Kuidas sõpra julgustada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: julgustage sõpra raskete muutuste ajal
• 2. meetod: Julgustage depressiooni põdevat sõpra
• 3. meetod: julgustage sõpra, kes soovib kaalust alla võtta

Selles artiklis: Sõbra julgustamine raskel muutuste ajalEnnukese depressiooni põdeva sõbra julgustamineKaalu kaotada sooviva sõbra julgustamine7 Viited

Ükskõik, kas teie sõber tuleb raskest vaheajast, on depressioonis või üritab kaalust alla võtta, peate olema kohal, et teda toetada ja julgustada! Ilma sellest tonni teenimata on tõsiasi, et keegi lihtsalt näitab, et olete tema jaoks olemas, on iseenesest tohutu julgustus.

etappidel

1. meetod: julgustage sõpra raskete muutuste ajal

1. 
   

   
   Võta temaga. Kui saate teada, et keegi elab kriitilisel ajal, olgu see siis lahku minek, lahutus, haigus või surm, võtke nendega võimalikult kiiresti ühendust. Rasketel aegadel elavad inimesed kipuvad tundma end eraldatuna.
   • Kui inimene on riigi teises otsas või välismaal, helistage talle telefonikõnega või saatke talle e-kiri või SMS.
   • Te ei pea ütlema, et teate, et ta elab rasket aega. Ole tema jaoks olemas, küsi talt, mida ta saab, ja saatke talle oma toetus. See võib raskusi omava inimese elus tõeliselt vahet teha.
   • Isegi kui on parem hoiduda maandumisest ilma endast teatamata, võib isikliku visiidi korraldamine olla väga kasulik. See kehtib eriti nende inimeste kohta, keda peetakse tervislikel põhjustel kodus.

2. 
   

   
   
   
   Kuulake ilma kohtuotsuseta. Inimesed vajavad mõnikord aega oma loo rääkimiseks, eriti kui nad kogevad midagi valulikku. Muidugi on teil oma arvamus selle kohta, mis nendega juhtub, kuid nõuanded pole alati teretulnud, eriti kui teilt seda ei küsita.
   • Keskenduge oma sõbrale. Kõige tähtsam on, et tal oleks keegi, kellesse usaldada, mis aitab teda tervenemisprotsessis kõige rohkem.
   • Võite küsida sõbralt, kas ta vajab nõu, kuid ärge imestage, kui see pole just see, mida ta otsib.

3. 
   

   
   Pakkuge praktilist abi. Nõuannete pakkumise asemel pakkuge abi. Inimese jaoks, kes on läbi elanud palju probleeme, võib see olla palju. Isegi väga väikesed asjad võivad midagi muuta.
   • Tehke talle teene, ostes sisse, aidates maja koristada või minnes oma koera jalutama. Need väikesed igapäevased ülesanded on esimesed, mis jäetakse maha, kui keegi läbib kriisiperioodi.

4. 
   

   
   
   
   Lase sõbral oma emotsioonidega omas tempos hakkama saada. Julma elumuutuse ajal, näiteks silmitsi leina, haiguse või lahutusega, emotsioonid muutuvad ja tulevad sageli lainetena. Teie sõber võib end ühel päeval hästi tunda ja järgmisel päeval täielikult kokku kukkuda.
   • Vältige iga hinna eest selliseid kommentaare nagu "nägid hea välja, mis juhtus?" või "Te pole niimoodi piisavalt kurb olnud?"
   • Pange oma emotsioonidega seoses enda piinlikkus kõrvale. Muidugi on väga tugevate emotsioonidega keeruline toime tulla, eriti kui tegemist on kellegi lähedasega. Peate siiski meeles pidama, et see ei käi teie kohta. Kannatab teie sõber ja peate veenduma, et ta tunneb end piisavalt mugavalt, et eneses enesesse usaldada ja oma emotsioone vabalt väljendada.

5. 
   

   
   Tehke talle ettepanek olla tema kaaslane. Veenduge, et teie sõber teaks, et olete tema jaoks olemas. Kuigi teie sõbral on alati parem, kui on rohkem inimesi, kelle peale loota, nii et kõik ei toetuks ühele ja samale inimesele, olge üks neist inimestest.
   • Rahustage oma sõpra, et ta ei häiri teid. Ütle talle, et ta võib sulle helistada igal ajal, kui ta seda vajab. Tuletage talle meelde, et olete siin, et aidata tal sellest katsumusest üle saada.
   • See kehtib eriti juhul, kui teie sõber seisab silmitsi lahutuse või lahutusega. Tugikaaslane on inimene, kellele ta saab helistada, kui ta soovib endisele helistada.

