Sisu
- etappidel
- 1. meetod Muutke oma harjumusi kohe
- 2. meetod Dieedimuutuste tegemine
- 3. meetod Võtke ravimeid
Kiireim viis kolesteroolitaseme alandamiseks on kombineerida elustiili muutusi, toitumismuutusi ja ravimeid, nagu arst soovitab. Kohest lahendust ei ole, kuid kui teil on kolesterooli, on oluline seda langetada. Kõrge kolesteroolitase suurendab arterite blokeerimise ja südameataki riski.
etappidel
1. meetod Muutke oma harjumusi kohe
- Alustage treeningu tegemist. Füüsilised harjutused parandavad keha rasva ja kolesterooli käsitlemist. Siiski on oluline alustada aeglaselt, et mitte paluda oma kehal liiga palju teha. Küsige oma arstilt treeningprogrammi, et veenduda, kas suudate seda teha. Seejärel suurendage harjutuste intensiivsust aeglaselt 30 kuni 60 minutini päevas. Siin on mõned tegevused, mida võiksite proovida:
- kõndimine
- võistlus
- ujumine
- jalgratas
- meeskonnasport, näiteks korvpall, võrkpall või tennis.
-
Parandage oma tervist kohe suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumine parandab teie kolesterooli, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste, rünnakute, vähi ja kopsuhaiguste tekke riski. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teile kasulikuks osutuda.- Saate tuge oma perekonnalt, sõpradelt, tugirühmalt, veebifoorumitest või spetsiaalsete telefoniliinide kaudu.
- Konsulteerige oma arstiga.
- Kasutage nikotiiniga plaastreid või närimiskummi.
- Pöörduge sõltuvusnõustaja poole. Paljud neist on spetsialiseerunud suitsetamise lõpetamisele.
- Mõelge detox-keskusele.
-
Teadke, kuidas oma kaalu hallata. Kui hoiate oma kehakaalu kontrolli all, saate ka oma kolesterooli kontrolli all hoida. Kui olete ülekaaluline, võite kolesterooli alandada, kaotades vaid 5% oma kaalust. Samuti võib arst soovitada järgmistes olukordades kaalust alla võtta.- Kui olete naine, kelle vöökoht on üle 90 cm pikk, või kui olete mees, kelle vööümbermõõt ületab 100 cm.
- Kui teie kehamassiindeks ületab 29.
-
Lõpetage alkoholi tarbimine. Alkoholis on palju kaloreid ja vähe toitaineid. See tähendab, et liigne alkoholitarbimine rõhutab teie rasvumist. Siin on soovitused, mida tuleks alkoholi tarbimisel järgida.- Üks jook päevas naistele ja üks kuni kaks klaasi päevas meestele.
- Klaas alkoholi on õlu, klaas veini või ampull kanget alkoholi.
2. meetod Dieedimuutuste tegemine
-
Vähendage tarbitava kolesterooli hulka. Kolesterooli leidub teie veres olevates rasvades. Teie keha toodab teatud koguse kolesterooli, mistõttu võiksite aidata tarbitavat kogust vähendada. Liiga palju kolesterooli põhjustab arterite ummistumist ja südamehaigusi. Südamehaigustega inimesed ei tohiks tarbida rohkem kui 200 mg kolesterooli päevas. Isegi kui teil pole südamehaigusi, on parem, kui teie kolesterooli tarbimine piirdub 300 mg või vähem. Siit saate teada, mida saate sinna jõudmiseks teha.- Vältige munakollasid. Kui soovite mune küpsetada, vältige tegelikke mune ja leidke alternatiivseid koostisosi.
- Ärge sööge prügi. Need sisaldavad sageli palju kolesterooli.
- Piirake oma punase liha tarbimist.
- Asendage terved piimatooted lõssipiimatoodetega. See hõlmab piima, jogurtit, koort ja juustu.
-
Vältige trans- ja küllastunud rasvu. Need rasvad suurendavad kolesterooli taset. Isegi kui teie keha vajab väikest kogust rasva, saate seda saada monoküllastunud rasva tarbimisega. Neid nõuandeid järgides saate vähendada kahjulike rasvade hulka.- Toiduvalmistamisel kasutage palmiõli, seapeki, või või muude rasvade asemel monoküllastumata rasvu, näiteks rapsiõli, maapähkleid ja oliiviõli.
- Sööge tailiha, näiteks linnuliha ja kala.
- Piirake tarbitava koore, kõva juustu, vorsti ja piimašokolaadi kogust.
- Lugege supermarketites ostetud valmistoitude koostisosade loendit. Isegi toidud, kus on kirjutatud, et need ei sisalda transrasvu, võivad neid sageli sisaldada. Lugege koostisainete loetelu ja otsige eriti hüdrogeenitud õlisid. Need on transrasvad. Transrasvu sisaldavad tooted on tavaliselt margariin, küpsised, koogid ja küpsised.
-
Koguge puu- ja köögiviljadega. Need sisaldavad palju vitamiine ja kiudaineid, kuid vähe rasvu ja kolesterooli. Sööge 4–5 portsjonit puuvilju ja 4–5 portsjonit köögivilju päevas. See tähendab 2–2 ja pool tassi puu- ja köögivilju. Oma dieedile saate lisada rohkem puu- ja köögivilju, tehes järgmisi toiminguid.- Lõpetage nälg, alustades sööki salatiga. Alustades sööki salatiga, muutute rikkamate ja rasvaste toitude, näiteks liha järele saabudes vähem näljaseks. See aitab teil portsjoni suurust kontrollida. Pange oma salatitesse mitut tüüpi puu- ja köögivilju, nagu rohelised lehed, kurgid, porgandid, tomatid, avokaadod, apelsinid ja õunad.
