Sisu
- etappidel
- 1. meetod: proovige kiireid parandusi
- 2. meetod Jahtumiseks võtke sööki ja jooki
- 3. meetod Kuumusväsimuse haldamine
- 4. meetod Toimetada hädaolukordi
Kui soovite oma kehatemperatuuri alandada, olgu selleks siis lihtsalt jahtumine või palavik, siis teadke, et teid aitavad looduslikud meetodid. Võite hüdrateerida ja süüa veerikkaid toite või proovida koduseid abinõusid, näiteks jalgade leotamist või sooja vanni võtmist. Kuid mõned olukorrad vajavad viivitamatut arstiabi, näiteks insolatsioon või kõrge palavik. Kui teil on tõsiseid märke ja sümptomeid, helistage nii kiiresti kui võimalik kiirabiteenistusse.
etappidel
1. meetod: proovige kiireid parandusi
- Kandke kergeid, lahtisi, heledat värvi riideid. Võimaluse korral eemaldage täiendavad riidekihid. Tegelikult sobivad heledad kangad (musliin, siid, lina ja peen puuvill) äärmusliku kuumuse vastu võitlemiseks suurepäraselt. Kuumuse vastu võitlemiseks võite kanda ka valget ja muid heledaid värve. Tegelikult meelitavad ja peegeldavad need värvid päikesevalgust.
-
Istuge ventilaatori või konditsioneeri ette. Kui võimalik, ööbige konditsioneeriga kohas. Kui teil pole kodus kliimaseadet, võtke ette reis kinno, toidupoodi või sõbra majja. Proovige vähemalt istuda ventilaatori ees, et teil ei läheks liiga kuumaks.- Kui teil on ainult üks ventilaator, niisutage nahka jaheda veega, istudes ventilaatori lähedal. Kui teie nahal tekitab vett vesi, peaksite end hästi tundma.
- Tuuletage ennast pikkade, õrnate liigutustega. Kui teil ei ole kliimaseadet ega ventilaatorit, tuulutage ennast käsitsi. Kasutage laia valikut (või käsitööesemeid) ja vältige end jõuga fännamast.
- Kui teie liigutused on liiga kiired, tõstab see teie temperatuuri. Miinustena ja õrnade liigutustega nahk higi aurustub ja see aitab temperatuuri alandada.
- Niisutage nahka värske veega, samal ajal ennast tuulutades.
-
Proovige neid lõõgastusvõtted. Istu mugavalt ja hinga aeglaselt ja sügavalt. Inspiratsiooni ajal lugege 4-ni, hoidke hingeldust 7-ni, seejärel hingake välja kuni 8. - tehke neid hingamisharjutusi umbes 15 minutit, et vähendada pulssi ja alandada sisetemperatuuri.- Kui see aitab teid, pange peale mõni lõõgastav muusika või rahustav loodusheli (lainete murdumise või küürvaalade laulmine).
- Mediteeri võimaluse korral. Meditatsiooni juhendeid leiate YouTube'ist ja teistelt saitidelt.
- Kui teil on kuumahooge, harjutage end värskendamiseks lõdvestustehnikatega.
-
Kastke jalad külma vette. Täitke kraanikauss külma vee ja jääkuubikutega ning kastke jalad neisse. Jääpõletuste vältimiseks viige need välja maksimaalselt 15 minutiga.- Lisage jää või täitke kauss külma veega, kui vesi soojeneb.
-
Võtke sooja vanni või käsnivanni. Kui soovite palavikku vähendada, on parem võtta sooja vanni kui külma vanni. Tegelikult võib külma vanni võtmine põhjustada külmavärinaid, mis võib tõsta teie kehatemperatuuri.- Kui teil pole vanni, kasutage niisket käsna, pesulinti või riiet.
- Samuti võib olla efektiivne ventilaatori puhumine vanni või tualeti ajal.
2. meetod Jahtumiseks võtke sööki ja jooki
-
Jooge sageli väikestes kogustes värsket vett. Joogivesi aitab alandada teie sisetemperatuuri ja asendada higistamise tõttu kaotatud vedelikku. Tõhusam on juua iga 15 minuti järel 170–200 ml vett, kui korraga juua suures koguses vett.- Joo jahedat vett, mitte väga külma vett. Tegelikult võib külm vesi põhjustada kõhukrampe või peavalu.
-
Võtke spordijooki. Kui töötate või treenite kuumalt, võtke akude laadimiseks spordijooki. Spordijoogi joomine aitab keha hüdreeruda ja asendab higistamise tõttu kaotatud elektrolüüte. Valige jook, milles on vähe suhkrut või ilma suhkruta!- Hüdreeritud olemine on hädavajalik. Seega vältige karastusjooke ja muid suhkrurikkaid, alkohoolseid või kofeiiniga jooke. Tegelikult võivad need joogid tõsta teie kehatemperatuuri ja dehüdreeruda.