6. 
   

   
   Julgustage oma sõpra põhitõdedest kinni pidama. Raskel ajal unustame sageli teha kõige elementaarsemaid asju, näiteks korralikult süüa või riietuda. Me kipume koju jääma.
   • Tuletage talle meelde, et ta peaks tegema selliseid asju nagu dušši võtmine või mõne harjutuse tegemine. Parim viis on minna temaga jalutama või kutsuda kohvi, mis paneb teda välimusele rohkem tähelepanu pöörama.
   • Veendumaks, et ta sööb, võite oma sõbrale süüa tuua. Sel moel ei pea ta tegelema toiduvalmistamise ja roogadega. Teine võimalus on kutsuda ta restorani või võtta toit ära, kui su sõber ei taha liiga palju inimesi näha.

7. 
   

   
   Ärge hoolitsege oma elu eest. Kuigi see põhineb tavaliselt headel kavatsustel, võib liiga palju abi ja tähelepanu inimest lämmatada. Samuti peaksite vältima sõbra võimu võtmist tema enda elu üle. Valuliku katsumuse ajal võite tunda end abituna.
   • Tehke ettepanekuid alternatiivide kohta. Ärge kutsuge oma sõpra lihtsalt lõunale. Küsige temalt, kuhu ta soovib minna ja mis kell ta süüa soovib. Lastes tal langetada otsuseid, ükskõik kui väike, aitate tal tal elu tagasi saada.
   • Ärge kulutage oma sõbrale liiga palju raha. Sõbrale odava maniküüri pakkumine on üks asi, kuid raha kulutamine niivõrd, et ta tunneks end teile võlgana, on hoopis teine. Ärge jätke talle muljet, et ta ei saa ise hakkama.

8. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Kui kellelgi teie lähedasel on raske, võite tunda end kiiresti ülekoormatud. See kehtib eriti juhul, kui keegi on varem sama tüüpi katseid kogenud.
   • Seadke piirid. Isegi kui olete otsustanud jääda oma sõbra juurde seni, kuni ta end paremini tunneb, ärge laske enda elul tema ümber keerutada.
   • Õppige ära tundma olukordi või käitumist, mis võib teid eriti mõjutada. Kui üks teie sõpradest on just lähisuhtevägivallast pääsenud ja teiega on seda varem juhtunud, peaksite võib-olla võtma sammu tagasi.

9. 
   

   
   Võtke regulaarselt uudiseid. Inimesed kipuvad varases staadiumis palju abi pakkuma ja kaotavad siis huvi. Ära tee seda. Veenduge, et teie sõber teaks, et ta saab alati teie peale loota, ja püüdke teda saada isegi siis, kui probleemide ilmumisest on juba mõnda aega möödas.

2. meetod: Julgustage depressiooni põdevat sõpra

1. 
   

   
   Õppige ära tundma depressiooni sümptomeid. Mõnikord juhtub, et inimene pole tegelikult depressioonis ja läbib ainult rasket aega. Kuid juhtub ka seda, et kellelgi areneb tõeline depressioon ja sel juhul on oluline pöörata tähelepanu sümptomitele, et vältida nende süvenemist.
   • Kas teie sõber näitab üles liigset kurbust? Kas ta on pidevalt murelik või loid? Kas see tundub heidutatud või pessimistlik (miski ei lähe kunagi paremaks, elu on kohutav)?
   • Kas ta tunneb palju süüd, on ülekoormatud või ebakompetentne? Kas see tundub kurnatud, ilma energiata? Kas tal on raskusi keskendumisega, asjade meeldejätmisega või otsuste tegemisega?
   • Kas olete märganud unetust või liiga palju und? Kas ta on kaotanud või kaalus palju juurde võtnud? Kas ta on rahutu ja ärrituv?
   • Kas ta on kunagi maininud surma või enesetappu? Kas ta on teinud enesetapukatse või rääkinud sellest? Seda väljendavad mõnikord märkused nagu "maailm oleks parem, kui ma poleks seal.

2. 
   

   
   Tunnistage oma kannatusi, kuid ärge jätke sellele vaeva. Pidage meeles, et tema kannatused ja negatiivsed tunded on tõelised. Näidake talle, et võtate neid tõsiselt, ja tehke siis kõik, et tema tähelepanu kõrvale juhtida.
   • Depressioonis inimesed reageerivad tähelepanu juhtimisele sageli üsna hästi. Need ei pea olema liiga ilmsed. Näiteks võite jalutuskäigu ajal märgata vee valguse ilu või taeva värvi.
   • Pidev tagasi samade negatiivsete muljete juurde naasmine võib asja tegelikult hullemaks muuta. See ainult julgustab depressiivset inimest oma olekusse jääma.

