Sisu
- etappidel
- 1. osa Võtke vastu salendav dieet - 5 hammustust toidukorra kohta
- 2. osa Dieedi toimimise mõistmine
- 3. osa Skeemi hõlbustamine
Salendav dieet, mis põhineb põhimõttel 5 hammustust toidukorra kohta, on üks paljudest salenemisdieetidest, mida maailmas leidub, ning täname selle kujundaja, dr Alwin Lewis, MD, ja ka dr Oz, telesaate eest.Ehkki dr Oz on avalikult öelnud, et väga väikese koguse toidu söömine pikka aega (mitu nädalat) on ohtlik, on seda tüüpi toitumine endiselt laialt levinud. Kui otsite kiiret viisi kaalu kaotamiseks, võib 5 hammustusega dieet, ehkki seda ei soovitata pikka aega, olla kiire ja tõhus lahendus.
etappidel
1. osa Võtke vastu salendav dieet - 5 hammustust toidukorra kohta
-
Jooge nii palju jooke kui soovite, kui need ei sisalda kaloreid. Dr Alwin Lewis ütleb, et rohke vedeliku joomine on selle dieedi oluline osa: see annab täiskõhutunde ja hoiab hüdreeritud. Isegi kui juua dieedisoodat, pole see probleem, veenduge vaid, et kalorid oleksid null. Samuti arvestage, et liiga paljud karastusjoogid, isegi dieetkarastusjoogid, ei ole vananedes head ja elustiili muutes head.- Dr Lewis soovitab igal hommikul hommikusöögiks võtta suure tassi musta kohvi ja "mahlase" multivitamiini. Tema seisukoht on, et keha läheb öösel nälgimisrežiimi ja mida kauem seda režiimi jätkate, seda rohkem kaotate kaalu. Seetõttu päästab hommikuti ainult kohvi joomine teie väärtusliku toiduhammustuse hilisemaks ja põhjustab märkimisväärset kehakaalu langust.
-
Võtke lõuna ajal 5 hammustust toitu. Siit tuleb teie meelekindlus, sest see on paastumise erivorm. Võite süüa 5 salatihammustust, 5 homaarihammustust või 5 šokolaadibatooni hammustust (dr Alwin selgitab, et mõne päeva jooksul kommilaua võtmine on lihtne viis selle dieedi alustamiseks). Selle dieedi võimalikult tervislikuks muutmiseks muutke igal söögikorral viis hammustust. Võtke näiteks kolm hamburgerihammust, lisaks õun ja viilutatud porgand.- Mida vähem hammustust muudate, seda vähem jääb teie toitumine tasakaaluks. Kindlasti kaotate ikkagi kaalu, kuna teie kalorid on piiratud, kuid võite jätta mõned olulised toitained, mida teie keha vajab.
- Isegi kui hammustusi muuta, pole teil alati piisavalt mineraale ja valke. Sööge salatit või aurutatud köögivilju, et tuua oma kehasse ensüüme ja muid olulisi toitaineid (brokkoli on rikkalikult valku). Ärge imestage, kui teil on pearinglus või kerge iiveldus (loodetavasti tekitab see teil vähem isu). Kui võtate selle dieedi vastu, proovige valida kaloreid sisaldavate toitude, näiteks küllastumata rasvade (oliiviõli, pähklid ja muud), oomega-3-rasvhapete hammustused külma veega kaladest ja palju muud tüüpi valke, mis hoiavad teie keha tervena.
-
Võtke õhtusöögil 5 keskmist hammustust toitu. Õhtusöögi ajal peaksite järgima samu juhiseid nagu lõunasöögi ajal: 5 keskmist hammustust mitmekesist toitu ja võimalikult rikkalikku toitu, eriti närige neid aeglaselt. Teie keha vajab häid toitaineid, et korralikult töötada ja salvestatud rasva põletada. Ja ärge unustage ka suurt klaasi vett enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki.- Üks põhjus, miks inimestele see dieet meeldib, on see, et see on avatud ja tunnistab teatud mitmekesisust. Soovi korral võite süüa viis hammustust juustukooki, küpsiseid ja jäätist. Ärge siiski loobuge oma toidunõust, vaid võtke ainult 5 hammustust tasakaalustatud toitu.
-
Võtke iga päev multivitamiini koos mineraalidega ja oomega-3 puhastatud kalaõli kontsentraadist valmistatud kapsel. Dr Lewis tõdeb, et väike toidukogus ei anna teie kehale piisavalt tervist ja funktsioneerimiseks vajalikke vitamiine, mineraale ja mikroelemente, eriti pika aja jooksul. Sel põhjusel soovitab ta, et kõik seda dieeti kasutavad inimesed võtaksid iga päev multivitamiini. Selle plaani alustamiseks tuleb seda soovitust järgida.- See soovitus võib tunduda ebavajalik, kuid "ärge ignoreerige seda". See dieet on üsna tasakaalustamata ja seda veelgi enam, kui te ei võta vitamiine iga päev.
