Kuidas mitte magades liiga kuum olla

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Värskendage ruumi
• 2. meetod Tehke voodi mugavamaks
• 3. meetod Värskendage oma keha
• 4. meetod: saada ravi

Selles artiklis: Värskendage ruumiTeege voodi mugavamaksRafraichiri kehaHaavi ravi23 Viited

Oma produktiivsuse ja heaolu tagamiseks on oluline öösel hästi magada. Inimesed on magades sageli liiga kuumad ja see võib takistada neil korralikult magada. Mõned näpunäited aitavad teil öösel jahedana ja puhata.

etappidel

1. meetod Värskendage ruumi

1. 
   

   
   Kasutage kliimaseadet. Lihtsaim viis magades ruumi jahedana hoidmiseks on võimaluse korral kasutada konditsioneerit. Võite kasutada seinale kinnitatavat või kaasaskantavat seadet. Enamiku inimeste jaoks on ideaalne magamistemperatuur vahemikus 16 kuni 21 ° C.
   • Kui teil on programmeeritav termostaat, siis seadke see kindlasti nii, et see vahetult enne hommikul ärkamist kohanduks automaatselt soojema temperatuuriga.

2. 
   

   
   Kasutage fänne. Kui teil pole konditsioneerit, on ventilaator teine ​​parim võimalik valik. Saate seda kasutada õhuringluse parandamiseks, õhuvoolu loomiseks või värske õhu toomiseks teie juurde.
   • Kui teil on laeventilaator, reguleerige seda nii, et terad pöörleksid vastupäeva. See võimaldab teil sooja õhu kuni laeni voodist eemale tuua.
   • Kui õues on jahedam kui toas, proovige akna alla paigaldada ventilaatoriboks.
   • Ruumis väikese õhuvoolu tekitamiseks võite kasutada mitut ventilaatorit, eriti kui teil on aknad vastasseintel.
   • Võite ka improviseeritud kliimaseadme teha, kui asetate ventilaatori ette suure jääploki või virna jääkuubikuid. Kasutage sulava vee püüdmiseks kindlasti piisavalt suurt anumat!

3. 
   

   
   
   
   Ärge laske päikese käes. Kui on tõeliselt palav, saate aknakatted kogu päeva jahedas hoida. Võib olla pisut pime, kuid vähemalt on magama minnes palju jahedam.
   • Võite investeerida aknaluugidesse või kardinatesse, kui suvel on päike tõesti liiga kuum. Need hoiab ära ka õhuvoolu talvel.
   • Kui teil on oma kodu, võiksite kaaluda puude istutamist akende lähedusse.

4. 
   

   
   Magama esimesel korrusel. Kuumus tõuseb, mis tähendab, et üldiselt on ülakorrusel soojem kui esimesel korrusel. Kui elate põrandaga majas ja te ei saa suvel tuba jahutada, võiksite kaaluda mõnda aega esimesel korrusel magamist.

2. meetod Tehke voodi mugavamaks

1. 
   

   
   
   
   Reguleerige kaaned. Kui kasutate sama tekk kogu aasta vältel, peate võib-olla vahetama. Kui te ärkate öösel, kuna see on liiga kuum, võivad teie katted olla liiga paksud ja püüda voodisse soojust.

2. 
   

   
   Vahetage lehed. Mõned materjalid, näiteks flanell ja satiin, ei hinga ja võivad voodisse kuumuse püüda, mis annab teile sooja. Asendage need lehed puuvillasetega. Need võimaldavad paremat õhu ringlust, mis jahutab teid öösel.

3. 
   

   
   Vahetage oma padi. Unustatud padjad võivad lõksu jätta kuuma, mis soojendab kogu keha. Asendage see padi teist tüüpi, näiteks tatar padjaga. See materjal on veidi vähem mugav, kuid see hingab paremini ja võimaldab teil magama minnes pähe jõuda.

4. 
   

   
   Tooge voodisse midagi külma. Et teie voodi oleks mugavam ja jahedam, võite proovida sinna midagi külma panna, näiteks pudeli jäävett või külma kompressi. Voodi värskendamiseks on palju lähenemisviise.
   • Proovige enne magamaminekut panna linad ja padjapüürid mõneks tunniks külmkappi või sügavkülma. Võtke need välja, kui soovite magama minna, pange linad voodile vahetult enne lamamist. Kangas peaks olema jahe ja aitama teil enne magama jäämist jahtuda.
   • Proovige panna külm kompress kohtadesse, kus pulssi võtate, näiteks pahkluud, randmed, kael, küünarnukid, vill ja põlvede taga. Võite kasutada külmutatud pesulina, jääpakki või külmutatud köögivilju. See võimaldab teil langetada kehatemperatuuri ja vähendada pulssi, mis vastasel korral suurendab seda.
   • Kui soovite jahtuda, kuid kui te ei soovi külma saada, kaaluge voodisse minemist märgade juustega või niiske rätiku panemist oma voodile. Samuti võite keha piserdada vähese veega. See töötab veelgi paremini, kui avate akna, et tuuleiil sisse tuua.
   • Turul on saadaval palju jahutusvahendeid, sealhulgas padjad ja padjad, mis on loodud selleks, et hoida teie voodi magamiseks ideaalsel temperatuuril.

5. 
   

   
   Proovige magamiseks mõnda muud lahendust. Kui te ei saa kuumadel öödel oma voodit värskendada, võiksite proovida magamist võrkkiiges või lastevoodis. Need kaks lahendust parandavad õhuvoolu nahal, mis jahutab teid magades. Üldiselt on need ka maapinnale lähemal kui tavalised voodid, mis viib teid kuuma õhu juurest eemale.

