Sisu
- etappidel
- 1. meetod Vähendage üksindust
- 2. meetod: suurendage oma sotsiaalset sidet
- 3. meetod Vältige üksinduse depressiooni
Korraga tunnevad kõik end üksikuna. Kahjuks võib üksindus muutuda krooniliseks ja põhjustada depressiooni, kui te ei suuda seda tõhusalt hallata. Kuid pikaajaliselt haiguse tekkimise riski vähendamiseks on oluline üksindust tervislikult ravida. Üksildusest põhjustatud depressiooni vältimiseks on erinevaid viise, kasutades juhtimistehnikaid, kui tunnete end üksikuna, suurendades oma sotsiaalseid suhteid ja uurides üksindustunnet.
etappidel
1. meetod Vähendage üksindust
-
Muutke üksinduse mõtlemise viise. Teie mõtted võivad muuta teie tundeid (üksindus, depressioon) ja käitumist (kuidas nendega ümber käia). Kui näete üksindust kui midagi negatiivset, on teil tõenäoliselt selle suhtes negatiivsed tunded. Kui aga leppite üksindusega, siis saate sellega paremini hakkama ja vähendate seda üldiselt.- Kasutage positiivset eneseabi. Näiteks öelge endale, et teie üksindus on hea asi. Ütle endale: "Üksi jääda pole probleemi. Ma armastan oma firmat. See võib aidata teil parandada oma üksindustaluvust.
- Kui teil on oma üksinduse kohta negatiivseid mõtteid, näiteks "Ma vihkan üksi olemist", "Ma tunnen end nii üksikuna" või "See on jube", mõelge millelegi realistlikumale ja kasulikumale. Näiteks võite mõelda või öelda endale: "Ma saan selle üksindusega hakkama. Tunnen end üksikuna ja saan sellega hakkama. See pole nii hull. Ainuüksi aeg on hea asi.
-
Hallake oma mõtteid oma sotsiaalsete suhete kohta. Uuringud on näidanud, et see, mida te enda kohta teistega seoses arvate, mõjutab teie üksinduse astet. Tagasilükkamise hirm võib heidutada teid tegelemast ühiskondlike tegevustega ja suurendada üksindustunnet.- Kui arvate, et olete alaväärtuslik, võib see teie sotsiaalsetes suhetes ärevust tekitada. Pidage meeles, et kõik on erinevad, kuid kõik on samad. Teil on väärtus.
- Teistega suheldes oodake pigem positiivseid kui negatiivseid tulemusi. Mõelge olukorrale alternatiivsetest teemadest. Näiteks teine võiks teid hinnata! Asjad ei lähe alati nii halvasti, kui arvate.
-
Ümbritse end loomadega. Loomaettevõte on inimeste järel teine parim asi. On põhjuseid, miks loomad sekkuvad teatavatesse terapeutilistesse ravimeetoditesse või teatud loodusega seotud toimingutesse. Uuringud näitavad, et loodus või loomad võivad teid maha rahustada ja üksindust vähendada.- Lapsendage koer, kass või muu lemmikloom (kala, hamster jne). Ärge aga lapsendage liiga palju, vastasel juhul on olukorra haldamine keeruline. Mõelge kindlasti loomadele, keda saate hooldada (kala ja koera vahel on suur erinevus). Kui teil pole kunagi varem lemmikloomi olnud, alustage väikestest.
- Kui te ei saa looma adopteerida, minge lemmikloomapoodi ja veetage natuke aega loomadega. Samuti võiksite nädalavahetusel loomaaias käia või sõbra lemmiklooma pidada.
-
Loe. Kui olete üksi, võib lugemine anda teile sotsiaalse seotuse ja aidata teil võidelda üksindusega. Saate luua sidemeid autori või raamatu tegelastega. Lugemine võib viia mõnda teise kohta ja häirida ajutiselt üksildustunnet. Loe nii palju kui võimalik, sest lugemine aitab rahuneda ning hoiab meele värske ja aktiivsena.- Valige raamat, mida saate lõbu pärast lugeda.
- Valige mõni žanr, mis teile meeldib, näiteks seiklus, fantaasia või ulme.
- Võite isegi ajakirja lugeda.
- Samuti leiate veebist palju raamatuid.
