Sisu
- etappidel
- 1. osa Toimetulekumehhanismide leidmine
- 2. osa Positiivsete muudatuste tegemine
- 3. osa Oma emotsioonide mõistmine
Mõnikord võib tema emotsioonidega silmitsi seista valus. Kui elu on kirglik või rõhutab teid, on väga lihtne depressiooni või viha järele anda. Ent saate oma emotsioonide kontrolli all hoidmise abil paremaks ja produktiivsemaks. Keskkonna ja suhtumise muutmiseks on palju võimalusi, et paljudele tunnetele paremini vastu tulla.
etappidel
1. osa Toimetulekumehhanismide leidmine
- Mõista oma emotsionaalseid vajadusi. Nende haldamiseks on vajalik, et te mõistaksite oma emotsioone täielikult. Igal inimesel on mõned emotsionaalsed vajadused, mis on sama olulised kui füüsilised vajadused. Peate võtma aega, et teha kindlaks, millised neist on teie jaoks kõige olulisemad.
- Näiteks austus, mugavus ja kontrolli tunne on mõned neist. Negatiivsed emotsioonid võivad sinus tekkida, kui su aju leiab, et üks neist olulistest vajadustest ei ole rahuldatud.
-
Tuvastage päästikud. Normaalne on päeva jooksul läbida palju erinevaid tundeid. Kui asjad ei lähe nii nagu me tahame, siis oleme sageli ärritunud või vihased. Oluline on see, et suudaksite oma emotsioone juhtida nii, et see ei mõjutaks teie igapäevast elu negatiivselt. Ja üks oluline asi, mida kontrolli all hoida, on teadmine, mis teie negatiivseid emotsioone esile kutsub.- Kurbus, viha ja hirm on kõige tavalisemad tunded, kui teie aju tunneb, nagu oleksite midagi kaotanud või ilma jäetud. Pole halb, kui vajadusi omate, kuid peate neist aru saama ja teadma, kuidas neid kontrollida.
- Võimalik, et teie ülemus kritiseeris teid projektiga seotud ebaõnnestunud töö eest. Võib juhtuda, et teil on mulje, et olete lugupeetud, kuna suurepärase toote loomine võttis teil mitu kuud. Teie esimene reaktsioon on tõenäoliselt väga negatiivne. Pange see tähele ja pidage meeles, et lugupidamatus on üks teie käivitajaid.
-
Suunake oma tähelepanu. Alates hetkest, kui teate, mis teie negatiivseid emotsioone põhjustab, saate seda oma eeliseks kasutada. Kui olete teadlik, et mõni inimene või asi vallandab negatiivseid emotsioone, võite proovida oma tähelepanu kõrvale juhtida. Aidake teil enesetundel taastuda, keskendudes millelegi positiivsele.- Juhtimise kaotamine võib olla üks teie käivitajaid. Kui olete hilinenud liiklusummikus, võite pettuda või vihastada. Püüdke oma tähelepanu kõrvale juhtida. Just sellises olukorras saate mängida oma lemmik-CD-d või alla laadida huvitava taskuhäälingusaate. Ärge lõpetage liikluse üle mõtlemist, vaid keskenduge sellele, mida teile meeldib kuulata.
- Paljud meist suhtuvad endasse väga kriitiliselt. Kui tunnete, et pole terve nädala trennis käinud, mõelge millelegi muule. Selle asemel võite end õnnitleda selle eest, et olete nii palju majapidamistöödest pühkinud.
-
Rahuneda. Väga tugevate emotsioonide kogemisel võib tekkida raskusi ratsionaalse käitumise ja mõtlemisega. Hirmu või viha mõjul läheb keha võitlus- või lennurežiimi, mis võib põhjustada emotsionaalset, mitte loogilist reaktsiooni. Ja üldiselt ei tule selline vastus ühiskonnas ega professionaalses keskkonnas kasuks. Seejärel peate õppima rahunema, kui olete negatiivsete emotsioonide mõju all.- Hinga sügavalt sisse Hingamisele keskendumine suunab teie tähelepanu eemale ja aitab teil emotsionaalselt ja füüsiliselt rahuneda.
- Hingake aeglaselt sisse, lugedes viieni, ja välja hingake, lugedes kaheni. Saate seda harjutust korrata mõni minut või nii kaua kui vajalik.
- Tehke midagi korduvat. Kordamisega saate oma närve rahustada. Võite proovida kõndimist või isegi rütmiliselt trügimist.
-
Tehke paus. Tugevad emotsioonid võivad panna teid impulsiivselt reageerima. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete tunnete, näiteks õnne või äärmise kurbuse kohta. Suurepärane viis oma emotsioonide kontrollimiseks, kui tunnete end tugevana, on enne neile reageerimist teha paus.- Eraldage end olukorrast. Kui osalete tööl pingelisel koosolekul, võite soovitada kõigil teha ümbermõtestamiseks viieminutiline paus.