3. meetod Värskendage oma keha

1. 
   

   
   Vaata oma riideid. Oluline on arvestada mitte ainult kantavate riiete arvu, vaid ka kanga tüübiga, millest need on valmistatud. Mõned materjalid, näiteks puuvill, hingavad paremini kui teised, näiteks polüester või Lycra. Kui teie riided ei hinga, hoiavad need soojust ja hoiavad teid öösel soojas. Proovige lahtist puuvillast pidžaamat.
   • Alasti magades võiksite optimaalset õhuvoolu lubades jahtuda, kuid mõnede arvates on parem magada riietega, sest kangas imab nahale kogunevat niiskust ja hajutab seda. Proovige neid kahte lahendust, et näha, kumba eelistate.

2. 
   

   
   Soojendage nahka. See võib tunduda kahjulik, kuid soojendades nahka enne magamaminekut kuuma dušši või saunas, saate selle värskendada. See töötab, kuna kuumus käivitab teie keha loomuliku jahutussüsteemi.
   • Kui kuum dušš või saun võib teie toas temperatuuri või niiskust tõsta, peaksite tõenäoliselt levitama.
   • Võite proovida ka külma dušši, kuid ole ettevaatlik, et see poleks külm või keha kompenseerib seda temperatuuri tõstmisega.

3. 
   

   
   Joo vett, kuid mitte liiga jahedalt. Värskendamiseks ja hüdraatumiseks ei tohiks vesi olla kuum ega külm, sest vastasel korral proovib keha seda temperatuurini 37 kraadi tagasi viia ja te olete veelgi kuumem, mis oleks häbi! Magamise ajal võiksite voodi lähedal hoida jooki või veepudeli. Nii saate liiga kuuma tulles juua natuke vett ja langetada kehatemperatuuri, et aidata teil magama minna.
   • Enne magamaminekut proovige mitte liiga palju vett juua. Te ei tahaks oma und katkestada, kui peaksite mitu korda öösel vannituppa ärkama.

4. 
   

   
   Võtke õhtul kergem söögikord. Kui sööte päeva lõpus suures koguses toitu, peab ainevahetus selle seedimiseks kõvasti vaeva nägema. See võib teie temperatuuri öösel tõsta, kuna teie keha seedib endiselt. Proovige võtta väiksemaid söögikordi, nii et teie keha seediks vähem ja jääks öösel jahedaks.
   • Toores puu- ja köögivili vajab seedimiseks vähem energiat kui valgud ja rasvad, mistõttu on need õhtul suurepärased valikud.

5. 
   

   
   Vältige kokkupuudet nahaga Ükskõik, kas magate üksi või kellegagi koos, suurendab kokkupuude nahaga teie kehatemperatuuri.
   • Kui magate üksi, proovige magada, sirutades käed ja jalad. Teie nahal on parem juurdepääs õhule kõikidest külgedest.
   • Kui magate koos oma partneriga, vältige voodis kaisutamist. See tõstab teie keha temperatuuri, eriti kui te mõlemad olete öösel kuumad.

4. meetod: saada ravi

1. 
   

   
   Jälgige menopausi sümptomeid. Kui olete hiljuti olnud menopausis või läheneb menopausile, võib tekkida hormonaalsetest muutustest tingitud kuumahooge ja öist higistamist. Need sümptomid on väga levinud ja kaovad tavaliselt pärast menopausi.
   • Koduste sümptomite kontrollimiseks võite kasutada lihtsaid meetodeid, näiteks regulaarselt trenni tehes, tervislikku kehakaalu säilitades, stressi vähendades, suitsetamisest loobumisel ning alkoholi, kofeiini ja vürtsikaid toite vältides.
   • Kui kuumahood ja öine higistamine muutuvad talumatuks, võib arst välja kirjutada hormoonid, antidepressandid või muud ravimid, mis aitavad teil sümptomeid kontrolli all hoida.

2. 
   

   
   Arutage oma arstiga oma ravimeid. Ööselist higistamist võivad põhjustada paljud levinud ravimid, sealhulgas antidepressandid, hormoonravi ja hüpoglükeemilised ained. Kui arvate, et teie sümptomeid ravitakse, arutage oma arstiga muid võimalusi. Ta võib välja kirjutada mõne muu ravimi või muid ravimeid, mis aitavad teil sümptomeid lahendada.
   • Ärge kunagi lõpetage annuse võtmist või vähendamist enne arstiga rääkimist.

3. 
   

   
   Saage aru ärevusest. See võib põhjustada kuumahooge, kuna keha ütleb teile, et olete ohus, mis põhjustab veresoonte kokkusurumist. Kui arvate, et teil on ärevus, pöörduge kohe arsti poole. Ravi, ravimite ja treeningu kombinatsioon võib aidata teil sümptomeid kontrolli all hoida.

4. 
   

   
   Rääkige oma sümptomitest. Kui võtate öist higistamist, mida ei põhjusta ümbritsev temperatuur, võib teil olla algpõhjus, näiteks tuberkuloos või muu bakteriaalne infektsioon. Õige diagnoosi saamiseks arutage sümptomeid kindlasti arstiga.
   • Samuti võite kannatada idiopaatilise hüperhidroosi all - seisund, mis põhjustab teie keha põhjuseta liiga palju higi tootmist.