3. 
   

   
   Ärge võtke tema depressiooni isiklikult. Depressiivse episoodi ajal on depressiooni tõttu tavaliselt raske emotsionaalselt sidemeid luua. Kui võtate seda isiklikult, on teie sõbral teiega veelgi rohkem probleeme.
   • Mõnikord ründab depressioonis inimene teid valusate sõnade või vihaga. Pidage meeles, et see on depressioonist rääkimine, mitte teie sõber.
   • See ei tähenda, et peate end lahti laskma. Kui teie sõber hakkab teid kuritarvitama ja on masenduses, on vaja terapeudi abi. Ainus viis teda sel juhul aidata on kinnitada talle, et olete tema jaoks olemas, kui ta lõpetab teile haiget tegemise.

4. 
   

   
   Ärge alahinnake depressiooni raskust. Depressioon on tavaliselt seotud keemilise tasakaalustamatusega patsiendi ajus. See on tõsisem kui lihtsalt kurb või õnnetu tunne. Depressioonis inimese jaoks pole haruldane tunda meeleheite või tühjuse ülekoormatud olemist.
   • Ärge kunagi öelge depressioonis inimesele, et ta "toibuks" või et temaga võiks kõik korras olla, kui ainult "ta tegi joogat", "läheb natuke rohkem välja" või "võtab kaalust alla". Ta kaotab kogu usu sinusse ja tunneb end süüdi temaga toimuvas ning tunneb end seetõttu halvemini.

5. 
   

   
   Pakkuge oma abi väikeste asjade jaoks. Depressioon võib keeruliseks muuta ka kõige väiksemad ülesanded, näiteks koristamine, pesemine või tööle asumine. Sõbra aitamine pisiasjadest võib palju kaasa aidata.
   • Depressiooniga inimesed veedavad suurema osa ajast vaimsete häiretega võitlemisel. Neil pole majapidamistöödeks palju energiat jäänud.
   • Võite aeg-ajalt tuua head kodus valmistatud toitu või pakkuda abi majapidamistööde või koerte jalutamisel.

6. 
   

   
   Kuulake teda kaastundlikult. Depressioon pole midagi, mida saate lihtsalt kohandada. Sõbra tähelepanelik kuulamine aitab teda kahtlemata rohkem kui see, et pakute talle palju nõuandeid või nõuandeid selle kohta, mida ta parasjagu läbib.
   • Hea viis vestluse alustamiseks on öelda talle, et tunnete tänapäeval tema pärast pisut muret. Võite talle öelda ka, et soovite temast kuulda, kuna ta nägi viimasel ajal pisut loid välja.
   • Kui teie sõbral on raskusi tunnete usaldamise või avaldamisega, võite esitada talle küsimusi, et julgustada teda rääkima. Küsige näiteks temalt, kas juhtus midagi, mis tegi ta kurvaks või kui ta hakkas masendusse minema.
   • Ärge kartke öelda talle, et ta pole üksi ja et olete tema jaoks olemas. Võite talle ka öelda, et teie jaoks on oluline ja soovite teda raskest ajast ülesaamiseks toetada. Ütle talle, et ta arvestab sinuga.

7. 
   

   
   Pidage meeles, et te ei ole tema terapeut. Isegi kui olete ise terapeut, ärge harjutage koos oma sõbraga, eriti väljaspool tööaega. Kellegi jaoks olemine ja teadmine, kuidas teda kuulata, ei tähenda, et peate tema psüühilise seisundi eest vastutama.
   • Kui teie sõber helistab teile sageli keset ööd, kui teil on vaja magada, rääkida enesetappudest või sattuda kuude või aastate jooksul depressiooni, siis pole see enam sinuga peab ta rääkima, aga professionaaliga.

8. 
   

   
   Julgustage oma sõpra terapeudilt abi otsima. Isegi kui saate oma sõpra toetada ja julgustada, ei saa te talle pakkuda professionaalset abi, mida ta vajab. Heast tahtest ei piisa depressiooni jälitamiseks. See vestlus saab olema valus, kuid kui sa hoolid oma sõbrast, on see hädavajalik.
   • Küsige temalt, kas ta on kunagi kaalunud psühhoterapeudi kasutamist.
   • Soovitage head praktikut, kui teate mõnda, või öelge talle, kust ta võib leida kasulikku teavet.

