis
-
Katlakivi eemaldamise protseduuri saamiseks külastage oma hambaarsti. Kui teil ei ole hambaprobleeme, näiteks igemepõletik, peate konsulteerima hambaarstiga vähemalt kaks korda aastas. Teie hambahügienist ja hambaarst puhastavad hambad põhjalikult, tagades, et taskud, mida ei saa harjata ega hambaniiti puhastada, on hoolikalt puhastatud.- Teage, et hambakivi leitakse igemete alt, luues agressiivsete bakterite ladestumise, mis põhjustab lisaks luude hõrenemisele ka taandarengut ja igemete põletikku.
- Kui teil on parodontiit või igemepõletik, rääkige oma hambaarstiga ketendamise kohta sagedamini.
-
Harjake hambaid korralikult. Hammaste korralikult harjamiseks peate võtma pehme harjastega hambaharja ja asetama selle igemete vastu 45-kraadise nurga all. Harjake väikeste liigutustega hammaste sise- ja välispindu, samuti närimispiirkondi. Te peate vaeva nägema, et igat pinda harjatakse kerge survega umbes 10 korda. Pidage meeles, et lõikehammaste sisepindade puhastamiseks peaksite harja hoidma püsti ja harja üles ja alla. Samuti peaksite kindlasti oma keelt harjama, sülitama hambapastat ja jätma vahu suhu, ilma et seda loputaks.- Soovitav on vähemalt kaks korda päevas keelt ja hambaid harjata katlakivi eemaldava hambapasta abil.
- Kui pintslivaht hammastele jäetakse, annavad mineraalid hammastele imendumiseks vähe aega, eriti kui kasutate fluoriidiga hambapastat, mis sisaldab üle 1200 osa miljoni kohta.
-
Kasutage hambaniiti iga päev. Peate lahti kerima umbes 45 sentimeetrit hambaniiti ja pakkima suure osa ühe käe keskelt ümber ja ülejäänud teise käe samale osale. Peate kindlasti hoidma hambaniiti kindlalt pöidla ja nimetissõrmega. Liigutage seda iga hamba vahel, liigutades seda õrnalt edasi ja tagasi, ilma et see puruneks. Enne hambaniidi lahti harutamist ja järgmisele hambale liikumist peate kindlasti hammaste mõlemat külge nühkima.- Samuti on teil võimalus kasutada elektrilist harja (kaasaskantav seade, mis pihustab vett pidevalt igemete ja hammaste vahel). Ärge unustage seda lisavarustust kasutada juhul, kui hambaniit ei sobi teile või kui te ei saa seda kasutada, kui teil on sildu või kui kannate hambaaparaati. Antibakteriaalse kaitse tugevdamiseks täitke see veega ja suuveega võrdsetes osades.
-
Kasutage antiseptilisi või antibiootilisi suuvesi. Hambaarst võib teile kirjutada antiseptilisi või antibiootilisi suuvesi, mida võtta iga päev, kui teil on gingiviit. Kummi kahjustavate bakterite tõrjeks võib olla vajalik võtta suukaudseid antibiootikume, näiteks väikestes annustes doksütsükliini. Pidage meeles, et see ravi võib kesta kuni kolm kuud. Lisaks võib teie hambaarst soovitada hambapastana kasutada antimikroobset suuvee.- Teil võidakse paluda panna hammaste ja igemete vahele sügavatesse taskutesse geelipakid või antiseptilised kiibid. Kui te pole eriti vilunud, võite arstiga kokku leppida või paluda abi oma pereliikmelt. See võib aidata kahjulikke baktereid paremini kontrolli all hoida.
-
Igemete masseerimiseks kasutage ürte. Bakterite raviks ja igemepõletike vähendamiseks võib kasutada looduslikke põletikuvastaseid õlisid või ürte. On mitmeid tooteid, mille abil saate igemeid õrnalt masseerida, ja saate seda teha, et nautida sellega seotud paljusid eeliseid.- Kurkum: kurkumil on antibiootilised, antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.
- Laloe vera: laloe veral on põletikuvastased omadused, mis on kasulik inimestele, kes põevad periodontiiti või gingiviiti.
- Sinepiõli: sinepiõlil on põletikuvastased ja antibiootilised omadused.
- Piparmündiõli: piparmündiõli on dhaleine jahuti ja sellel on nii põletikuvastane kui ka antibiootiline toime.
- Doriganiõli: lisaks immuunstimuleerijale on sellel ka antibiootilisi omadusi.
- Lamla: lisaks antioksüdantidele ja põletikuvastastele omadustele sisaldab lamla palju C-vitamiini.
- Meresool: meresool takistab bakterite paljunemist ja tugevdab hammaste ümbruse igemeid.