- Kui teil on abikaasaga arutu arutelu, peate enne mis tahes otsuste tegemist rahunema. Ütle talle, et enne vestluse jätkamist peate minema natuke jalutama.
2. osa Positiivsete muudatuste tegemine
-
Valige erinev vastus. Teil on võimalus oma elus ja üldises visioonis teha palju muudatusi. Võite võtta aega, et mõelda, mis aitab teie tundeid paremini juhtida. Võimalus on teie prioriteet, kui soovite leida teistsugune viis rasketes olukordades reageerimiseks.- Kui olete tuvastanud, mis teid ärritab, saate leida paremaid viise reageerimiseks. Näiteks võite tavaliselt tõsta oma häält, kui teie laps kurdab, et peab õhtusöögil brokoli sööma. Järgmine kord, kui ta kaebab, tehke valik neutraalse tooni säilitamiseks.
- Teil võib olla kalduvus nutma hakata, kui kritiseerite. Kui tunnete, et pisarad tulevad, vali sügav hingamine ja väljenda oma pettumusi rahulikult.
-
Muutke keskkonda. Teie emotsionaalset tervist võivad suuresti mõjutada väikesed muudatused. Proovige muuta oma elamispind vaiksemaks, muutes selle ümber. Näiteks võite elutoas osta värskeid lilli. Vaadake neid ja teil on stressi korral rahustavaid mõtteid.- Kui kontrolli kaotamine on teie negatiivsete tunnete põhjus, proovige oma tööruumi mõni kord sisse seada. Võimalik, et segadusest lahti saades võib jääda mulje olukorra kontrolli all hoidmisest.
- Võite lisada valgust. Ärevust saab leevendada kunstliku või loodusliku valgusega. Niisiis, avage kardinad ja lisage lampidele rohkem pirne.
-
Ole terve. Teie tervislik seisund võib olla kasulik teie emotsionaalsele tervisele. Saate oma emotsioone kontrolli all hoida treenimisega: tuju stimuleerimisega saab see stressi vähendada. Kaaluge kehalist tegevust 30 minutit, kõige rohkem päevi nädalas.- Saate valida endale meelepärase tegevuse. Kui tennis on teid alati huvitanud, võtke kursusi või liituge algajate liigaga.
- Lisage oma dieedile rohkem B12-vitamiini. On tõestatud, et see parandab heaolu. Õhtusöögiks võite valida kana, tailiha ja lõhe.
-
Pea päevikut. Ajakirja pidamine on vaimse tervise jaoks palju eeliseid. Oma reaktsioonide ja kogemuste salvestamine võib aidata teil oma emotsionaalseid käivitajaid tuvastada.Samuti saate tuvastada oma reaktsioonides mustrid, mis võimaldavad teil mõelda võimalustele, kuidas seda käitumist muuta. Päeviku pidamine võib vähendada ka ärevust ja stressi.- Peate püüdma iga päev oma päevikus kirjeldada. Võite kirjutada vähemalt viis minutit, et kirjutada midagi, mis teie meelt ületab.
- Lugege läbi kõik, mille kirjutasite iga nädala lõpus. Uurige kõike, mis teie elus on toimunud ja see on oluline.
-
Räägi oma tunnetest. Oma emotsioonide valdamine ei tähenda, et peate neid alla suruma või ignoreerima. On tervislik ja normaalne kogeda palju emotsioone. Peate õppima neid mõistlikult väljendama. Oma tunnetest on väga produktiivne rääkida.- Võite proovida rääkida oma pere või sõpradega. Hea mõte on anda inimestele teada, millises emotsionaalses seisundis olete oma lähedaste suhtes. Võite proovida öelda: "Olen viimasel ajal väga stressis. Kas teil on aega seda minuga arutada? "
- Ole rääkimise ajal ratsionaalne ja rahulik. Pettumuse või viha väljendamine on normaalne, kuid peate seda tegema ilma karjumata.
-
Hallake oma hormoone Märkimisväärseid meeleolumuutusi võivad põhjustada hormoonid, mis on seotud nii paljude emotsioonidega nagu ärrituvus, kurbus ja isegi depressioon. Tavaliselt seisavad naised menstruatsiooni, raseduse ja menopausi ajal silmitsi paljude hormoonidega seotud emotsionaalsete seisunditega. Vaadake oma emotsioone, et teha kindlaks, kas need on seotud ajaga, mil teie hormoonid kõiguvad.- Neid meeletuid emotsioone saate oma meeleolu reguleerimiseks kasutada mitmel viisil. Treenige ja sööge tervislikke toite. Endorfiinid aitavad teid.
- Ravi kohta saate rääkida oma arstiga. Näiteks PMS-ist võivad abi olla ravimid.