- Valige kindlasti spordijook, mis ei sisalda kofeiini, kuna see võib teie kehatemperatuuri tõsta.
-
Võtke tükid jäätist. Lisaks sellele, et jää annab teile värskustunde, võib see ka teie kehatemperatuuri alandada. Seega võib see aidata vältida kuumuse ja insolatsiooni kurnatust.- Ärge unustage viibida hüdreeritud. Väikese jää närimine ei hüdrata teid nii palju kui klaas vett.
-
Sööge veerikkaid toite. Kui toit sisaldab palju vett, tähendab see üldiselt, et see võib temperatuuri alandada. Kurk, arbuus ja köögiviljad on suurepärased valikud.- Neid toite on kergem seedida, need aitavad põletada vähem energiat ja toota vähem soojust.
-
Vältige alkoholi, suhkrut ja kofeiini. Jahtumise huvides võiksite juua magusat teed, külma õlut, jääkohvi või kõrge kofeiini- ja suhkrurikast spordijooki. Tegelikult võivad need joogid teid dehüdreerida, soojendada nahka ja häirida keha võimet temperatuuri reguleerida. -
Vältige toite, kus on palju rasva, valku ja süsivesikuid. See võib tunduda üllatav, kuid jäätis võib teid soojendada, isegi kui see värskendab teid lähitulevikus. Rasva, valgu ja süsivesikute sisaldusega toidud vajavad seedimiseks rohkem energiat. Ja mida rohkem nad energiat vajavad, seda rohkem soolestikku nende seedimine tekitab.- Vältige ka pruuni riisi, punast liha ja pähkleid.
3. meetod Kuumusväsimuse haldamine
- Lõdvestuge. Niipea kui tunnete, et teil on liiga palav, lõpetage see, mida teete, ja heitke pikali või istuge maha. Keha temperatuuri alandamiseks liikuge nii vähe kui võimalik.
- Kui tunnete segadust või uimasust, paluge kellelgi puhata arsti juurde helistada.
- Kui keegi teine tunneb kuumust ebamugavalt, saatke ta kohta, kus nad saavad puhata.
-
Minge varju. Halva enesetunde korral peate kiiresti jahtuma. Kui saate, minge ruumi, kus on kliimaseade, või seiske ventilaatori ees.- Kui aitate kedagi, saatke inimene jahedasse kohta, sest ta võib olla hajameelne.
-
Kasutage jääpakke. Pange jääpakid reite, kaela ja käte alla, see aitab teil kiiresti jahtuda. Jahe vann võib ka teie kehatemperatuuri alandada, kuid veenduge, et te ei saaks külma.- Kui viibite õues, on teie jaoks parim lahendus veevoolik või veepunkt.
- Joo värsket vett. Puhkuse ajal juua väikesi lonksusid vett või elektrolüütide jooki, eelistades viimast.
4. meetod Toimetada hädaolukordi
- Helistage arstile, kui sümptomid kestavad kauem kui tund. Kui teil on liiga palav või arvate, et teil on palavik, peaksite tund pärast puhastust end hästi tundma. Kui see pole nii, võite vajada meditsiinilist abi. Helistage oma arstile, et teada saada, kas vajate ravi, või minge haigla traumapunkti.
- Teil on kindlasti kõik korras, kuid parem on olla ettevaatlik ...
-
Helistage arstile, kui teil on raskeid sümptomeid või kõrge palavik. Kõikide täiskasvanute ja laste temperatuuril üle 40 ° C tuleb tingimata ravida. Kui teil on alla kolme kuu vanune imik, peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kui teie temperatuur on üle 38 ° C. Samuti pöörduge oma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:- krambid
- kaotate teadvuse;
- segadus;
- su kael on jäik;
- teil on raskusi hingamisega
- tunnete tugevat valu.
-
Otsige südameprobleemide märke. Kardiovaskulaarne sündmus (CVA) on palju tõsisem kui kuumarabandus ja nõuab viivitamatut arstiabi. Püüdke mitte stressida ja helistage või minge traumapunkti, kui teil tekivad järgmised sümptomid:- agitatsioon või segadus;
- iiveldus või oksendamine
- hingate kiiresti;
- teie pulss on väga kõrge;
- teie higistamine on erinev;
- tunnete, et hakkate minestama;
- teil on lihaskrambid
- sa ei saa juua:
- teil on üle 40 palaviku.