2. osa Vähendage ja ravige hammaste lagunemist toidu kaudu
-
Piirake töödeldud tärklise ja suhkrute tarbimist. Bakterid toituvad suhkrutest, mistõttu peaksite kasvu vähendamiseks vähendama selle toote tarbimist. Samuti peaksite vältima suhkrut sisaldavate jookide, samuti töödeldud ja pakendatud toitude tarbimist. On oluline, et võtaksite vaeva, et lugeda tooteid, mida soovite osta, ja vältige neid, millel on silt, et suhkruroogisiirup, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, suhkur või mõni muu magusaine kuulub peamised koostisosad. Saate kasu ka teatud toodete tarbimise vähendamisel või vältimisel, millel võib olla mitu kahjulikku mõju, kui võtate regulaarselt mitut. See on:- eelpakendatud suupisted, laastud ja küpsised,
- koogid või leivad,
- puuviljajoogid, sooda, magus tee.
-
Kasuta suhkru asemel steviat või mett. Kui soovite süüa midagi magusat, on kõige parem kasutada mett (millel on antibakteriaalsed omadused) ja steviat. Tegelikult on stevia taim, mis on suhkrust 200 korda magusam, kuid see ei sisalda kaloreid.- Sa peaksid vältima kunstlike magusainete, näiteks aspartaami kasutamist, mis võivad soolebakterite tasakaalu muutmise tõttu põhjustada glükoositalumatust (prediabeet).
-
Pöörake tähelepanu tarbitavale tsitruseliste kogusele. Sa peaksid tsitruselisi tarbima mõõdukalt ja loputa kindlasti suu veega. Samuti ei soovitata hambaid kohe pärast söömist harjata, sest see vähendab suus oleva happe kogust.- Fruktoosis ja puuviljades sisalduvaid looduslikke suhkruid ei kasutata bakteritele toiduallikana ning neid ei esine suurel hulgal värsketes puuviljades, nagu virsikud, pirnid või õunad. Nii et ärge muretsege värskete puuviljade söömise pärast.
-
Näri sööki aeglaselt ja joo vett. On oluline, et võtaksite aega iga hammustuse täielikuks närimiseks, nii et teie suu tooks sülge. Sülg võib teie hambaid söögikordade ajal loomulikul viisil remineraliseerida ja mida rohkem toitu närida, seda olulisem on toodetav kogus. Peate ka pingutama, et juua umbes 2 liitrit puhast vett päevas. Tea, et mineraalvett ei ole vaja võtta, selle asemel püüa oma keha varuda dieedist mineraalidega. Soovitav on juua kraanivett või kaevusid, kuna need sisaldavad ainulaadseid mineraale.- Mõnes riigis töödeldakse kraanivett hammaste lagunemise vältimiseks fluoriidiga. Ehkki enamik inimesi eelistab kraanivee asemel mineraalvett, on oluline arvestada, et see ei sisalda palju fluoriidi. Kui vesi, mida olete harjunud võtma, on "deioniseeritud, demineraliseeritud, puhastatud või destilleeritud", tähendab see, et kogu looduslik fluoriid on eemaldatud.
- Joogivesi on lihtsalt viis hüdratsiooniks ilma hambaid kahjustavaid aineid sisse võtmata.
- Kui tarbite väga happelisi toite, peaksite vaeva nägema, et neid aeglasemalt närida, et tekkiva sülje kogust suurendada.
-
Võtke mineraallisand. Teie multivitamiin peaks sisaldama mineraale, eriti magneesiumi ja kaltsiumi. Magneesium on oluline osa kaltsiumi kaotuse ennetamisel, mis võib teie hambaid ja luid nõrgestada. Kui te ei võta selliseid tooteid nagu juust, jogurt või piim, peate tegema kõik endast oleneva, et tarbida päevas vähemalt 300–400 mg magneesiumi ja 1000 mg kaltsiumi. Kui ei, siis on suurem hambakivi sadestumise määr. Kui olete üle 51-aastane naine või üle 71-aastane mees, siis teadke, et peate iga päev võtma 1200 mg kaltsiumi.- Lastel, kes tarbivad oma vanuse jaoks vitamiine, on erinevad magneesiumivajadused. Seega peavad 0–3-aastased tarbima 40–80 mg magneesiumi, teised 3–6-aastased peavad võtma 120 mg. Üle 10-aastaste laste puhul tuleb päevas tarbida 170 mg magneesiumi.
-
Tarbi rohkem D-vitamiine. Kaltsium ja D-vitamiin toimivad koos hammaste ja luude tugevdamisel. D-vitamiin võib hävitada ka baktereid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Peate pingutama, et tarbida umbes 600 RÜ D-vitamiini päevas. Üle 70-aastased täiskasvanud peavad võtma 800 RÜ. Iga kolme päeva tagant võite päikesekaitsekreemi kasutamata veeta ka pärastlõunases päikeses umbes 10–15 minutit. Kui võimalik, jätke oma jalad, selg ja käed päikese kätte. Kui soovite oma keha varustada D-vitamiiniga, peate kindlasti tarbima toitu, milles see on:- kalad (lõhe, valge kala, klõps, makrell)
- Kangendatud sojapiim D-vitamiiniga
- kookospiim
- lehmapiim
- munad
- jogurt