- Vitamiinikompvekid on maitsvad ja võivad olla heaks näputöö leevendamiseks või lisahammustuseks.
-
Vältige neerude ummistumist korralikult niisutades. Veenduge, et teie hammustused sisaldavad valku. Tarbi iga päev umbes kaks hammustusesuurust toitu, mis sisaldab valku (näiteks keskmine šokolaadibatoon sisaldab mitu grammi valku). Tundub, et palju lihtsam on kaloreid neelata süsivesikutest ja rasvadest. Tegelikult käivad seda riski iga päev eriti taimetoitlased.- Parim viis valgu tarbimiseks on süüa pähkleid, liha, kana, kalkunit, loomaliha ja kala. Need toidud on valgurikkad. Tofu sisaldab ka valku ja oma jookidele saate lisada valgupulbrit.
-
Võtke soovi korral söögikordade vahepeal suupisteid. Dr Lewis ütleb, et kokku 12 hammustuse söömine päevas on hea. Nii et soovi korral võite söögikordade vahepeal midagi hammustada. See hammustus on tavaliselt teistest hammustustest isoleeritud.- Tehke see suutäis rahuldavaks! Nälja rahustamiseks peaks see olema rahuldav. Parim viis selleks on võtta midagi rasva. Suur juustutükk võiks olla hea mõte ja see on ka proteiinirikas.
2. osa Dieedi toimimise mõistmine
-
Pidage meeles, et see dieet on Blitz. Seda dieeti peetakse üldiselt muudetud paastumiseks või lühikeseks paastuks. Dr Oz tutvustas teda mööduva öödieedina, kui ta eetris oma arvamust avaldas. Üllatav on see, et dr Oz ei paistnud seda dieeti hukka mõistvat.- 5-hammustusest koosnev dieet ei peaks saama elustiiliks nagu enamik dieete, näiteks Atkinsi dieet või taimetoitlus. See on dieet, mis põhineb "nälgimisel" ja väikeste toidukordade tarbimisel, näiteks need, mida tarbivad maolibuga inimesed.
- Ärge muretsege liiga palju: "radikaalse kaalukaotuse operatsiooni" läbi viinud ja oma patsiente tervendamise ja kaalukaotuse ajal abistavate kirurgide kogemus näitas, et inimesed võivad elada kuude kaupa väikeste söögikordadega , ning ülejäänud elu jooksul pisut suuremate portsjonitega (4 või 5 väikest söögikorda päevas, lisaks vedelikele, toidukorra asendajatele või piimakokteilidele), mis võimaldavad neil järgnevatel aastakümnetel saada piisavalt kaloreid nende elu).
- Teadke, et keha ainus energiaallikas on glükoos ja et isegi väga haiged suudavad enne vee all hoidmist veenisiseste "vee ja suhkru" infusioonidega ellu jääda vaid mõned päevad otse maosse infundeeritud vedel jahu asendaja. Sageli on need inimesed, kes ei saa midagi pärast insuldi või kooma neelamist. Ilmselt võib selline dieet säilitada elu aastakümneteks, isegi kui see pole optimaalne.
- 5-hammustusest koosnev dieet ei peaks saama elustiiliks nagu enamik dieete, näiteks Atkinsi dieet või taimetoitlus. See on dieet, mis põhineb "nälgimisel" ja väikeste toidukordade tarbimisel, näiteks need, mida tarbivad maolibuga inimesed.
-
Ärge pange ennast pikka aega sellesse dieeti. Soovitav on seda teha maksimaalselt kaks nädalat. Laske paar päeva puhata, et keha taastaks oma tasakaalu. Dieet saab olema efektiivne, kuna te ei söö palju, kuid ei tee seda kaua.- Pärast selle dieedi proovimist pole teil nii palju isu ja te ei saa süüa nii palju kui varem. Proovige seda dieeti paar päeva ja märkige, kuidas teie keha reageerib. Saate üllatusega teada, et sööte vähem, kuid tunnete end tervislikult ja elu tundub teile praegu lihtsam.
