Sisu
Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.Selles artiklis on viidatud 13 viitele, need asuvad lehe allosas.
Inimesed saavad ühe päeva jooksul kogeda mitmesuguseid emotsioone. Mõnikord kontrollivad emotsioonid meid ja panevad meid ütlema või tegema asju, mida hiljem kahetseme. Kui teil on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, pole te üksi. Enamikku neist emotsioonidest saab kontrollida teadvustades oma enesetunnet ja kasutades praktilisi strateegiaid nende ületamiseks.
etappidel
1. osa 3-st:
Lahendage oma tugevad emotsioonid
- 4 Tehke lihaseid järk-järgult. Kui tugev emotsioon põhjustab kehas pingeid, võtke mõni minut seda lõõgastustehnikat proovida. Lihaste järkjärguline lõdvestamine hõlmab keha erinevate lihasrühmade järkjärgulist kokkutõmbumist ja lõdvestamist. See aitab leevendada stressi ja teeb teid teadlikuks keha pingetest.
- Istuge oma reitega põrandaga paralleelselt ja käed ülakehaga paralleelselt. Lõdvestage oma rühti. Sulgege oma silmad või proovige mitte keskenduda enda ümber olevale stiimulile. Hingake mitu korda sügavalt sisse, et kopsud puhastada. Alustades jalgadest, minge tagasi oma keha tippu. Valige rühm lihaseid ja tõmmake need kokku (näiteks varbad). Hoidke neid hinge ajal pingul ja teadke pingest. Seejärel vabastage need ja märkige, kuidas pinge kaob. Jätkake seda iga lihasrühmaga.
Hoiatused
- Kui märkate, et tunnete sageli tugevaid emotsioone ja te ei tunne võimalust neid üksi kontrollida, võiksite konsulteerida professionaaliga, kes õpetaks teile, kuidas oma emotsioone juhtida.