Kuidas tema selga murda

Sisu

• Meetod 2/3:
  Pöörake pagasiruumi
• 3. meetod 3-st:
  Kasutage vahurulli
• nõu
• Hoiatused

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 15 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

• Söögitoa tool sobib ideaalselt.

2 Koputage oma selga. Lihtsalt probleemiga tegelemiseks pange mõlemad käed selja taha ja ühendage käed sõrmede põimimisega. Pange oma ühendatud käed punkti, mis teid alaseljale haiget teeb. Vajutage aeglaselt ja õrnalt vastu seda punkti ja kuni massaažini. Jätkake, kuni tunnete väikest krigistamist.

• Te ei pea tingimata kuulma mõranemist, vaid peaksite tundma erinevust.
• See tehnika võimaldab teil sujuvalt selga lõhestada ja on võimalik, et see ei tööta kõigi jaoks. Kui teil on endiselt valu, proovige mõnda muud meetodit.

3 Tehke pöördeid. Pöörake oma toolil, kuni tunnete mõra. Seisa otse istmel, käed külgedel lõdvestunud. Pöörake oma büsti aeglaselt vasakule ja pange vasak käsi keha ette. Hoidke oma vasaku käega tooli paremat külge ja tõmmake pagasiruumi pöörlemise suurendamiseks ettevaatlikult. Lõdvestuge, kui tunnete oma selja mõra. Seejärel korrake harjutust, pöörates teisele poole.

• Valu leevendamiseks võite seda venitust korrata kaks või kolm korda.
• Kui pärast seda treeningut on teil endiselt valu, võite proovida pagasiruumi pöörata või kasutada vahurulli.

reklaam

Meetod 2/3:
Pöörake pagasiruumi

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Lama selili, parem vasak jalg ja parem jalg painutatud. Lamage võimlemismatti. Venitage vasak jalg kui rinnaosa pikendus ja painutage parem põlv umbes täisnurga all. Sirutage käed külgedele, et treenimise ajal püsiksite kindlalt.
   • Kui parem jalg on kõverdatud, töötate oma paremal küljel. Seejärel muudate jala vasaku külje sirutamiseks.

2. 
   

   
   2 Rista oma jalad. Viige paremalt vasakpoolne, et saaksite selga õrnalt pöörata. Hingake sügavalt sisse ja välja, kui parem jalg paindub üle vasaku jala. Pange vasak käsi üle keha ja kasutage seda parema puusa ettevaatlikuks vasakule tõmbamiseks. Vabastage kõik, kui tunnete oma selja pragu.
   • Hoidke selja ülaosa ja pea sirgelt vastu võimlemismatti. Ainult selja põhi peaks pöörlema.
   • Kui tunnete valu, katkestage kohe ravi. Ärge sirutage ennast niivõrd, et saate endale haiget teha.

   variant : Võtke vasaku käega parem põlv ja tõmmake see intensiivsema venituse saamiseks selle peale. Seejärel tõmmake parema käega vasakule põlvele.

   
   

3. 
   

   
   3 Muutke külg. Korda harjutust teisel küljel. Pöörake parem jalg lahti ja painutage vasak põlv. Liigutage vasak jalg aeglaselt üle parema ja tõmmake vasak käsi parema käega paremale. Peatage, kui tunnete mõra või head venitust.
   • Kui teil on probleeme valu leevendamisega, võite venitada kaks või kolm korda. Kui teil on pärast seda endiselt valu, on soovitatav valu põhjuse kindlakstegemiseks pöörduda arsti poole.
   reklaam

3. meetod 3-st:
Kasutage vahurulli

1. 1 Sit. Istuge põrandal, põlved kõverdatud. Võite kasutada võimlemismatti, kuid pange see kõvale pinnale, nagu näiteks plaaditud põrand. Alustage istumist, jalad kõverdatud. Hoidke treeningu ajal põlvi kõverdatud, et vältida kõverumist.
   • Vahtrull ei ole efektiivne pehmel pinnal, näiteks voodil või paksul vaibal.

2. 
   

   
   
   
   2 Paigutage rull. Asetage vahurull selja põhja alla, otse teile haiget tegeva osa alla. Õige punkti leidmiseks võib olla vaja pisut liikuda. Reguleerige selle asendit vastavalt vajadusele.
   • Vahtrull masseerib õrnalt seljaosa, mis sellel on, ja võib-olla leevendab valu.
3. 3 Lie. Ühendage käed pea taga ja asetage vahurullile. Toetage kaela oma kätega, sest kui see on pingeline, siis võite veelgi süveneda. Asetage aeglaselt oma rull seljale. Kui artikkel surub vastu valusat osa, võite tunda kerget kriiksumist.
   • Võimalik, et pelgalt rulli peal lebamisest piisab, et seljaosa mõrastada, kuid valu leevendamiseks võite end kergelt eseme kohal veeretada.

4. 
   

   
   4 Roll. Veeretage selg aeglaselt ja delikaatselt vahurullile. See samm on valikuline, kuid võite rullida sügavamaks massaažiks või kriimu kuulmiseks. Kauba peal lamades kasutage oma jalgadega surumiseks ennast ja rullige aeglaselt edasi-tagasi. Keskenduge sellele, kui tunnete end seljal rullides, ja proovige väikest pragu kuulda.
   • Hoidke jalad maapinnal istutatud, et ratsutamise ajal püsiksite kindlalt.
   • Lõdvestage lihaseid treeningu ajal. Mida arukamad nad on, seda tõenäolisem on, et hakkate oma selga lõhestama.

   variant : Paigutage rull kergelt diagonaalselt selga, et joondada ümber lülivahekettad, mis võivad nihkuda. Asetage eseme üks ots pisut kõrgemale, nii et see oleks kaldus. Keerake selja rullile ja muutke lisaseadme orientatsiooni nii, et see töötaks teisel diagonaalil.

   reklaam

nõu

• Kui teil on seljavalu, on soovitatav pöörduda arsti või füsioterapeudi poole. Need inimesed saavad kindlaks teha valu allika, nii et saate seda korralikult ravida.

reklaam

Hoiatused

• Ärge sundige ennast tegema teile haiget tegevaid liigutusi, kuna võite selga nüpeldada.
• Kui te ei tea, miks teil on seljavalu, ärge seda lõhendage, kuna see võib probleemi veelgi süvendada.
• Ärge treenige ega treenige vahetult pärast selja lõhenemist, kuna see võib suurendada herniated ketaste riski.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"