Teadmised

Kuidas saada emotsionaalselt tundetuks

Posted on
Autor: John Stephens
Loomise Kuupäev: 2 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev: 29 Juunis 2024
Anonim
Ecosh TV: “Kuidas pärmseen kontrolli alla saada?”
Videot: Ecosh TV: “Kuidas pärmseen kontrolli alla saada?”

Sisu

Selles artiklis: Keskkonna kontrollimineEsiste emotsioonide esitamineSüdamelihaste stressi ärevuse vähendamineMida teha praktikas34 Viited

Elu võib teile tuua palju tugevaid ja üleolevaid emotsioone: kurbus, viha, armukadedus, meeleheide või valu. Neid emotsioone pole alati võimalik (või isegi soovitatav) ignoreerida, sest need võivad aidata teil probleeme lahendada ja teie elu paremaks muuta. Need tugevad emotsioonid võivad aga mõnikord teie elu raskemaks teha ja oma päeva jätkamiseks peate neid ajutiselt leevendama. Lihtsaid strateegiaid kasutades saate kontrollida oma emotsioone ja vabaneda neist tugevatest emotsioonidest.


etappidel

1. osa Keskkonna juhtimine



  1. Võtke arvesse, et tundetuks muutumine maksab. Uuringud on näidanud, et negatiivsete emotsioonide mahasurumisega saate kurnata oma psühholoogilisi ressursse, mis raskendab stressi haldamist ja heade otsuste langetamist. See tähendab, et emotsionaalse valu tuimus võib kahjustada teie vastupanu või isegi võimet sündmusi meelde jätta. Tuimaks peaksite saama ainult siis, kui on tingimata vaja oma igapäevaseid tegevusi jätkata.
    • Samuti võite proovida end desensibiliseerida, töötades oma emotsionaalse valu kallal, et seda ümber kujundada ja keskenduda positiivsematele emotsioonidele. Näiteks võite desensibiliseerida tüütu õnnetuse, mis juhtus teiega tööl. Võiksite proovida ka näha, et see õnnetus pole alandav, vaid pigem lõbus. Seda nimetatakse sageli "kognitiivseks taaskinnituseks" ja kuigi see ei ole sama mis emotsionaalne tundlikkus, võib see anda sarnase efekti.
    • Pange tähele, et kui tunnete oma üldiste või pikaajaliste emotsioonide tuimus, võite kannatada psüühikahäirete, näiteks traumajärgse stressihäire või kliinilise depressiooni all. Kui tunnete end jäädavalt kadununa, reageerimata või lootusetu, peate pöörduma varsti arsti poole.




  2. Vältige inimesi, olukordi ja sündmusi, mis teile ei meeldi. Lihtsaim viis oma emotsionaalse reaktsiooni tundlikuks muutmiseks on kontrollida oma keskkonda.Esiteks veenduge, et teie emotsionaalsed reaktsioonid ei oleks ülemäärased. Kui teate, et teatud inimesed, kohad ja tegevused toovad esile halvima, mis teil on, proovige võimalikult palju eemale hoida.



  3. Võtke juhtimine olukordades, mis teile ei meeldi. Mõnikord peab teil olema kontakte inimestega, kes teile ei meeldi, või teha midagi sellist, mis teile ei meeldi. Kui te ei saa vältida asju, mis teile emotsionaalset valu põhjustavad, leidke viise nende ohjamiseks. Ärge mõelge endast kui abitusest ohvrist, leidke olukorra üle nii palju kontrolli kui võimalik. Lihtsalt meeles pidades, et teil on valik, õnnestub teil need olukorrad liiga palju kahjustamata läbi käia. Siin on mõned näited.
    • Kui leiate end enne eksamit stressist, proovige kaks õhtut ette õppida. Sel viisil saate puhata päev enne eksamit.
    • Kui te ei soovi pidudele minemist, sest inimesi on liiga palju, paluge ühel või kahel lähedasel sõbral endaga kaasa tulla. Rahvahulgast pääsemiseks otsige nende ettevõtet ja pidage eraviisilisemat vestlust.