-
Tea, et see dieet toimib piiramise ja nälgimise põhimõttel. Maagilist valemit ei peita. Asi on lihtsalt enda organiseeritud nälgimises ja keha kalorite range piirangu all hoidmises. Kui võtate vastu mõne muu madala kalorsusega dieedi, näiteks 400 kalorit päevas, saate sarnased tulemused sõltuvalt sellest, mida sööte.- Saate seda skeemi ka kohandada. Võib-olla ka 5 lisahammustust hommikusöögil! Hea mõte oleks lisada iga päev paar toitainet ja see ei takista teil olulist kaalulangust saada. Lisage sellele dieedile oma maitse, et seda täiustada ja tasakaalustatumaks muuta.
-
Pange tähele, et peetakse silmas soovitatud KMI (kehamassiindeks) 18,5 paljudele inimestele vastuvõetamatu. Dr Lewise üks peamisi eesmärke oma patsientide jaoks on, et nende KMI oleks 18,5. Teame kindlasti, et see võib paljudele inimestele kahjulikku mõju avaldada. Dr Oz kinnitas seda, sest see dieet viis ta tagasi 64 kilogrammi kaaluka kaaluni. Paljud inimesed ei pea seda tüüpi kaalukaotust atraktiivseks ja see on isegi ohtlik.- Hiljutised uuringud on tõepoolest näidanud, et surmarisk on suurem anoreksikute kui rasvunud inimeste puhul. Seetõttu on kasulik normaalne kaal. Seadke eesmärk jõuda teie jaoks hea ja mugava KMIni, mitte aga KMI juurde, mida keegi teie soovist isegi ei tea.
- Ärge tuginege KMI teooriale. See on 200-aastane valem, mida on modelleeritud paljudele inimestele. Lisaks võtab see arvesse ainult kaalu ja suurust. Seda valemit kasutades on paljud õhukesed filmitähed liigitatud rasvunuteks. Seetõttu ei tohiks KMI kunagi normiks pidada.
3. osa Skeemi hõlbustamine
-
Võtke suuremaid hammustusi. Kuna peate võtma ainult 5 hammustust toidukorra kohta, võtke suured hammustused. Selle dieedi ajal pole põhjust olla range. Võite olla kindel, et isegi kui teie 5 hammustust on suured, kaotate paratamatult kaalu. Lisaks muudavad suured hammustused toitumise kehale ja meelele lihtsamaks.- Suurte hammustuste tarbimine ei aeglusta teie kehakaalu langust. Võtke alati oma 5 hammustust suhteliselt lühikese aja jooksul. Ülejäänud aja metaboliseerib keha need toidud ja astub rasvavarudesse. Kui teie hammustused on liiga väikesed, tõmbab keha selle asemel teie lihasreservidesse kaloreid ja valke.
-
Muutke oma dieeti. Kui otsustate päevast päeva süüa ainult šokolaaditaimi, muutub dieet igavaks. Oma mugavuse huvides muutke oma toite. Tarbige erinevate rühmade toite, sealhulgas rasvaseid toite (keha vajab rasva eriti siis, kui olete nälgimisrežiimis).- Peate tarbima mitmesuguseid toite, et teie kehas oleksid kõik olulised toitained. Keha tervena hoidmiseks ja maitsepungade äratamiseks sööge mitmesuguseid toite, isegi kui see tähendab ühe toidu hammustust ja teise jaoks suutäis.
-
Mõelge kokkuhoiule, mille selle plaani vastuvõtmisega saavutate. Kas teie ostujõud väheneb? Kas see on mõistlik? Dr Lewis soovitab teil rusikad kokku lüüa ja mõelda ainult oma edusammudele. Samuti peaksite mõtlema säästetavale rahale, sest ühe toidukorraga saate mõne päevaga hakkama.- Seda aspekti võib pidada selle skeemi "parimaks" eeliseks. Kindlate toitude tellimiseks pole vaja tellida, vaid vähendage lihtsalt oma toiduportsjone.
-
Ärge püsige dieedil pikka aega. Veelkord teadke, et see dieet pole tasakaalus. Te ei saa veeta oma ülejäänud elu päevas söödes vaid 10–12 hammustust toitu. Tavalise toitumise juurde naastes võib kaal pisut tõusta, kuid teil on keeruline hakata sööma sama palju kui varem. See skeem on ainult hea ajutine lahendus.- Kaks esimest päeva on kõige raskemad. Pärast 3. päeva lähevad asjad palju lihtsamaks. Teie keha kohaneb väga kiiresti väikeste toiduportsjonitega ja teie kõht kahaneb. Mida kauem te talute, seda lihtsamaks plaan saab. See ei tähenda, et see on keha tervislik toitumine, kuna see töötab jõude. Selle jaoks broneerige päevade kaupa intervalle, kus saate normaalselt süüa, et keha energiat taastada.