Sisu
Selles artiklis: Meeleseisundi muutmineAgirMuuda eluviisi24 Viited
Igaüks võib aeg-ajalt kogeda kahetsust. Kahetsusel võib olla kasu teie isiklikule arengule, kuid ülemõtlemine võib halvasti mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Kahetsustega toimetulemiseks võite teha palju asju, neist vabanemiseks saate muuta oma mõtteviisi ja elustiili.
etappidel
1. osa Meeleseisundi muutmine
-
Mõista kahetsuse psühholoogilist mõõdet. See on võimas emotsioon. Õppides kahetsusega paremini toime tulema, tuleb mõista selle aluseks olevat psühholoogiat.- Kahetsus on süütunne, kurbus või viha minevikus tehtud otsuste suhtes. Igaüks võib oma elus mingil hetkel kogeda kahetsust, eriti noorem, kuid kahetsus muutub probleemiks, kui mõtlete mineviku vigadele ümber, mis viib teie elust, oma karjäär ja tema isiklikud suhted.
- Hüpoteetiline mõtlemine põhjustab kahetsust. Mida lihtsam on ette kujutada olukorra paremat tulemust ja seda tõenäolisem, et kahetseme tehtud otsust. Kahetsus on intensiivsem, kui tunnete, nagu oleksite jõudnud märkimisväärse edu saavutamiseni ja jätnud võimaluse halva ettevalmistuse või linakujunduse tõttu kasutamata. See võib juhtuda näiteks siis, kui mängite aasta läbi samu loto numbreid ja kui numbrid ununevad, et võrku kinnitada, siis teie numbrid kustuvad.
- Kahetsus võib moraali ja füüsist halvasti mõjutada. Kahetsus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus, samuti kroonilisi pingeid, mis on seotud hormonaalse tasakaalustamatuse ja nõrgenenud immuunsussüsteemiga.
- Kahetsus ilmneb soost erinevalt. Naised on tundlikumad, neil on rohkem probleeme unustada mineviku romantilisi suhteid ja kipuvad vanade armastuslugudega võrreldes rohkem kahetsema.
-
Kohtle ennast õrnalt. Liiga suure vastutuse võtmine suurendab kahetsuse tõenäosust. Kahetsuste eest saate kaitsta, kui õpite omama madalamaid ootusi ja nõustute sellega, et te ei saa oma elus kõike muuta.- Hoidke keerulisest olukorrast eemal, kui olete täis kahetsust ja muigama, mida oleksite võinud teisiti teha. Küsige endalt, mida oleksite vastanud, kui lähedane oleks teile seda öelnud. Kas oleksite pidanud normaalseks sellise aste omaks võtta?
- Mõelge olukorrale, mis põhjustab kahetsust. Teie otsust võisid mõjutada igasugused tegurid, mida te ei saanud kontrollida. Kas kogesite survet, mis sundis teid tegema enneaegseid otsuseid? Kas teil oli otsuse tegemisel olukorrast piiratud teadmine? Kas teie otsust varjutasid mitmed pingetegurid?
- Oletame, et teie vastutate heategevusühingu juhtimise eest. Olete broneerinud hotelli ja / või restorani heldete annetajate vastuvõtmiseks. Hotelli juhataja helistab teile nädal enne sündmust, et hoiatada teid, et ta tegi nädalavahetuse broneeringutes vea, kuna hotell on juba täis. Ta eelistas esimest rühma, kes broneeris enne teie. Te paanitsete alternatiivi pärast. Leiate teise hotelli või restorani, aga ka konverentsiruumi, millel pole selleks nädalaks ühtegi broneeringut. Teil pole aega kaaluda plusse ja miinuseid nende kahe lahenduse vahel, nagu soovite, ja otsustada selle teise hotelli kasuks. Kui sündmus aset leiab, saate aru, et personal on ebaviisakas, toit on puudulik ja kõigi kõlarite mahutamiseks pole piisavalt ruumi. Sel juhul võite oma valitud hotelli konverentsiruumi kahjuks kahetseda. Teil ei olnud tollal piisavalt teavet, et õiget valikut teha. Leidsite end raskes olukorras ja pidite kiiresti otsuse langetama. Enda süüdistamine pole ilmselt väga mõistlik, sest see ei läinud hästi.
-
Võtke vastu see, mida te ei oska. Nagu eespool öeldud, tuleneb kahetsus hüpoteetilisest mõttest. Peaksite leppima sellega, et selline mõtteviis võib teile haiget teha, kui soovite lõpetada kahetsuse. Elu jooksul ei saa kõike teada.- Kõik meie tegevused annavad rikošeti efekti. Me ei saa ette näha, millist mõju meie valikud võivad avaldada. Nende valikute mõju on tavaliselt nähtav alles aastaid pärast otsuste vastuvõtmist. Isegi kui täna võib midagi valesti minna, ei ole me tulevikust teadlikud ja otsused, mida kahetseme, võidakse aastaid hiljem mõelda ebaolulistest ebaõnnestumistest.