  4. Leidke tähelepanu hajutamist. Kui tunnete, et teie emotsioonid takistavad teil toimimast, lõpetage see, mida praegu teete, ja tehke midagi muud. Proovige teha tegevust, mis palub teil oma vaimse ja emotsionaalse tähelepanu millelegi suunata. Enese tähelepanu kõrvale juhtides saate oma emotsioonidega hakkama hiljem, kui olete tõenäoliselt rahulikum ja mõistlikum. Praegu ei pea te muretsema oma emotsionaalse seisundi haldamise pärast, vaid muutke meeleolu, muutes tegevust. Siin on mõned tegevused, mida võite kaaluda:
    • mängida videomänge;
    • vaadata filmi;
    • andke endale lemmikhobi
    • minna kontserdile või a ühe mehe show ;
    • tee harjutust.



  5. Tehke elektroonilistest seadmetest paus. Tehnoloogia võib tekitada intensiivseid emotsioone. Ühenduses püsides puutute kokku tööl, igapäevaelus tekkiva stressi ja lootusetuse tundega. Sotsiaalvõrgustikesse lahti ühendades võite olla hetkega rahulikum ja õnnelikum. Võtke kontrolli oma emotsionaalse elu üle, piirates Internetis veedetud aega. Interneti kasutamise piiramiseks saate teha järgmist.
    • Kontrollige oma töid ainult tööl, mitte kunagi kodus.
    • Lülitage telefon öösel välja.
    • Keela teatised sotsiaalvõrgustikes.
    • Kustutage oma profiil sotsiaalvõrgustikes.
    • Ärge puudutage nädalavahetustel Internetti.



  6. Käituge neutraalselt, isegi kui see pole just see, mida tunnete. Vastavalt teooriale näo tagasisidesaate oma emotsionaalset seisundit muuta, muutes lihtsalt oma näoilmet. Teisisõnu, kui väidate, et tunnete teatud viisi, võite tegelikult selle emotsiooni tunda. Kui soovite olla oma emotsioonide suhtes tundetu, käituge oma emotsioonide suhtes tundmatu inimesena. Stressi all olles on see keerulisem, kuid väikese harjutamisega võib see muutuda üsna loomulikuks. Siin on mõned viisid, kuidas neutraalseks jääda.
    • Hoidke pingevaba ja liikumatut väljendust.
    • Hoidke oma huulte ilmingut, ärge naeratage ega karjuge.
    • Rääkige madala hääle ja madala helitugevusega.
    • Jääge lühikeseks, hoides oma lauseid lühikese ja arusaadavana.
    • Vaadake teistele silma rahuliku, neutraalse pilguga.

2. osa Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele



  1. Öelge endale, et teie negatiivsed emotsioonid on ainult teie ajus. Öelge endale, et teie negatiivsed emotsioonid ei ole objektiivsed faktid, te pole kunagi sunnitud emotsionaalset valu tundma. Pidage meeles, et emotsionaalne valu tuleb ainult teie enda meelest. See tähendab, et saate oma negatiivsetest emotsioonidest, nagu hirm, ärevus ja viha, üle saada. Kui negatiivne emotsioon ähvardab ilmneda, võite selle lihtsalt tagasi lükata, korrates: "See on ainult minu meele vili." See on mõistlikkuse oluline osa.



