Sisu
Selles artiklis: Teie dieetTeie elustiilMeditsiinilised probleemid7 Viited
Lalaniini aminotransferaas (ALAT) on ensüüm, mida leidub peamiselt maksas, kuid madal sisaldus on ka neerudes, südames, lihastes ja kõhunäärmes. Kõrge ALAT sisaldus võib olla märk tõsistest terviseprobleemidest, eriti maksa terviseprobleemidest. ALAT taseme vähendamiseks peate parandama maksa üldist tervislikku seisundit, töötades koos arstiga, et teha kindlaks ebanormaalselt kõrge ALAT põhjus.
etappidel
1. meetod Teie dieet
-
Vähendage alkoholitarbimist. Labuse alkohol on maksakahjustuste üks levinumaid põhjuseid, kuid isegi mõõdukad alkoholikogused võivad maksarakke aeglaselt kahjustada.- Mõõdukas alkoholitarbimine tähendab naistele ühte jooki päevas ja meestele kahte jooki päevas. Maksa tervise parandamiseks ja ALAT-taseme tõstmiseks pidage seda piiri. Kui teil on juba maksahaigus, peate alkoholi joomise täielikult lõpetama.
-
Joo rohkem kohvi. Kummalisel kombel näitavad uuringud, et tass kohvi iga päev võib aidata vähendada maksahaiguste riski. Kuna ALAT ja maksahaigus on tihedalt seotud, võib ka kohvitarbimine positiivselt mõjutada teie ALAT taset.- Pange tähele, et need uuringud on üsna hiljutised, mistõttu seost ALAT määra ja kohvi vahel pole veel tõestatud.
- Roheline tee võib parandada ka teie maksa tervist. See sisaldab taimede antioksüdante, mida nimetatakse "katehhiinideks", mis usutavasti parandavad paljusid füsioloogilisi funktsioone, sealhulgas maksafunktsiooni.
-
Söö mahetoitu. Kui teie ALAT on eriti kõrge, kaaluge üleminekut mahetoidule. Enamik inimesi talub keemilisi lisaaineid, kuid kõrge ALAT- ja maksaprobleemidega inimestele muudavad need kemikaalid nende praeguse olukorra ainult halvemaks.- Maks filtreerib teie keha toksiine, kuid kui ta peab liiga palju toksiine filtreerima, nõrgeneb ja aeglustub.
- Seaduse järgi ei tohiks mahepõllumajanduslik toit sisaldada geneetiliselt muundatud organisme ega sünteetilisi pestitsiide, sünteetilisi väetisi, antibiootikume, kasvuhormoone ega sarnaseid ravimeid, muutes need teie organismile hõlpsamaks.
-
Piirake rämpstoidu tarbimist. Suhkrute ja rasvade sisalduse suurenemine võib ka teie maksa üle koormata, nii et saate parandada nii teie maksafunktsiooni kui ka ALAT-i taset, eemaldades need toidust või vähendades nende koguseid.- Eriti proovige vähendada tarbitava fruktoosi ja transrasva kogust. Fruktoosi leidub enamasti soodas ja puuviljamahlas, transrasvhappeid aga praetud toitudes, kiirtoitudes ja töödeldud toitudes.
-
Tarbi rohkem puu- ja köögivilju. Paljud puu- ja köögiviljad võivad keha loomulikult võõrutada. Need aitavad maksal end koormusest vabastada, mis võimaldab tal paraneda ja vähendada ALAT-i taset.- Proovige süüa rohkem väävlirikkaid köögivilju, nagu sibul ja küüslauk.
- Ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, lehtkapsas, roheline kapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas, on ka ühed parimad köögiviljad, et teie ALAT taset tõsta.
- Parandatud maksa tervisega on seotud ka greibid, peet, rohelised lehtköögiviljad, avokaadod ja sidrunid.
-
Tarbi rohkem kiudaineid. Kiudained suruvad toksiine kiiremini läbi teie seedesüsteemi, seega kulutavad nad maksa kahjustamisele vähem aega.- Paljud puu- ja köögiviljad pakuvad suurepärast kiudaineallikat.
- Terved terad ja seemned on ka suurepärane kiudaineallikas. Linaseemned võivad olla eriti kasulikud, kuna need seonduvad eriti potentsiaalselt kahjulike hormoonidega, mis ületavad liigse koguse, ja aitavad neid teie süsteemist tõhusamalt kõrvaldada.
-
Kasutage toidulisandeid ettevaatusega. Kuigi mõned abinõud väidavad, et taastavad teie maksa hea tervise ja stabiliseerivad ALAT-i taset, on nende väidete toetuseks sageli väga vähe uuringuid. Mõned ravimtaimed ja mõned toidulisandid võivad isegi maksa kahjustada ja tõsta ALAT-i taset.- Enne mis tahes ravimtaime või mõne muu ravimikombinatsiooni kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Cascara, chaparral, comfrey, kava ja lephedra on seotud maksaprobleemidega.
- Ohaka seemnetest ekstraheeritud piim on ravimtaim, mis on ette nähtud maksa tervise parandamiseks. Muud toidulisandid hõlmavad kalaõli, rohelise tee ekstrakti, kurkumiini (leidub looduslikult kurkumis), alfa-lipoehapet ja atsetüül-L-karnitiini.
2. meetod Teie elustiil
-
Harjuta regulaarselt. Treening parandab teie üldist tervist, nii et regulaarsed aeroobsed või kardiovaskulaarsed harjutused võivad parandada ka teie tervist ja ALAT-i.- Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus vähemalt 150 minutit nädalas võib parandada maksaensüümide taset, näiteks ALAT täiskasvanutel.