2. meetod: suurendage oma sotsiaalset sidet
-
Arendage tervislikke suhteid Heade suhete ja sõprussuhetega inimestel on vähem tõenäoline depressioon, neil on positiivsem vaatenurk ja neil on parem võime tulla toime raskete olukordade ja tunnetega üldiselt. Sotsiaalne tugi võib aidata teil vähendada üksindusega seotud stressi.- Saate oma suhete kallal töötada pere- või individuaalsetel teraapiatel käies.
- Keskenduge seltsitegevusele, mis võib viia neetud loominguni.
- Hoidke eemal küünilistest ja negatiivsetest inimestest, kes võiksid teid halvas tujus panema.
- Kui vajate, küsige abi.
-
Suhtlemisel säilitage realistlikud ootused. Kui tunnete end üksikuna, võite tagasilükkamise pärast palju rohkem muretseda. Püüa mitte avaldada endale survet, et saada uus parim sõber või suhelda fantastiliselt iga suhtlemisega. Selle asemel proovige sellel hetkel tunda ühendustunnet.- Saate luua ühenduse teistega, muretsemata liiga palju sotsiaalsetes võrgustikes tagasilükkamise pärast. Proovige jätta kommentaar kellegi postituse juurde või saata talle väike postitus.
- Kui suhtlete kellegagi, olgu see tuttav või võõras, proovige rääkida asjadest ja teistest. Võite alustada sõbraliku küsimusega "Kuidas teie päev on?" Teile ei pruugi tekkida tunne, et kelleltki nende päeva kulgemine alustab sügavat vestlust, kuid see võimaldab teil luua ühenduse inimestega, kellega kohtute. Kui see viib sügavama aruteluni, on see tore, vastasel juhul olete jaganud hetke selle inimesega.
-
Tervitame uute inimestega kohtumise ideed positiivselt. Enda olukordadesse seadmiseks on palju võimalusi, mis võimaldavad teil kohtuda uute inimestega, kes jagavad teie huve, näiteks registreerudes tutvumissaidil, astudes klubisse, osaledes vabatahtlikuna või võttes kursusi. .- Kui soovite rohkem teada saada kellegi kohta, kellega olete kohtunud, on lihtne suhelda, vahetades oma suhtlusvõrgustike kontosid (nt Facebook, Instagram,).
- Pidage meeles, et teie loodud suhted ei pruugi alguses olla väga sügavad, kuid see pole probleem. Nüüd keskenduge teistega kontakti tundele.
-
Ole uhke tehtud edusammude üle. Välja ja suhelda võib olla keeruline. Kui loote uue lingi, olgu siis tegemist võõra inimesega banaalsustest rääkimisega või kellegi kohvi joomisega kutsumisega, peate oma uhkusega oma mugavustsoonist väljumise üle uhke olema.- Omades oma sotsiaalsetele saavutustele positiivse ülevaate, teete jätkuvalt jõupingutusi, et jätkata teistega suhelda.
- Kui vastate oma sotsialiseerimisvajadustele, tunnete end üha vähem üksi.
3. meetod Vältige üksinduse depressiooni
-
Osale positiivsetes tegevustes. Positiivsed tegevused võivad aidata teil vähendada depressiooniriski ja see on tõhus strateegia oma emotsioonide reguleerimiseks. Uuringud on näidanud, et keskendudes positiivsele tegevusele, saate oma tähelepanu ahastuste mõtetest kõrvale juhtida. Teisest küljest võite negatiivseid asju keskendudes põhjustada stressi.- Minge jalutama parki või rahustavasse kohta.
- Vaadake naljakat filmi Naer võib tõesti olla parim ravim. Samuti on näidatud, et see parandab teie üldist tervist ja õnne.
- Sotsiaalne tugi on depressiooni vältimise võtmetegur. Kui saate, proovige depressiooni ennetamiseks teistega aega veeta. Helistage sõbrale, kontorikaaslasele või pereliikmele.