  2. Rong ise. Korrake olukordi, mis võivad tulevikus põhjustada emotsionaalset valu. Lisaks sellele, et kaitsta end praeguses hetkes kogetud emotsionaalse valu eest, võite kasutada ka teadlikkuse teadmise tehnikaid, et end tulevasteks emotsionaalseteks valudeks ette valmistada. Mõelge lähituleviku sündmustele, mis võivad teile stressi tekitada, näiteks oluline eksam, võimalik tüli sõbrannaga või keeruline tööülesanne. Kujutage ette rahulikku ja emotsionaalset reageeringut kõigile neile sündmustele ja harjutage neist negatiivsetest emotsioonidest ülesaamiseks. Need tugevad emotsioonid on teil varsti paadunud ja saate tulevikus paremini rahulikult nendega hakkama.



  3. Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsele seisundile. Iga päev tehke perioodiline vaimne kontroll, et kindlaks teha oma emotsionaalne heaolu antud ajahetkel. Isegi kui te ei tunne kurbust ega ärritunud olemist, teadke, kuidas tunnete end aidata, et mõista oma instinktiivseid emotsionaalseid reageeringuid igapäevaelule. Lõpuks aitab see teadlikkus teil oma emotsionaalseid reaktsioone tõhusamalt kontrollida. Vaimset kontrolli tehes küsige endalt järgmisi küsimusi.
    • Mis on need asjad, mida ma praegu tunnen? Kas ma tunnen ühte üleolevat emotsiooni või emotsioonide kombinatsiooni? Saate oma emotsioone objektiivsemalt vaadata, lihtsalt neid sildistades.
    • Miks ma neid emotsioone tunnen? Kas minu emotsioonid on tingitud sisemistest teguritest (nt minu enda hirmud) või välistest teguritest (nt kui keegi karjub mulle)?
    • Kas mulle meeldib see, mida ma praegu tunnen? Võite tunda end elu üle rõõmu ja tunnustust täis ning soovite neid emotsioone arendada. Kuid võite tunda ka ärevust või närvilisust ja te ei soovi neid emotsioone tulevikus tunda.
    • Mida saaksin teha oma emotsioonide kontrollimiseks tulevikus? Küsige endalt, kas saate oma positiivseid emotsioone julgustada, samal ajal negatiivseid emotsioone pärssides või neist lahti lükates. Kuidas saate oma elu struktureerida oma emotsioonide kontrollimiseks ja mitte lasta emotsioonidel teid kontrollida?



  4. Ära süüdista ennast, sest näitad, kuidas end tunned. Mõnikord jaguneb teie emotsionaalne raudrüü ja võite väljendada emotsioone, mida oleksite eelistanud enda jaoks hoida. Võib-olla olete nutnud tööl või ei suutnud te oma muret koolis varjata. Rääkige kõigile, et see juhtub, ja proovige sellest kogemusest õppida. Siin on mitu võimalust endale andeks anda.
    • Keskenduge tulevikule, mitte olevikule. Küsige endalt, kas teie läbikukkumine on teile õpetanud, kuidas tulevikus reageerida. Lohutage ennast, sest õppisite raskest olukorrast õppetundi.
    • Kas ütlete, et vastupanu sellistele pahedele tuleb alles siis, kui see läbi kukub. Emotsionaalselt tugevaks ei saa praegu muutuda, peate aja jooksul treenima aeglaselt. Vaadake seda kui sammu oma emotsioonide kontrolli suunas.
    • Tehke samm tagasi. Pidage meeles, et inimene, kes teie emotsionaalsest seisundist kõige rohkem hoolib, olete teie. Teie töökaaslased, klassikaaslased, sõbrad ja pereliikmed unustavad peagi teie väiksemad kriisid. Pidage meeles, et see pole veel maailma lõpp, see on lihtsalt halb aeg mööduda.



  5. Võtke reageerimiseks aega. Kui juhtub midagi, mis teid häirib, proovige jääda rahulikuks ja teha mõni minut pausi. Hingake sügavalt sisse ja arvestage kümnega. Kui olete esialgse reageeringu ületanud, saate reageerida olukorrale rahulikult ja ratsionaalselt, selle asemel, et lasta oma emotsioonidel rääkida.