- Sööge magustoiduks puuvilju, selle asemel et lõpetada söök õlise magustoiduga, näiteks kook, pirukas, küpsetised või kommid. Kui teete puuviljasalatit, ärge lisage suhkrut. Nautige selle asemel puuviljade looduslikku magusat maitset. Populaarsete valikute hulka kuuluvad mangod, õunad, banaanid ja pirnid.
- Võtke söögi- ja köögiviljadega söömiseks söögikordade vahel nälga. Eelneval õhtul saate valmistada karbi porgandipulgade, paprikate, õunte ja banaanidega.
-
Alandage kolesteroolitaset, süües kiudaineid sisaldavaid toite. Kiudained aitavad teil kolesterooli kontrolli all hoida. Kiudaineid peetakse looduslikuks "puhastusvahendiks", mis võib aja jooksul teie kolesterooli märkimisväärselt alandada. Need aitavad teil ka täiskõhutunnet saavutada ja sööte vähem kaloreid ja kolesterooli sisaldavaid toite. Kiudainete tarbimist saate hõlpsalt suurendada, kui sööte rohkem täisteratooteid. Siin on mõned neist toitudest:- täisteraleib
- nisukliid
- valge riisi asemel pruun riis
- kaerahelbehelbed
- täistera pasta
-
Arutage oma arstiga toidulisandeid. Olge ettevaatlik kõigi toodete suhtes, mis annavad teile ebareaalseid lubadusi, näiteks alandage kolesterooli taset kohe. Toidulisandid pole nii hästi reguleeritud kui ravimid. See tähendab, et nad läbivad vähem teste ja annused ei pruugi olla samad. Siiski on oluline mõista, et kuigi need on valmistatud looduslikest toodetest, võivad need siiski segada teie teisi ravimeid, isegi käsimüügiravimeid. Seetõttu on oluline enne mis tahes toidulisandite kasutamist arstiga rääkida, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või annate seda lapsele. Siin on mõned toidulisandid, mida võiksite proovida:- lartichaut
- kaerahelbed
- LORGE
- küüslauk
- vadak
- psüüllium
- sitostanool
- beeta-sitosterool
-
Kontrollige punase pärmi toidulisandite sisu. Mõned neist võivad sisaldada lovastatiini. See on Mevacori toimeaine. Toidulisandina on ohtlik, kuna selle annuseid ei reguleerita ja teil pole arsti, et teid jälgiks.- Lovastatiinil põhinevate punaste pärmseente võtmise asemel on kindlam kohtumine arstiga ja rangelt reguleeritud ravimite võtmine, samal ajal kui arst jälgib teid.
3. meetod Võtke ravimeid
-
Arutage statiinid oma arstiga. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt kolesterooli alandamiseks. Need takistavad maksas kolesterooli tootmist, mis sunnib seda ekstraheerima verd, mida ta filtreerib. Need ravimid võivad aidata vähendada ka kolesterooli kogunemist arterites. Kui olete hakanud seda võtma, peate jätkama selle kasutamist kogu ülejäänud elu, sest kui te lõpetate selle kasutamise, tõuseb teie kolesteroolisisaldus. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, ebamugavustunne lihastes või seedeprobleemid. Siin on statiinid, mida võiksite võtta:- Latorvastatiin (Lipitor)
- fluvastatiin (Lescol)
- lovastatiin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatiin (Livalo)
- prevastatiin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatiin (Zocor)
-
Rääkige oma arstiga sapphapet siduvate vaikude kohta. Neid ravimeid kasutatakse sapphapete sidumiseks, võimaldades maksas ekstraheerida teie verest rohkem kolesterooli, et toota rohkem sapphapet. Siin on mõned kõige sagedamini kasutatavad vaigud:- kolestrüamiin (prevaliit)
- colesevelam (Welchol)
- kolestipool (kolestid)
-
Vältige oma keha ravimite imendumist kolesterooli imendumist. Need ravimid takistavad peensooles seedeprotsessi ajal kolesterooli imenduda.- Lezetimiidi (Zetia) võib kasutada lisaks statiinidele. Üksinda kasutamisel ei anna see tavaliselt efekti.
- Lezetimiidi-simvastatiin (Vytorin) on segu, mis vähendab teie keha kolesterooli imendumist ja vähendab keha võimet toota kolesterooli. Seedeprobleemid ja lihasvalu on kõrvalnähtude hulgas.
-
Arutage uute ravimite kasutamise võimalust, kui tavapärased ravimid ei toimi. Mõned ravimid on heaks kiidetud kasutamiseks süstidena patsiendi kodus üks või kaks korda kuus. Need ravimid suurendavad maksa imendunud kolesterooli kogust. Neid antakse tavaliselt inimestele, kes on kannatanud südameatakkide või -rünnakute all ja kellel on suur oht nende paljunemiseks. Siin on mõned neist ravimitest:- lalirokumab (praluate)
- Levolokumab (repatha)
- Enne ravi alustamist rääkige arstile oma rasedusest või võimalikust rasedusest.
- Andke oma arstile täielik loetelu võetud ravimitest, sealhulgas retseptiravimid, käsimüügiravimid, toidulisandid ja ravimtaimed. Seejärel võib arst teid teavitada, kui need ravimid võivad mõjutada ravimeid, mida ta arvatavasti välja kirjutab.