Sisu
Selles artiklis: CalmResteri märguanne ja fokuseeritud8 viited
Kui hõljutate kursorit ja tunnete end natuke hädisena, ärge paanitsege, see juhtub! Õnneks on rahustamiseks ja ravimi mõju vähendamiseks palju asju, näiteks vee joomine või kausi värske õhu võtmine. Kui peate kuhugi minema, võite proovida dušši võtta, tassi teed juua või muid tehnikaid, et olla erksam ja keskendunum.
etappidel
1. meetod Rahunege
-
Hinga sügavalt sisse. Sügav inspiratsioon on eksimatu viis rahunemiseks. Istuge või lamake mugavalt ja sulgege silmad. Seejärel pange oma käsi kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina. Sissehingamisel tunnete oma kõhu turset. Seejärel hingake suu kaudu välja. Korda mitu korda. -
Joo vett. Kui tunnete end dehüdreeritud või janu, võib see teie seisundit halvendada. Enda hüdraatimiseks, et tunneksite end rahulikumaks ja rahulikumaks, täitke klaas külma vett ja jooge seda aeglaselt. Kui olete lõpetanud, hinnake oma seisundit ja jooge rohkem vett, kui teil on endiselt janu.- Vältige sooda, energiajookide või alkoholi joomist, vastasel juhul võite dehüdreeruda veelgi.
-
Avage aken värske õhu saamiseks. Mõnikord võite end halvemini tunda, kui viibite pimedas soojas toas. Kui viibite siseruumides, proovige avada aken lähedal, et värske õhk ja päikesevalgus sisse pääseks. Kena vaate korral saate istuda akna ees ja nautida maastikku. See võib aidata teil maha rahuneda, et saaksite keskenduda ja oma seisundit parandada. -
Pange mõni muusika või film, mis teid rahustab. Midagi kuulates või vaadates saate tähelepanu kõrvale juhtida mõtetest. Kui peate kuhugi minema, jätke muusika või film kuulamiseks ettevalmistamise taha.- Kuulake rahulikke ja rõõmsameelseid laule, mida te juba tunnete ja armastate.
- Kui otsustate filmi vaadata, leidke mõni kerge film nagu komöödia või loomadokumentaal.
-
Proovige magama minna. Kui te ei pea ülejäänud päevaks väljas käima, siis laske voodis mugavalt ja proovige uimastite mõju peatamiseks magada. Ärgates tunnete end värskendatuna ja efektid on tõenäoliselt kadunud.
2. meetod Olge tähelepanelik ja keskendunud
-
Hüppa duši alla. Dušš aitab teil end erksamana tunda ja vähendada ravimi mõju. Isegi kui külm dušš põhjustab selliseid tulemusi kiiremini, on efektiivne ka leige dušš. Duši all olles lase vett veidi aega mööda oma nägu maha joosta, et ärgata. -
Joo tass kohvi. Kui te pole hommikul, siis teate tõenäoliselt, et kohv aitab teil ärgata ja keskenduda. Valmistage tass ja jooge aeglaselt, et naasta maale ja tunda end paremini ärkvel.- Pidage meeles, et kohvis sisalduv kofeiin suurendab pulssi ja võib muuta teid ärevamaks. Ärevuse tekkimisel peaksite hoiduma kohvist või ootama, kuni olete pisut rahunenud.
-
Ärkamiseks tehke kergeid harjutusi. Harjutused võivad vabastada endorfiine, mis leevendavad teie ärevust ja muudavad teid erksamaks. Leidke põrandale mugav koht ja tehke selliseid harjutusi nagu surumine, painutamine või venitamine. Kui te ei tunne treeningut, võite selle asemel proovida joogat.- Kui te endiselt hõljutate, ärge treenige raskuste või muu varustusega, kus võite vigastada.
-
Lahku oma kodust. Nagu koduharjutused, tekitavad ka väikesed jalutuskäigud endorfiine ja tunnete end erksamalt. Värske õhk ja päikesevalgus võivad samuti aidata ravimi mõju peatada. Kui muretsete hõljumise ajal kukkumise pärast kedagi, keda tunnete, võtke vähem läbitud tee ja vältige rahvahulga lähedal kõndimist. -
Pange mõni tilk silma. Need aitavad teil silmi värskendada ja muudavad teid erksamaks ja ärkvel olevaks. See aitab teil vähendada ka ravimi põhjustatud punetust.