  6. Pea päevikut. Üks parimaid viise, kuidas vältida emotsioonide kontrolli all hoidmist, on lasta neil paberil pritsida. Väljendage oma emotsioone, märkides neid oma päevikusse. See võimaldab teil unustada oma emotsionaalse seisundi ja liikuda edasi. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kirjutavad oma päevikutesse meeleolu muutused, tunnevad paremat kontrolli enda emotsionaalsete seisundite üle. Pange oma päevikusse teatavatel kellaaegadel või ajal, mil arvate, et teil on kõige rohkem emotsioone.
    • Pöörake erilist tähelepanu oma emotsionaalsele reaktsioonile ja küsige endalt, kas see on vaimselt terve inimese oma või kui teie reaktsioon on ebaproportsionaalne.
    • Küsige endalt, kas olete neid emotsioone kunagi varem tundnud. See aitab teil leida oma emotsionaalse seisundi diagrammid.
    • Kui teiega on juhtunud midagi, mis on teid häirinud, öelge endale, et märkate seda hiljem oma päeval. See aitab teil sellel hetkel mitte liiga emotsionaalset reaktsiooni tekitada.

3. osa Rahunege füüsiliselt



  1. Hinga sügavalt sisse. Sügavad hingamisharjutused aitavad rahulikult püsida. Need on ka suurepärased tehnikad oma emotsioonide juhtimiseks, kui tunnete, et need tulevad pinnale tagasi. Hingake nina kaudu sisse viis sekundit, hoidke hinge kinni viis sekundit ja hingake suu kaudu välja viis sekundit. Korrake nii mitu korda kui vaja, kuni olete jälle rahulik.



  2. Tehke 30 minutit jõulisi aeroobikaharjutusi. Füüsilised harjutused võivad aidata teil valulistest emotsioonidest eemalduda, võimaldades samal ajal muutuda rahulikumaks ja ratsionaalsemaks inimeseks. Leidke oma lemmiksport või füüsiline tegevus. Kui tunnete, et teie emotsioonid hakkavad sagima, pange tennisesse ja minge sportima. Peate unustama oma emotsionaalse seisundi. Siin on mõned füüsilised tegevused, mida võite kaaluda:
    • võistlus;
    • jalgratas;
    • ujumine;
    • meeskonnaspordialad nagu ragbi või jalgpall;
    • võitluskunstid;
    • poks;
    • tants.



  3. Vältige ainete kasutamist. Võib olla ahvatlev kasutada teatud aineid oma emotsioonide leevendamiseks. Kuid paljud neist ainetest alandavad ka teie pärssimist, põhjustades veelgi intensiivsemaid emotsionaalseid reaktsioone. Isegi kofeiin võib stressireaktsiooni esile kutsuda. Hoidke uimastitest, alkoholist või kofeiinist hoidudes rahulik ja rahulik.
    • Siiski on üks oluline erand. Kui peate psüühikahäirete korral võtma ravimeid, peate järgima arsti juhiseid vastavalt kirjale.



  4. Maga hästi. Unepuudus võib takistada teil oma emotsioone rahulikult ja neutraalselt juhtida. Maga kindlasti öösel vähemalt 8 tundi. Kui teil on probleeme magamisega, proovige järgmisi näpunäiteid.
    • Muutke oma tuba jahedaks ja õhuliseks.
    • Leidke mugav madrats.
    • Teiste müra summutamiseks kasutage masinat, mis tekitab valget müra.
    • Vältige kofeiini, alkoholi ja südamlikke toite, eriti öösel.

4. osa Teie ärevuse haldamine



  1. Hallake sotsiaalset võrgustikku Mõnikord võib ärevuse või depressiooni tunne tekitada soovi end isoleerida. Teie sotsiaalsed sidemed on aga olulised, kui soovite säilitada emotsionaalset tasakaalu. Rääkige oma sõprade ja perega, kui tunnete end hämmingus, ja laske neil aidata teil oma emotsioone juhtida. Isegi kui see ei aita teil emotsioonide suhtes vähem tundlikuks muutuda, saate ikkagi kiiremini paraneda.