-
Hallake oma pisaraid. See võib teie igapäevaelu negatiivselt mõjutada, kui olete altid ootamatutele pisaratele. Hormoonid on sageli seotud ettearvamatute pisaratega. Kuid see näitab ka, et tunnete ärevust. Nutt pole tingimata halb asi. See on mehhanism, mille abil teie keha vabastab emotsioonid.- Ärge proovige sundida ennast nutma jäädes seisma. Kui proovite oma emotsioone sel viisil blokeerida, võite kaotada tarbetult palju energiat.
- Püüdke pisarate voolamist vältida. Oma tunnetega toimetulemiseks võite astuda positiivseid samme, näiteks mediteerida või päevikut pidada.
3. osa Oma emotsioonide mõistmine
-
Tunnista oma tundeid. Emotsioonidega hakkama saamine võib olla valus, sest need võivad kiiresti muutuda. Peate siiski lubama, et tunnete oma emotsioone, sest neid represseerides võite põhjustada stressi. Tuvastage emotsioon, kui tunnete seda, ja aktsepteerige seda.- Näiteks võite end närvi tundes esitada endale selle küsimuse: "Mida ma kardan? Probleemi tuvastamine ja tuvastamine aitab teil seda hallata.
- On normaalne lubada negatiivseid emotsioone. On normaalne, et teid pettutakse, kui te tööl edutamist ei saanud. Peate seda tunnet kasutama motivatsioonina, et leida uus viis enda väljakutseks seadmiseks.
-
Nägu kurbusest. See on tavaline tunne ja kohati on kurb olla täiesti normaalne. Kui olete kurb ainult päev või kaks, on see normaalne. Kuid pikaajalise kurbuse korral on parem pöörduda vaimse tervise spetsialisti või arsti poole.- Võimalik, et te ei soovi depressiooniga inimestega kohtuda. Soolus olemine võib võimendada kurbustunnet. Võite proovida saada pediküüri või käia poes. Saate luua ühenduse inimestega, ilma et peaksite kulutama palju emotsionaalset energiat.
- Võite proovida projekti käivitada. See eemaldab teie tähelepanu kõigest, mis teid häirib, ja saavutustunne suurendab teie moraali. On hea aeg vaadata seda albumit, mida soovite korraldada.
-
Mõtle. Kui teie emotsioonid on tuvastatud, võite aega mõelda, mis neid põhjustab. Kui soovite, et teie abikaasal ei oleks pesu, peate küsima, kas sellel on sügavam põhjus. Kas olete tõesti vihane, kuna teie taotlusi ei paista olevat kuulda võetud?- Kui teil on intensiivseid emotsioone, peate mõtlema algpõhjusele. Oma tunnete jälgimiseks võite kasutada ajalehte.
-
Hoolitse enda eest. See on protsess, mille abil saate veenduda, et kõik teie vajadused on täidetud. See on teie emotsionaalse tervise jaoks väga oluline. Enda eest hoolitsemine võib tähendada lihtsalt aega, mis on vajalik selleks, et teha seda, mis teile meeldib iga päev raamatu peatükki lugeda.- Hoolitse teie jaoks oluliste suhete eest. Isegi kui olete hõivatud, peate andma endale aega puhkuseks ja sõpradega lõbutsemiseks.
- Luba endal teha iga päev üks asi. Võib juhtuda, et pärast õhtusööki tuleb lihtsalt tükike tumedat šokolaadi.
-
Leidke tugisüsteem. Oma emotsioonide täielikuks kontrollimiseks on vaja tugisüsteemi. See on teie emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Pingelistes olukordades või muudes intensiivsetes emotsioonides rääkige kindlasti vanema või sõbraga.- Kasutage tehnoloogiaid. Kui elate oma perest kaugel, saate veeta aega nendega vesteldes videokonverentsi või telefoni teel.
-
Kaaluge teraapia kasutamist. Suurepärane viis õppida oma emotsioone kontrollima ja neid ravima on rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Kui teie igapäevaelu häirivad teie emotsioonid, kaaluge professionaali kasutamist. Näiteks vajate abi tõenäoliselt juhul, kui tundub, et te ei suuda oma kurbuse tõttu lihtsaid ülesandeid täita või kui see muudab teid tööl haigeks.- Kui kuritarvitate inimesi emotsioonidega verbaalselt või tunnete end sageli kontrolli alt väljas, saate seda professionaali abiga muuta.
- Võite paluda oma arstil soovitada terapeuti. Võimalik on küsida ka lapsevanemalt või usaldusväärselt sõbralt.
- Stressiga toimetulemine võib mõnikord olla väga keeruline, kuid alati peaksite proovima enda eest hoolitseda, leides vähemalt mõned puhkehetked.
- Ära lase kellelgi teisel öelda, kuidas end tunda. Ärge unustage, et teie emotsioonid on normaalsed.