9. 
   

   
   Võtke arvesse, et depressioon võib tulla ja minna. See ei ole haigus, mis näib kadu pärast mõne ravimi allaneelamist.See pole tuulerõuged! Isegi kui teie sõber leiab õige ravi, võib see olla eluaegne võitlus.
   • Ära anna alla. Depressioon võib põhjustada isolatsiooni ja üksindust ning patsiendid tunnevad mõnikord, et lähevad hulluks. On väga oluline neid toetada.

10. 
    

    
    Seadke piirid. Teie sõber on muidugi teie jaoks oluline ja soovite teha kõik endast oleneva, et teda paremaks muuta. Andes endast parima, ei tohiks te siiski kaotada omaenda huve.
    • Hoolitse enda eest. Tehke pause. Veetke aega inimestega, kellel on hästi ja kes ei vaja teie tuge.
    • Pidage meeles, et kui teie suhted selle sõbraga on tasakaalust väljas, võivad need muutuda ühesuunaliseks või isegi mürgiseks. Ärge jääge sellesse lõksu.

3. meetod: julgustage sõpra, kes soovib kaalust alla võtta

1. 
   

   
   Ära ütle talle, et ta peab kaalust alla võtma. Sa ei vastuta kellegi muu kui enda eest. Sõbrale ütlemine, et ta peaks kaalust alla võtma, on ebaviisakas ja võib teile maksta teie sõpruse. Peate laskma inimestel otsustada, mis neile kasulik on.
   • See kehtib ka siis, kui selle kaal on muutunud terviseprobleemiks. On tõenäoline, et teie sõber mõistab ise, et see on probleem, ja kui ta soovib tegutseda, teeb ta seda ka ise.

2. 
   

   
   Osalege tema plaanis kaalust alla võtta. Kui üks teie sõpradest otsustab kaalust alla võtta, vajab ta kõigi tuge. Kui ta soovib sinuga sellest rääkida, proovige tema toitumisest ja treeningprogrammist võimalikult palju teada saada.
   • Pühenduge temaga treenima. Soovitage minna jalgrattaga koos trenni või käia igal õhtul koos jooksmas. Võite teda ka spordisaali saata ja julgustada.
   • Sööge neid toite, mida ta valmistab, või jagage temaga aeg-ajalt dieettoite. Sel moel tunneb ta end oma toiduvalikus vähem eraldatuna.

3. 
   

   
   Keskenduge sellele, mis tal hästi läheb. Teie roll pole tema tegevust jälgida. Ärge jälgige, mida ta teeb või sööb, ja ärge kommenteerige oma erinevusi, välja arvatud juhul, kui ta teid selgesõnaliselt palub. Te pole plaanipolitsei. Teie roll on teda toetada ja julgustada, mitte pidada teda vastutusele.
   • Rõõmustage koos temaga väikseid võite ja saavutusi.
   • Vältige iga hinna eest kedagi, kes ebaõnnestub. Kui teie sõber muudab toitu või laseb end natuke sportlikul tasemel käia, pole teie ülesandeks teda korrale kutsuda.

4. 
   

   
   Tähistage edu, kui lähete. Kui teie sõber on kaalust alla võtnud või suutnud oma treeningprogrammist kinni pidada, tähistage temaga koos. Vältige toitu, mis oleks pidustuste keskmes.
   • Selle asemel võta sõber filmi vaatama või kingi talle maiuspala või raamat, mida ta soovis.

5. 
   

   
   Hoolitse inimese, mitte tema dieedi eest. Sõbraga vesteldes ärge keskenduge tema dieedile, sellele, mida ta tegi või ei teinud. Küsige temalt, vastupidi, kuidas tal üldiselt läheb, kuidas läheb koolis või kontoris, kuidas läheb tema koeral jne?
   • Pidage meeles, et teie sõprus ei sõltu teie võimest kaalust alla võtta. Kaalukaotus ei tohiks olla teie ega ka teie suhete keskpunktis.
6. Vältige liiga tegemist. Muidugi on ahvatlev anda palju nõuandeid, et näidata kellelegi, et olete sellega põhjalikult kursis, laenutada neile dieediraamatut või anda neile treeningprogrammi. Kiusatusele vastu panna.
   • Parem küsige temalt, mida ta vajab, ja tehke end talle kättesaadavaks, selle asemel et ennast kehtestada.