-
Kasutage tähelepanelikkust. Kui teil on varem olnud üksinduse tõttu depressioon, aitab mõistlikkus vähendada teise depressiooni tõenäosust. Samuti on näidatud, mis aitab inimestel end vähem üksi tunda. Meeleteadlikkus seisneb selles, et pöörate kogu tähelepanu sellele, mida teete ja tunnete. Sageli segavad teid praegusest hetkest mõtted minevikust (kahetsused) või tulevikust (mured). Harjutage teadlikkust võimalikult sageli, eriti kui olete hakanud tundma end üksikuna või depressioonis.- Proovige täie teadvuse jalutuskäiku. Lihtsalt kõndige mööda tänavat ja keskenduge lihtsalt oma jalutuskäigule. Pange tähele kuuldud helisid, asju, mida näete, lõhnu ja aistinguid. Kas on sooja või külma? Kas on imelihtne või on rahulik? Kas näete taevas linde? Kas taevas on pilvine või päikseline?
- Samuti võite meditatsiooni ja juhendatud kujundite abil teha veel ühe tähelepaneliku harjutuse. Sulgege silmad ja kujutlege end turvalises kohas. See võib olla rand, teie magamistuba või teie lemmikpuu pargis, mille all te istute. Kujutage ette, et olete kohal. Kogege seda kohta tervikuna, saades teada, kuidas tunnete end (nt liiv varvaste all), mida lõhnate (jood, kalad), mida näete (pange tähele keskkonna elemente), mida sa sööd või jood, mida kuuled (lainete heli). Kui olete selles turvalises kohas piisavalt aega veetnud ja kui tunnete end pingevabalt, saate oma silmad uuesti avada.
- Saate kodus tähelepanelikkust harjutada, pöörates tähelepanu sellele, mida teete. Näiteks kui pesete nõusid, keskenduge ainult sellele kogemusele. Jälgige oma käte aistinguid, veetemperatuuri ja seda, mida näete. Sageli mõtleb teie meel midagi sellist, kui teete sellist tühist tegevust. Jälgige mõtteid, mis teile pähe tulevad, ja ilma neid hindamata laske neil minna. Võtke oma mõtetega vastu ja suunake oma tähelepanu sellele, mida teete.
- Muid tähelepanelikkuse harjutusi saate otsida Internetist või lugeda selle artikli ressursside loendit.
-
Hoolitse oma tervise eest. Depressioon seab teie tervise ohtu, kuna see põhjustab meditsiinilisi probleeme. Teie üldine tervis on seotud teie vaimse tervise ja heaoluga. Terviseprobleemid võivad soodustada depressioonitunnet. Üksildusest põhjustatud depressiooni tõhusaks vältimiseks peate keskenduma oma füüsilisele tervisele.- Parandage oma dieeti tervislikuma toitumisega, et vaimse tervise probleeme vältida või vähendada. Teie keha vajab korralikult toimimiseks vajalikke toitaineid. Visake rämpstoit välja ja keskenduge valkude, komplekssete süsivesikute, puu- ja köögiviljade tarbimisele.
- Veenduge, et saaksite piisavalt puhata. See tähendab, et peate magama vähemalt 8 tundi öösel. Pidage seda ajakava, minnes iga päev samal kellaajal magama ja ärgates igal hommikul samal ajal (isegi nädalavahetustel).
- Harjuta regulaarselt. Aeroobsed harjutused võivad vähendada depressiooni riski. Jalutage, joosta, matkata või teha mõnda muud tegevust, mis teid liikuma paneb.
- Kui teil on meditsiinilisi probleeme (eriti neid, mis mõjutavad depressiooni), pidage kindlasti nõu oma arstiga.
-
Mõelge ravile. Kui arvate, et olete teinud kõik endast oleneva ja tunnete end ikkagi üksi või kui teie üksindus muutub depressiooniks, võib olla mõistlik pöörduda eksperdi poole. Terapeut või psühholoog võib aidata teil depressiooni ja üksinduse vähendamiseks ravi kasutusele võtta. Mõned ravimeetodid, näiteks kognitiiv-käitumuslik ja inimestevaheline teraapia, on osutunud tõhusaks korduva depressiooni vähendamisel ja ennetamisel.- Võtke ühendust oma vastastikusega, et teada saada, kas see hõlmab sellist ravi ja milliseid ravimeid peate võib-olla võtma (antidepressandid jne).
- Kui teil pole vastastikust kindlustust, võite teha uuringuid, et leida teie lähedal kliinik, mis pakub neid teenuseid madalama hinnaga. Paljud ühingud võimaldavad teil väiksema hinnaga pöörduda terapeudi poole.
- Psühhiaater võib teile ravimeid välja kirjutada, kui olete sellega nõus. Paluge oma arstil seda soovitada.