- Füüsilised harjutused võivad aidata teil kaotada liigset kaalu ja piirata maksa siseneva rasva kogust. Need võivad panna teid higistama, mis on osa teie keha loomulikest võõrutusmehhanismidest.
-
Vajadusel kaalust alla. Lobseness võib rasval imenduda maksarakkudesse ja kui see juhtub, võite kannatada maksa põletiku käes.- Parim viis kaalust alla võtta on teha seda järk-järgult, järgides samal ajal tervislikku toitumist ja regulaarselt treenides. Liiga kiire kehakaalu kaotamisega võiksite oma kehale ja elunditele liiga palju survet avaldada, kui järgite moehullus toitumist või liiga radikaalseid meetodeid, mis kokkuvõttes tekitab rohkem probleeme kui alguses.
-
Lõpetage suitsetamine, kui sel juhul olete. Sigaretides leiduvad keemilised lisandid sisaldavad sageli toksiine, mis kahjustavad maksarakke, kui nad proovivad neid filtreerida. Maksa tugevamaks muutmiseks ja ALAT-taseme tõstmiseks loobuge suitsetamisest.- Samal teadmisel peaksite vältima ka passiivset suitsetamist, kuna võite hingata enamikku neist kahjulikest toksiinidest ja avaldada sama kahjulikku mõju.
-
Vältige keemilisi toksiine, mis on teie keskkonnas. Paljud majapidamiskemikaalid sisaldavad ka toksiine, mis võivad maksa kahjustada, nii et ALAT taseme ja maksa tervise parandamiseks peaksite nende kemikaalidega kokkupuudet piirama.- Neid toksiine võib leida paljudest puhastusvahenditest, aerosooltoodetes ja insektitsiidides.
- Vahetage kodukeemiatooted looduslike toodete vastu. Kui vähegi võimalik, kasutage looduslikke alternatiive, mis teil kodus juba olemas on, näiteks kasutage pleegituse asemel riiete valgendamiseks äädikat. Kaubanduses on ka tooteid, mida nimetatakse "looduslikuks", võib olla kasulik neid kontrollida.
-
Investeerige õhupuhastajasse. Väike õhupuhasti aitab teil filtreerida toksiine, mis on teie kodu õhus. Filtreerides neid toksiine ja eemaldades need hingatavast õhust, piirate nende imendumist teie kehas ja maksas.- See võib olla veelgi kasulikum, kui elate piirkonnas, kus on suur autoliiklus.
3. meetod - meditsiinilised probleemid
-
Vältige maksa kahjustustega seotud ravimeid. Mõned ravimid või ravimite kombinatsioonid võivad põhjustada maksakahjustusi, eriti kui neid võetakse regulaarselt pika aja jooksul. ALAT taseme parandamiseks ärge kasutage ravimeid, mis teadaolevalt nõrgendavad maksa tervist.- Paratsetamool võib liigse tarbimise korral olla toksiline maksale. Lisaks sellele, et seda turustatakse kvanalgeetikumina, leidub seda ka paljudes külmetus- ja valuravimites. On ka teisi valuvaigisteid, millel on paratsetamooliga sarnane toime, näiteks aspiriin, diklofenak ja naprokseen.
- Kolesterooliravimid võivad kahjustada ka maksa, kuid enne, kui lõpetate tema välja kirjutatud kolesterooliravimite, peate oma arstiga nõu pidama.
- Muud ravimid võivad põhjustada kõrget ALAT taset: mõned antibiootikumid (sulfoonamiidid, nitrofurantoiin), tuberkuloosiravimid (lisoniasiid), seenevastased ravimid (flukonasool, litrakonasool), epilepsiavastased ravimid (fenütoiin, karbamasepiin) ja tritsüklilised antidepressandid. Statiinid, keemiaravi, narkootikumid ja barbituraadid võivad samuti põhjustada kõrge ALAT taset.
- Kui te juba võtate mõnda ravimit, rääkige enne uue ravimi kasutamist oma arsti või apteekriga, et veenduda, et nende kahe ravimi koostoime ei kahjusta teie maksa.
-
Ravige selle põhjuseid. Kõrge ALAT sisaldus ei pruugi iseenesest kahjulik olla, kuid see näitab sageli, et teie maksas on midagi valesti. ALAT vähendamiseks pikas perspektiivis peate ravima haigusi, mis võivad teie maksa kahjustada.- Hepatiit on kõrge ALAT määra peamised põhjused. See hõlmab ägedat viirushepatiiti (A ja B) ja kroonilist viirushepatiiti (nii B kui ka C).
- Tsirroos võib põhjustada ka ALAT taseme tõusu. See ilmneb siis, kui pärast pikaajalist põletikku maksa ilmnevad armid.
- Rasvane maksahaigus võib samuti tõsta ALAT taset, eriti alkohoolse rasvmaksahaiguse korral.
- Hemokromatoos põhjustab teadaolevalt ka kõrget ALAT-i. See on geneetiline seisund, mis on põhjustatud raua kogunemisest maksas.
- Maksa verevoolu vähenemine võib samuti suurendada ALAT-i taset. Tavaliselt ilmneb see siis, kui olete šokeeritud või teil on südamepuudulikkus.
- Samuti on vähem levinud meditsiinilised seisundid, mis on seotud ALAT taseme tõusuga, näiteks metsaseene mürgistus, Wilsoni tõbi, maksavähk, autoimmuunne hepatiit, rasedus, põletikuline soolehaigus, sapikivid ja alfa-1-antitrüpsiini puudus.