- Eelduste tegemisel pidage meeles, et tegutsete uskudes, et kujutletud stsenaarium oleks teie praegusest olukorrast palju parem. Tegelikult ei tea sa sellest midagi. Proovige ette kujutada oletust, mis võtab arvesse võimalust, et teie valik oli tegelikult õige. Vaadake ülaltoodud loterii näidet. Mis oleks saanud, kui oleksite sel nädalal oma võrku mänginud ja jackpoti võitnud? Ja kui te oleksite töölt loobunud, kas teil oli igav ja kas teie õnn päädis vabal ajal hasartmängude, alkoholi või narkosõltuvuse arendamisega?
2. osa seadus
-
Õppige oma vigadest Kahetsused on sarnased teiste emotsioonidega, need tagavad teie ellujäämise. Aktsepteerige kahetsuse viljakaid aspekte, et vähendada nende kestust.- Kahetsus võimaldab meil oma tegevuse üle vaadata. Oleks võimatu loobuda ja paremaks muutuda, kui miski ei sunni meid aeg-ajalt otsuseid läbi vaatama, millel võivad olla saatuslikud tagajärjed. Näiteks sõltuvad narkomaanid võõrutusmotivatsioonina kahetsusest.
- Muutke oma mõtteid olukordade või otsuste üle, mida kahetsete. Vaadake vigu nii palju kui pühendunuid ja muutke. Nooremad inimesed kipuvad kahetsusega paremini toime tulema ja see on sageli tingitud asjaolust, et nad näevad seda emotsiooni millegi heaks. Nad aktsepteerivad põhimõtet, et kahetsus on muutuste ja edasiarendamise jaoks hädavajalik.
- Võtke süü omaks. Tema tegevuse õigustamiseks on sageli kalduvus osutada välistele teguritele. See toob kaasa muid halbu otsuseid ja rohkem kahetsust. Ütle näiteks, et jõudsite tööle hilja, kuna saite eelmisel õhtul purjus ja läksite hilja magama. Võiksite seda süüdistada nädalapikkuses või kolleegides, et nad lükkasid teid jooma ja lõpetasite seda viga järgmisel korral, kui lähete koos nendega purki jooma. Teisest küljest, kui arvate, et tegite eelmisel korral halva otsuse ja olete kannatanud tagajärgede käes, väldite seda tõenäolisemalt tulevikus. Leppisite sellega, et saaksite olukorda kontrollida, mitte välist elementi süüdistada.
-
Laske endale pettumust seedida. Mõnikord tuleb leppida kurbusega, kui asjaolud on väga ebasoodsad. Laske end mõnda aega pettuda, lastes siis akusid laadida.- Kurbus on kahetsusele väga lähedal. See on halb emotsioon, kuid inimliigile kasulik. Kurbustunne sunnib meelt intensiivselt keskenduma, mis võimaldab teil hinnata probleeme ja leida võimalusi oma elu väljakutsetega kohanemiseks.
- On täiesti normaalne reageerida ebasoodsatele asjaoludele kurbusega. Nende tunnete vältimine võib pikendada teie kahetsuse ja pettumuse kestust. Andke endale nädal aega pärast eriti kibedat läbikukkumist, et leinata ja elada oma pettumusest.
-
Hinnake oma suhteid. Kõige intensiivsemad kahetsusmomendid on sageli halbade suhete tagajärg sugulaste ja partneriga.- Kas teie sõbrad toetavad teid, kui teil on keeruline aeg, mis põhjustab teile kurbust ja kahetsust? Kes pakub teile oma tuge ja kiindumust ning kes eelistab taustal tuhmuda?
- Tuvastage inimesed, kes ei toeta teid moraalselt ja kes on teid minevikus läbi kukkunud, kui elasite rasketes olukordades. Lõpuks kahetsete, et olete pikas perspektiivis halbu isiklikke suhteid säilitanud. Lõika sillad nendega, kes teid ei toeta ja liikuge lähemale neile, kes seda teevad.
-
Otsustage, milliseid toiminguid peaksite tegema. Teil on vähem vea kalduda, kui näete kahetsust kui võimalust loobuda. Peaksite siiski olema valmis tegutsema. Teage, mida peaksite edasiliikumiseks tegema, ja unustage kahetsus.- Kas te haigetlesite kedagi selle otsuse tegemisel? Kas teie tegevuse tagajärjed mõjutasid teie lähedasi? Võimalik, et peate helistama või kirju kirjutama. Vajadusel võtke aega vabandamiseks.