  2. Käitu positiivselt. Mõnikord võite tunda ärevust olukorras, mida te ei saa kontrollida. Sees mullimise asemel peaksite proovima teha otsuseid, mis aitavad teil olukorda parandada. Vastu pidage pakilisele vajadusele eralduda sellest, see paneb teid lihtsalt kauem stressis olema.
    • Näiteks kui teil on tiheda eksami tõttu stress, siis ärge proovige seda unustada. Selle asemel öelge endale, et uurite 20 minutit päevas, mis aitab teil ärevusest üle saada.



  3. Ütle endale, et stress on ainult ajutine seisund. On oluline, et peaksite meeles pidama, et olukorrad, mis teid stressivad, kaovad peagi, need ei kesta igavesti. Olgu see õhtu, kuhu te ei soovi minna, eksam, mida te ei soovi läbi teha, või projekt, mida te ei soovi töötada, öelge endale, et kõik stressirohked olukorrad mööduvad. Ärge arvake, et kogu teie elu keeb stressihetkeni.



  4. Tehke paus. Mõnikord on teil parem aeg stressiga toime tulla pärast seda, kui olete võtnud aega rahuneda. Kui tunnete end täiesti jahmununa, kulutage 20–30 minutit ringi jalutades, sõbraga vesteldes või oma lemmikalbumit kuulates. Naaske stressiolukorda pärast seda, kui tunnete end rahulikumaks ja olete valmis olukorraga hakkama saama.
    • Tunned end pingevabamalt, kui kõnealune olukord hõlmab seltskondlikku tegevust (näiteks kohv sõpradega) või tegevust väljaspool (näiteks jalutuskäik järvel). See võib olla televiisorist tõhusam, et rahustada teid ja värskendada oma ideid.

5. osa Mida praktikas teha



  1. Kontrolli oma emotsioone. Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võivad teie emotsioonid soovida kontrolli võtta. Kui peate näiteks kõne pidama, võib hirm teid peatada, halvates mõned lihased ega anna teile võimalust mõelda. Õppides seda hirmu kontrollima, õnnestub teil paremini nii koolielus kui ka ametialaselt.



  2. Pange oma emotsioonid ajutiselt kõrvale. Emotsioonid võivad teie otsustusvõimet oluliselt mõjutada. Õige otsuse tegemiseks on oluline need kõrvale jätta. Näiteks võite pärast purunemist südamest puruneda ja see võib tekitada soovi muuta linna, nii et te ei näe oma endist. Vaadates olukorda väljaspool oma leina ja analüüsides muid tegureid, ei pruugi te lahkuda.



  3. Tuimastage oma emotsioonid. Kui seisate silmitsi olukorraga, mida te ei saa kontrollida, on emotsioonide magama panemine hea kaitsemehhanism. Näiteks ei pruugi te pereliikmega kokku saada ega koolis ahistada. Kui olukorda on keeruline muuta, võite proovida ajutiselt emotsioonide tundmist lõpetada, et kaitsta ennast ja mitte veeta liiga halba päeva.



  4. Ärge pange oma emotsioone liiga sageli kõrvale. Emotsioonid pole meil põhjuseta. Need võimaldavad meil olla hea vaimse tervisega ja on vajalikud meie selles maailmas elamiseks. Lastes oma emotsioonidel sageli alla minna, unustate paljud kogemused, mida teie aju vajab. Kurbus, hirm, meeleheide ja paljud teised halb emotsioonid on teie tasakaalu jaoks sama olulised kui rõõm ja nauding. Teil on raske õnnelik olla, kui te pole kunagi kurb. Parem on tunda ja õppida oma emotsioone tundma, et nendega koos elada, samal ajal neid oma eeliseks kasutades.