- Pange kirja kõik emotsioonid, mida te elate. Kirjutage, et olete kurb nii-ja-nii, asjade ja asjade pärast, mis vihastavad. Kui olete lõpetanud, lugege oma loend uuesti läbi ja teadke, mis võis teile praeguse meeleseisundi viia. Mida oleks saanud teisiti teha? Milline sündmus neid emotsioone põhjustab ja kuidas saate neid inimväärselt kõrvaldada?
3. osa Eluviisi muutmine
-
Harjuta teadvuse seisundit. See on vaimne seisund, kus olete praegusest hetkest äärmiselt teadlik. Teadliku käitumise kognitiivset teraapiat on edukalt kasutatud kroonilise kahetsusega depressiooni raviks.- Täielikult teadlik olemine tähendab, et saate oma mõtteid tagantjärele jälgida. Oled võimeline objektiivselt hindama oma minevikku ja oma vigu, võimaldades suhtuda kahetsuse tegeliku mõju suhtes teie ellu pragmaatilisemalt.
- Klassikaline meditatsioon aitab teil saavutada teadvuse. Keskenduge oma hingamisele või konkreetsele sõnale või fraasile. Lase mõtetel oma mõtetesse siseneda, ilma et nende üle otsustaksite, kui neid elate.
- Pöörake tähelepanu kõigile kehas esinevatele aistingutele, nagu sügelus ja hingamine. Mõelge kõigile oma meeltele, milleks on vaade, lodoraat, väljavalitu, maitse ja puudutus. Proovige elada iga hetk täielikult teadlikult oma keskkonnast ja sellest, kuidas te end tunnete.
- Ela oma emotsioonide üle ilma, et neid hinnataks. Laske end tunda kurbusest, hirmust, vihast ja valust, proovimata neid emotsioone kõrvaldada või maha suruda.
- Edukas teadvusseisund võimaldab teil praeguses hetkes juurduda. See takistab teil alistumast oma mõtetele mineviku ja tehtud otsuste üle. Keskendumine sellele, mida saate osata, nii et olevik, võib takistada teil end varasemate otsuste ja sündmuste üle otsustamast. Mindfulness-teraapia on osutunud väga kasulikuks vanematele patsientidele, kellel on oma elu üle krooniline kahetsus.
-
Püüdke omada abstraktsemaid eesmärke. Pettumus ja kahetsus on sageli seotud suutmatusega teatud eesmärke saavutada. Oma eesmärkide ja saavutuste üle mõtlemise muutmine aitab teil kahetsusega paremini toime tulla ja praegust hetke aktsepteerida.- Siduge oma pikaajalised eesmärgid abstraktsete saavutustega. Ütle endale, et loodad viie aasta pärast olla täiesti õnnelik ja mitte, et tahaksid viie aasta jooksul olla oma karjääri tipus. Teie ettekujutus õnnestumisest on seotud teie meeleseisundiga, võite selle omandada, mitte aga oma elu aspektidega, mis on sageli kontrolli alt väljas.
- Uuringud on näidanud, et konkreetsed hüved on sageli vähem tasustavad kui need, mis on abstraktsemad. Inimesed, keda motiveerib raha, kuulsus, küllus ja karjäär, on üldiselt vähem õnnelikud kui need, kes soovivad abstraktsemaid mõisteid, nagu näiteks õnn, harmoonilised suhted ja intellektuaalsemad eesmärgid.
-
Talk. Tugisüsteem on hindamatu, kui on vaja tegeleda pettumustega, mis põhjustavad kahetsust. Enda tundmine võib aidata teil oma tundeid ümber hinnata ja saada välise vaatenurga.- Arutage oma pettumusi lähedastega. Te raskendate neid aja jooksul, kui lasite neil vohada. Valige inimesed, kellel on teiega sarnane kogemus ja kes saavad teile arvamust avaldada.
- Kaaluge teraapiat, kui teil on probleeme pettumustunnetest ülesaamisega. Psühholoog võib anda teile oma olukorra objektiivse ja neutraalse vaatepunkti ning pakkuda teile näpunäiteid toksiliste mõtetega toimetulemiseks.
-
Hinnake praegust hetke. Kahetsus tuleneb sageli leinast valiku pärast, mida te pole teinud. Võib-olla on teil kahetsust vähem, kui hindate praegust hetke ja aktsepteerite elemente, mis on teie kasuks.- Kahetsus on sageli tasakaalustamata mõtteviisi tagajärg. Eriti ühe või mitme otsuse klammerdamine moonutab teie võimet oma elu realistlikult hinnata, kuna keskendute asjatult sellele, mis pole toiminud.
- Pange kirja kõik head asjad oma elus, näiteks perekond, lähedased, töö ja kõik, mida olete seni teinud. Tegelikult on igal olukorral oma plussid ja miinused. Probleem on selles, et kipume nägema ainult defekte. Kaasaja eeliste aktsepteerimine on suurepärane viis kahetsustunde vähendamiseks.